Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Evde diyet ve egzersiz ile kilo vermenin hızlı yolları vardır. Oruç tutmanın biriken vücut yağından kurtulmanın etkili bir yöntemi olmadığını unutmayın. Hızlı kilo kaybı, birçok komplikasyona neden olan vücut için beklenmedik bir şoktur. Kilo vermenin en iyi yolu kilogram kaybına yardımcı olan çeşitli faktörleri birleştirmektir..

Hızlı kilo kaybı

Bugün, kısa sürede hızlı bir şekilde kilo vermenin birçok yolu var. Yöntemler çok etkilidir ve nefret edilen ağırlığı ortadan kaldırmaya etkili bir şekilde yardımcı olacaktır, ancak psikolojik olarak sürdürülmesi son derece zordur. Çok fazla karbonhidrat, kötü kolesterol ve yağ içeren belirli bir diyete alışkın olan bir organizma, sağlıklı bir diyete geçişle kolayca baş edemez. Tahriş, sinirlilik ve strese ek olarak, hızlı kilo kaybının tehlikeli sonuçları arasında:

• sindirim sistemi rahatsızlıkları;
• hızlı kilo kaybı hızlı kilogram arzusuna yol açabilir;
• depresyon;
• dehidratasyon;
• safra taşı oluşumu;
• artmış kalp krizi riski;
• kas kütlesinde azalma;
• yetersiz beslenme, vitamin eksikliğine yol açar;
• baş dönmesi egzersiz sırasında ortaya çıkar;
• metabolik yavaşlama;
• azalmış libido;
• baş ağrısı;
• düzensiz dönemler;
• saç kaybı;
• sarkık cilt, çatlakları.

Kilo nasıl

Yaşam tarzı değişiklikleri ile ağırlığı ortadan kaldırmaya başlamanız gerekir. Bir beslenme uzmanına başvurmak, bağımsız bir diyet değişikliği ile ortaya çıkabilecek hatalardan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Bir gece uykusu dolu olmalı ve gün boyunca bir kişi stresli durumlardan kaçınmalıdır. Ağırlığın nasıl azaltılacağı sorusunun cevabı uygun beslenme, günün rejimine bağlılık, canlılık, orta derecede fiziksel aktivite olacaktır. İlginç bir gerçek, aynı ürünü 33 kez çiğnerseniz, normal kısmın hacminin azalmak üzeredir. Kilo verme diyetleri sırasında bol miktarda sıvı tüketin..

Hızlı bir şekilde

Yağ dokusu miktarı ile mücadele yolları: düşük kalorili diyet, fitness eğitimi, yağ yakıcıların kullanımı, psikolojik ve cerrahi teknikler. Banyoya bir seferde bir kilogram kilo verebilirsiniz, ancak aynı zamanda yağ tabakasının kalınlığı azalmayacaktır. Güvenli kilo kaybı oranı kişinin cinsiyetine ve başlangıç ​​parametrelerine bağlıdır: haftada 2 kg’a kadar kilo kaybı, başlangıç ​​ağırlığının yaklaşık% 1’i sağlığa zararlı olmayacaktır. Günlük kalori değeri 1000 kcal’ın altına düşmezse hızlı kilo kaybı güvenli kabul edilir.

Diyet yok

Tüketilen gıdaların miktarını değiştirirseniz, başka bir şekilde pişirir ve diyetinizi çeşitlendirirseniz, diyet yapmadan kilo verebilirsiniz. Her zamanki diyetin sert bir şekilde reddedilmesi sağlığınıza fayda sağlamaz. Doğru kalori miktarını doğru bir şekilde hesaplamak günlük enerji tüketiminin hesaplanmasına yardımcı olacaktır. Sıkı çalışma ile, bir kişi iyi bir sağlık için gerekli olan yaklaşık 2000 kcal’a ihtiyaç duyar. Hafta sonu boyunca çok fazla kcal gerekli değildir, bu nedenle gösterge 1200 kcal’a düşürülebilir.

Evde kilo vermenin yolları

Kilo vermek için liposuction yardımına başvurmak gerekli değildir. Evde hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Gerekli kalori alımını öğrendikten sonra, internette bir öğünün kaç kalori içerdiğini belirten “Kalori Ürünleri Tablosu” için arama yapın. İnsanların yorumlarıyla doğrulanan diyetleri kullanabilir veya evde pratik yapmak için tasarlanmış bir dizi özel egzersiz olan jimnastik yapabilirsiniz..

Egzersizler

Kilo verdikten sonra, çirkin kıvrımların ve kırışıklıkların ortaya çıkmasını önlemek için fiziği güçlendirmek gerekir. Günde 15 dakika ayırmanız gereken özel bir egzersiz seti vardır. Eğitim en iyi sabah veya öğleden sonra, yemekten 2 saat sonra yapılır. En basit egzersiz, evde kilo nasıl verilir, 40 dakika boyunca normal yürüyüştür. Kilo kaybına katkıda bulunan diğer egzersiz seansları:

1. Üst karın kasları. Arkanıza yaslanın, bacaklarınızı bükün ve gövdenizi dizlerinize kaldırın.
2. Zayıflama bacakları, kalçalar ve baldır güçlendirme. “Tek dosyada” hareket, biraz çömelme hareket.
3. Tüm kas grupları için. Sol tarafınızda yatarken, sağ bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Aynı şeyi vücudun pozisyonunu değiştirerek diğer bacakla yapın.
4. Sırtın güçlendirilmesi. Bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırırken karnınızda yatarken, sırtınızı bükün.

Diyetler

Kilo vermek için çeşitli yöntemler arasında kendinizinkini seçebilirsiniz. Aşağıdaki diyetler vardır: kefir, süt-muz, moda modelleri için, kuru erik. Anında kilo kaybı için ekspres diyet, 3 gün içinde 5 kg’a kadar kaybedebileceğiniz kilo verme arasında çok popüler. Sıkı bir diyet izlemelisiniz, tüm günler için aynı. Diyet, hazırlanması 1.5 litre su, 1 kg pırasa, 0.5 domates ve 300 g havuç gerektiren diyet suyu kullanımını içerir. Malzemeleri 20 dakika pişirin. Saate göre planlanan diyet oranı:

Video: evde kilo nasıl

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.