Kilo kaybı için avokado ile tarifler, fotoğraflar ile basit ve sağlıklı yemekler

Hiçbir şey diyet gıdaları yemek gibi kilo kaybına katkıda bulunmaz. Kadınlar ve erkekler için güzel bir figür bulmak isteyenler, kilo kaybı için avokado tarifleri bilgisine ihtiyaç duyacaklardır, çünkü bu meyvenin inanılmaz derecede çok sayıda yararlı özelliği vardır ve pratikte hiçbir zararı yoktur. Bu egzotik meyvenin vücudu nasıl etkilediğini ve onunla hangi yemekleri pişirebileceğinizi hatırladığınızdan emin olun..

Avokado nedir?

Bazı insanlar bu meyveyi bir sebze ile bile karıştırır. Bir timsah armut veya avokado, Amerikan Persea ağaçlarında yetişen oval, küresel veya armut biçimli bir meyvedir. Renk soluktan koyu yeşile kadar değişebilir. Meyvenin ağırlığı bir buçuk kilograma kadar olabilir. Kabuğu serttir ve etin içinde yağlı doku ve büyük bir kemik bulunur. Meyvenin tadı, kabak ve armut karışımını anımsatan tart ve tatlıdır. Meyve eti sarımsı veya yeşil renkte olabilir..

Kaliteli bir meyve nasıl seçilir:

1. Olgunlaşmamış meyve sert, sağlam bir cilt ile sert olacaktır. Bir tane satın alırsanız, olgunlaşması için birkaç gün verin.
2. Olgunlaşmış meyve yumuşak fakat esnektir. Satın alır almaz hemen kullanabilirsiniz.
3. Olgun meyvenin posası yağlı tereyağına benzer. Soluk yeşil, fındık veriyor.

Kompozisyon

Meyve zengindir:

• lif;
• organik asitler;
• K, E vitamini;
• riboflavin;
• askorbik asit;
• tiamin;
• folik asit;
• retinol;
• pantotenik asit;
• niasin;
• folik asit.

100 gram hamurun kalori içeriği 165 kcal’dir, bu nedenle meyve kilo kaybı için uygundur. Ayrıca, avokado aşağıdaki makro ve mikro elementlerin çoğunu içerir:

• gland;
• kobalt;
• kalsiyum
• bakır;
• fosfor;
• kükürt;
• potasyum;
• çinko;
• iyot;
• klor;
• magnezyum
• flor;
• bor;
• sodyum;
• alüminyum;
• manganez.

Günde ne kadar yiyebilirsin

Herhangi bir ürünle ilgili olarak moderasyon önemlidir. Günde ne kadar avokado yiyebileceğiniz çok sayıda parametreye bağlıdır. Kişinin cinsiyeti ve yaşı, vücudun oranları, büyüme ve kilo göstergeleri, genel sağlık durumu önemlidir. Bireysel hoşgörüsüzlük, karaciğer veya pankreas hastalıklarınız yoksa, günde bir meyve tüketebilirsiniz. Herhangi bir problemi olan kişiler miktarı üç kez haftada 5-6 dilime indirmelidir.

Faydalı özellikler

Meyve yemek vücudu çok iyi etkiler ve bunun için neredeyse hiç kontrendikasyon yoktur. Yararlı özelliklerin listesi:

• kilo kaybına katkıda bulunur;
• zararlı kolesterolü kandan uzaklaştırır;
• antiviral bir etkiye sahiptir;
• bir dizi kas kütlesini teşvik eder;
• kalp hastalığı, kan damarları geliştirme riskini azaltır;
• kemik dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur;
• kan basıncını düşürür;
• güçlü bir afrodizyaktır, gücü arttırır;
• kanı temizler, dolaşım sürecini iyileştirir, anemi gelişimini önler;
• karotenoidlerin daha iyi emilmesini sağlar;
• performansı artırır;
• kanser hücrelerinin çoğalmasını önler;
• cilt elastikiyetini, pürüzsüz kırışıklıkları arttırmaya yardımcı olur;
• antioksidan etkiye sahiptir;
• kabızlığı hafifletir;
• bağışıklığı artırır.

Kadınlar için yararlı olan nedir

Kızlar kesinlikle bu meyveyi diyetlerine sokmalıdır. Hamile kadınlar için kullanmak çok önemlidir. Avokadoların pozisyondaki kadınlar için faydaları, bu yiyeceğin bebekte konjenital patolojiler geliştirme riskini önemli ölçüde azaltmasıdır. Meyvenin cilt üzerinde yararlı bir etkisi vardır, nemlendirir ve besler. Düzenli kullanım, adet döngüsünün normalleşmesine katkıda bulunur, üreme sistemi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Kilo kaybı için meyve yemek de tavsiye edilir..

