Hangi yiyecekler yağ yakar

Her insanın hayatında, sağlığına dikkat etmeye, günlük tükettiği kilo ve ürünleri izlemeye başladığı bir an gelir. Farklı kalorili yiyecekler olduğunu biliyoruz, bu yüzden fazla kalori değil, kalori saymaya çalışıyoruz. Ancak çoğu kişi hangi yiyeceklerin yağ yaktığını duymadı. Onları işlemek için vücudumuz tükettiğinden çok daha fazla enerji harcar, bu yüzden depolanmış yağlardan vazgeçmek zorundadır. Hangi gıdaların negatif kalori içeriği olduğu hakkında konuşacağız.

Hangi gıdalar insan vücudunda yağ yakmaya yardımcı olur

Vücut, içinde meydana gelen tüm süreçler için enerjiye ihtiyaç duyar. Sindirim süreci bir istisna değildir, bu nedenle, yiyecek işlenirken, onunla birlikte gelen enerjinin bir kısmı harcanır. Örneğin, 100 g’daki elmalar sadece 55 kalori ve yağlı ette – yaklaşık 500 içerir. 100 g ürünü işlemek için vücudun 70 kalori harcaması gerekir. Temel bir hesaplama, 0.5 kg yerseniz, vücudun fazladan 15 kaloriyi yağ rezervlerinden çıkarmak zorunda kalacağını gösterir..

Ortalama bir insan günde 2.000 ila 3.000 bin kalori harcıyor. Spor yaparsanız, fiziksel aktivite verirseniz, kalori tüketimi artar, ancak diyete gerekli ürünleri dahil ederseniz, ekstra kiloları azaltmak daha da kolay olacaktır. Sağlığınıza kapsamlı bir şekilde yaklaşırsanız, doğru beslenme ve günlük fiziksel aktiviteyi birleştirerek, mükemmel bir figür ve güçlü bir bağışıklık elde etmek zor olmayacaktır..

Yiyecekleri ayırt edebilmeniz gerekir: bazıları yağ yakar, diğerleri yağ metabolizmasını hızlandırır. Aşırı vücut yağını yakmak için diyetinize eklemelisiniz:

• Meyveler: çilek, kızılcık, ahududu, çilek.
• Meyveler: greyfurt, şeftali, erik, portakal, elma, kavun, mandalina, karpuz, limon.
• Sebzeler: lahana, havuç, kereviz, salatalık, şalgam, domates, kabak, pancar, turp.
• Ekşi süt: kefir, yoğurt, yoğurt, süzme peynir.

Yeşil çay günlük alım içine dahil edilmelidir, çünkü ayrıca bir parçası olan alkaloidler nedeniyle negatif kalori içeriğine sahiptir: nofilin, kafein, paraksantin, ksantin, hipoksantin. Bilim adamları, yeşil çayın düşük kaliteli tümörlerin gelişmesini engellediğini, kalp kasının işleyişini iyileştirdiğini ve metabolizmayı hızlandırdığını kanıtladılar. Yemekten 15 dakika sonra, bir fincan yeşil çay içmeniz önerilir – sindirimi hızlandırır ve günde yaklaşık 5 bardak içerseniz, vücut 70 kalori serbest bırakır..

Menünüzü en düşük kalorili içeriğe göre derlerken, bulaşıklardaki tuz miktarını göz önünde bulundurun. Vücuttaki suyu tutar, metabolizmayı bozar ve şişmeye neden olur. Ancak sadece düşük kalorili yiyecekler yememelisiniz. Yüksek kalorili yiyeceklerin oranını azaltabilirler, ancak tamamen değiştiremezler. Beslenme, insanın besin ve enerji ihtiyacını karşılamak için dengelenmelidir..

sebzeler

Hangi yiyeceklerin yağ yaktığı sadece aşırı kilolu kişiler tarafından bilinmemelidir. Ekstra kilo veriliyorsa, yağ yakan sebzeler herhangi bir diyete ideal bir alternatiftir. Bu kilo verme yöntemi güvenlidir, ancak uzundur, bu yüzden sabırlı olmanız gerekir. Sebzeler, meyvelerin aksine, neredeyse doğal şeker içermez, bu nedenle diyabetli insanların bile onları yemesine izin verilir. Sebzeler vitamin, sağlıklı lif açısından zengindir ve açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eder..

Negatif olarak yüksek kalorili sebze bitkileri ayrı bir kategoridir ve hangilerinin vücut yağıyla en çok çalıştığını belirlemek zordur. Yağ yakan en iyi ana sebzeleri vurgulamaya çalışacağız:

1. Lahana ilk sırada yer alıyor. Pekin, beyaz, renkli veya brokoli – önemli değil, hepsi çok iyi yağ yakıyor.
2. Salatalık, su içeriğinde ve minimum kalori içeriğinde lider oldukları için lahanayı takip eder. Domates de uzağa gitmedi ve onları cesurca salatalıkların yanına ikinci sırada koyduk.
3. Kabak kilo vermek için ideal bir sebzedir. Neredeyse hiç kalori içermez, fazla sıvıyı vücuttan temizler ve harika bir tada sahiptir..
4. Soğan ve kereviz sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu bağışıklığımızı artıran yararlı vitaminler ve minerallerle doyurur. Bu sebzeler birçok kilo verme diyetinin bir parçasıdır..
5. Balkabağını unutmamalıyız. Çok miktarda karoten içerir, açlığı kolayca tatmin eder ve mükemmel bir şekilde emilir..
6. Pancar daha az benzersiz bir ürün değildir – yağ yakma, toksinlerin vücut temizliği, aynı zamanda hafif bir doğal müshildir. Pancar çiğ ve haşlanmış formda harika bir tada sahiptir ve ondan gelen yemekler ateroskleroz, tromboflebit ve aneminin mükemmel bir şekilde önlenmesidir..
7. Dolmalık biber sonbahar sebzelerinin kralıdır. Çok miktarda C vitamini içerir. Çalışmalara göre, biber kokusu bile vücudu kilo vermeye teşvik ediyor..

meyve

Herkes meyvelerin vücudun yağ yakmasına yardımcı olan aktif asitler içerdiğini bilir. Bu nedenle, kilo kaybı için birçok diyet meyvelere dayanmaktadır. Hangi ana gıdaların yağ yaktığını öğrendik, ancak kalorisi düşük bazı meyveler de var. Yağ yakan meyveler hakkında soru sorulan bir kişi hemen narenciye akla gelir. Ve bu doğrudur, ancak sadece turunçgiller fazla kiloları kaldıramaz. Meyvelerin listesini düşünün:

1. Greyfurt – ilk etapta. Sadece 35 kalori içerir ve iştahı uzun süre geri alabilir. Bu sihirbaz vücut için çok yararlıdır, çünkü kandaki insülin seviyesini etkiler. Bilim adamları, üç ay boyunca günde yarım greyfurt yerseniz, o zaman herhangi bir yük ve diyet olmadan, bir kişinin 2 kg’a kadar kaybedeceğini hesapladılar..
2. Ananas ikinci sırada. Dünya çapında popüler olan bu yağ yakıcı, eski yağları bile yağ birikintilerini parçalayan özel bir enzim içerir. Ek olarak, ananas, bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olan çok miktarda basit lif nedeniyle aktif metabolizmayı teşvik eder..
3. Kivi sadece 47 kalori içerir, bu yüzden haklı olarak yağ yakan meyveler arasında 3. sırada yer alır. Kivi içinde bulunan benzersiz enzimler, arterleri bloke eden yağları ortadan kaldırır ve büyük miktarda C vitamini bağışıklığı arttırmaya yardımcı olur..
4. Avokado yüksek bir kalori içeriğine sahiptir – 208 kcal, ancak iştahı uzun süre baskılama ve hormon seviyesini kontrol etme yeteneği nedeniyle 4. sıraya düştü. Bu meyvenin yağ yakma özellikleri, buna katkıda bulunan amino asit L-karnitin ile kolayca açıklanabilir..
5. Elmalar kilo vermek isteyen herhangi bir kişiye yardımcı olacaktır. Yerli meyvelerimiz hiçbir şekilde denizaşırı meyvelerden daha düşük değildir ve büyük miktarda pektin nedeniyle kilo kaybına katkıda bulunmaz. Elmalar şunları içerir: fosfor, kalsiyum, demir, sodyum, folik asit, magnezyum, onları değerli bir ürün yapar.

Süt ürünleri

Hangi gıdaların yağ yaktığı sorulduğunda, herhangi bir kadın süt ürünlerine dikkat etmeyerek “Lahana veya greyfurt” diye cevap verecektir. Ancak düşük kalorili süt ürünlerinin sadece yararlı olduğu değil, aynı zamanda vücudun yağ yakmasına da yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kalsiyum, magnezyum, B vitaminleri bakımından zengindirler ve 200’den fazla mineral ve organik madde içerirler..

Peynir, süzme peynir veya yağsız süt ile yağ yakma, bu üründe büyük miktarda bulunan kalsiyum nedeniyle oluşur. Yeni vücut yağının emilimini azaltırken, hücresel düzeyde yağ salar. Düşük kalorili süt ürünleri şunları içerir:

• Az yağlı peynir.

Herhangi bir diyet sırasında, örneğin Adighe veya mozzarella gibi düşük kalorili peynir çeşitlerinin yemesine izin verilir. Fazla kiloların yakıldığı bir peynir diyeti bile var ve şekil uyum kazanıyor. Az yağlı peynir çeşitleri koyun sütünden hazırlanır, bu nedenle düşük kalorili içeriğe sahiptirler.

• Süzme peynir.

Süzme peynir değeri hakkında çok şey söylendi. Yağ yakma yeteneğine gelince, bir gerçeği vermek istiyorum: az yağlı süzme peynirinde karaciğerde yağ birikimini azaltan ve bunları vücuttan kaldıran lipotropik maddeler içerir..

• yoğurt.

Yoğurt, bağırsak mikroflorası için mükemmel bir üründür, az yağlı çeşitleri, insanlığın güzel yarısını memnun edecek olan midede yağ yakılmasına katkıda bulunur. Canlı yoğurt şunları içerir: potasyum, çinko, folik asit, B vitaminleri, iyot, demir, kalsiyum, biyotin ve vücut için faydalı diğer birçok madde. 

