Haftada 5 kg, evde 10 kg kilo nasıl

Sadece bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermek için birçok kadın her türlü yöntem ve araca başvurur. Farklı diyetler ve beslenme kuralları çeşitliliği, bir hafta boyunca sadece sağlık ve şekil için yararlı olmakla kalmayacak, aynı zamanda lezzetli olacak uygun bir diyet oluşturmanıza izin verir. Başka bir deyişle, bir hafta içinde evde nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceği sorusuna güvenilir bir cevap vermek için, kilo kaybı için bireysel bir programın hazırlanmasına doğru bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Ayrıca, kilo verenlere çok çeşitli fiziksel aktivite türleri verilir..

Bir hafta içinde kilo vermek mümkün mü ve ne kadar?

Böyle bir soru en az bir kez her kadınla yüzleşti. Genellikle, böyle bir görev özellikle bir yaz tatili, önemli bir olay – bir düğün, bir parti veya uzun zamandır beklenen bir tarihten önce alakalı olur. Modern yaşamın hızlandırılmış ritmi göz önüne alındığında, genellikle şekli korumak için zaman kalmaz. Bu, hızlı kilo verme yöntemlerine ihtiyaç duyulmasına yol açar..

Diyetlerin sayısız incelemesine göre, yedi gün içinde hızlı bir şekilde kilo vermek oldukça gerçekçi. Hızlı kilo kaybının yaygın yöntemlerinin sağlık üzerinde ciddi bir olumsuz etkiye sahip olmasına özellikle dikkat edin. Vücut için bu tür stres hoş olmayan sonuçların ve hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Acil kilo kaybına dikkatlice ve düşünceli bir şekilde yaklaşmak önemlidir, böylece daha sonra sağlığı güzelliğe feda etmek zorunda kalmazsınız.

Etkili kilo kaybı için ne yemelisiniz?

Kısa sürede hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusunun cevabı, değişmez bir kuralda yatmaktadır: Bu, günlük aktivitenin bir sonucu olarak vücudun harcadığından daha az yemelisiniz. Bir hafta içinde kilo vermek için, tüketilen ürünlerin besin değerini, yani yağ, protein, karbonhidrat, vitamin, mineral ve diyet lifi içeriğini dikkate almalısınız..

Karmaşık karbonhidratlar açısından zengin yiyecekleri seçin. Bu ürünler arasında:

• kepekli yulaf ezmesi,
• karabuğday,
• pirinç porrige,
• darı,
• tam buğday ekmeği,
• çavdar makarna,
• şekersiz ve mayasız ekmek,
• tam tahıllı pide ve fırında patates.

Kilo vermek için yukarıdaki yiyecekler, akşamları açlık hissetmemek için sabah veya öğleden sonra yenilmelidir. Ana kaynağı fındık olan diyette sağlıklı yağlar da bulunmalıdır. Bu durumda kilo vermek için genel kurallar yüzde yüz geçerlidir: kahvaltı önemlidir, öğle yemeği de, ancak akşam yemeği daha kolay yapılmalıdır..

Hızla kilo vermek için sağlıklı vitaminler açısından zengin yiyecekleri unutmayın: bunlar sebze ve meyveleri içerir. Özellikle diyet sırasında uygun beslenmenin temelini oluşturmalıdırlar. Kilo kaybı için, “konserve” mısır ve bezelye reddetme, ancak muz, mango, üzüm ayrı ayrı yenilmesi önerilir: çok miktarda besin içermelerine rağmen, öğle yemeğinden bir hafta önce tüketilebilecek ağır gıdalardır.

