Bebeğe zarar vermeden hamilelik sırasında kilo nasıl

Eskiden bir bebek bekleyen bir kadının iki kişilik yemek yemesi gerekiyordu. Günümüzde jinekologlar hamile annelerin beslenme ve yaşam tarzları konusunda dikkatli olmalarını önermektedir. Bebek sağlıklı doğar ve kadın hamilelikten sonra çekiciliğini kaybetmez, bu zor dönemde nasıl kilo verileceğini bilmelidir.

Aşırı Kilo ve Gebelik

Çocuğun tüm beklenti süresi boyunca, vücut ağırlığında 12 kg normal bir artış okunur. Bir kadın çok daha fazla kazandığında, hamilelik sırasında kilo vermeyi ve fetüse zarar vermemeyi düşünmeye başlar. Ağırlık amniyotik sıvı, bebeğin kütlesi, plasenta, ekstra kan hacmi ve genişleyen göğüsten oluşur. Yağ tabakası da artıyor, bu da kadın vücudunda hormonal bir dengenin korunmasıyla ilişkili.

Bu nedenle hamilelik ve aşırı kilo çok belirsiz kavramlardır. Bununla birlikte, bir kadın hızla kazanırsa, bu varisli damarlar, kardiyak patolojiler, gestoz gibi komplikasyonların gelişmesine katkıda bulunur. Ekstra kiloların en yaygın sonucu, zayıf böbrek fonksiyonunu gösteren şişliktir. Bekleyen annenin hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için kilo kontrol edebilmesi önemlidir.

Hamilelik sırasında kilo vermek mümkün mü

Jinekologlar, sadece kilogramları sağlığı veya bebeğinin gelişimi için komplikasyonlara neden olma tehdidi altındaki kadınların, hamilelik sırasında nasıl kilo verileceğini düşünmeleri gerektiğini söylüyor. Hamilelik sırasında fazla kilo almak için, güçlü bir dolgunluk tehlike veriyorsa:

• embriyonun kendiliğinden çıkarılması;
• doğum sırasında artan kan kaybı;
• erken doğum;
• ağır rehabilitasyon.

Bebeğe zarar vermeden hamile kilo nasıl

Kilo vermek, ancak bebeğe zarar vermemek için diyetinizi gözden geçirmeli ve hamile anneler için günlük özel egzersizler yapmalısınız. Aktif bir yaşam tarzı ile hamilelik sırasında kilo vermek daha hızlı olacaktır. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

• düzenli olarak germe, germe, jimnastik yapmak;
• yüzme havuzunda yüzmek;
• masaj için git;
• yürürken düzgün nefes alın;
• dışarıda daha sık yürü.

Zayıflama için Annelik Diyeti

Çocuğun uygun şekilde taşınması, beslenmenin gözden geçirilmesini gerektirir. Bekleyen annelerin katı bir diyetle kilo vermesi kabul edilemez. Bununla birlikte, beslenme obezitesinin komplikasyonlara neden olmaması için bazı nüansları bilmeniz gerekir:

• hamilelik sırasında kilo kaybı için bir diyet% 10 daha fazla protein içermelidir;
• hızlı karbonhidratlar (şeker, tatlılar) terk edilmelidir;
• diyetin çoğu tahıllar, sebzeler, tahıllar, baklagiller ve sert meyvelerden oluşmalıdır;
• taze sıkılmış meyve sularının aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır;
• gıdanın ısıl işlemi için süreyi azaltmak gerekir;
• kilo vermek için 15 saate kadar ağır yemek yemelisiniz.

Hamilelik Kilo Kaybı Egzersizleri

Beslenmeyi ayarlamaya ek olarak, hamilelik sırasında başka nasıl kilo verilir? Solunum teknikleri ve kas germe kompleksi içeren fiziksel aktivite. Pelvis, perine ve vajina kaslarına özellikle dikkat edilmelidir. Egzersizler sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekteki anneyi doğum için hazırlar, kalbin ve vasküler sistemin çalışmasını normalleştirir. Hamilelik sırasında kilo vermek için herhangi bir egzersiz yapmadan önce, jinekoloğunuza kesinlikle danışmalısınız..

Hamilelik sırasında kilo nasıl

Hamile bir kadında aşırı vücut ağırlığı genellikle ikinci trimesterle başlar. Hamilelik sırasında kilo nasıl verilir, doktor her bir vakada karar verir. Bununla birlikte, kilo kaybı için genel öneriler vardır:

• sıvı tutulmasını dışlamak gerekir (tuz yemeyin, daha fazla su içmeyin);
• ek olarak vitamin ve mineraller alın;
• zararlı yağ, un ürünleri, tatlı hamur işleri tüketimini azaltmak;
• pişirmeden önce eti soyun;
• fraksiyonel olarak yemek;
• Kalori sayımı (2400 kcal / gün).

Gebeliğin ilk üç ayında kilo kaybı

İlk aylarda kilo vermek, takip edenlere göre çok daha kolaydır. Hamilelik sırasında nasıl kilo verilir, ilk üç aylık dönemde bir kadın çok fazla kilo alırsa? İhtiyacınız olan tek şey, iyi beslenme kurallarına uymaktır. Hamileliğin ilk üç ayında kilo kaybına, vücutta su tutan aşırı baharatlı ve çok tuzlu yiyeceklerin reddine katkıda bulunur..

2. trimesterde hamilelik sırasında kilo nasıl

14 hafta sonra ağırlık hızla artmaya başladıysa, menünüz ciddiye alınmalıdır. Bu dönemdeki hamile kadınlar için kilo kaybı, tercihen süt ürünlerinde gerçekleştirilen haftada bir oruç günü içerir. Çikolata ve kahve konusunda dikkatli olmalısınız, çünkü bu lezzetler çocuğun intrauterin gelişimi için gerekli olan kalsiyumu tamamen emmez. Daha az kolesterol içeren yiyecekler yiyin: tereyağı, tavuk sarısı, domuz yağı, tereyağı tatlıları. Bunun yerine, bunları meyvelerle değiştirin: elma, portakal, nar.

3. trimesterde hamilelik sırasında kilo nasıl

Üçüncü trimester ödem, anemi ve tekrarlanan toksikoz ile karakterizedir, bu nedenle vejetaryen yiyeceğe bağlı kalmanız ve doğuma yakın tüketilen sıvı miktarını sınırlamanız önerilir. Bu dönemde, aşırı miktarda et ve süt tüketimini kışkırtan kabızlık vardır ve tahıllar ve sebzeler sindirimin normalleşmesine katkıda bulunur. Fiziksel efor olmadan tam bir gebelik ve kilo kaybı imkansızdır. Bu nedenle, daha sonraki bir tarihte bile, günlük aktivite (hareketler) ve sabah egzersizleri unutulmamalıdır..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.