Kalorisiz Düşük Kalorili Diyet Gıdaları

Fazla kilolara karşı mücadelede, her zaman iştahla savaşmalısınız. Kural olarak, lezzetli yiyecekler diyet değildir ve diyetteki en düşük kalorili yemekler kilo verirken tadı sevmez. Ancak doğru yemek, yiyeceklerden zevk almak – bu gerçek, sadece tüketilen gıdaların kalori içeriği hakkında biraz bilgi eklemeniz ve hayal gücünü birleştirmeniz gerekiyor. Kilo verirken diyetinizi çeşitlendirebilecek birçok lezzetli ve basit tarif var..

Fotoğraflı kalorili düşük kalorili yemekler için tarifler

Diyet pişirmede bir ana kural vardır – her şeyi yemeye izin verin, sadece yemekler için düşük kalorili malzemeler kullanın. Kilo verirken, kilo verirken çift kazan, ızgara veya fırın kullanın ve bir tencerede pişirmeyi unutun. Düşük kalorili bir menünün temeli, yüksek lif içeriğine sahip bitkisel gıdalardır. Kilo verirken, yağsız et, balık ve deniz ürünleri (midye, karides, kalamar), süt ürünleri, mantar, tavuk karaciğeri, pirinç, karabuğdayın diyete dahil edilmesine izin verilir..

Bir diyetçinin fiziksel aktivitesi ne kadar yüksek olursa, bir organizmanın normal kalması için daha fazla kaloriye ihtiyacı olduğunu bilmek önemlidir. Kilo kaybı sırasında kalori hesaplarken şunları göz önünde bulundurmalısınız:

1. Yaşla birlikte, vücudun kalori gereksinimi azalır.
2. Kadınlar erkeklerden daha az kalori harcar.
3. Hamile ve emziren kadınlar daha fazla kalori harcar.
4. Çocuklarda günlük kalori alımı yaşa bağlıdır.
5. Zihinsel çalışma, fizikselden daha az kalori gerektirir.

Düşük kalorili yemeklerde kalori sayısını bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz. Bunu yapmak için, İnternet’te çevrimiçi bir hesap makinesi kullanmanız veya kişisel bir kalori günlüğü tutmanız ve ürün paketlerindeki bilgileri oraya girmeniz önerilir. Kilo kaybı sırasında tüketilen ortalama kalori miktarı günde 800 ila 1500 kalori arasında ayarlanır. Her gün hazır ve basit ürünlerden lezzetli diyet yemeklerinin nasıl pişirileceğini anlayalım. Kalori sayımı ile hızlı pişirme zayıflama yemekleri için çeşitli tarifler sunuyoruz.

Karides, sebze ve otlar salatası

Hafif ve besleyici düşük kalorili zayıflama tabağı – kahvaltı veya akşam yemeği için servis edilebilecek karides salatası, aşağıdaki malzemeleri içerir:

• 170 g büyük karides;
• bir salatalık;
• 150 ml yüzde bir yoğurt;
• bir demet maydanoz ve dereotu;
• öğütülmüş karabiber, tuz.

Pişirme metodu:

1. Karidesleri hafifçe tuzlu suda kaynatın (5-7 dakika).
2. Yeşiller ve salatalık doğrayın.
3. Soyulmuş karidesleri sebzeler, otlar, baharatlar ile karıştırın.
4. Yemeğin enerji değeri – 237 kalori.

Sebzeli ızgara et

Yağsız sığır eti, hindi, tavşan eti kullanırsanız et yemekleri de düşük kalorili olabilir. Kilo kaybı için diyete sebzelerle ızgarada bulunan düşük kalorili dana biftek için bir tarif eklemenizi öneririz. 4 porsiyon için malzemeler:

• 650 g dana biftek;
• 2 kabak;
• 50 gr erik. sıvı yağlar;
• bir soğan;
• tk rendelenmiş limon kabuğu;
• 20 g biber;
• baharatlar, otlar.

Pişirme metodu:

1. 2.5 cm kalınlığında dilimlenmiş sığır eti parçalarını, soğanları, büyük halkalara ve kabakları – çapraz dilimlenmiş olarak karıştırın.
2. Biber, baharat ekleyin, karıştırın, birkaç dakika bekletin.
3. Yağ, otlar, limon kabuğu rendesi, bir tutam tuz birleştirin.
4. Sığır eti ızgaraya koyun, her iki tarafta 5 dakika kızartın, bir kenara koyun.
5. Sebzeleri ızgara, yaklaşık 8 dakika.
6. Limon baharatlı soslu bir biftek yayın, sebze ve otlar ile servis yapın.
7. Bitmiş yemeğin enerji değeri – 2100 kalori.

