Emzirme döneminde kilo verme yöntemleri

Doğumdan sonra hemen hemen tüm yeni basılmış anneler emzirme sırasında nasıl kilo verileceği konusunda endişelenmektedir. Bu konu çok önemlidir, çünkü bugün emzirme döneminde aşırı kilodan kurtulmanın imkansız olduğu bir stereotip vardır, böylece süt kaybolmaz. Bu yapılabilir ve hatta gerekli, çünkü ekstra kilolar sağlığa zararlıdır. Ana şey, bu konuya tüm ciddiyetle yaklaşmaktır, çünkü bebeğin durumu anneye bağlıdır. Emziren bir anneyi doğurduktan sonra nasıl kilo vereceğiniz hakkında daha fazla bilgiyi aşağıdaki önerilerden öğreneceksiniz..

Emzirme Kilo Kaybı

Tüm hamilelik dönemi boyunca, bir kadın ortalama yaklaşık 10-12 kg iyileşebilir. Doğumdan hemen sonra kayıplar yaklaşık 5 kg’dır. Kalan yataklar hareketsiz yerlerde kalır – göğüs, kalça, kalça, karın. Çoğu mumya HS ile kilo vermez, çünkü iki kişi için yemeye çalışırlar, süt miktarının çok artacağı gerçeğini haklı çıkarırlar. Bu görüş yanlıştır. Emzirme sırasında yiyeceğin kalori değeri, diğer yaşam dönemlerinin hiçbiri için normal seviyeyi aşmamalıdır..

Ağırlık neden GV’ye gitmiyor?

Emzirme döneminde kilo alımı genellikle genç annelerin yanlış bilgilendirilmesinden kaynaklanır. Daha fazla dinlenmeleri, uyuması, çok yemek yemeleri, böylece sütün doğru miktarda üretilmesi gerektiği inancı var. Bunun ana nedeni budur. Şişmanlamaya devam etmenizin bir sonucu olabilir:

1. Genetik yatkınlık, yetersiz beslenme, yavaş metabolizma.
2. Hamilelik, diyabet veya IVF öncesi doğum kontrolünün neden olduğu hormonal bozukluklar.
3. Doğal beslenme eksikliği.

Emzirirken kilo verebilir miyim

Emzirirken kilo vermeye başlarsanız, günlük rutin yiyeceklerle ilgili temel kurallara uyarak yapabilirsiniz. Kilo kaybını da etkileyen uyku eksikliği ile zorluklar ortaya çıkabilir. Ek olarak, bazı kadınlar doğumdan sonra sıklıkla sıkışıp kaldıkları depresyon yaşarlar – duygusal açlıkla baş etmek zordur.

Glikoza yüksek bir ihtiyaç sizi aşırı tüketir ve diyet genellikle tatlılar, hamur işleri, fırın ürünleri şeklinde hızlı karbonhidratlardan oluşur. Tüm bu faktörler bire kadar eklenir, çünkü bir kadına emzirme sırasında zor kilo kaybı verilir. Diyetinizi doğru bir şekilde düşünürseniz, günlük rutini boyayın, bazı fiziksel egzersizler ekleyin, o zaman kilo verme süreci o kadar zor olmayacak.

Emzirme Diyeti

Emzirirken kilo vermenin ana yolu bir diyettir. Sütün yağ içeriğini arttırmayı umarak yağlı yiyecekleri kilogram olarak yemek gerekli değildir. Bu dönemde, kullanılan ürünlere bağlı olarak kalitesi kadar miktarı da önemli değildir. Hepatit B için diyet açlık veya mono-diyet değildir. Beslenme dengeli ve çeşitlidir. Diyetten aşağıdakileri hariç tutun:

• yarı mamul ürünler;
• sosis;
• yağlı ve kızartılmış;
• cips;
• tatlılar;
• hamur;
• baharatları;
• Kahve;
• alkol;
• şeker;
• tatlı içecekler, soda.

Emzirme sırasında diyetin, normal yaşam dönemlerinde kilo kaybı için yasak olan aynı ürünleri içermemesi gerektiği ortaya çıkıyor. Abur cubur yerine daha fazla yemelisiniz:

• taze sebze ve meyveler;
• az yağlı et ve balık çeşitleri;
• Süt Ürünleri;
• tahıllar, özellikle karabuğday ve pirinç;
• yumurtalar
• tam buğday ekmeği;
• makarnalık buğday makarna;
• Deniz ürünleri;
• baklagiller;
• az miktarlarda kurutulmuş meyveler.

Emziren bir annenin kalorili beslenmesi

Ortalama olarak, vücudun süt üretimi için kendi yağ rezervlerinden yaklaşık 300 kcal harcanır, ancak zaten yiyeceklerden alınan başka bir 500 kcal gereklidir. Emziren bir annenin diyetinin kalori içeriği, fiziksel aktiviteye ve aşırı kilo miktarına bağlı olarak 2200 ila 3000 kcal arasındadır. Çok fazla varsa, küçük bir kalori açığı oluşturmak için alt sınıra yapışmalısınız. Hiç açlıktan ölemezsiniz, çünkü bu anne ve bebeğin sağlığını etkileyecektir.

Kilo kaybı için emzirme için doğru beslenme

Genç anneler için en iyi diyet, HB ile kilo kaybı için doğru beslenme olarak kabul edilir. Menü, yukarıda izin verildiği şekilde listelenen ürünleri içermelidir. Doğru beslenme sadece diyette bir değişiklik değil, aynı zamanda tüketim kurallarıdır. Yemek sayısı 4 ila 6 – 3 arasında değişmeli, ana ve kalan atıştırmalıklar. Bir bardak kefir veya doğal yoğurt iştahı azaltmaya yardımcı olacaktır. Genel olarak, diyet zenginleştirilmelidir:

1. Yağlar. Yorulmamaya ve sinir sisteminin çalışmasını normalleştirmemeye yardımcı olurlar. Ancak yağlar farklı olabilir. Hayvansal kökenli ve pişmiş mal ve tatlılarda bulunanlar işe yaramaz. Zeytinyağından bitkisel yağ tüketmek daha iyidir.
2. Karbonhidratlar. Onlar da gereklidir. Diyet sadece tahıllardan veya meyve ve meyvelerde bulunan yavaş karbonhidratları içermelidir..
3. Sincap. Bu süzme peynir, balık, yağsız et, yumurta, özellikle protein formunda. Proteinler metabolizmayı hızlandırır, kas dokusu oluşturmaya yardımcı olur.

Emziren Anne için Postpartum Kilo Kaybı Egzersizleri

Bebeğin doğumundan sonraki günün rejimi çok doymuş olsa da, emziren annelerin kilo vermesi için yapılan bazı egzersizler hala gereksiz olmayacaktır. Ana şey, yüklerin orta derecede ve aerobik olmamasıdır. Sezaryen sonrası, sadece iki ay sonra uygulanabilirler. Yoğun fitness eğitimi ile değil, nazik jimnastik ile yavaş yavaş yeni egzersizler eklemeye değer. Ev koşulları için en basit olanlardan bazıları:

• basında – klasik büküm veya düz bacakları kaldırma, tahta;
• göğüs için – 10-15 kez ve 2-3 yaklaşım miktarında şınav uygundur;
• kalça ve kalçalar için – ağız kavgası, lunges, yanlara doğru sallanma, duvarın yanında statik egzersiz “dışkı”.

Emzirme Diyet Hapları

Herhangi bir ilaç, örneğin, Turboslim, Li Evet, Reduxin emzirme sırasında kesinlikle yasaktır, çünkü aktif maddeleri sütte birikir ve bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkiler. Bazı ilaçlar bebeğinizin yağ ve karbonhidrat emilimini bile engelleyebilir. Bu, zihinsel bozukluklara, kötü sağlıklara ve diğer olumsuz sonuçlara yol açar..

Emzirme Wrap

Aşırı kilo sorununa ek olarak, emziren birçok kadın da cilt durumu hakkında endişeli. Selülit ani bir kütle kazanımı ve sıvı tutulmasından ortaya çıkabilir. Ondan kurtulun ve cildi sıkın emzirme sırasında kilo kaybı için sarmaya yardımcı olacaktır. Prosedür için kozmetik bir ürün olarak doğal ürünleri kullanabilirsiniz. En iyi seçenek baldır. Yağların parçalanmasına ve cilt tonunun artmasına yardımcı olur..

Sargı soğuk olmalıdır. Emzirme döneminde sıcak yapılamaz. Prosedür sadece uyluklar ve karın için uygundur, göğüste hareket edemezsiniz. Sarma aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:

• sıvı balın sorunlu bölgeye yavaşça yayılması;
• sarılmak film birkaç katmanları ile sarın;
• sıcak bir şey koymak;
• 60-90 dakika sonra ılık su ile durulayın, kurulayın, nemlendirici ile yağlayın.

Emziren bir anne ile hızlı bir şekilde kilo nasıl

Bebeğinizi beslerken doğum yaptıktan sonra hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizle ilgileniyorsanız, cevap çok basittir. Mucize haplara veya sadece sargılara güvenmeyin. Bu dönemde ilaçlar kullanılamaz ve kozmetik prosedürler sadece etkiyi iyileştirir. Emziren bir anneye kilo vermenin ana koşulu, doğru dengeli beslenmeyi rasyonel bir stres ve dinlenme rejimi ile birleştirmektir. Hareketlilik ne kadar yüksek olursa, kalori harcaması o kadar yüksek olur ve emzirirken sağlıklı yiyecekler sadece enerji maliyetlerini yenilemeye yardımcı olur.

Emzirme ile nasıl daha iyi olamazsınız

Yukarıdaki yöntemleri, emzirme döneminde nasıl kilo verileceğini özetlersek, bu emzirme ile nasıl daha iyi hale gelmeyeceği sorusunun cevabı olacaktır. Fazla kilo almamak için şunları yapmanız gerekir:

1. Zararlı yiyecekleri ortadan kaldırarak ve sağlıklı yiyecekler ekleyerek diyetinizi düşünün. Emzirme döneminde kilo kaybı için en uygun diyet doğru beslenmedir.
2. Hareket. Bebeği bir peçete ile silmek bile en iyi şekilde banyoda yıkanarak değiştirilir. Mobil bir yaşam tarzı emzirirken bile daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur..
3. Mümkünse yeterince uyumaya çalışın. Bu sadece gece için geçerli değildir. Öğleden sonra bebeğe uzanabilirsiniz. Böylece kendiniz dinleneceksiniz ve çocuk genellikle anne ile yakınlık hissedecek.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.