Diyet: kilo vermek için hangi yiyecekler yenir

Diyet değiştirmeden fazla kilo vermek imkansızdır. Aşırı kilo almanın ana nedeni budur, yani her şeyden önce üzerinde çalışmanız gerekecektir. Kilo vermek için hangi yiyeceklerin yenileceği sorusunun cevabı hayal edebileceğiniz kadar katı değildir. Yiyecek zevkini kaybetmeden ondan hazırlanabilen birçok farklı yiyecek ve yemek var..

Kilo vermek için nasıl yenir

Kilo vermek için basit bir kural vardır: kalori harcamaları vücuttaki alımlarını aşmalıdır. Yani, egzersizi yormadan evde kilo kaybını sağlamak için, ürünlerin kalori içeriğini izlemek gerekir. Bu açıdan en etkili sebzelerdir. Enerji değerleri minimumdur. Yeşilliklere ek olarak, proteinler ve karbonhidratlar vücuda girmelidir. Onları az yağlı et, süt ürünlerinden alıyoruz. Yağ yakımına karışmamak, vücudu tamamen beslemek ve tüm maddelere olan ihtiyacını karşılamak önemlidir..

Hangi yiyecekleri hızlı kilo verebilirsiniz

Hızla kilo vermeniz gerektiğinde, birçoğu ürünlerde mümkün olan en üst düzeyde sınırlamayı tercih eder, ancak bu anlarda bile bol miktarda yeşil çay, kızılcık ve nar suyu içebilir, kuşkonmaz ve deniz lahana yiyebilirsiniz. Domatesler brokoli ve çiğ tofu ile marul ile mükemmel bir şekilde tamamlanır. Listelenen tüm gıdalar minimum kalori içerir. Bu tür yiyecekleri çiğ yemek yararlıdır ve güveç, pişirebilir, pişirebilir ve yağ yakabilirsiniz..

Ne kadar yemek

Metabolizma hızı büyük ölçüde kişiye bağlıdır. Bu nedenle, nadiren yemek yerseniz, metabolizma yavaşlar ve günde bir kez kilo almak için bol miktarda yemek için yeterlidir. Bu nedenle, birkaç kez yemelisiniz, ancak yavaş yavaş. En iyi seçenek günde 3 kez yemek ve yemekler arasında greyfurt veya süzme peynir gibi bir parça sağlıklı ürün yiyebilirsiniz..

Kilo kaybı ile ne yenir

Sadece hangi yiyecekleri yediğiniz değil, nasıl yaptığınız da önemlidir. Ek olarak, kilo veren bir kişinin menüsü düşük kalorili yiyeceklerden oluşmalıdır, bunları doğru bir şekilde nasıl birleştireceğinizi öğrenmeniz gerekir, daha sonra tüm yararlı maddeler emilir ve metabolizmanın geliştirilmesine katkıda bulunur. Gerekli sağlıklı gıda normunu doğru kombinasyonda yediğinizde, vücudu doyurursunuz, ancak yağ birikintilerine bir damla girmez, çünkü bağırsakların çalışması uyarılır ve yağ ihtiyacımız olanı yapar, yanar.

Bu nedenle, et ürünleri, balık ve yumurtalar en iyi nişastalı sebzelerle birleştirilir. Ekşi süt ürünleri tatlı meyveler ve yeşil sebzelerle etkili bir şekilde emilir. Peynir ve peynir en iyi ekşi meyveler, domates ile bir öğünde yenir. Ekşi krema tahıllara ve baklagillere yardımcı olur. Besleyici fındık, sebze ile aynı tabakta olabilir.

Zayıflama Ürünleri – Liste

Fazla kilodan kurtulan herkesin diyetine dahil edilmesi gereken ürünler var. Hangi ürünleri kilo verebileceğinizle ilgili soruyu cevaplayarak, en iyisini yedi sunuyoruz:

• Yeşillik. Bu konsept yeşil salata, ıspanak, deniz yosunu, brokoli, kuşkonmaz, acı biber içerir. Bu ürünler mükemmel bir lif, mineral ve vitamin kaynağıdır, fazla sıvıyı giderir.
• bakliyat Öğle yemeğinde yiyin. Bu ürünlerin faydaları vücudun iyi doygunluğunda, yüksek protein içeriğinde, düşük kalorili içerikte, uzun bir enerji şarjında.
• Domates salatalık. Bu yiyecekler, düşük kalorili içeriğe bağlı olarak neredeyse kısıtlama olmadan yenilebilir. Ek olarak, vücudu temizleyen antioksidanlar bakımından zengindirler ve sebzelerde bulunan leptin iştahı düzenler ve metabolizmayı olumlu yönde etkiler..
• Papaya. Yemekten önce sabahları yemek için bir kural yaparsanız, metabolik hızı artırın ve proteinin emilmesine yardımcı olun..
• Morina balığı, ton balığı. Tüm kilo verme dönemi boyunca onlara odaklanmaktan çekinmeyin. Tokluk hissi verir, omega-3 içerir – ekstra kilolarla savaşan asitler.
• Yumurtalar. Onları haftada iki ila üç kez kahvaltıda yemek incitmez, ancak vücudun protein ihtiyacını karşılar.
• Perlovka. Bu tahıl çözünmeyen lif içerir. Midede şişme, uzun bir dolgunluk hissi verir. Krupa, antrenmandan birkaç saat önce yemek için iyi olan uzun karbonhidratlı yiyecekleri ifade eder.

Hangi yiyecekler yağ yakar ve kilo kaybını teşvik eder

Bazı ürünlerin özellikleri tam anlamıyla yağ yakmanıza izin verir. Öyleyse, hangi gıdaların kilo vermek için bir garanti ile ihtiyacım var? Yağları bölme işlemi sırasında olanlar. Bunlar:

• Yağlar (zeytin, hardal, keten tohumu). Açlık hissini hafifletmek için yağ asitleri alınmalıdır. Ek olarak, yağları parçalayan oleik asit içerirler..
• Bir ananas. Son zamanlarda, beslenme uzmanları bu meyvenin bilimsel olarak bromelain adı verilen “ince bir enzim” içerdiğini keşfettiler. Karmaşık lipitlerin parçalanmasını hızlandırır ve bu kilo vermenin doğrudan bir yoludur..
• Greyfurt. Bu meyvenin fitokimyasallar içerdiği için ana yemekten yarım önce yemesi tavsiye edilir. Hamurdalar ve vücudun yağ yakmasına yardımcı olurlar. Sabahları aç karnına ve akşam yemeğinden önce akşamlara doğru yemek en iyisidir.

Diyette ne yenir

Diyetteki diyet, size uygun tekniğin türüne bağlı olacaktır. Onların seçimi büyük, iyi bilinen süzme peynir ile başlayan ve alkollü diyetler ile biten. En yaygın gıdalar düşük kalorili meyveler ve sebzeler, kümes hayvanları ve balık ve süt ürünleridir. Birkaç gün süren birçok sıkı kısa süreli diyet vardır. Her günün oranı kesin olarak tanımlanmıştır ve ürünlerin enerji değerini bağımsız olarak hesaplamaya ve ne yiyeceğinize karar vermeye gerek yoktur..

Eğitimden önce ve sonra ne yenir

Eğitimin vücut yağıyla ayrılmanın aktif bir süreci olduğu bilinmektedir, ancak bir enerji rezervi yaptıktan sonra başlamak gerekir. Önce ve sonra yemek ne yaptığınıza bağlıdır. Bu nedenle, yoga, güç veya aerobik egzersiz, aynı farklı yaklaşımı gerektiren tamamen farklı şeylerdir. Beslenmeye “önce” gelince, beslenme uzmanlarının görüşleri bölünür. Bazıları sabah erkenden egzersiz yaparsanız, aç karnına yapabileceğinizi iddia eder. Diğerleri, ders sabah 5’te yapıldığında bile, vücudun hala enerjiye, yani yemeğe ihtiyacı olduğundan emindir..

Eğitimden önce en iyi enerji karbonhidratlardan elde edilen enerjidir. Ekmek, kahve ve muz, tahıl gibi yiyecekler yerseniz bunları alabilirsiniz. Seansın başlamasından 1.5 saat önce bir porsiyon besin almak en iyisidir, böylece yiyecekler sindirmek ve vücuda enerji vermek için zamana sahiptir. Kas ve hücre proteini gerektiğinde. Bunu elde etmek için süzme peynir, balık, yağsız et uygundur. Kilo verseniz bile yemek yemelisiniz, aksi takdirde zayıflık gelir ve kaslar atrofiye başlar..

Eğitimden sonra doğru ürünler zararlı her şeyi hariç tutar: yağlı, kızarmış, tereyağı. Bunu reddederseniz, spor yaptıktan sonraki tüm günlerde kilo vermeye devam edeceksiniz, çünkü vücut gelişmiş bir metabolik sürece maruz kalmaktadır. Hızlandırılmış metabolizma bir gün daha sürecek, bu nedenle sürekli doğru beslenme ile ilgilenmek önemlidir, o zaman sonuç daha belirgin olacaktır.