Hamilelik sırasında bebeğe zarar vermeden nasıl kilo verilir – diyetler, yasak yiyecekler ve egzersizler

Hamilelik sırasında uygun kilo kaybı, doğmamış bebeğe zarar vermemek için ürün seçimi ve etkili egzersizler ile tamamen dengelenmelidir. Prosedüre başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve fiziksel aktivite ve düşük kalorili diyet için herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını bulmanız önerilir..

Hamilelik sırasında kilo vermek mümkün mü

Obez insanların yüzdesi büyüyor, hamile kadınlar da bu gruba dahil oluyor. Daha önce kategorik olarak kilo kaybına başvurmanın yasak olduğunu belirten doktorlar, hamilelik sırasında kilo vermenin, gebeliğe müdahale etmeyen normal bir uygulama olduğu konusunda hemfikirdir. Bu durumda, çocuğun kilogram eklediğinden ve annenin ağırlığının azaldığından emin olmak gerekir..

Bazı durumlarda, kilo vermek annenin durumunu hafifletmek için gerekli bir önlemdir. Fazla kilolu bir kadın pozisyonuna katlanmak çok daha zordur. Ödem, toksikoz, yüksek tansiyon, ruh hali değişimlerinden muzdariptir. Hamilelik sırasında kilo vermek için doğru sistemi seçmek için, bir beslenme uzmanı ve bir jinekolog olan iki doktora danışmanız gerekir..

Hamile bir kadın nasıl kilo verilir

Bir kadının hamilelikten önce sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalması çok daha basittir, o zaman yiyecek kısıtlamalarını gözlemlemesi kolay olacaktır. Hamile kadınlar için kilo kaybı, doktorun diyetle ilgili önerilerine dayanmalıdır. Bir bebek taşıma dönemi boyunca, bir kadının yaklaşık 11-16 kg kazanması normal kabul edilir. Buna ağırlık dahildir:

• fetus – 3-3.5 kg;

• plasenta – 5-6.5 kg;
• amniyotik sıvı – 0.6-1 kg;
• yağ dokusu – 3-5 kg.

Meme bezlerinin kütlesi, uterus dokuları ve dolaşımdaki kan hacmi artar. Haftalık artışın doğru hesaplanması için, hamile annenin hamilelik başlamadan önce ne kadar ağır olduğunu bilmeniz gerekir. Erken kayıt ile, ağırlığın ne zaman artmaya başladığını, normu aştığını bulmak daha kolaydır. Diyetin doğru bir şekilde yapılması için, gebenin dönemini ve hastalığını dikkate almanız gerekir..

1 üç aylık dönemde

Hamileliğin ilk haftalarında, normal şemaya göre kilo kaybına izin verilir. 8 hafta sonra bulantı, tat tercihlerinde bir değişiklik gibi belirtiler ortaya çıkmaya başlar. Şu anda, iyileşmek çok zordur, bu nedenle ilk trimesterde toksikoz nedeniyle ortaya çıkan hamilelik sırasında hafif bir kilo kaybı normal kabul edilir. Hamile anne hamilelik sırasında rahatsızlık hissetmezse, atıştırmalıkları ortadan kaldırarak ve düzenli olarak kendinizi tartarak normal yemekleri yemeye devam edebilirsiniz..

İkinci üç aylık dönemde

İkinci üç aylık dönem 14. haftadan itibaren geliyor. Bu hamilelik zamanında haftalık artış yaklaşık 500-800 g olmalıdır, bu rakam daha fazlaysa kadının ağırlığı artacaktır. Nefes darlığı, bacaklarda ağırlık olacak, günlük yürüyüş yapmak zorlaşacak. Bu aşamada, bir beslenme uzmanına danışmalı ve hamilelik 2 trimesterde nasıl kilo verileceğini öğrenmelisiniz. Basit kurallar haftalık kazancı azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olacaktır:

1. 150-200 g’lık porsiyonlarda günde 5-6 kez yiyecek alın.

2. Kahve ve kakaoyu hariç tutun, bitki çayları, meyve içecekleri, doğal meyve suları ile değiştirin..
3. Tatlılar yerine kurutulmuş meyveler, şekerlenmiş meyveler, marmelat, jöle vardır..
4. Kaba çavdar veya yulaf ezmeli ekmek tercih edin.
5. Menüye daha fazla sebze ekleyin, patates tüketimini günde 1 kez sınırlayın.
6. Kızarmış, füme ürünlerden kaçının, güveç, pişirmek, buhar, pişirmek için izin verilir.
7. Gün boyunca en az 1,5 litre temiz su için.
8. Basit fiziksel egzersizler yapın, yürüyün.

