Diyet kahvaltı – fotoğraflarla kilo kaybı için lezzetli ve sağlıklı yemekler için tarifler

Düzgün oluşturulmuş bir diyet kahvaltısı, vücudun gerekli tüm maddelerin tedarikini yenilemesine yardımcı olur ve sabah beslenmesi için yemek hazırlamak doğal, düşük kalorili gıdalardan yapılmalıdır. Menü faydalı olmalı, zevk getirmeli. Uzmanlar karbonhidratlar, yağlar ve proteinler arasındaki oranı gözlemlemeyi tavsiye eder, böylece dolgunluk hissi hızlı bir şekilde ortaya çıkar ve açlık bir sonraki yemeğe kadar rahatsız etmez.

Diyet kahvaltısı nedir

Tüketicilerin ilk yemeğe karşı tutumu belirsiz: Birisi onsuz yapabileceğinize inanıyor, diğerleri – bu günlük diyetin önemli bir parçası. Uzmanlar farklı pozisyonlara bağlı kalırlar. Diyet kahvaltısı sabahları yemeklerden oluşur. Aynı zamanda, kullanımı kilo vermeye yardımcı olan, vücudu iyileştiren maksimum yararlı madde içermelidir..

Nedir

Günün ilk yemeği dengelenmeli, vücut için faydalı maddeler içermelidir. Hafif fakat besleyici yiyecekler yiyin:

• Karabuğday, yulaf ezmesi veya darı püresi bir karbonhidrat kaynağıdır..
• Diyet eti, balık, az yağlı süt ürünleri – çok miktarda protein içerir.
• Meyve ve sebzeler – sağlıklı lif depo.
• Yağlar, salatalara eklenmesi gereken doğal kaynaklı bitkisel yağlarla temsil edilebilir..

Doğru beslenme ile

Doğru beslenme ile kahvaltıda ne yenir sorusu kilo vermek isteyen çoğu insanı endişelendirir. Uzmanlar doyurucu, ancak düşük kalorili yiyecekleri tercih etmenizi önerir. Porsiyon ılımlı olmalı, sindirim sistemine yük olmamalıdır. Hafif bir kahvaltı, sadece aşırı kilolu ile mücadelenin değil, aynı zamanda iyi bir ruh hali, gün boyunca genel olumlu bir durumun temelidir..

Keskin kilo kaybına yönelik katı diyet ilkelerine uymazsanız, ilk yemeği unutmamalısınız. Yeterince elde etmek için, şekle zarar vermeden, sabahları tahıllar, haşlanmış yumurta, sebze salataları, meyve karışımları, süzme peynir yemeye izin verilir. İşin özelliklerine, midenizin ve bağırsaklarınızın durumuna göre bir diyet seçin.

Ne içersin

Kilo kaybı için herhangi bir sağlıklı kahvaltı, doğru içme rejimini gözlemlemeyi içerir. Bu husus önemlidir çünkü metabolizmayı düzenlemeye, toksinleri, toksinleri gidermeye yardımcı olur. Uzmanlar oruçlu kahveyi önermiyorlar. Doğal hammaddelerden hazırlanan kafeinli sıvıyı içmek, ancak yedikten sonra içmek mümkündür.

Kaldırma işleminden hemen sonra bir bardak saf mineral veya sade su içmek önemlidir. Berrak sıvı sindirimi tetikleyecektir. Yaklaşık yarım saat sonra yemeye başlayabilirsiniz. Kahve ve suya ek olarak, beslenme uzmanları aşağıdaki içecekleri içmenizi önerir:

• Yeşil çay, toksinlerin, toksinlerin uzaklaştırılmasını destekleyen, metabolizmayı normalleştiren mükemmel bir antioksidandır..
• Taze sıkılmış meyve suları – gerekli vitaminleri verin. Sadece doğal ürünler kullanmaya çalışın. Artan asitliğin, ülserin arka planına karşı gastritli aç karnına tüketmeyin.
• Şekersiz siyah çay ve kahve ve diğer katkı maddeleri içermez – içecekler canlılık verecektir. Onları sadece doğal hammaddelerden pişirin. Hazır kahve veya çay poşetleri demlemeyin.
• Kakao iyi bir antioksidandır, antidepresandır. Tonları artırır ve ruh halini iyileştirir.

