İnce bir kavak bel, istisnasız herkes tarafından hayal edilir, ancak her doğa muhteşem bir figürle donatılmamıştır. Bazı kadınların olmaması gereken yerde yağ var – yanlarda, kalçalarda, midede. Her zaman bir diyet vücudun bu kısımlarını sıraya sokmaya yardımcı olmaz. Çok daha etkili olan karın ve yanların kilo kaybı için simülatörler olacaktır. Onlarla spor salonunda veya evde çalışarak, hızlı bir şekilde şekil alacak ve ölçeklerde istenen sonucu göreceksiniz..
Simülatörler mideyi ve yanları temizler
Üreticiler çok sayıda seçenek sunuyor. Karın ve bel için en iyi simülatörü seçmek için aralığı dikkatlice incelemeniz, bütçenizle karşılaştırmanız gerekir. Bazı modeller her şeyi karşılayamazken, diğerleri çok çeşitli tüketiciler tarafından kullanılabilir. Doğru olanı seçin – midenizde nasıl kilo vereceğiniz düşüncesi sizin için alakalı olmayacaktır..
Etkili zayıflama simülatörlerinin gözden geçirilmesi
Spor salonunda sunulan tüm ekipmanlar bu sorunun çözülmesine yardımcı olmaz. Bir güç veya kardiyo simülatörü yardımıyla mide ve yanlardaki yağları çıkarmak mümkün olacaktır:
- İlk seçenek, yükün bulunduğu bölgenin kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için kullanılır.
- Kardiyo egzersizi hızlı kilo kaybına yardımcı olur, kalbi güçlendirir. Bu, her kas grubunda bir yük oluşturarak olur..
En iyi kardiyovasküler ekipman
Bu gruptan aşağıdaki modelleri vurgulamaya değer:
- step. Böyle bir cihazdaki sınıflar, birçok kas çalışması sayesinde merdiven taklidi. Aşırı kiloya karşı mücadelede, step son derece etkili olduğu kadar selülite karşı da etkilidir. Bu egzersiz makinesi kilo vermenize yardımcı olacaktır. Optimum aerobik egzersiz yağ yakmaya yardımcı olur. 30 dakikalık derslerde yaklaşık 270 kcal kaybedeceksiniz. Model küçük ve diğerleri kadar pahalı değil.
- Egzersiz bisikleti. Basına, kalçalara, kalçalara baskı yapar. Sınıfların oturma pozisyonunda gerçekleşmesi nedeniyle, dizler için gereksiz yük olmayacakken uzun süre antrenman yapabilirsiniz. İlk seansları yarım saat yapın, dersin süresini yavaş yavaş bir saate çıkarın. Maksimum kilo vermek istiyorsanız, koltuktan çıkın ve ayakta dururken çalışın.
- Kürek makinesi. Ucuz, kompakt fikstür. Adından, üzerinde yapılan egzersizlerin kürek çekmeye benzediği açıktır. Tüm kas gruplarını zorlar, bu nedenle ortalama bir saatlik yoğun egzersizde 550 kcal’a kadar yanmak mümkündür. 5 dakikalık kısa derslerle başlayın, yavaş yavaş süreyi artırın. Karın ve yanların kilo kaybı için kürek simülatörleri – güzel bir vücut almak isteyenler için mükemmel bir seçenek.
- Eliptik eğitmeni. Kapsamlı bir egzersiz için harika bir model. Tüm kasların dahil olduğu atletik veya kayak simülasyonu. Elipsoid üzerindeki sınıflar sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda eklemlerin tedavisinde de yardımcı olur. Bir antrenmanda 750 kcal’den kurtulabilirsiniz. Düzenli egzersiz yaparak yanlardan yağ çok hızlı gidecek.
- ayak değirmeni. Herhangi bir fitness merkezinde buluşacağınız simülatör. Herkes evde satın alamaz, çünkü modern koşu bandı çok büyük. Yük iki şekilde düzenlenir: eğim derecesini değiştirerek, hareketli elemanın hızı.
Kardiyovasküler makinelerde bir saatten fazla yapamazsınız. Kaslarınızı yavaş yavaş germek ve vücudunuzu daha fazla efor için hazırlamak için yolda bir yürüyüş adımı ile başlayın. Sonucu görmek için haftada üç kez egzersiz yaptığınızdan emin olun. Sınıflar sırasında, kalp atışınızın sıklığını izlemelisiniz: yaşınızı 220 rakamından çıkarın ve nabzın üst sınırını alın. Egzersizde, kalp atış hızınız bu göstergenin% 60-70’i olmalıdır.