Örnek menü

1. İlk gün kefir (200 g) ve sonra kahvaltı olarak çay için. Öğle yemeğinde 200 g tavuk suyu yiyin. Öğleden sonra atıştırmalık, biraz yoğurt ve akşam yemeği için – iki bardak süt.
2. İkinci gün iki taze domates kahvaltısı içerir. Bir öğle yemeği olarak, bir sebze salatası hazırlayın, malzemeleri yağla baharatlayın. Öğleden sonra atıştırmalık olarak iki orta salatalık yiyin ve akşam yemeği için sebze salatası, salatalık, otlar ve tatlı biber hazırlayın.
3. Kilo vermenin üçüncü günü süttür. Kahvaltı – 200 g milkshake, şekersiz bir fincan çay. Öğle yemeği – iki bardak süt. Öğle yemeği için hafif bir tavuk suyu hazırlayın ve akşam yemeği yerine 200 g süt için.
4. Kahvaltı için dördüncü gün, iki portakal ve biraz sonra bir greyfurt yiyin. Öğle yemeğinde meyve salatası hazırlayın. Öğleden sonra atıştırmalıklarında bir elma veya armut yiyin. Bir greyfurt ile akşam yemeği.
5. Beşinci gün kahvaltısı iki yumurtadan oluşmalıdır. Öğle yemeği – biraz haşlanmış balık. Öğle yemeğinde, 150 g haşlanmış tavuk, bir garnitür haşlanmış bezelye ile pişirin. Aperatif – biraz az yağlı süzme peynir. Akşam yemeğinde biraz sert peynir ye..
6. Haftanın altıncı günü: kahvaltıda iki bardak kefir ve şekersiz bir bardak çay için. Biraz sonra bir bardak greyfurt suyu iç. Öğle yemeğinde tavuk suyu yiyin. Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir milkshake uygundur. Akşam yemeği için iki bardak süt iç.
7. Son günün kahvaltısı olarak iki yumurta ve bir fincan yeşil çay yiyin. Biraz sonra meyve yiyin. Akşam yemeği olarak, pirinç veya karabuğday ile hafif bir çorba mükemmeldir. Öğleden sonra atıştırmalık bir şeyler için bir elma veya örneğin bir armut yiyin. Akşam yemeği olarak, sebze salatası mükemmel.

Hacmi azaltmak için hangi egzersizler yapılmalıdır??

Fiziksel aktivite türünü seçerek, tercihlerinizi takip etmeniz ve vücudun hangi kısmının ayarlanması gerektiğinden devam etmeniz gerekir. Örneğin, ağırlığı izin verilenler içinde, hızlı bir şekilde kilo vermek için, düzenli koşu, havuzu ziyaret, şekillendirme, jimnastik veya aerobik seçmelisiniz. Aşağıda bel ve rahiplerin hızlı kilo kaybına yönelik iki set egzersiz vardır.

Karın ve yanlarda zayıflama egzersizleri

• Alıştırma 1: sırt üstü yatın, kollarınızı yanlara yayın, omuz bıçakları zemine bastırılmalıdır. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın, dik bir konumda sabitleyin ve sonra yavaş yavaş sağa doğru indirin. Derin bir nefes almak için gölgenin bacaklarını yere yakın tutun. Bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermek için egzersizi on kez yapın. İki yaklaşım yapın.
• 2. Egzersiz: yere yatın, bacaklarınızı bükün, dizlerinizi bir araya getirin. Teneffüs edin – leğen kemiğinizi ve omurganızı yerden kaldırırken ellerinizi başınızın arkasına yavaşça hareket ettirin. Hızlı kilo vermek için her gün yedi ila on tekrar yapın.
• Egzersiz 3: Ayak parmaklarınızın üzerine oturun, avuç içlerinizi yere koyun, midenizi çekin. Sağ bacağını düzleştirirken gövdeyi sola çevirin. Sol bacağın pelvis ve diz açık olmalıdır. Bir haftada hızlı bir şekilde kilo vermek için, her biri on tekrarlı üç ila beş set yapın.

Kalça ve bacaklarda

• Alıştırma 1: Dik durun ve yavaşça çömelmeye başlayın. Görünmez bir sandalyede oturduğunuzu düşünün. Birkaç saniye bu konumda tutun. Hızlı kilo vermek için egzersizi on kez yapın. İki yaklaşım yapın.
• Alıştırma 2: Düz durun, önce sağ ayağınızla takın, ardından sol ayağınızla aynı adımı uygulayın. Dizler dik açılarda bükülmelidir. Hızlı kilo vermek için egzersizi on kez yapın. Üç yaklaşım yapın.
• Egzersiz 3: Sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırın. Kalçalarınızı, zemin ve kalça arasındaki açı 45 derece olacak şekilde kaldırın. Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için egzersizi üç sette on kez yapın..

