Kadınlar genellikle bacaklarını ve kalçalarını kaybetmek için ne yapmaları gerektiğini sorarlar. Vücudun bu kısımları, vücudun sıklıkla önemli düzeltmelere ihtiyaç duyan sorunlu bölgelerine aittir. Bacaklarda ve kalçalarda kilo nasıl verilir? Mükemmel sonuçlar ve ince bir vücut için çok çaba sarf etmek zorunda kalacaksınız. Herhangi bir eğitmen, doğru beslenme ve egzersizi bacak ve kalça uyumu için birleştiren kadınların etkili bir şekilde kilo verebileceğini söyleyecektir..
Bacaklarda ve kalçalarda kilo verme yolları
Vücudun ideal oranları için çabalarsanız, sadece normal menüyü değiştirmek zorunda kalmazsınız. Bacakların, kalçaların, bacakların boyutunu etkili bir şekilde nasıl azaltacağımızı anlamaya çalışalım. İstediğinizi elde etmek için, bir diyetin fiziksel aktivite ile nasıl birleştirileceğini öğrenmeniz gerekir. Evde veya simülatörde ince, güzel bacaklar, kalçalar oluşturmak bir gerçektir.
Diyet kullanma
Bir diyetle bacaklarda ve kalçalarda hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Vücudun ani kilo kaybı ile yaralanması istenmez, bu nedenle günlük diyetin bacaklardaki ve kalçalardaki problem alanlarının yavaş yavaş eriyeceği şekilde yapılması önerilir. Kalça ve bacaklardaki istatistiklere göre, genellikle ekstra kilo yatırılır. Diyet gereksiz “yük” kurtulmak yardımcı olacaktır.
Yasaklanmış ürünlerin listesi:
- patates, yumurta, kızarmış et;
- un;
- füme etler;
- tatlılar;
- alkollü, gazlı içecekler, enerji, çay, kahve;
- cips, kraker, fast food, benzeri zararlı gıdalar.
Beslenme uzmanlarına, bileşimi çeşitli sebzeleri, meyveleri, proteinle zenginleştirilmiş yiyecekleri içermesi gereken günlük bir menü oluşturmaları önerilir. Vücudun kızlarda (kalçalar, kalçalar, bacaklar) kurutulması, diyet et çeşitlerinin, minimum yağ içeriği göstergelerine sahip süt ürünlerinin kullanılmasıyla gerçekleşir. Bir günde iki litre sıvı tüketmek gerekir. Böylece vücut toksinlerden çok daha hızlı kurtulur, bu da kilo verme işlemini daha aktif hale getirir..
Beslenme uzmanlarından ipuçları:
- Öğle yemeğinde az miktarda yağa izin verilir..
- Kahvaltıda karbonhidratlı yiyecekler yemek tavsiye edilir (neredeyse sorunlu bölgelerde gecikmeden daha hızlı emilirler).
- Proteinler akşam veya vücut dinlenirken gece iyi işlenir.
- Atıştırmalıklara izin verilir: örneğin, meyve, hafif bir sebze salatası.
Egzersizlerle
Diyete ek olarak, uzmanlar günlük olarak evde kilo kaybı bacaklar ve kalçalar için egzersizler yapılmasını tavsiye eder. Böyle bir ücretin birçok çeşidi vardır. Kalça, bacak ve kalçaların kilo kaybına katkıda bulunan ana fiziksel aktivite kompleksi ile tanışalım:
- Ağız kavgası yapmak.
- Dört ayak üzerinde durmak, bacakları geri yukarı sallamak.
- Yüz üstü yere uzanıyoruz, bir “bisiklet” yapıyoruz.
- Yan yatan, bir kolu bükün. Bacağını kaldırın / indirin. Ters çevirin, egzersizi tekrarlayın.
- “Makas” egzersizini yapın.
Neden bacak ve kalçaları kilo vermiyorsun?
Bir hafta içinde bacaklarda ve kalçalarda kilo vermek imkansızdır. Bu daha fazla zaman alacaktır. Genellikle ana engel yanlış diyet, fiziksel aktivite. Vücut yavaş yavaş yağ şeklinde balasttan kurtulur, bu nedenle kalçalarda ve alt bacaklarda kilo vermek en az birkaç hafta alır. Diyet okuryazar olmadığında, vücuttaki değişiklik iki senaryoyu takip eder: ciltte belirgin çatlaklar ile ani kilo kaybı veya çok yavaş kilo kaybı.
Kalçalarda aşırı kiloya karşı başarılı, “sağlıklı” bir mücadele için günlük diyetin kökten değiştirilmesi gerekir: buzdolabındaki tüm zararlı şeyleri çıkarın, küçük porsiyonlarda yiyin ve vitamin bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Buna ek olarak, bacakları ideal hale getirecek doğru fiziksel bireysel egzersiz sistemini seçmeye değer.
Bacakları ve kalçaları önemli ölçüde kilo vermek için ne yapmalı – kadınlar ve kızlar ilgileniyor. Kilo vermenin uzun süreli etkisi için çaba sarf etmeniz gerekecektir. Aşağıdaki videolar aşırı yağa karşı etkili mücadele hakkında bilgi içermektedir. Salondaki simülatörlere veya özel egzersiz setlerine fiziksel uygunluk desteği ile bacakların, kalçaların hacminin azaltılması mümkündür..
verilir? İlk olarak, düzenli bir egzersiz programı oluşturmak önemlidir. Ağırlık antrenmanları bacak ve kalça kaslarını güçlendirecek ve yağ yakımını teşvik edecektir. Ayrıca, doğru beslenme de büyük önem taşır. Dengeli bir diyet ile kas yapımını destekleyebilir ve aşırı yağ alımını sınırlayabilirsiniz. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren bir beslenme programı bacaklarda ve kalçalarda kilo kaybetmenize yardımcı olabilir. Son olarak, su tüketimi de unutulmamalıdır. Yeterli miktarda su içmek metabolizmayı hızlandırır ve vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Unutmayın ki her vücut farklıdır, bu nedenle bir uzmana danışarak kendinize en uygun programı oluşturmanız en iyisidir.
Giderilir mi? Hangi egzersizler bu bölgelerdeki yağları yakmaya yardımcı olur? Beslenme düzeninde ne gibi değişiklikler yapılmalı? Eğer bu bölgelerdeki kilo sorununu çözmek istiyorsanız, ne gibi önerilerinizi paylaşabilirsiniz?