Karın Egzersiz Vakum

Her kız ince, ifade edilmiş bir bel, düz bir karınla ​​övünemez. Kusurlu bir figürünüz varsa, yanlarda aşırı yağ var, umutsuzluğa kapılmayın! Vakum nefret edilen tabakadan kurtulmaya, belinizi ince hale getirmeye, karnı azaltmaya yardımcı olacaktır. Uygulama tekniğine daha fazla göz atın.

Karın için vakum nedir

Rakamlarını iyileştirmeye yeni başlayanlar ve bunu uzun süre yapanlar için birçok fitness eğitmeni tarafından alışılmadık egzersizler önerilir. Belinizi azaltmak için sadece basını pompalamanız gerektiğine inanmak bir hatadır – bu durumda yağ tabakası yerinde kalacaktır ve mide görsel olarak daha büyük hale gelecektir. Vücudu inceltmek için önce yağları çıkarmalısınız. Bunun için midede vakum tekniği icat edildi. Egzersiz, kas sarkması da olabilen zayıf kişiler tarafından kullanılabilir..

Karın için vakum egzersiz – belirli bir şekilde gerçekleştirilen bir dizi teknik. Basın için egzersiz yoga, vücut esnekliği, fitness’da uygulanır ve aynı zamanda evde kendiniz yapmak için mükemmeldir. Egzersizin özü, mideyi maksimuma çıkarmak, doğru nefes tekniği ile yaklaşık 30 saniye gergin tutmaktır..

Egzersizin sonucu büyük bir karın boşluğudur. Midenin çıkmaması için sorumlu olan enine kasların güçlendirilmesine yardımcı olur. Düzenli eğitim visseral yağ yakmaya yardımcı olur, iç organların prolapsusunun mükemmel bir şekilde önlenmesidir, sindirimi artırır. Ek olarak, bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olurlar, bel oluştururlar, düz presler, duruşları önemli ölçüde iyileştirirler. Egzersizleri doğru yaparsanız, tüm organlar oksijen ile zenginleştirilir, bu da bir kişiyi daha neşeli ve daha güvenli hale getirir.

Yatarken midede egzersiz vakumu nasıl yapılır

Her yeni başlayanın doğru şekilde şarj edemeyeceğini unutmayın. Tekniğe alışmak için en basit çeşitle başlayabilirsiniz – yüzüstü pozisyon. Eylemin doğruluğunu izlemek için aynanın yanına takılması tavsiye edilir. Vücut bu poza alıştığında, dizlere gidebilirsiniz. Adım adım talimat:

• uzanırken bacaklarınızı dizlerden bükün, ellerinizi vücuda yerleştirin veya birbirinden ayırın;
• belini düz tut;
• rahatlayın, yavaşça hava solumaya başlayın;
• akciğerler boş kaldığında, karın kaslarını mümkün olduğunca derin çizin, nefes almayın;
• omurganın göbeğine dokunmanız gerektiğini hayal edin;
• belirtilen süre sonunda yaklaşık 20 saniye pozisyonda kalın, biraz nefes alın ve aynı miktarda tutun;
• nefes ver rahatla nefes al rahatla.

Vakum oturma egzersizi nasıl yapılır

Oturma pozisyonunda, kilo kaybı için egzersiz yapmak daha zordur, çünkü geri stabilizatör kasları çalışmaya dahil edilir. İlk önce sert bir yüzeye veya fitball’a oturmanız gerekir. Daha fazla eylemler:

• avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun;
• bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla koyun;
• ayaklar yerde olsun;
• nefes verin, göbeği omurgaya çekin;
• voltajı en az 30 saniye tutmaya çalışın;
• nefes verin, 3 kez tekrarlayın;
• baş dönmesi meydana geldiğinde, nefes alınamaz veya kısaltılamaz.

Ayakta karın için vakum egzersiz nasıl yapılır

Ayakta egzersiz yaparken mükemmel sonuçlar elde edilir. 2 varyasyon vardır: bir kişi dik durduğunda, kollarını indirdiğinde, bacaklar omuz genişliğini birbirinden ayırır ve bir şeye güvenirse, vücudu hafifçe öne doğru eğer. Son poz genellikle vücut geliştiriciler tarafından kullanılır. Vakum Karın Tekniği:

• poz vermek;
• tüm havayı serbest bırakarak ağzınızdan nefes verin;
• dudaklarınızı gevşetin, boruyu tutmayın;
• akciğerlerin boş kaldığından emin olun, ardından karnı sıkıca sıkın;
• en az 30 saniye ya da daha iyisi – yaklaşık bir dakika.

Karın retraksiyonu ne sıklıkla

Hızlı kilo kaybı, belin azaltılması için eğitim düzenli olarak, tercihen günde birkaç kez yapılmalıdır. En iyi zaman sabahları aç karnına, akşamları. Bir ay sonra sonuçlar farkedilir. En başta, seçilen pozisyondaki eğitimin 10-15 saniye boyunca en az 5 kez tekrarlanması önerilir. Aşama sayısına alıştıktan sonra ve zaman arttırılmalıdır, örneğin, nefesinizi 30 saniyeye kadar tutun.

Şarj işlemi tüm gün, örneğin kuyrukta veya işyerinde otururken yapılabilir. Zamanla, kaslar gerginlik durumuna alışacak, ton kazanacaktır. Başlangıçta belirtilen sayıda yaklaşımı yapmak zorsa, daha küçük bir sayı ile başlayabilirsiniz. Ana şey çalışmak, doğru nefes almak, sürekli kendiniz çalışmak ve basını güçlendirmektir..

Vakum jimnastiği karın için güvenli midir?

Nefes egzersizleri karın kaslarını güçlendirmek, belinizi azaltmak, kilo vermek ve iç organların işleyişini iyileştirmek için yararlıdır. Önemli sonuçlar elde etmek için, yaş ve cinsiyete bakılmaksızın herkes için düzenli olarak yapılmalıdır. Ne yazık ki, karın vakum egzersizinin kontrendikasyonları vardır. Kritik günlerde, doğumdan hemen sonra veya hamilelik sırasında yapılırsa zararlı olacaktır. Kontrendikasyonlar akciğer, kalp ve böbrek hastalıklarıdır. Duodenum ülseri ile kilo kaybı için etkili egzersiz yapılmaz.