Fırın fırında tavuk peynir ile

Malzemeler:

• 250 g tavuk;
• bir domates;
• 2 çay kaşığı yağsız ekşi krema;
• 50 g peynir;
• baharat.

Pişirme metodu:

1. Filetoyu yıkayın, ince şeritler halinde kesin.
2. Domatesleri büyük halkalara kesin ve peyniri rendeleyin.
3. Baharatları ete koyun, karıştırın, bir fırın tepsisine yerleştirin.
4. Domatesleri üstüne koyun, ekşi krema ile yağlayın.
5. Tüm ürünlerin üstüne rendelenmiş peynir serpin..
6. 40 dakika pişirin.
7. Yemeğin enerji değeri 650 kaloridir..

Kıyma ile basit bir kabak güveç tarifi

Malzemeler:

• 3 kabak;
• 500 gr kıyılmış tavuk;
• bir soğan;
• 200 g sert peynir;
• 3 domates;
• 2 tavuk yumurtası;
• 200 g ev yapımı ekşi krema.
• baharat.

Pişirme metodu:

1. Sote doğranmış soğan ve sonra ihale oluncaya kadar kıyılır..
2. Kaba rende üzerine kabak rendeleyin, fazla nemi sıkın.
3. Ekşi krema ile yumurtaları çırpın.
4. Pişirme kabına katmanlar halinde yerleştirin: önce soğanlı kıyma, sonra – kabak.
5. Yumurta ekşi krema karışımına dökün.
6. Domatesleri üstüne koyun, halkalara kesin, rendelenmiş peynir serpin.
7. 180 derece fırın sıcaklığında yarım saat pişirin.
8. Yemeğin enerji değeri – 1450 kalori.

Patates ve tavuk haşlanmış lahana

Malzemeler:

• 1 küçük tavuk göğsü;
• 500 g patates;
• 200 g karnabahar;
• bir soğan;
• bir havuç;
• baharatlar, otlar.

Pişirme metodu:

1. Soğanı yarım halkalara kesin.
2. Rendelenmiş havuç.
3. Sebzeleri biraz ayçiçek yağında soteleyin.
4. Tavuk göğsünü dilimleyin ve havuçla soğanlara ekleyin, 10 dakika pişirin.
5. Lahanayı küçük çiçek salkımlarına ayırın, 5 dakika hafif tuzlu suda kaynatın, haşlanmış ürünler için bir kazan içine koyun.
6. Patatesleri üniformalarıyla kaynatın, soyun, dilimler halinde kesin, tüm ürünlerle birleştirin.
7. Tuz, karabiber, yaklaşık 15 dakika kaynatın.
8. Bir tabağa doğranmış maydanoz, dereotu veya diğer otlar ile servis yapın.
9. Bitmiş yemeğin enerji değeri – 1220 kalori.

Buharda Kabak ve Havuç Pirzola

Malzemeler:

• 400 g kabak;
• 3 havuç;
• bir tavuk yumurtası;
• 100 ml süt;
• 2 yemek kaşığı. l irmik;
• baharat.

Pişirme metodu:

1. Kabak ve havuç rendeleyin.
2. Havuçları yumuşayana kadar sütte pişirin.
3. Kabak ve havuç kütlesine irmik dökün, karıştırın, yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişirin.
4. Baharatları kütleye koyun, hamuru yoğurun, 5 dakika bekletin.
5. Hamurdan pirzola yapın, 20 dakika boyunca bir çift kazana koyun.
6. Yemeğin enerji değeri 800 kaloridir..

Kereviz ile pişmiş balık

Malzemeler:

• 1 sazan (600 g);
• 2 diş sarımsak;
• limon suyu;
• 200 g kereviz kökü;
• baharat.

Pişirme metodu:

1. Soyulmuş sazanları limon suyu ile serpin.
2. Doğranmış kereviz, hafifçe kızartın.
3. Kereviz formuna, üstüne – sazan, üstüne – kıyılmış sarımsak, bitkisel yağ ile çırpın, pişene kadar fırında pişirin..
4. Yemeği doğranmış otlar ile servis yapın.
5. Yemeğin enerji değeri – 660 kalori.

