Aşırı kilolu bir kişi tüm hayatı boyunca bile savaşabilir: erkekler için bu karın ve kadınlar için kalçalar da eklenir. Bel kolayca bir çemberle çerçeveleniyorsa, büyük bir ganimet ne olacak? Kalçalarda etkili bir şekilde kilo verme yolları, diyet ve egzersiz kombinasyonuna dayanır. Böyle bir sistem hakkında ne biliyorsun? Aşağıdaki talimatlar, ciltlerden etkili bir şekilde kurtulmak için kendinize uygulamanıza yardımcı olacaktır..
Bacaklar ve kalçalar için kilo verme yöntemleri
Kalçaların ideal çizgisi her kızın amacıdır, çünkü bu kadınlık ve sağlığın bir işaretidir. İstenenleri yerine getirmek için sadece 2 basit ilkeye uymanız gerekir:
- dengeli beslenme;
- düzenli egzersiz.
Diyet kullanma
Gıda, genel olarak hacimleri azaltmaya yönelik ilk adımdır. Bacak ve kalçaları kaybetmek için diyet aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:
- Aç kalma. Vücut daha fazla yağ depolar. Küçük porsiyonlarda günde beş öğün yemek daha iyi..
- Diyetinizin, protein, karbonhidratlar ve yağlarla karın ve kalçaların kilo kaybı için farklı ürünler içereceği bir menü yapın.
- Sabahları tahıl veya granola gibi karbonhidratlar kullanın. Tüm gün boyunca enerji ile doldurulurken, hiçbir yere yatırılmayacaklar.
- Öğle yemeği zamanı bir yağ zamanıdır, ancak yağ ve kek değildir. Örneğin tavuktan bir kase çorba – kilo vermek için ideal.
- Akşamları et zamanı gelir. Vücut zaten dinlenmeye hazırlanıyor ve proteinin yenen kısmı yarın ihtiyacını karşılayacak.
- Su. Vücudun normal çalışması ve kilo kaybı için çok gereklidir. Günde içilen su miktarı en az 2 litre olmalıdır..
İşte kalçalarınızda ve ötesinde kilo vermek için ihtiyacınız olan şey:
- Kahvaltı – 1 haşlanmış yumurta, bal veya meyve ile yulaf ezmesi, bir bardak portakal suyu.
- Aperatif – 1 elma, az yağlı yoğurt.
- Öğle yemeği – biftek, mısır, bezelye ve havuç karışımının garnitürü.
- Aperatif – süzme peynir, herhangi bir meyve.
- Akşam yemeği – tavuk, yeşil salata, portakal veya elma.
Egzersizleri kullanma
Kalçalarda hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir? Egzersiz ekleyin. Sadece kilo vermek için değil, genel kas tonusunu geliştirmek için gereklidirler. Akşamları, yemekten 2 saat sonra kalça egzersizleri yapmanızı önerirler. Tum ihtiyacin olan sey:
- zeminin yüzeyi eşittir;
- jimnastik halı veya diğer yumuşak yataklar;
- sınıflar için rahat giysiler.
Kalça ve kalçalar için
Her zamanki çömelmelere ek olarak, kalçalarda ve kalçalarda kilo vermenin başka bir etkili yöntemi daha vardır – bu yanal bacak kaldırmadır:
- aynı el ile sağ tarafta uzanmak başınızı dinlendirin;
- sol elinizi karnınızın yanına koyun;
- nefes aldığınızda, bacağınızı kaldırın; nefes verirken yavaşça indirin;
- 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Bacaklarınızı yana çekerek uyluklarınızda kilo vermenize yardımcı olur:
- yere oturun, avuç içleriniz düz olacak şekilde ellerinizi kalçalarınızın yanına yerleştirin;
- vücudun bir ip gibi gerilmesi için kıçını yerden ayırın;
- bu pozisyonda tutarak, sağ bacağı kaldırırken biraz yana doğru kaldırın;
- çorabı çekin ve nefes verirken başlangıç pozisyonunu alın;
- 3 kez bacağınızı değiştirdikten sonra kompleksi tekrarlayın.
İç uyluk için
Bacaklarda kilo vermek için etkili egzersiz – sırtüstü pozisyonda yanal bacak kaldırma:
- başlangıç pozisyonunu alın – yanınızda yatarken;
- üst bacağınızı doğrudan önünüzdeki dize bükün;
- nefes verirken, pozisyonunuzun düzgünlüğünü gözlemleyerek alt bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın;
- her bacakta 8 kez tekrarla.
Bacakların içini germeyi deneyin, çünkü hacimleri çıkarmak için kalça ve kalçalarda kilo vermek için egzersizlerden daha etkilidir:
- ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın;
- nefes verirken, dizlerde dik açıya oturun;
- ellerinizi yere doğru çekin, bacaklardan herhangi birini düzeltin;
- sırtınızı düz tutmak ve kalçalarınızı geri almamak, 10 hesap için bu pozisyonda kalmak;
- biraz dinlenmek, bacağınızı değiştirmek, kompleksi her biri için 3 kez tekrarlayın.
Simülatörlerde
Spor salonuna gitmek, kendiniz için kalça müttefikleri “müttefikleri” bulabilirsiniz. Bu tür simülatörlere dikkat edin:
- bisiklet;
- yürüyüş veya koşu için simülatör;
- ayakta dururken, otururken veya uzanırken bacakları bükmek için bir simülatör;
- bacakları karıştırmak / yetiştirmek için simülatör;
- atlama ipi.
Kalça ve Kalça Zayıflamak için Video İpuçları
Güzel görünmek ve erkeklerin görüşlerini çekmek herhangi bir kızın hayalidir. Burada, kalça ile bel çizgisi figürü önemli bir rol oynar. Aşırı kilo ile birlikte artan hacimler genellikle hastalıkların nedenidir, bu nedenle kilo vermek sadece estetik değil, aynı zamanda vücudu gereksiz stresten uzaklaştıran koruyucu bir işlev de taşır. Hala kalçalarınızda nasıl kilo vereceğinizi merak ediyorsanız, aşağıdaki yararlı videolara göz atın. Sana her şeyi öğretecekler.
Alınır?