Sezgisel beslenme – kurallar. Sezgisel beslenme ilkeleri Svetlana Bronnikova ve incelemeleri ile sonuçlar

Diyet yapmadan nasıl kilo verebilirsiniz – kadınlar şaşırır, çünkü kilo kaybının ana koşulu kalori kısıtlamasıdır. Şimdi sezgisel olarak ekstra kilolardan kurtulmak için yeni bir yöntem icat ettiler – beslenme, ilkeye dayanarak: vücut ne yiyeceğini biliyor. Sistem basittir ve neredeyse hiç sınırı yoktur..

Sezgisel beslenme nedir

Çoğu zaman, fiziksel aktivite ve diyetlerle kendini tüketen bir kişinin arzu edilen uyuma gelmediği görülür. Beden böyle bir tutuma karşı protesto eder ve sonuç olarak kişiyi isteklerini hesaba katmaya zorlar. Aşırı yağdan kurtulmanın alternatif bir yolu, herhangi bir kısıtlamanın kullanımının kategorik olarak reddedildiği sezgisel bir diyettir. Kilo kaybı sistemi, pişmiş malları, tatlıları, çikolatayı tüketmenizi ve etkili bir şekilde küçülmenizi sağlayan ilkelere dayanır..

Teknik aslen çeşitli diyetlerin yardımıyla kilo vermeden Amerikalı profesör Stephen Hawks tarafından geliştirildi. Yıllarca süren başarısız girişimlerden sonra bedenini dinlemeye başladı ve sonuç olarak kendi başına bir diyet yaptı. Sezgisel yaklaşım olumlu çıktı. Profesörün 22 kg kilo vermesine ve uzun süre kilo vermesine yardımcı oldu. Stephen Hawks aşırı kilo sorununa aşağıdaki şekilde yaklaşılması gerektiğini iddia ediyor:

• Kendi vücudunuzun gönderdiği sinyalleri tanıma
• iştahınızı kontrol etmeyi öğrenin;
• yemek yerken duraklama;
• açlık meydana geldiğinde ve aşırı yeme olduğunda sezgisel olarak tanımak.

Sezgisel Beslenme İlkeleri

Amerikan Teima Weiler etkili bir kilo verme yöntemi geliştirmeye devam etti. Kadınları yiyecek kısıtlaması olmadan kilo vermeye davet ettiği Yeşil Dağ’ı açtı. Ana teknik, kişinin kendi vücudunun doğru hissini incelemeyi amaçladı ve Hawks tezleri üzerine inşa edildi. Yani, sezgisel beslenmenin 10 prensibi:

1. Diyetlerin reddi. Beslenmedeki herhangi bir kısıtlama zararlıdır.
2. Açlığa saygı. Vücuda doğru miktarda besin vermek gerekir.
3. Güç kontrolü için bir meydan okuma. Yemek yiyebileceğiniz veya yiyemediğiniz zaman öğretilen kuralları unutmalısınız.
4. Ateşkes yemek. Yemek yemene izin vermelisin.
5. Dolgunluk hissine saygı. Tokluk geldiğinde tanınmayı öğrenmeli.
6. Memnuniyet faktörü. Yemeğin bir zevk değil bir zorunluluk olduğunu anlamak gerekir, bu yüzden her yiyecek işleminden değil, her parçadan zevk almanız gerekir.
7. Yemeden duygulara saygı. Yalnızlığın, can sıkıntısının ya da kaygının gıda tarafından güvence altına alınamayan duygular olduğunu anlamalısınız..
8. Kendi bedenine saygı. Ölçeklerdeki sayılara bakılmaksızın kendinizi sevmeyi öğrenmelisiniz..
9. Eğitim hareket gibidir. Kalori yakmak için değil, enerji artışı için aktif olmalısınız.
10. Sağlığınıza saygı. Hem tat tomurcuklarına hem de genel sağlığa dikkat eden yiyecekleri nasıl seçeceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Sezgisel beslenmenin özü

Modern beslenme yaklaşımı bir insanı doğaya döndürür, çünkü bir şeyi değerlendirmek için en evrensel aracı – sezgiyi verdi. Şu anda yiyeceğin gerekli olup olmadığını anlamak için, sadece vücudu dinlemeli ve açlığın varlığını veya yokluğunu hissetmelidir. Modern insanlar uzun zamandır en uygun diyetin sezgisel olduğunu unutmuşlardır. İnsanlar şirket için yemeye başlar veya yürüme mesafesinde çok sayıda lezzetli yemek veya atıştırmalık için ürün bulunur.

Güç sisteminin özü – kural yok. Her şeyin yemesine izin verilir, ancak sadece iki gereksinim karşılandığında: açlık deneyimlemeniz ve sezgisel olarak vücudun seçilen ürünü gerçekten kabul etmek istediğini anlamanız gerekir. Bu noktada, birçok yetişkin zorlanmaktadır. Ancak, çocukları izlerseniz üstesinden gelmeleri kolaydır – ihtiyaç duydukları kadar yiyorlar. Ebeveynlerin fazlalığı çocuğa itme arzusu genellikle büyük bir skandala dönüşür.