Erkekler için faydalı özellikler

Meyvenin etki gücü üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Erkekler için avokadoların yararlı özellikleri, bileşimdeki bazı maddelerin varlığı ile açıklanmaktadır:

1. Yağ asidi. Kandaki kolesterolün azalmasına katkıda bulunur. Erkek genital organının damarlarının duvarlarında plaklar birikmez. Bu nedenle, ona güçlü bir kan akışı sağlanır.
2. Sincap. Erkek cinsel fonksiyonu üzerinde olumlu etkiler.
3. Folik asit. Yeni hücreler üretir ve eskilerinin rejenerasyonu sürecine katılır. Geliştirilmiş sperm kalitesine katkıda bulunur.

Kilo kaybı için

Denizaşırı meyveler genellikle çeşitli diyetlerde bulunur. Kilo kaybı için avokado çok faydalıdır. Meyve, metabolizmayı hızlandıran yağ yakma özelliklerine sahip bir madde olan L-karnitin içerir. Meyve, kan dolaşımını iyileştiren ve kilo kaybını destekleyen iyi kolesterol seviyesini yükseltir. Bunun bir parçası olan B vitamini nedeniyle, zorlu bir diyette bile, meyve yerken bir bozulma hissetmezsiniz. Avokado Özellikleri:

1. Meyve, yağ içeren karbonhidratları kullanılabilir enerjiye dönüştürür.
2. Metabolik süreçleri normalleştirir. Meyve yağları parçalar, ancak yenilerinin oluşumunu önler.
3. Kan dolaşımını iyileştirir.

Tarifler

Tropikal meyvelerden sadece tatlılar değil, çok sayıda yemek ve ana yemek pişirebilirsiniz. Kilo kaybı için avokado ile birçok tarif var. Meyve ile çorbalar, soslar, salatalar, yağ yakan kokteyller yapın. Kilo kaybı için avokado yemeyi ve meyveleri saf halde nasıl yiyebileceğinizi öğrenebilirsiniz, ancak farklı tariflerle denemek daha ilginç olacaktır. Bu diyetinizi önemli ölçüde çeşitlendirecektir..

Guacamole

Bu sos Meksika mutfağının en popülerlerinden biridir. Avokado reçeteli guacamole tuz ve limon suyu eklemelidir. İkincisi limon ile değiştirilebilir. Avokado ve domates sosları, farklı biber türleri, soğan, otlar, sarımsak için tarifler var, ama önce klasik olanı öğrenmelisin. Guacamole ekmeği (mısır ekmeği), cips, pide, kraker ile servis edilir. Et, makarna, balık, patates için garnitür olabilir.

Malzemeler:

• zeytinyağı – 5-6 yemek kaşığı. l.
• acı biber – 2 adet;
• avokado – 6-8 adet;
• tuz, öğütülmüş karabiber – zevkinize göre;
• arpacık soğanı – 2 adet;
• kireç – 2 adet;
• kişniş veya maydanoz – 2 demet.

Pişirme metodu:

1. Tüm bileşenleri durulayın ve kurulayın.
2. Avokadoyu kesin ve tohumları onlardan çıkarın. Meyve posasını bir kaşıkla kaşıklayın ve kuru, derin bir kaseye koyun. Bir çatalla ezin, bir karıştırıcı ile ezin veya kıyma makinesi ile bükün.
3. Tohumlardan biber kabukları, çok ince doğrayın ve posa ile karıştırın.
4. Ampulleri ampullerden soyun. Kafaları öğütün, yemeğe ekleyin.
5. Doğranmış yeşillikleri girin.
6. Limon suyunu sıkın ve üzerine sos dökün.
7. Guakamole zeytinyağı ekleyin, iyice karıştırın.

Çorba

Meyveli ilk yemekler çok lezzetli, tatmin edici, yağ yakıcı özelliklere sahip, kilo vermeye yardımcı oluyor. Misafirlerinizi ve sevdiklerinizi avokado çorbasıyla etkileyebilirsiniz, çünkü çok sıra dışı görünüyor. Kilo vermek için reçete gülünç basittir. Öğle yemeğinde mısır ekmeği ile çorba servis edilir. İlkini aşağıdaki tarife göre denediğinizden emin olun.

Malzemeler:

• konserve domates – 370 g;
• genç sarımsak – 4 karanfil;
• soğan – 2 adet;
• kişniş – 1.5 çay kaşığı;
• tavuk filetosu – 0,5 kg;
• limon suyu – 4 yemek kaşığı. l.
• sebze yağı;
• avokado – 2 büyük;
• acı biber – 2 adet;
• rendelenmiş peynir – 60 g;
• öğütülmüş kimyon tohumları – 1 çay kaşığı;
• tuz, öğütülmüş karabiber;
• tavuk veya et suyu – 2 l.

