Kesirli beslenme

Doğru beslenme, bir kişinin refahının temelidir, sağlığın korunmasına yardımcı olur, aşırı kilo kaybına katkıda bulunur. Bir süre önce, doktorlar, ürünlerin sık sık küçük bölümlere dağıtıldığı sağlıklı bir diyetin vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu sonucuna vardılar – gastriti, mide ülseri tedavi etmeye yardımcı olur ve görünümlerini önler. Böyle bir gıda alım sistemine kesirli beslenme denir. Bir süre sonra, sadece tedavi sırasında başarılı bir şekilde kullanılmaya başlandı, sağlıklı bir yaşam tarzını korumanın önemli bir parçası oldu.

Kesirli beslenme nedir?

Bu diyetin özü, günlük kalori alımını (1600 kilokaloriye kadar) aşmayan günde 5-6 kez yemek. Beslenme uzmanlarının yemekler arasında 3 saatten fazla ara vermemesi ve 6 ana öğünün günlük diyetini dağıtması önerilir: ana kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırması, akşam yemeği, yatmadan bir saat önce atıştırmalık. Öğleden sonra atıştırmalık bir öğle yemeği ana yemekler arasında atıştırmalık olarak alınmalıdır ve yatmadan önce düşük kalorili bir ürünün kesirli bir kısmını reddedebilirsiniz..

• Kesirli beslenme, açlığı azaltarak kalorileri azaltmaya yardımcı olur. Bunun nedeni, sık yemeklerle iştahtan sorumlu hormonun gelişmesi için zamanın olmamasıdır. Kahvaltı-öğle-akşam yemeği yemek sisteminde olduğu gibi uzun aralar verirseniz, açlık çok daha güçlüdür. Bu, bir kişinin vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla yemesini sağlar, bu da yağ birikmesine, sindirim sistemi sırasında aşırı yüklenmeye ve kan şekerinde bir artışa katkıda bulunur..

• Kesirli beslenme ana yemekler arasında atıştırmalıklar içermekle birlikte, sağlıksız yemeklerden oluşmamalıdır: kızarmış, tatlı, tuzlu, baharatlı, bu yüzden cips ve hamur işleri unutmak daha iyidir. Lezzetli sağlıklı yiyecekler, örneğin büyük bir yeşil elma, bir bardak doğal yoğurt veya taze sıkılmış meyve suyu, biraz süzme peynir seçmelisiniz. Tamamen sağlıklı bir diyete geçmek ideal olacaktır. Bununla birlikte, yeni başlayanların tüm kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmaları gerekli değildir, özellikle amaç fazla kilo vermek veya hastalığı tedavi etmek değilse.
• Kesirli beslenme sistemi, yemekten sonra uyuşukluk ve ağırlık hissini önlemeye yardımcı olacaktır. Şüphesiz birçok insan yoğun bir akşam yemeğinden sonra çalışma kapasitesinin azaldığını, dinlenmek için uzanmak istediğimi fark etti, ancak düşünmek için hiç işe yaramadığını düşünüyorum. Bunun nedeni, kanın beyinden, kaslardan, kalpten dökerek yiyecekleri sindirmek için mideye koşmasıdır. Yiyeceklerin fraksiyonel olarak ayrılmasıyla, uyuşukluktan kaçınılacaktır. mide gıda ile aşırı yüklenmeyecek, vücut doğal doygunluk alacak, bu nedenle ton ve güç lezzetli bir yemekten sonra bir kişiyi terk etmeyecek.

Kesirli beslenme, günde yenen kalorilerin azaldığı, metabolizmanın iyileştiği, gastrointestinal sistemin normalleştiği, küçük porsiyonlarda sık sık yiyecek alınması sayesinde, vücuda sürekli enerji desteği sağlandığı ve sürekli enerji desteği sağlandığı bir gıda tüketim sistemidir..

Kesirli beslenme sistemlerinin kilo kaybı için faydaları

Kesirli beslenme modu kilo vermek için mükemmeldir. Bu sistem yavaş ama düzenli bir şekilde aşırı kilo kaybına katkıda bulunur. Diyeti ayarlamazsanız, bir ay boyunca kilo 1-3 kg’a düşebilir ve doğru beslenmeyi ve doğru ürün kombinasyonunu izlerseniz, bir kişi yaklaşık 5 ila 8 kilo kaybedebilir. Kilo kaybını daha da arttırmak, kas inşa etmek, çatlakların ortaya çıkmasını önlemek, cildin sarkmasını önlemek için fraksiyonel beslenmeyi fiziksel egzersizlerle birleştirmeniz önerilir. Kilo kaybı için beslenmenin faydaları:

• Kendinizi ürünlerde sınırlamak zorunda değilsiniz – ana şey kızarmış, çok baharatlı ve tuzlu yemekleri, tatlıları, un ürünlerini, alkolden vazgeçmektir. Kesirli yiyecek ayrımı ile haftada bir bardak kuru kırmızı şarap tüketilmesine izin verilir.
• Kalori kademeli olarak azalır. Başlangıçta 1600 kaloriden fazla tüketirseniz, fraksiyonel beslenmeye geçtiğinizde keskin bir değişiklik olmaz..
• İştah azalması. Açlık hormonunun üretilmemesi nedeniyle, kilo vermek, genellikle düşük kalorili diyetlerde olduğu gibi, güçlü bir yemek arzusu hissetmeyecektir..
• Sonuçların birleştirilmesi. Metabolizmanın “hızlanması” nedeniyle, önceki beslenme türüne geçmezseniz kilo kaybının sonucu çok daha uzun sürecektir.
• Kesirli beslenmenin yararlılığı, bir kişiye kronik hastalıklar, diyabet varlığında bile benzer bir diyet uygulama fırsatı verir, çünkü şeker seviyeleri azalır. Bununla birlikte, sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir..
• Her insan, günün iş yükünü hesaba katarak kendisi için kesirli bir yemek modu yaratır, ana durum gıdalarda 2 ila 3 saat arasında bir moladır.
• Psikolojik etki. Yemekler arasındaki küçük molalar nedeniyle, kilo vermek rahatsızlık hissetmez.

Aşağıdaki kesirli yemek sistemi olan kilo ve hasta obezitesini kaybetmeniz için uymanız gereken birkaç kural vardır. İlk olarak, kalori sayısını azaltamazsınız, en düşük aşırı işaret 1200’dür. İkinci olarak, 1,5 ila 2 litre temiz filtrelenmiş su (yemeklerden yarım saat önce bir bardak) içerek vücudun su dengesini sürekli yenilemek önemlidir. Üçüncüsü, gün boyunca protein-yağ-karbonhidratların doğru dağılımını gözlemlemek gerekir ve basit karbonhidratları reddetmek daha iyidir. Diyetler için gerekli vitaminleri almayı unutmayın.

Kesirli beslenmenin temel prensipleri

Vücudu iyileştirmek için fraksiyonel beslenmenin temel prensiplerini takip etmek önemlidir. Sisteme doğru yaklaşım en hızlı sonuçları sağlayacaktır. Tüm ürünlerin kesirli tüketim için uygun olmadığı anlaşılmalıdır. 6 porsiyonda bir paket cips yerseniz, böyle bir yemekten faydalanamazsınız. Kesirli beslenme öncelikle vücut sistemlerinin normal çalışması için gerekli tüm maddeleri içeren tabakları ifade eder. Diğer ilkeler:

• Aç hissetmeseniz bile, yediğinizden emin olun.
• Kesirli yiyecek ayrımı yapılan atıştırmalıklar sağlıklı, yağlı olmayan yiyeceklerden oluşmalıdır.
• Günlük bir menü hazırlamak, yaklaşık bir yemek tarifesi güç sistemine bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
• Kesirli kısım boyutu küçük olmalıdır, aksi takdirde mideyi aşırı yükleme şansı vardır.

Hizmet boyutu

Vücudu doyurmak için her 3 saatte bir küçük kesirli yiyecek kısmına ihtiyacınız vardır. En uygun hacim, elinizin avuç içine sığacak bir camdır. Her zamanki masa plakalarını terk etmek, küçük kaseleri tabaklarla tercih etmek ve cihazları tatlı çatal ve çay kaşığı ile değiştirmek tavsiye edilir. Bu sadece bulaşık hacmine uymaya yardımcı olmayacak, aynı zamanda yüksek kaliteli yiyecek çiğnemesine ve sonuç olarak – daha iyi emilmesine katkıda bulunacaktır. Kesirli porsiyonlar neden yemeniz gerektiğini açıklayan videoyu izleyin, bu tür yiyeceklerin yararı nedir:

Diyet

Doğru bir diyet, vücudun normal çalışması için gerekli tüm eser elementlerin varlığı anlamına gelir:

• Kesirli bir kahvaltı, gün boyunca enerji sağlamak için en yüksek miktarda karbonhidrat içermelidir;
• Öğle yemeği için (hem öğlen hem de yatmadan önce), besin açısından zengin hafif, az yağlı yiyecekler tüketilmelidir;
• Öğle yemeği sıcak servis edilir, bu sırada karbonhidrat tüketmesine izin verilir (ancak kahvaltı sırasındakinden daha azdır), ancak proteinlere ve ayrıca lif bakımından zengin gıdalara tercih etmek daha iyidir;
• Akşam yemeği proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır..