Ne diyet tatlı zayıflama yemekleri pişirmek için

Kilo verme sürecinde, kendinizi tatlılarla sınırlamanız gerekmez. Sadece fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda çok lezzetli olacak birçok düşük kalorili yemekler de var. Tatlı bir diyet süt salataları, meyve salları, süzme peynir tatlılarıdır. Önemli olan, kilo verirken doğru diyeti gözlemlemektir: öğünler aperatif olmadan 5 kata kadar alınmalıdır. Açlık hissi tam bir hayata müdahale ederse, beslenme uzmanları mineral veya sıradan arıtılmış su içmenizi önerir. Kilo kaybı için bazı tatlı tarifler sunuyoruz..

Yavaş bir tencerede doyurucu süzme peynirli güveç

Bileşenleri:

• 400 g% 9 süzme peynir;
• 2 yumurta;
• 2 orta boy elma;
• 2 yemek kaşığı. 1 şeker;
• 1 yemek kaşığı. l irmik;
• Sanat. l boşaltın. yağlar.

Yemek tarifi:

1. Şeker, süzme peynir, yumurta, irmik karıştırın.
2. Elmaları soyun, rendeleyin, sonra peynire ekleyin.
3. Çok pişirici haznesini yağla yağlayın, ardından kütleyi yerleştirin.
4. Pişirme modunda güveç 50 dakika pişirilir.
5. Çıkışta yemeğin 940 kalori var.

Kefir lezzetli süt jöle

Bileşenleri:

• 500 ml% 1 kefir;
• Sanat. toz şeker;
• 2 yemek kaşığı. l kalın ev yapımı ekşi krema;
• 1.5 yemek kaşığı. l Jelatin.

Yemek tarifi:

1. Jelatin içine 3 yemek kaşığı dökün. yemek kaşığı soğuk su, birkaç dakika şişmeye bırakın.
2. Şişmiş jelatini sıvı hale gelinceye kadar bir su banyosuna koyun.
3. Şekeri kefir içine oda sıcaklığında dökün, tamamen eriyene kadar bir karıştırıcı ile iyice çırpın.
4. Kütleye ekşi krema ekleyin, 3 dakika çırpın.
5. Sıvı jelatine dökün, yüksek hızda bir karıştırıcı ile çırpın.
6. Kefir jölesini kalıplara dökün, tamamen katılaşana kadar buzdolabına koyun (4-5 saat).
7. Bitmiş öğünde 180 kalori var.

Çay Yulaf Ezmeli Kurabiye

Bileşenleri:

• 100 g yulaf ezmesi;
• 100 ml az yağlı kefir;
• 250 g% 1 asidofilus;
• 1 orta boy elma;
• 2 çay kaşığı bal;
• vanilin, tarçın, şekerlenmiş meyve – tatmak.

Yemek tarifi:

1. Kefir ile yulaf ezmesi dökün.
2. Kütlenin 40 dakika beklemesine izin verin.
3. Elmayı kaba bir rende üzerine rendeleyin.
4. Malzemeleri karıştırın.
5. Parşömen üzerine 200 derece fırın sıcaklığında yarım saat pişirin.
6. Bitmiş öğünde 650 kalori var.

Protein Tatlısı – Süzme Peynirli Tart

Bileşenleri:

• 300 g% 9 süzme peynir;
• 2 yumurta;
• 350 gram buğday unu;
• 1 yemek kaşığı. toz şeker;
• 150 gr erik. sıvı yağlar;
• vanilin.

Yemek tarifi:

1. Tereyağını dondurun, sonra rendeleyin.
2. Unu, yarım bardak şekeri tereyağına ekleyin ve ezilene kadar ezin.
3. Yumurtaları ayrı ayrı çırpın, süzme peynir, vanilya, kalan şeker ekleyin.
4. Pıhtıyı pürüzsüz olana kadar iyice karıştırın..
5. Pişirme kabına üç kat koyun: kırıntılar, lorlar, kırıntılar.
6. Fırını 180 dereceye ısıtın, yarım saat kek pişirin.
7. Çıkışta yiyeceğin enerji değeri – 2570 kalori.

Kilo kaybı sırasında sonuç elde etmek için sınırlı yiyemezsiniz. Düşük kalorili bir menü dengelenmelidir, bu nedenle diyete protein, yağ ve karbonhidrat eklediğinizden emin olun. Bu diyetle kilo verirken vücudunuz normal bir şekilde işlev görür. Düşük kalorili bir diyetin özü, düşük kalorili yiyecekleri kesinlikle tüketmektir. Böyle bir menünün avantajı hızlandırılmış bir metabolizma ve yağ birikimi nedeniyle hızlı kilo kaybıdır. Günde kilo vermek için düşük kalorili bir diyet örneği için videoya bakın:

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.