Pişirme metodu:

1. Bir tavada biraz yağ ısıtın. Orta ateşte. Üzerine ince doğranmış sarımsakları koyun, kişniş serpin ve 10 dakika pişirin.
2. Domatesleri soyun. Kızarmış sebze blender ile patates püresi yapın.
3. Karışımı tavaya taşıyın, kimyon tohumu ekleyin. Karışmayı durdurmadan smoothie’yi koyulaştırmadan ve karartmadan önce 5 dakika pişirin.
4. Kitleyi geniş bir tavaya aktarın, ortalamanın biraz altında ateşe koyun. Et suyuna dökün. Ara sıra karıştırarak kapağın altında 20 dakika pişirin.
5. Çok ince doğranmış tavuk ekleyin. 5 dakika pişirin.
6. Kıyılmış acı biber, avokado, doğranmış, rendelenmiş peynir ve limon suyu ekleyin. Et pişene kadar çorba pişirin..

Sebze salatası

Bir sonraki yemek gerçek bir vitamin deposudur. Kilo kaybı için bir avokado nasıl pişirileceğini çözemediyseniz, aşağıdaki tarifle lezzetli bir salata yapın. Pişman olmamanız garantilidir. Avokado ile diyet salatası şaşırtıcı derecede taze, hafif. İştah zaten türünün birinden uyanıyor. Böyle bir salata tadırarak kilo kaybı için diğer tarifleri öğrenmek isteyeceksiniz..

Malzemeler:

• susam tohumları – 2 çay kaşığı;
• salatalık – 2 adet;
• yeşillikler – 2 demet;
• Çin lahanası – 1 büyük;
• Bulgar biberi – iki çok renkli;
• balzamik sirke – 2 çay kaşığı;
• avokado – 2 adet;
• zeytinyağı – 4 yemek kaşığı. l.
• domates – 4 adet;
• sarımsak – 2 diş.

Pişirme metodu:

1. Tüm ürünleri hazırlayın.
2. Pekin lahanasını ince şeritler halinde kesin. Bir kaseye koy.
3. Salatalıkları yıkayın. İnce yarım halkalar halinde kesin. Yemeğe ekle.
4. Biber şeritler halinde kesin. Salatalık koymak.
5. Timsah armutlarını yıka, bir kemik çıkar. Hamuru yavaşça soyun. Yarım halkalar halinde kesin. Biber koy. Sarımsakları ince dilimler halinde toplayın.
6. Domatesleri yıkayın. Dilimler halinde kesin ve yemeğin üzerine güzelce yatırın. Zeytinyağı, sirke dökün, hafifçe tuzlayabilirsiniz. Susam serpilir..

Karides salatası

Bir sonraki yemeği bir tat kutlamasından farklı olarak çağırmak adil olmayacaktır. Karides salatası çok hafif ve tadı hoştur, kilo vermeye yardımcı olur ve herkes bir yemek tarifi yapabilir. Kahvaltıda veya şenlikli bir masada servis edilebilir. Bu yemeği denedikten sonra, kilo kaybının çok çeşitli olabileceğinden emin olacaksınız. Reçeteli bir salataya birçok malzeme konur, ancak diyet kalır.

Malzemeler:

• balzamik sirke – 5 çay kaşığı;
• sarımsak – 3-4 karanfil;
• küçük karides – 850 g;
• zeytinyağı – 5 yemek kaşığı. l.
• marul yaprakları – 1 demet;
• soya sosu – 4 yemek kaşığı. l.
• kıyılmış taze maydanoz – 4 yemek kaşığı. l.
• kiraz domates – 15 adet;
• tuz – 0.5 çay kaşığı;
• Bulgar biberi – 2 adet .;
• avokado – 4 adet;
• tereyağı – 75 g;
• konserve mısır – 350 g.

Pişirme metodu:

1. Bir tavada zeytinyağı ve tereyağı ısıtın. Üzerine deniz mahsulleri koyun, sarımsakları çok ince doğrayın, tuzlu karabiber ve üç dakika kızartın. Bağlantıyı kesmeden önce soya sosu ve maydanoz ekleyin, hemen örtün.
2. Yıkayın, avokadoyu soyun. Küçük parçalar halinde kesin.
3. Narva salata yaprakları.
4. Biberleri küçük parçalara ve kiraz domatesleri ikiye kesin.
5. Yemeğin tüm malzemelerini mısırla karıştırın. Balzamik sirke ile sulama yaparak servis yapın.