Karın ve yan kaslar için kuvvet antrenmanı
Belinizi ince yapmak için bu tür cihazlara yardımcı olun:
- Hula Hup. Yanlarda ve midede yağdan kurtulmak için daha iyi bir seçenek bulamazsınız. En sevdiğiniz filmi izlerken bile kasnağı evde bükmek uygundur ve seyahatinizde yanınıza katlanabilir bir hula-hoop çekebilirsiniz. Satışta toplar, mıknatıslar içeren modeller var, ilki karın basın için egzersiz kemeri ile aynı şemaya göre çalışıyor. Hula-hoop problem alanına masaj yapar, yağları yok etmeye yardımcı olur, selülitle savaşmaya yardımcı olur. Formda kalmak için düzenli olarak kasnakla antrenman yapın.
- Fitball. Tüm kas gruplarının aerobik gücü için büyük bir top. Yardımı ile pompalamak, şınav, hafif bir esneme tutmak için basını çıkarır. Ek bir avantaj, sınıfların alışılmadık derecede eğlenceli olmasıdır. Atlama sırasındaki amortismanın basına yük oluşturması nedeniyle kilo vermek mümkündür.
- Disk “Grace”. Sovyet döneminden beri herkese tanıdık olan cihaz, sadece ayaklarınızın üzerinde durmanız ve farklı yönlere dönmeniz gereken dönen bir çemberdir. Vücudu bükerken kaslar gerilir. Belden nasıl kilo vereceğinizi gerçekten anlamıyorsanız, Grace’i günlük olarak 15-20 dakika boyunca kullanın. Kuvvet egzersizleri için genişleticilerle donatılmış bir model seçin. Üzerindeki sınıflar, basın kaslarının, omuz kuşağının gelişimine katkıda bulunur.
- Basın tezgahı. Bu tür egzersiz makineleri karın ve yanlarda kilo vermek için yararlıdır. Ayak montajlı düz bir yüzeydir. Vücudun büküldüğü egzersizler için sofistike bir model var. Sırt, karın kasları üzerindeki etkiyi en üst düzeye çıkarırlar. Düzenli egzersizler belinizi inceltir. Basit egzersizlerle başlamak daha iyidir ve ancak o zaman daha zor olanlara geçin. Midenizde kilo vermenin daha fazla yolunu bulun..
- Blok simülatörü. Ağırlık kaldırma egzersizleri için metal konstrüksiyon, şiddeti ayarlanabilir. Eller için bir ip veya özel bir sap vardır. Karın kaslarını çözmek için kullanılır, geri. Eğitim yanlardan kurtulmaya yardımcı olur. 5 dakikalık aralarla çeşitli yaklaşımlar üzerinde egzersiz yapın.
- AB Circle Pro Eğitmeni. Egzersizler vücudu dizlerinin üzerinde duran farklı yönlerde bükmekten oluşur. Çok basit ama yanlar ve karın için inanılmaz derecede etkili.
- Binici binici. Mükemmel bir yük verir. Böyle bir simülatör üzerinde yapılan egzersizler bacak presleri ve kolları göğse çekmek.
- Basın silindiri. Karın ve yanlar için orijinal ve kullanışlı bir cihaz. Simülatörün iki elinizle tutulması ve yerde duran, barda duran tavsiye edilir.
Aşağıdaki materyallerde etkili fiziksel egzersiz komplekslerini görebilirsiniz. Videoları izledikten sonra, spor salonunda kilo kaybı için hangi egzersizlerin sizin için yararlı olacağını anlayacaksınız. Buna ek olarak, evde egzersiz seçeneklerine aşina olabilirsiniz. Karın, yanlardaki yağın gerçekten kurtulabileceğinden emin olacaksınız. Doğru yapın – ve beliniz gerçekten ince olacak ve rakam sadece şaşırtıcı.
Merhaba! Karın ve bel kas eğitmenleri hakkında bir sorum var. Hangi egzersizler en etkili karın ve bel kaslarını güçlendirmek için kullanılıyor? Ayrıca önerebileceğiniz bir eğitmen veya ders var mı? Teşekkürler!