Etkili ekspres kilo kaybı yöntemleri

Kısa bir süre içinde önemli ölçüde kilo vermek, bir hafta boyunca diyetlerin ifade edilmesine yardımcı olacaktır. Bu tür yöntemlerin neden olduğu zarar hakkında birkaç kelime söylemeye değer: bu tür diyetler oruç sınırında. Yeterli miktarda yiyecek yemenin uzun süre reddedilmesi sadece bel boyutunu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da neden olur. Uyum için, bir hafta boyunca hızlı bir diyete başvurmaya karar verdiğinde bunu düşünün.

Kefir üzerinde

Düşük kalorili bir kefir diyeti vücudu temizlemeye ve hedefe ulaşmaya yardımcı olacaktır. Hafta boyunca, her gün yarım litre kefir içmeli ve seçtiğiniz 400 g tek bir ürün yemelisiniz: az yağlı süzme peynir, fırında patates, haşlanmış tavuk göğsü, meyveler (muz ve üzüm hariç). Altıncı gün boşaltılacak.

Karabuğday veya pirinç üzerine

Karabuğdayda hızlıca kilo vermek için kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 50 g haşlanmış tahıl ve az miktarda süt, kefir veya yoğurt yemelisiniz. Beşinci günden başlayarak, diyette yeşil çaya izin verilir. Çok aç hissediyorsanız, bal, limon suyu ve zencefil gibi malzemelerin eklenmesiyle bir elma yiyebilir veya su içebilirsiniz..

Pirinç diyeti, iki yemek kaşığı pişmiş tahılın günlük kullanımını içerir. İki saat sonra bir bardak su veya elma suyuna izin verilir. Dört saat sonra, bir akşam yemeğinin ardından sağlıklı beslenme (havuç, domates, salatalık, patlıcan ve diğer sebzeler) üzerine odaklanmalıdır. Biraz yağsız et, balık, meyve yemesine izin verilir. Akşam yemeği için iki yemek kaşığı haşlanmış veya ıslatılmış pirinç yemelisiniz.

Yulaf ezmesi

Bir hafta içinde kilo vermek için tuz veya şeker eklemeden yulaf ezmesi yiyin. Yulaf lapasını az miktarda kurutulmuş meyve ile tatlandırmasına izin verilir, ancak bu tür karbonhidrat takviyelerinin sadece sabahları izin verilebileceğini unutmayın. Porsiyon Boyutu – 250 g.Bir hafta boyunca bir diyet uygularken normal bir metabolizmayı sürdürmek için daha sade karbonatsız su için.

Suda

Sudaki hızlı kilo kaybı, vücut ağırlığını kaybetmenin çok tehlikeli bir yoludur. Yiyecek yemeyi reddetmek geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir. Sonuç olarak kilogram kaybı ciddi hastalıkların gelişmesine neden olacaktır. Sağlığınıza zarar vermeden maksimum etki elde etmek için, tüketilen kalori sayısını azaltmanız ve tamamen dışlamamanız önerilir. Ayrıca bir dizi egzersiz yapmak ve kanepede uzanmamak da önemlidir. Beldeki kabarık yanaklardan ve kırışıklıklardan kurtulmak sağlık kaybına değmez..

Haftada 10 kg kaybetmenin daha fazla yolunu bulun..

yorumlar

Hızlı kilo vermenin diğer yollarına göz atın..

Hala bir hafta içinde nasıl hızlı kilo verileceğini merak ediyor musunuz? Tanya Rybakova’nın ne önerdiğini bilmek ister misiniz – 50 kilodan kurtulmayı başaran bir kız? Videoyu izleyin ve yolunu tekrarlayın, bu da önemli bir sonuca yol açtı. Bir hafta içinde kilo vermenin daha fazla yolunu bulun..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.