Kilo kaybı için

Doğru kilo kaybı kahvaltı yapmak için çeşitli ilkeler vardır:

• Sabah yemekleri hızlı bir şekilde pişirilmelidir, çünkü bir kişinin bu dönemde az bir zamanı vardır.
• Hem içten hem de kolayca algılanan bağırsakları ve mide yemeklerini seçmeye çalışın.
• Vücuda gerekli vitamin, mineral ve diğer yararlı maddelerin alımını sağlamak gerektiğinden, yemek pişirmek için doğal ürünler kullanın.
• Porsiyon hacminde önemli bir rol oynar; çok büyük veya küçük yapılmasına gerek yoktur. Kendi kilonuza ve günlük fiziksel aktivitenin karmaşıklığına bağlı olarak ürün miktarını seçin.
• Beğendiğiniz yemeklerden oluşan bir diyet yapın, olumsuz duygulara neden olmayın.

Hızlı

Uzmanlara göre, hızlı ve sağlıklı bir kahvaltıda karbonhidratlar bulunmalıdır. Bu maddeler vücuda gün boyunca şekil korumaya yardımcı olacak bir enerji akışı sağlar. İlk yemeğin lif içermesi önemlidir. Sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar ve temizler. Yüksek oranda protein içeren düşük kalorili yiyecekler hızlı bir şekilde yeterince elde edilmesine yardımcı olacaktır. Gerekli vitamin ve minerallerin temin edilmesi filizlenmiş buğday ve diğer tohumların, kabuklu yemişlerin, meyvelerin, sebzelerin ve meyvelerin, bitkilerin kullanımına katkıda bulunur..

Kilo verenler için hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı bu yemekleri içerebilir:

• Yüksek kaliteli, doğal bitkisel yağ ile terbiye edilmesi gereken sebze salatası.
• Fındık, bal, çilek ve meyve dilimleri eklemenin yararlı olduğu tahıllardan (örneğin, yulaf ezmesi) tahıllar.
• Az yağlı peynir, otlar, sebze dilimleri ile takviye edilebilen doğal maya ve çavdar unu kullanılarak yapılan ekmek.
• Bal, limon suyu, hafif klasik yoğurt ile baharatlanabilen meyve salatası. Besin takviyeleri, fındık veya tohumları içerir..
• Çimlenmiş tohumlar bir sebze veya meyve yüzüne karıştırılabilir.

Meyveden

Lezzetli ve sağlıklı bir meyve kahvaltısı, ruh halinizi iyileştirmeye, gerekli vitaminleri, mineralleri ve diyet liflerini almanıza yardımcı olacaktır. Bazı basit seçenekler hazırlamaya çalışın:

• Elma ile fındık ve kuru meyve. Soyulması ve rendelenmesi gereken birkaç meyveye ihtiyacınız olacak. Elde edilen meyve kütlesini az miktarda çilek, doğranmış fındık ve kuru meyve ile karıştırın. Böyle hafif bir kahvaltı salatası sıvı bal ile baharatlayabilirsiniz. Malzemeleri birleştirmeye ve tatlılar eklemeye yardımcı olacak..
• Meyve diyet güler yüzlü. Bir karıştırıcıya kivi, muz, çilek ve portakal dilimleri yerleştirin. Kâseye sıvı (taze sıkılmış meyve suyu, su, hindistancevizi sütü) dökün. Katkı maddesi olarak fındık, keten veya chia tohumu, zencefil kullanın. Cihazı açın, kütle homojen hale gelene kadar malzemeleri karıştırın. Vitamin kahvaltı içeceğinizi iç.

Fırının içinde

Diyet yemekleri pişirmenin yaygın yollarından biri de pişirmektir. Bu hazırlama yöntemi, şekle ve sindirime zarar vermeyecek düşük kalorili içeriğe sahip yemekler hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Vücudunuza fayda sağlamak için fırında bulaşık yıkamayı deneyin. Süzme peynir veya sebzelerden, bir parça az yağlı balık veya etten güveç yiyebilirsiniz. Yumurtalar hafif, havadar bir omlet yapacak uygun bir ürün olabilir.

Tarifler

Beslenme uzmanları, kendinize sağlıklı bir kahvaltı için lezzetli tarifler seçmenizi önerir. Sabah yemeği bütün gün için ruh hali koyduğu için yemeği sevmelisiniz. Aynı zamanda, güç ve enerji vermeleri için besleyici diyet yiyeceklerini seçmeye çalışın. Çok fazla yağ içeren kahvaltılık yiyeceklerden kaçının. Yağsız yulaf lapası yiyin, diyet çeşitlerini seçin. Meyve salataları en iyi bal veya limon suyu ile terbiye edilir. Sebzelere az miktarda bitkisel yağ eklenebilir.

hapsedilme

Süt veya suda pişirilen tahıllar, enerji üretirken vücuda fayda sağlayan karmaşık karbonhidratlar içerir. Bu yemekler sabah resepsiyon için mükemmeldir. İştahınızı çabucak tatmin edecek ve zor bir güne güç verecekler. Uzmanlar, kilo kaybı için kahvaltıda aşağıdaki diyet sağlıklı tahılları ayırt eder:

• Yulaf ezmesi, bağırsakta çözünen gözenekli bir kütleye dönüşen lif açısından zengindir. Yulaf gevreği doğal olarak insan vücudunu kirleten toksinlerden, atıklardan ve diğer maddelerden kurtulmaya yardımcı olur. Yulaf lapasında bulunan mukusun mide üzerinde zarflama etkisi vardır ve duvarlarına zarar gelmesini önler. Vücut hacmindeki azalma, zararlı yağların diyet tahılları tarafından emilmesinden kaynaklanır. Yulaf ezmesini en fazla 15 dakika pişirin. Yulaf lapasını daha lezzetli hale getirmek için, bal, çilek veya meyve ekleyin.
• Pirinç – kilo kaybı için bu yulaf lapasının rafine edilmemiş tahıldan yapılması tavsiye edilir. Beyaz muadillerinden çok daha kullanışlıdır. Bir diyet tabağı çok fazla lif ve amino asit içerir, stresle savaşmaya yardımcı olur, sinir sistemini stabilize eder. Yulaf lapası için temel süt ve su olabilir. Ürünü tatlandırmak için pirinç tanelerine kurutulmuş meyveler veya meyveler eklenebilir..
• Darı – püresi kilo vermek isteyenler için gerçek bir keşiftir. Krup çok fazla protein içerir, hızlı doygunluğu arttırır, az kalori içerir. Kompozisyon, çok sayıda mineral ve eser element bakımından zengindir. Kahvaltıda kabak, kuru meyveler, havuç veya fındık ile pişirebilirsiniz..
• Karabuğday – kabuğu çıkarılmış tane, yaşlanma sürecinin hızlanmasını sağlayan ağır metalleri insan vücudundan çıkarma yeteneğine sahiptir. Diyet tahıllarının bileşimi çeşitli vitaminler ve mineraller ile temsil edilir. Kilo vermek isteyenler düşük kalorili içeriği takdir edecekler – çanak mono diyet için bir ürün olarak kullanılıyor. Karabuğday lapası zarflama özelliklerine sahip değildir, bu nedenle sütte kahvaltıda pişirmek daha iyidir. Mide ile ilgili herhangi bir sorun yoksa, temel olarak su almasına izin verilir. Tadı otlar, sebzeler ve kuru meyvelerle çeşitlendirebilirsiniz..

Kilo kaybı için

Proteinler bir sabah yemeğinin uygun bir bileşeni olabilir. Tarifler düşük kalorili ve besleyicidir. Bu madde yavaşça parçalanır ve uzun süre tokluk hissi bırakır. Diyet eti, süzme peynir ve haşlanmış yumurta, bir protein kahvaltısı için uygun gıdalardır. Ertesi sabah aşağıdaki yemekleri yapmayı deneyin:

• 3 yumurta omlet süt ile çırpılmış. Bir mikser kullanarak karıştırın. Ortaya çıkan kütleyi pişene kadar bir tavada kızartın. Bir omlet pişirirseniz bir diyet yemeği ortaya çıkar.
• Yumuşak haşlanmış yumurta.
• Kurutulmuş meyveler veya ekşi krema ilavesi ile diyet süzme peynir. Pişirmesi kolaydır: bir süt ürünü (150 g) alın, malzemelerden biriyle karıştırın. Bir pansuman olarak, biraz az yağlı ekşi krema, kıyılmış kuru kayısı, kuru üzüm, az miktarda reçel veya bal uygundur.
• Tam tahıllı ekmek, taze sebze, haşlanmış tavuk göğsü sandviç.

Süzme peynir

Kilo kaybı hayal birçok kadın, süzme peynir kilo kaybı kahvaltı için uygun olup olmadığını düşünmek? Mağaza raflarında, bu ürün farklı konsantrasyonlarda yağlarla bulunabilir. Lor kahvaltısını diyet yapmak için, bu gösterge için düşük bir yüzdeye sahip bir ürün seçin. Ürün, yüksek protein içeriği sayesinde sadece yeterince hızlı bir şekilde elde edilmesine yardımcı olmayacak, aynı zamanda vücuda fayda sağlayacaktır. B grubu vitaminleri, kalsiyum, selenyum ve esansiyel amino asitleri içerir.

Süzme peynirini saf formda kahvaltıda veya çok fazla kalori içermeyen malzemeleri ekleyerek yiyebilirsiniz. İyi bir giyinme meyve parçaları, meyveler, sebzeler, kurutulmuş meyveler olabilir. Buna dayanarak, kahvaltı için vitamin smoothies hazırlanması tavsiye edilir. Lor ezmesini yeşillik veya sebze ilavesiyle yaptıktan sonra, bir dilim tam tahıllı ekmeği karışımla yayabilirsiniz. Ürünün doğal olduğundan emin olmak önemlidir, aksi takdirde kahvaltınız diyet yapmaz.