Balık salatası

Kilo kaybı için bir sonraki atıştırmalık tüm gurmeler tarafından takdir edilecektir. Avokado ve balık ile düşük kalorili salata tadı baharatlı, çok hoş. Böyle bir yemek, bir kutlama vesilesiyle ayarlanmış bir masa için bile uygundur. Yumurta, salatalık, kırmızı balık eklenir (ton balığı hala uygundur). Yakıt ikmali özel dikkat gerektirir, çünkü yemeğin sadece olağanüstü olduğu ortaya çıkar.

Malzemeler:

• öğütülmüş karabiber – 0.5 çay kaşığı;
• hardal – 0.5 çay kaşığı;
• haşlanmış yumurta – 4 adet;
• avokado – 2 adet;
• ekşi krema – 2 yemek kaşığı. l.
• soya sosu – 2 çay kaşığı;
• salatalık – 1 adet;
• limon suyu – 2 çay kaşığı;
• hafif tuzlu somon – 250 g.

Pişirme metodu:

1. Yumurtaları soyun. Küçük küpler halinde kesin. Salata kasesine koy.
2. Balıkları da küçük küpler halinde kesin. Yumurta ile karıştırın.
3. Doğranmış salatalıkları ekleyin.
4. Tohumları avokadodan çıkarın, posayı çıkarın. Zar ve hemen limon suyu dökün.
5. Ekşi krema soya sosu ve hardal, karabiber ile karıştırın.
6. Ürünleri ortaya çıkan dolgu ile doldurun. Salatayı dikkatlice karıştırın ve servis yapın.

iki yüzlü

Yağ yakıcı içecekler her zaman daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Bu smoothies için de geçerlidir. Çok besleyici olduğu ortaya çıkıyor, iştahı mükemmel bir şekilde bastırıyor. Bu tür içecekler sayesinde avokado diyeti çok kolay tolere edilir, çünkü smoothie’nin bir kısmı birkaç saat boyunca açlık hissetmemek için yeterlidir. Kural olarak, bu tür kilo verme içeceklerine ananas, muz, portakal, ahududu, zencefil, havuç, turp, roka, soğan, pancar ve ekşi meyveler eklenir..

Malzemeler:

• genç ıspanak – 2 demet;
• deniz tuzu – 2 tutam;
• limon suyu – zevkinize göre;
• maydanoz – bir demet;
• gazsız maden suyu – 2 bardak;
• bal – 0.5 çay kaşığı;
• Kivi – 2 adet;
• zeytinyağı – 2 yemek kaşığı. l.
• yeşil elma – 2 adet.

Pişirme metodu:

1. Tüm smoothie bileşenlerini durulayın ve kurulayın.
2. Ispanak ve maydanozu blender kasesine yerleştirin. Kiviyi soyun, kesin ve yeşillikleri koyun.
3. Cildi elmalardan kesin. Onları kesin, tohumları alın. Diğer ürünlere koyun.
4. Avokadoyu soyun. Kes, diğer malzemelerle birleştir.
5. Bal, limon suyu, tuz, zeytinyağı ekleyin.
6. Biraz maden suyu dökerek smoothies yapmaya başlayın.
7. Kahvaltıda veya akşamları buzlu bir içecek alın.

Kokteyl

Kilo kaybı ve yağ kaybı için meyve içeceği reçetesini hatırlayın. Avokado ve çilek kokteyli kalorisi düşüktür, ancak o kadar tatlı ki, tatlı yemek gibi hissettirir. Yağsız doğal yoğurt esas alınır. Zayıflama içeceğine biraz narenciye suyu ekleyin. Çok fazla koymamanız tavsiye edilen sıvı bal ile tatlandırılır.

Malzemeler:

• kireç – 1 adet;
• yağsız yoğurt, süt – 2 bardak (veya 200 g dondurma);
• nane – 8 yaprak;
• çilek – 0.6 kg;
• sıvı bal – 2 çay kaşığı;
• avokado – 2 adet;
• limon suyu – 4 yemek kaşığı. l.
• bektaşi üzümü – 0.2 kg.

Pişirme metodu:

1. Tüm ürünleri yıkayın. Avokadoyu soyun, taşı ondan çıkarın.
2. Tüm meyveleri bir blender kasesine koyun. Düşük hızda çırpmaya başlayın, biraz yoğurt ekleyin.
3. Taze limonu sıkın ve limon suyuyla birlikte meyve kokteyline ekleyin.
4. Tatlım, nane koy. Tamamen homojen olana kadar kütleyi çırpın..
5. Kahvaltıda böyle kokteyller için.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.