Tenis topu ile 9 masaj tekniği

Evde gergin kaslar bir köpük rulo veya küçük bir top ile rahatlar. Tenis idealdir: sıkı ve küçüktür, çalışması için uygundur. Yardımıyla, tetik noktalarına masaj yapmak kolaydır – ağrıya neden olan kas spazmı olan alanlar. Öğe, insan vücudunun herhangi bir bölgesinde çalışmak için uygundur: boyundan ayaklara..

Bir tenis topu ile masaj nasıl yapılır

Ana teknik, kas grubu boyunca haddeleme ekipmanıdır. Kemik, özellikle omurlar üzerinde baskı yapmaktan kaçınmak önemlidir: bu yaralanmaya yol açabilir. Sadece yumuşak dokularla çalışın. Ağrılı bir alan bulursanız, basıncı azaltın, ancak masaj süresini artırın..

Terapi spazmodik alanı rahatlatmaya dayanmaktadır, bu nedenle çürükler görünmemelidir.

Boyun

Bu bölgenin masajı, kas gerginliğini kışkırtan ve beyni besleyen damarları sıkan baş ağrısını ortadan kaldırır.

Eve döndüğünüzde prosedürü günlük olarak gerçekleştirin, omuzlara geçiş yerini çalıştığınızdan emin olun.

Uzun bir süre ofiste oturanlar tarafından çok tıkanmış olan trapezius kasları burada bulunur..

Masaj yapmak için sırtınızı düz, sert bir yüzeye yatırın, tenis topunu başın arkasıyla boynun kavşağına yerleştirin. Yavaşça, hafif basınçla başınızı sağa, sonra sola çevirin. Her iki tarafta da 30 saniye basılı tutun. Topu önce omurga boyunca 1-2 dakika, önce bir tarafta, sonra diğer tarafta aşağı yuvarlayın.

Omuzlar

Çoğu insan için, bu en sorunlu alandır: yerleşik bir yaşam tarzı, bir bilgisayarda çalışmak, ağır yükler ve diğer dış faktörler nedeniyle. Boynundaki tıkalı omuz kasları migrenlere neden olabilir. Bir masajla rahatlamak için, tenis topunun üzerinde sorunlu alanla yatın ve hafif bir baskı ile hareket etmeye başlayın.

Omuz bıçaklarını etkilememeye çalışın: sadece kaslardan geçin. Topu koltukaltı altında tutabilir ve eklemi rahatlatmak için buraya yuvarlayabilirsiniz.

Geri

Torasik ve lomberle çalışırken, boyunda olduğu gibi, omurgayı etkilememek önemlidir. Her iki tarafında çalışın. Aynı anda 2 top almak daha iyidir, onları uzun bir çorap içine yerleştirin: daha sonra masaj sırasında paralel olarak gideceklerdir. Envanterin yuvarlanmasını önlemek için ortasına bağlayın.

Topları omurganın her iki tarafında olacak şekilde yerleştirin. Yatarken hafif bir baskı ile yukarı ve aşağı hareket edin. Gerekirse, sorunlu noktaların masaj etkisini artırmak için sola veya sağa çevirin. Kaslarda hoş bir sıcaklık görünene kadar prosedürü 5-10 dakika uygulayın.

Yatmadan önce her gün sırtınıza masaj yapmak için bir tenis topu kullanın..

kalça

Bu bölgenin kasları arasında siyatik sinir vardır. Gerginlikleri, kıstırma, şiddetli ağrı ile tehlikelidir. Bir tenis topu ile gluteal masaj yaparken, her iki tarafta da 3-5 dakika ayrı çalışın.

Basınç seviyesini hislerinize göre ayarlayın – burada kasların derin çalışmasına izin verilir.

Sağ kalçanızla bir tenis topu üzerine oturun, dizlerinizi bükün ve ellerinizi sırtınızın ve ayaklarınızın arkasına koyun. Yukarıdan aşağıya doğru yuvarlayın, özellikle gergin bir noktada daha fazla itin. Derin bir masaj yapmak ve kaslarınızı daha iyi germek için, sağ ayağınızı sol tarafınıza koyun, ayak bileğinizi uyluğun önüne yaslayın. Diz uzağa bakmalı. Sol kalça için de aynısını yapın.

kalça

Hareketsiz çalışma sırasında fleksör ve karın kasları gergin ve sertleşir. Aşırı yüklenmelerinin tezahürlerinden kurtulmak için (ağrı, sertlik hissi), tüm hareket aralığını döndürmek için, uyluğun dışında bir tenis topu yuvarlayın.

Yana doğru uzan, elini vücudun önüne yasla ve 2-3 dakika derin bir masaj yap.

Ön kalça kasları

Kısa bir örme ayak parmağında alınan 2 top yardımıyla bu bölge ile çalışmak daha iyidir. Grup geniş ve geniş, sert rahatlıyor, masaj derin yapmaya değer. Sağ bacağınızı dizden bükün, alt bacağınızı yere koyun. Sol bacağın uyluğunun ön yüzeyi ile topları bastırın, kasıktan dizine yavaşça yuvarlayın.

Özellikle dikkat edin.

harmstrings

Uyluğun arkasındaki büyük bir kas grubu, sporcularda aktif gevşeme gerektirir. Kalçanın altına bir tenis topu yerleştirilir, çalışma ayağı öne doğru çekilir ve diğeri bükülür. Vurgulamanın arkasında eller var. Top, uyluğun arka kısmı boyunca diz boyunca ileri geri hareket eder. Topuğu yerden koparmamanız tavsiye edilir. Envanter üzerindeki baskı ne kadar büyük olursa, masaj o kadar derin olacaktır..

Prosedür ısı hissine kadar gerçekleştirilir..

Havyar

Uyluk kaslarıyla çalışırken olduğu gibi alt bacağın arkasına bir tenis topu ile masaj yapın. Bu, ağrıyı hafifletmeye, uzun bir yürüyüş, koşu ve diğer yüklerden sonra stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bacağın dış kısmı boyunca yürüdüğünüzden emin olun, işlem sırasında döndürün.

Hasarı önlemek için Aşil tendonuna sertçe bastırmayın..

Ayaklar

Bu bölgedeki masaj, hem koşucu atletleri hem de ayaklarına çok zaman harcayanlar için çok yararlıdır. Özellikle yüksek topuklu ayakkabılar giyen kadınlar. Efekti arttırmak için, bir tenis topu yerine, sert kauçuktan çivili alabilirsiniz. Biyolojik olarak aktif noktalara daha fazla baskı uygular. Ayağın kemeri ile topun üzerinde durun, vücut ağırlığını ona aktarın ve parmaklarınızdan topuğa yuvarlayın.

1-2 dakika masaj yapın. Bunu gün boyunca birkaç kez yapmak daha iyidir..

Sonuç sabitleme

Tedaviyi daha etkili hale getirmek için, vücut yüklerini 24 saat içinde vermeyin.

Masajı bitirdiğinizde 30-60 dakika uzanın ve tedavi edilen alanı bir battaniyeyle örtün, tercihen yünlü.

Her alanda çalıştıktan sonra kasları manuel olarak gerdirir ve gererse önemli ilerleme kaydedilecektir..