3 üç aylık dönemde

28 ila 40 hafta arasında, fetus aktif olarak büyüyor ve kilo alımı daha hızlı. Bir kadın bağırsakların ve mesanenin düzenli olarak serbest bırakılmasını izlemelidir. Sıvı ve dışkı hamile kadının vücudunda birikmeye başlarsa, ödem, ekstra kilo birikmesine yol açar. Her zamanki diyete uymanız, daha sık dinlenmeniz, doktorunuz tarafından reçete edilen kilo kaybı önerilerini takip etmeniz gerekir..

Bebeğe zarar vermeden hamile kilo nasıl

Kilo kaybı sırasında bebeğe zarar vermemek ve sağlık komplikasyonları alamamak için, vitamin açısından zengin gıdalar da dahil olmak üzere dikkatlice bir diyet yapmalısınız. Hamile bir kadın içmelidir:

• eser elementler: iyot, kalsiyum, demir, magnezyum;

• vitaminler: E, A, PP, C, B;
• lif;
• proteinler
• karbonhidratlar.

Menüde abur cubur yerine tüm bileşenler mevcutsa, o zaman birçok kadına, hamileyken çocuğa zarar vermeden kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusu faydalanacak, doktorlar olumlu yanıt veriyor. Orta derecede fiziksel aktivite de sağlık için iyidir. Bir uzmanın gözetiminde egzersiz yapmak kas tonusunun korunmasına yardımcı olacaktır.

Kilo Kaybı İçin Annelik Diyeti

Hamilelik sırasında kilo kaybı için doğru diyet, annenin ve fetusun günlük vitamin gereksinimini sağlar. Kalorili diyet gıdalarının azaltılması önerilmez, porsiyonları küçük yapmak daha iyidir. Bu tür ürünleri hamile menüsüne eklediğinizden emin olun:

• et;

• sebzeler: lahana, biber, domates, patlıcan;
• balık;
• yumurtalar
• Fındık
• kefir ve süt;
• Fındık
• tahıllar: karabuğday, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, arpa.

Protein, yağlı ve karbonhidratlı gıdaların veya BJU’nun dengesi gözlenmelidir:

• proteinler – 110-135 g;

• yağlar – 25-30 g;
• karbonhidratlar – 200-240 g.

Karbonhidrat yönünden zengin besinler kahvaltıda yenir. Öğle yemeği için, doyurucu bir akşam yemeği yerine protein yiyecekleri seçin, bir bardak kefir içmek veya salata yemek tavsiye edilir. Et yemeklerini diyetten çıkarmak imkansızdır, çünkü bu hamile bir kadında anemi ortaya çıkmasına neden olur. Hamilelik sırasında güvenli olan beslenme sistemlerini kullanabilirsiniz. Ducan diyetindeki kilogram sayısı, tuzsuz et iyi azalır. Oruç günleri kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir ürün gün boyunca seçilir ve tüketilir – kırmızı balık, elma, süzme peynir, kereviz.

Hamilelik Kilo Kaybı Egzersizleri

Özel dersler için fitness merkezleri rezerve edilir. Kadınlar kilo verme egzersizleri yapmak için zamana göre gruplandırılır. Önkoşul bir doktora danışmaktır. Dersleri kendiniz seçebilir, duygularınızı dinleyebilir ve aşırı yüklere başvurmazsınız. En etkili olanlar:

1. Yoga. Kompleks, uygun nefes alan statik asanaları içerir. Eğiticinin önerilerine uyursanız, hamilelik sırasında kilo vermek hızlı bir şekilde gerçekleşir.

2. Yüzme. Aktif su aerobiği hamile kadınlar için kontrendikedir, ancak bir eğitmenin rehberliğinde havuzda yüzebilirsiniz..
3. Yürüme. Hamilelik sırasında bu tür antrenmanlar, düşük hızda açık havada yürüyüşler ve koşu bandı egzersizlerini içerir..
4. Fitball dersleri. Kilo vermek için egzersiz yapmaya, omurgadaki yükü azaltmaya ve doğum için hazırlamaya yardımcı olurlar..

$ 1