Yağ yakan ürünlerin etki prensibi

Genellikle vücut hacmini azaltmak, ancak kas kütlesini azaltmak istemezsiniz. Ancak yağ, vücutta eşit olmayan bir şekilde birikmek, şeklin oranlarını bozmak için iğrenç bir özelliğe sahiptir: bel, mide veya bacaklarda selülit şeklinde yüzmek. Yağ yakıcı gıdalar farklı çalışır, ancak birkaç önemli faktör bunları birleştirir:

• Düşük kalorilidirler, bu nedenle vücut işlemlerine aldığından daha fazla enerji harcar.
• Metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunurlar, bu nedenle yağlar sadece uzaklaşmaz, aynı zamanda vücutta emilmez..
• Eser elementler ve vitaminler, büyümeleri için yağ rezervleri kullanan hormonların üretimini aktive eder.

Yağ yakıcılar olan protein (süt ürünleri), hücreler için bir yapı malzemesi olarak kabul edilir, bu nedenle, büyüdükçe ek enerji çeken kas kütlesinde bir artışa katkıda bulunurlar. Vücut, vücut yağı olarak enerji vermeye zorlanır. Önemli olan, süt ürünlerini kullanırken bunları şekerle karıştırmamaları, daha sonra etkilerinin daha büyük olması.

Baharatlar her zaman güçlü yağ brülörleri olarak kabul edildi. Sadece tüm organizmanın durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda içlerinde bulunan ve kan damarlarını genişletebilen uçucu yağlar nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına neden olurlar. Bu yetenek vücuttan ek enerji gerektirir, bu nedenle yağlar yoğun bir şekilde yakılır.

Hangi yiyecekler mide ve yanlarda hızla yağ yakar

Mükemmel bir bel veya düz bir karın elde etmek için entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız vardır. Ancak bunun için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini biliyorsanız, kilo verme süreci hızlanır. Bu sorunlu yerlerdeki yağları her kadın için düşük kalorili yiyecekleri etkili bir şekilde çıkarın ve düzenli kullanımları genel sağlığı olumlu yönde etkilemeye yardımcı olacaktır.

Ve yanlarda ve midede yağdan kurtulmaya yardımcı olacak diğer üç ürün hakkında konuşacağız, daha az etkili değil:

• Zeytinyağı “kötü kolesterolü” düşürür ve çok sayıda tekli doymamış yağ içerdiği için “iyi” yi arttırır ve antioksidanlar kan damarlarının duvarlarında plak oluşumunu önler. Yağ yakmaya ek olarak, zeytinyağı mükemmel bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir..
• Limon, C vitamini deposudur ve limon suyu, yağın vücutta emilmesine izin vermeyen mükemmel bir yağ yakıcıdır. Kilo verme konusunda ciddiyseniz, meyve sularını ve alkollü içecekleri sadece yanlardaki ve beldeki yağın gitmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kabızlığı önleyen peristalsis’i aktive edecek olan limonla değiştirin..
• Baharatlar: tarçın, zencefil. Günde yarım çay kaşığı tarçın ve rendelenmiş zencefil, kan şekerini emmeye ve insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olacaktır. Ancak yüksek insülin, özellikle belde yağ birikintilerinin oluşmasına yol açar.

Yağ Yakıcı Ürünler Tablosu

Fazla kiloları gidermek için, hangi yiyeceklerin yağ yaktığını bilmek yeterli değildir – düzenli olarak tüketilmelidir. Ayrıca, yenen günlük kalori dozu tüketimini aşmamalıdır. Her bir kişi için günlük enerji gereksinimi dozunu ayrı ayrı hesaplamak için tablolar ve formüller vardır. Popülerlerden biri:

• 18-30 yaş arası kadınlar için: (ağırlık 0,0621 + 2,0357 ile çarpılır) x 240.

31-60: (ağırlık 0,0342 + 3,5377 ile çarpılır) x 240.

61 ve daha fazlası: (ağırlık 0,0377 + 2,7546 ile çarpılır) x 240.

• 18-30 yaş arası erkekler için: (ağırlık 0,0630 + 2,8957 ile çarpılır) x 240.

31-60: (ağırlık 0,0630 + 2,8957 ile çarpılır) x 240.

61 ve daha fazlası: (ağırlık 0.0491 + 2.4587 ile çarpılır) x 240.

Hesaplama sürecinde ortaya çıkan sayının, yerleşik bir yaşam tarzı için 1.1, ortalama aktivite için 1.3 ve yüksek fiziksel efor için 1.5 katsayısı ile çarpılması gerekir. Sonunda çıkan ve günde ihtiyacınız olan kalori sayısına eşit olacaktır. Fazla kilo vermek için, bu miktarı% 20 oranında azaltmanız ve diyete yağ yakan düşük kalorili yiyecekleri eklemeniz gerekir. Tüketilen ürünlerin kalori içeriğini bilmek için fotoğrafta bir kalori tablosu sunacağız: