Kilo kaybı için fasulye: faydaları ve tarifleri

Yararlı bir diyet ürünü olan kilo kaybı için fasulye, eski zamanlardan beri kilo vermek için kullanılmıştır. Vücudu tam protein ve lifle hızla doyurma yeteneği ile ayırt edilir. Fasulye kültürünün çeşitli çeşitleri bilinmektedir – silisuloz, kırmızı, beyaz. Onlardan çeşitli yemekler şaşırtıcı – diyet çorbaları, salatalar, sote ve lobio. Vücuda zarar vermeden kilo vermek için fasulye pişirmeyi öğrenmek faydalıdır..

Fasulye Bileşimi

Bitkinin faydalarını incelemeden önce, fasulyelerin kimyasal bileşimine dikkat etmek faydalıdır. Bakla veya fasulye gıdalarda kullanılır, konserve, haşlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilir. 100 gram yararlı ürün için 21 gram protein, 2 yağ, 54.5 – karbonhidrat. Fasulyedeki lif neredeyse% 4, pektin -% 2.5’dir. Baklagil A, B, E vitaminleri bakımından zengindir..

Makrobesinler arasında fasulye çok fazla potasyum, kalsiyum, magnezyum, sodyum ve fosfor içerir. Mikro demir, iyot, kobalt, manganez ve bakırdan. Tohumlar, artan molibden, flor ve çinko konsantrasyonu ile karakterizedir. Böyle zengin bir kompozisyon, kültüre dünyadaki farklı mutfakların birçok yemeğinde popülerlik ve düzenli kullanım sağlar. 100 gram fasulye için, aynı sayıda bakla için 300 kcal gereklidir – 31 kalori.

Kilo kaybı ile fasulye yiyebilir miyim

Kilo vermek isteyenler, fasulyenin diyette olup olamayacağı ve nasıl doğru kullanılacağı sorusuyla ilgileniyor. Beslenme uzmanları kilo verme sürecinde faydalı bir ürün eklemeyi tavsiye eder. Artan doygunluğu ve vitamin açısından zengin bir bileşimi nedeniyle, fasulye, açlık hissi olmadan kilo kaybının sonucunu elde etmeye yardımcı olur. Yağ, mayonez ve çok fazla tuz olmadan kilo kaybı için fasulye yemekleri seçmeniz gerekir.

Yarar

Kalorik değeri bazı tahıllara yaklaşan kilo kaybı için fasulye yüksek ve paha biçilmez yararlı özellikleri. Tahılların aksine, baklagiller, hayvanlarla iyi bir şekilde birleşen ve emilimine yardımcı olan daha fazla bitkisel protein içerir. Vejetaryen prensiplerinin desteğiyle, fasulye kilo kaybı için vazgeçilmezdir – neredeyse çeyrek içeren esansiyel amino asitlerin kaynağıdır.

Fasulyedeki bitkisel lifin kaba lifleri sindirim sistemini normalleştirir, tokluk hissini korur, bu da tüketilen yiyecek miktarında ve kilo kaybında azalmaya neden olur. Günde sadece bir bardak fasulye günlük lif ihtiyacınızı elde etmenize yardımcı olur. Kültür kullanımındaki kısıtlama sadece konserve gıdalara yerleştirilir – çok fazla tuzları vardır, bu da kilo verme sürecine katkıda bulunmaz.

Yeşil fasulye kullanımı nedir

Tüm çeşitlerden kilo kaybı için kuşkonmaz veya yeşil fasulye en düşük kalori içeriğine sahiptir. Kapsüllerdeki bitkisel protein ve lif, sindirim sistemini normalleştirir, vücut ağırlığını düzeltir ve cilt durumunu iyileştirir. Kapsüller düşük kalorili içeriğe, kolay sindirilebilirliğe sahiptir. Bilim adamları, çekirdeklerin kalorileri etkili bir şekilde engellediğini kanıtladılar – karbonhidratların ve nişastanın emilimini engelliyor, bu da kilo kaybına yol açıyor. Vücutta metabolizmadan sorumlu bir hormon oluşumunu uyararak iştahı azaltır ve açlığı bastırır..

Kırmızı

Değerli bir protein kaynağına ek olarak, kilo kaybı için kırmızı fasulyenin faydalı özellikleri arasında eser elementlerin ve vitaminlerin artan konsantrasyonları bulunur. Zengin bir kültür aktif olarak ekstra kilo vermek için kullanılırken, aynı zamanda hemoglobin seviyelerindeki artış, canlılık ve canlılık görünümünden faydalanır. Lif ve kalsiyum nedeniyle, kilo kaybı sırasında fasulye glikozu stabilize eder, toksinleri vücuttan uzaklaştırır.

Kırmızı fasulye vücudu temizler, idrar söktürücü bir özelliğe sahiptir, gastrointestinal sistem, karaciğer, böbrekler, kalp, kan hastalıklarını tedavi eder. Bunların beslenme etkisi ete benzer, bu nedenle fasulye kültürü yemeklerde aktif olarak yerini alabilir. Ham tohumlara izin verilmez – birçok toksik madde içerirler. Önce fasulyeleri bir gece bekletin, 10 dakika kaynatın ve alın. Normalde, bir yetişkinin haftalık üç bardak kırmızı fasulyeye ihtiyacı vardır – çorba, salata, haşlanmış bir garnitür şeklinde yiyebilirsiniz..

Beyaz

Bakır ve çinko içeriğinin artması, kadınlarda kilo kaybı için beyaz fasulye kullanılmasıdır. Bileşimindeki protein kolayca sindirilir, diyabet, pankreatit, gastritte kullanıma uygundur. Beyaz fasulye içindeki esansiyel amino asitler hızla doyurulur, vücuttaki toksinleri giderir. Fasulyedeki kalsiyum ve magnezyum, kemiklerin ve dişlerin, potasyum – kalp ve kan damarlarının durumunu iyileştirir. Beyaz fasulye kullanımındaki sınırlama yaşlılıktır – bileşimdeki pürin gut ve yeşim ile sağlığı kötüleştirir.

Hızlı kilo kaybı için fasulye diyeti

Fasulye üzerinde etkili bir diyet vardır, bu da haftada 3-5 kg ​​fazla kiloya veda etmenizi sağlar. Diyet günde çoğu öğün haşlanmış fasulye içeren üç öğün içerir. Fasulyelerden yağ alıp almadıkları sorulduğunda, beslenme uzmanları hizmet boyutuna bağlı olarak olumsuz cevap verir – büyük olmamalı, zararlı ürünler içermelidir.

Fasulye çekirdeklerinde kilo kaybı için yaklaşık diyet menüsü:

1. Kahvaltı – otlar, zeytinyağı ile haşlanmış fasulye.
2. Öğle yemeği – elma, çilek.
3. Öğle yemeği – 125 g fasulye, sebze salatası.
4. Akşam yemeği – 100 g haşlanmış fasulye ve aynı miktarda balık veya et. Bazen fasulyeleri kahverengi pirinçle değiştirebilir veya ürünleri eşit oranlarda karıştırabilirsiniz..

Daha basit bir diyet seçeneği, akşam yemeğini fasulye suyu ile değiştirmektir. Bu tür yiyecekler her yaştan insanlar için uygundur, ancak bağırsak, mide ve böbrek hastalıklarında kontrendikedir. Et suyunu hazırlamak için çekirdekleri birkaç saat bekletin, suyu boşaltın, yarım saat pişirin, sıvıyı boşaltın. Birkaç meyve ile akşam yemeği için bir bardak et suyu yarım ay içinde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Fasulye Diyeti

Fasulyeden kilo kaybı için düşük kalorili ve dolgunluk hissinin uzun süreli korunmasına katkıda bulunan çeşitli diyet yemekleri vardır. Tarifler salata, çorba, haşlanmış sebze içerir. Fasulye kültürü havuç, biber, otlar, soya tofu ile iyi gider. Bulaşıkları pişirirken, daima kuru tohumları kaynatın – böylece daha hızlı emilir ve nötralize edilir – ham toksinler zararlı olabilir.

salata

• Pişirme süresi: 3 saat.
• Konteyner Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalorili yemekler: 100g başına 132 kcal.
• Amaç: atıştırmalık için.
• Yemek: Rusya.
• Preparatın karmaşıklığı: basit.

Fasulye salatası kilo kaybı için nasıl yapılır aşağıdaki tarifte açıklanmaktadır. Bu basit yemek, baharatlarla birlikte dengeli bir protein aromasına sahiptir. Soğan ve sarımsak istenen baharatları verir, elma sirkesi – pıhtı, baharatlar ve baharatlar ekstra kiloları daha hızlı yakmaya yardımcı olur. Daha iyi yapmak için kırmızı fasulye tohumları kullanın.

Malzemeler:

• kuru kırmızı fasulye – bir bardak;
• soğan – 1 adet;
• sarımsak – 2 diş;
• bitkisel yağ – 20 ml;
• elma sirkesi – 15 ml;
• şerbetçiotu-suneli – 2 g;
• kişniş – 1 g;
• maydanoz – 20 g.

Pişirme metodu:

1. Fasulyeleri iki saat soğuk suda bekletin, suyu değiştirin, yarım saat pişirin.
2. Soğanı doğrayın, altın kahverengi olana kadar yağda güveç.
3. Basında sarımsak sat, yeşillikleri doğra.
4. Salata kasesinin altına fasulye, soğan, sarımsak, maydanoz koyun. Sirke serpin, karıştırın, birkaç kaşık et suyu ile baharatlayın.

Fasulye çorbası

• Pişirme süresi: 2.5 saat.
• Konteyner Başına Porsiyon: 4 Kişi.
• Kalori içeriği: 100g başına 84 kcal.
• Amaç: öğle yemeği için.
• Yemek: Rusya.
• Preparatın karmaşıklığı: basit.

Fasulye ile kilo kaybı çorbası nasıl pişirilir ayrıntılı bir adım adım talimatta açıklanmaktadır. Etsiz basit bir sebze çorbası, taze domates, tatlı biber ve havuç ekleyerek parlak renktedir. Tarif, kırmızı soğan kullanılmasını önerir, ancak değilse, bileşeni beyaz bir soğanla değiştirin. Tadı iyileştirmek için et suyuna çok sayıda bitki, baharat, yeşil soğan ekleyin.

Malzemeler:

• fasulye – 2 bardak;
• bitkisel yağ – 10 ml;
• soğan – 2 adet;
• havuç – 1 adet;
• sebze suyu – 2 l;
• domatesler – 200 g;
• dolmalık biber – meyvenin yarısı;
• kişniş – 2 g;
• yeşillik – 20 g.

Pişirme metodu:

1. Fasulyeleri iki saat bekletin.
2. Cildi domateslerden çıkarın, dilimler halinde kesin. Bir kaba rende üzerine havuç rendeleyin, soğan ve biber doğrayın.
3. Soğan, havuç, domates kızartın. Dört dakika haşlayın, kırmızı biber ekleyin. Tuz, karabiber, öğütülmüş kişniş ile tatlandırın. Beş dakika güveç.
4. Fasulyeleri kaynar bir et suyuna koyun, 20 dakika pişirin. Kızartma ile baharatlayın, altı dakika pişirin.
5. Yeşilliklerle süsleyin.

Domatesde

• Pişirme süresi: 3 saat.
• Konteyner Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalori içeriği: 100g başına 180 kcal.
• Hedef: akşam yemeği için.
• Yemek: Rusya.
• Preparatın karmaşıklığı: basit.

Kilo kaybı sırasında domates sosunda fasulye nasıl pişirilir, aşağıdaki talimatları öğretin. Konserve olarak satın alınan bir üründen farklı olarak, kendi kendine hazırlanan bir garnitür, düşük kalorili içeriğe sahiptir ve ete ek olarak kullanılabilir. Üretim için, su ile seyreltilmiş beyaz veya kırmızı fasulye, domates suyu veya domates salçası uygundur.

Malzemeler:

• kuru kırmızı fasulye – bir bardak;
• soğan – 1 adet;
• domates – 3 adet;
• havuç – 1 adet;
• dolmalık biber – 100 g;
• domates suyu – yarım litre;
• zeytinyağı – 20 ml;
• maydanoz – bir demet;
• sarımsak – 3 diş;
• sarımsak – 2 ok.

Pişirme metodu:

1. Fasulyeleri iki saat bekletin, 15 dakika kaynatın.
2. Sebzeleri eşit küpler halinde kesin, yağla doldurun, 20 dakika pişirin.
3. Meyve suyu, fasulye, tuz ekleyin. 15 dakika kapaksız pişirin.
4. Sarımsak, baharat, mevsim beş dakika güveç.
5. 10 dakika demlenmesine izin verin.

Haşlanmış

• Pişirme süresi: 15 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 1 Kişi.
• Kalorili yemekler: 100g başına 32 kcal.
• Amaç: öğle yemeği için.
• Yemek: Rusya.
• Preparatın karmaşıklığı: basit.

Kilo kaybı için haşlanmış fasulye vazgeçilmez bir ürün olarak kabul edilir. Kuru tohumları veya taze genç sürgünleri pişirebilirsiniz. Kışın, en iyi buharda pişirilmiş dondurulmuş baklalar uygundur. Hafif garnitür balık, tavuk göğsü ile iyi gider. Aromatik baharatlar, soya peyniri tofu ve limon suyu ile karıştırılmış zeytinyağı ile baharatlandırılmasına izin verilir..

Malzemeler:

• fasulye kabukları – 200 g;
• zeytinyağı – 20 ml;
• limon suyu – 20 ml;
• biberiye – bir tutam;
• kurutulmuş fesleğen – bir tutam.

Pişirme metodu:

1. Bölmeleri çift kazanda katlayın, 11 dakika pişirin.
2. Harç içinde kilo baharat, yağ, limon suyu dökün.
3. Bölmeleri sosu.

kavurma

• Pişirme süresi: 3 saat.
• Konteyner Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalorili yemekler: 100g başına 121 kcal.
• Amaç: öğle yemeği için.
• Yemek: Rusya.
• Preparatın karmaşıklığı: basit.

Kilo kaybı için diyet haşlanmış fasulye, sebzeler, baharatlar ile karıştırır ve arıtma için biraz peynir eklerseniz lezzetli ve sağlıklı olabilir. Bir sonraki tarif için, hassasiyet ve lezzet uyumu ile ayırt edilen beyaz çekirdeklere ihtiyacınız olacak. Onlara ideal olarak tatlı pırasa ve dökmek için az yağlı ekşi krema uygundur. Ortaya çıkan yemeği öğle veya akşam yemeği için yiyebilirsiniz..

Malzemeler:

• beyaz fasulye – 300 g;
• pırasa – 300 g;
• konserve mısır – 20 g;
• tatlı biber – 300 g;
• soğan – 1 adet;
• bitkisel yağ – 20 ml;
• domates salçası – 20 ml;
• ekşi krema – 250 ml;
• sert peynir – 100 g.

Pişirme metodu:

1. Fasulyeleri iki saat bekletin, yarım saat kaynatın.
2. Sebzeleri eşit dilimler halinde kesin, yarı pişene kadar yağda güveç.
3. Ekşi krema, makarna, rendelenmiş peynir ve baharatlarla mevsim dökün. 180 derecede 15 dakika fırında pişirin.

Kontrendikasyonlar

Kilo kaybı için fasulye için bazı kontrendikasyonlar vardır:

• ilerlemiş yaş;
• midede artan asit oluşumu;
• gastrit, ülserler;
• gut;
• kolesistit, kolit.