Sezgisel beslenmede kilo vermek mümkün mü

Uzun zamandır beslenme uzmanları arasında böyle bir sistem hakkında tartışmalar vardı, ancak sonunda bunun psikoloji açısından hesaplanan sağlıklı bir diyetin etkili bir analogu olduğu sonucuna vardılar. Sezgisel beslenmede ne kadar kaybedebilirsiniz? Kilo verme incelemelerine göre, bu sistem ayda 5-7 kilogramı kolayca kaybetmeye yardımcı olur. Ekstra kilolardan kurtulmanın sezgisel bir yolunun bulimia’dan muzdarip insanlar için etkisiz olacağını belirtmek isterim, çünkü bu nitelikli bir psikoterapistin müdahalesini gerektiren psikolojik bir sorundur..

Sezgisel beslenme nasıl öğrenilir

Bir programa diyet yapmaya alışmış bir insanın vücudunu dinlemeyi öğrenmesi zordur. İlk başta, herkes kendi açlık ve tokluk duygularını belirlemekte zorlanır. Zamanla, sadece midede guruldama veya kaşıkta emme olduğunda yemek yemeniz gerektiğini anlarsınız, biriyle şirket için değil. Kilo kaybı için sezgisel diyet aşağıdaki insan kategorileri için hayati önem taşır:

• hayatı kısıtlılık ve aksama taktiğine dönüşen diyet kurbanları;
• deneyimleri ele geçiren duygusal insanlar;
• ürünlerin ayrılmasına alışkın, kalori sayma, programa ve BZHU oranına göre kesinlikle yeme.

Sezgisel beslenmeye nasıl geçilir

Yiyecekleri sağlıklı ve kötü, iyi ve kötü olarak ayırmayı ve ayrıca kabul edilen ağırlık standartlarına uymayı durdurursanız, yeme davranışını sezgisel olarak değerlendirmeyi öğrenebilirsiniz. Çirkin veya şişman olma korkusundan kurtulmalısınız. Sezgisel beslenmeye geçmek, kilo kaybına değil, gıdaya karşı tutumda bir değişikliktir. İlk aşamada birkaç ekstra kilo yazılsa bile – bu normaldir. Özellikle daha önce kendilerini güzelliklerle sınırlayan insanlar. Yasak olmadığında, onlar için özlem kaybolur, çünkü bildiğiniz gibi sadece yasak meyve tatlıdır.

Sezgisel olarak nasıl yenir

Vücut genetik olarak sahibinden sadece şu anda normal çalışması için eksik olduğu ürünleri talep edecek şekilde programlanmıştır. Sezgisel bir beslenme menüsü derlenirken, vücut sinyallerine dikkat çekilmeli ve kompulsif aşırı yemekten kaçınılmalıdır. Diyet düşüncesini reddederek, vücudun her şeyi yemesine izin vermeniz gerekir. Onun bakış açısından, akşam yemeği için haşlanmış brokoli porsiyonu bir tabak patates kızartmasından daha iyi değildir. Vücudun arzusuna göre yenir, kilo almaya yol açmaz, sadece enerji dengesini yeniler.

Sezgisel Günlüğü

Sezgisel olarak yemeye başlamak o kadar kolay değil. Zihin sürekli olarak yemek hakkında düşünceler atarsa, istenen sonuç yakında gelmeyecektir. Süreci kolaylaştırmak için, yenen yiyecekleri ve ne hissettiklerini metodik olarak kaydetmeniz gereken bir günlük yardımcı olacaktır. Birkaç hafta geçecek ve notlar, yiyeceklerin yavaş sindirildiği, hangi yiyeceklerin ağır içmeye neden olduğu metabolizmanın aktif olduğu günün hangi saatinde analiz edilmesine yardımcı olacaktır..

İlk sayfadaki günlük, not almanız gereken her bir öğenin önünde kendi kişisel açlık ölçeğine sahip olmalıdır. Örneğin, tam tersine, bu süreçle ilgili duygularımı yazmak için “bıkmıştım” – acı verici bir şişlik ya da başka bir şey. “Dolu” paragrafı dolgunluğu, “çok aç” paragrafı tahrişi gösterebilir. İlk günlerde ölçeği sürekli kontrol edin ve açlığın yoğunluğunu belirleyin. Bu, duygusal boşluğu aşırı yememeye ve gerçek bir yemek arzusundan ayırt etmemeye yardımcı olacaktır. Doygunluğun öncekinden çok daha hızlı geldiğini fark edeceksiniz..

Çocuklar için sezgisel beslenme

Çocuk ürün seçimini çok daha kolay hale getirir, çünkü vücut sinyallerine sezgisel olarak ne kadar yemek yemesi gerektiğini bilir. Küçük çocuklar, büyük bir iştahla bile, bir noktada yemek yiyorlar ve artık istemiyorlar ve ebeveynleri onları zorla beslemeye çalışıyorlar. Sezgiye dayalı bebek maması, bebek maması miktarı üzerindeki kontrolün en aza indirilmesidir. Bebek bile yiyecek isteyebilir – yiyecek alana kadar ağlar. Küçük yaştaki bir çocuğun sezgisel hisleri duyma ve tokluk, iştah ve açlık arasındaki farkı anlama yeteneğini korumasına izin verin.

Kilo vermenin yorumları ve sonuçları

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.