Doyurucu

Beslenme uzmanlarına göre, sabah yemeği esastır, çünkü onun sayesinde gerekli maddeleri, bir gün için bir güç ücreti alıyoruz. Sağlıklı ve sağlıklı bir kahvaltı aşağıdaki faydaları sağlayabilir:

• açlık çabucak sönecek ve tokluk hissi uzun süre kalacak, daha fazla aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olacaktır;
• bir kişi fiziksel ve zihinsel çalışma için gerekli enerji kaynağını alacaktır;
• gastrointestinal sistem aktivitesi ve metabolizması normalleşir;
• günlük diyet düzgün bir şekilde düzenlenir;
• sindirim başlar.

Kilo kaybı için uygun beslenmeye sahip iyi bir kahvaltı, aşağıdaki ürünlerden toplanabilecek tüm önemli maddeleri içermelidir:

• Bağırsak aktivitesini arttırmak için lif gereklidir. Taze salatalık, kereviz, elma, narenciye, kabak, otlar bulunur..
• Proteinler ve yağlar haşlanmış veya pişmiş yumurtalar, deniz balıkları, diyet etleri, süzme peynir, ekşi krema ve kefirden elde edilebilir. Bu ürünler tüm gün boyunca insan aktivitesini koruyabilir..
• Karbonhidratlar darı, karabuğday, yulaf ezmesi, yağsız kurabiye, meyve, bitter çikolata, tam tahıllı ekmek.

Kolay omlet

Sabah yemeğine uygun ürünler arasında yumurtalar hızlı ve lezzetli bir şekilde pişirilebilir. Protein kaynağı içeren kokulu, havadar ve hafif bir diyet omleti yapın. Yemeğin tatmin edici olduğu ortaya çıkıyor, ancak figürünüze zarar vermeyecek. Kompozisyona dahil olan sebzeler sadece küpler halinde değil, dilimler halinde de kesilebilir. Biber özellikle etkileyici görünecek.

Malzemeler:

• soğan – 1 adet;
• Bulgar biberi – 1 adet;
• tadı tuz;
• tavuk yumurtası – 6 adet;
• domates – 2 adet;
• süt – 580 ml;
• karnabahar – 3 şube.

Pişirme metodu:

1. Karnabahar kaynatın. Kalan sebzeleri küçük küpler halinde kesin.
2. Yumurtaları sütle, tadı tuzla karıştırın.
3. Kalıbı alın, biraz zeytinyağı dökün. Sebzeleri bir kaba koyun, yumurta karışımı ile dökün.
4. Yaklaşık 200 dakika önceden 200 dereceye kadar ısıtılmış bir fırında diyet omleti pişirin.

Kendimle

Bilim adamları, sabahları yemek yemenin yavaşça yapmanız gerektiğini, yiyeceklere odaklanmaya çalıştığını söylüyor. Ancak geç kalırsanız kahvaltı kurtarmaya gelecektir. Çalışabileceğiniz en uygun yemek diyet sandviçleridir. Birçok insan yanlışlıkla bu tür yiyeceklerin sağlığa ve vücuda zararlı olduğuna inanır. Sadece sosis ve kalın bir tereyağı tabakasından değil, aynı zamanda sağlıklı ürünlerden de bir sandviç yapabilirsiniz: kepekli un, sebze, otlar, süzme peynir ve bazı meyvelerden ekmek.

Sandviçler

Kahvaltıda sağlıklı sandviçler kullanarak sabah yemeği yapabilirsiniz. Hazırlanmaları için birçok seçenek var. Tam tahıllı ekmek, çok fazla lif içerdiğinden temel olmalıdır. Sebzeler, mozzarella peyniri, otlar, süzme peynir ile tamamlayabilirsiniz. Sos yerine klasik yoğurt veya yoğurt kullanın. Kahvaltıda sağlıklı diyet sandviçleri için popüler tarifler:

• Tavuk göğsünü kaynatın ve ince dilimler halinde kesin. Kepekli unlu bir ekmek dilimi üzerinde, kuşu yerleştirin, üstüne bir marul yaprağı ve birkaç dilim taze salatalık koyun. Yemeği daha sıkmak için şekersiz yoğurt ile dökün.
• Domatesleri yıkayın ve ince halkalar halinde kesin. Avokadoyu bir karıştırıcıyla ezin, biraz tuz ekleyin. Elde edilen macunu bir ekmek dilimi üzerine yayın, üzerine marul yaprağı ve domates dilimleri koyun.