Haftalık örnek menü

Kesirli yemekler için özel olarak tasarlanmış bir menüye iyi bir örnek, bu tür yemeklere geçiş yaparken gezinmenize yardımcı olacaktır. Kesirli bir yemekten yarım saat önce veya yarım saat sonra su tüketimini unutmayın. Egzersiz yapılırsa, yemeklerden bir ara en az bir saat olmalıdır. Hafta boyunca yiyeceklerin uygun kesirli ayrılması:

1. Kahvaltı: yulaf ezmesi / sütlü tahıl / kepek lapası, tereyağlı tam tahıllı ekmek, elma / portakal, çay / zayıf doğal kahve.
2. İkinci kahvaltı: bir büyük elma / bardak doğal yoğurt / 70 gram az yağlı süzme peynir, bir kaşık bal / peynirli bir parça tam tahıllı ekmek.
3. Öğle yemeği: yeşil sebze salatası ile bir parça et / bir dilim kepek ekmeği ile çorba porsiyonu, az yağlı balık / pişmiş sebzeli tavuk fileto küçük bir parça, sebze çorbası porsiyon.
4. Aperatif: çay / az yağlı süzme peynir / taze sıkılmış meyve suyu / meyve ile aynı tipte / müsli bar birkaç kurutulmuş meyve.
5. Akşam yemeği: pişmiş veya haşlanmış balık, et, haşlanmış yumurta, sebze salatası ile peynir veya pişmiş sebzelerin bir kısmı.
6. Geceleri (yatmadan 1 saat önce): bir bardak kefir veya yarım bardak doğal yoğurt.

Fotoğraflı tarifler

İlk tarif dereotu ve karnabaharlı patates püresidir. Bu lezzetli yemek için 200 gr haşlanmış genç patates, aynı miktarda karnabahar, bir çorba kaşığı süzme peynir ve süt, dereotu gerekir. Homojen bir kütle elde edilene kadar her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın. İstenilen kıvama ulaştıktan sonra – servis yapın. İyi beslenmenin lezzetli, düşük kalorili, doyurucu bir yemeği hazır!

• Soğuk salatalık çorbası, uygun kesirli beslenmeyi gözlemlerken mükemmel bir yemek yemeğidir. Bir blenderde bir kilogram soyulmuş taze salatalık, bir dilimlenmiş limon, bir demet limon otu ezin. Kıvam üniform olduğunda, çorbayı tabaklara dökün, haşlanmış küçük karides (200 gram) ekleyin, susam tohumu ile hafifçe serpin.

• Lahana salatası. Lahanayı doğrayın, bir çay kaşığı pirinç sirkesi dökün, buzdolabında iki saate kadar bekletin. Zaman geçtikten sonra neredeyse hazır bir yemek alın, soya sosu (1 yemek kaşığı), susam yağı (1 çay kaşığı) ile baharatlayın ve servis yapın. Güzellik için taze susam serpin. Akşam bölünmüş bir yemek için ideal.

• Kiraz domates salatası. Biraz fesleğen alın, kekik, kasenin dibine koyun, tahta bir harçla ezin, bir çorba kaşığı zeytinyağı ve biraz sirke dökün. Ellerinizle yırtın (kesmeyin!) Bir demet yeşil salata, 200 gr doğranmış kiraz domates, 4 ince doğranmış zeytin ekleyin, karıştırın. Deniz tuzu ile hafifçe baharatlayın. Akşam veya etin öğle kesir bölümünde yemek iyidir.

Böyle bir diyetin sağlığa zararı

Kesirli diyet türü sağlık için iyidir, hamile kadınları bile kilo tutmak için takip etmesine izin verilir. Hamilelik sırasında kalorilerde güçlü bir azalma ile denemenin imkansız olduğunu düşünmeye değer, çünkü hamile anne bebeğe gerekli yararlı maddeleri sağlamalıdır. Fraksiyonel porsiyonlardaki sık yemek, dişlere zarar verebilir, çünkü çok miktarda mide suyu serbest kalır – bu diş çürümesine neden olur. Aksi takdirde, gıdanın fraksiyonel dağılımı, hoş olmayan sonuçların ortaya çıkmasının mümkün olmadığı tek sorumluluk gerektirir..

Kesirli beslenme, kronik gastrointestinal hastalıklardan muzdarip, kilo vermek isteyen ve her gün iyi hissetmek isteyenler için ideal bir gıda alım sistemidir. Yemeklerin kesirli rejimini, bir kişi için gerekli olan tüm maddeleri içeren sağlıklı ürünlerin tüketimiyle birleştirerek, vücudu iyileştirebilir ve sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlayabilirsiniz..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.