Evde haftada 10 kg kilo nasıl

Nasıl ince olunur? Birçok kadın bu soruya ilgi duyuyor. Sorununuz çok fazla getirilmezse, durum kolayca düzeltilebilir. Değilse, vücut yasal kilogramlarla neredeyse hiç ayrılmaz. Fazla vücut ağırlığı yüksekse, haftada 10 kg kilo vermek gerçekçi olur. Ancak bu makul bir şekilde yapılmalıdır.

Haftada 10 kilo hızla kilo vermek – en iyi diyet

Kadınlar haftada 10 kg kadar acilen kilo vermeleri gereken anlar yaşarlar, örneğin herhangi bir kutlama, fotoğraf çekimi veya deniz kıyısında dinlenme. Bu durumda, basit ve etkili diyetler etkilidir: kefir, karabuğday, elma. Bir hafta içinde kilo vermeye yardımcı olurlar, ancak onlardan sonuç kısa ömürlüdür. Haftada 10 kg kilo vermek için hızlı diyetlerden sonra önceki diyete dönmek için kademeli olarak yapılmalıdır..

Protein diyeti

Protein diyeti evde haftada 10 kg kilo vermeye yardımcı olur. Et ve balık tüketiminin artmasına dayanır ve yağlar ve karbonhidratlar sınırlıdır. Bu özelliğin bir sonucu olarak, vücut kendi yağ rezervlerini harcamaya başlar. Aşırı su hızla ayrılır ve şeklin konturları uyumlu hale gelir. Haftalık menüde bu tür ürünler bulunmalıdır:

• 300 g deniz ürünleri;
• Düşük oranda yağ içeriğine sahip 200 g süzme peynir;
• 200 g derisiz tavuk filetosu;
• 100 g dana eti veya sığır eti;
• 5 protein.

Yemekler pişirilmeli veya kaynatılmalıdır. Yarı mamul ürünler, konserve ürünler, tatlılar, hamur işleri, yağlı süt ürünleri, süt, gazlı içecekler, havuç, pancar, patates ve tatlı meyveler gibi nişastalı sebzeler yasaktır. Haftada 10 kg kilo kaybı için diyet aşağıdaki gibidir:

• Tüm yiyecek hacmi 4-6 kez yenir.
• Karmaşık karbonhidratların, 1 narenciye ve 2 şekersiz elmanın küçük bir kısmına saat 14’e kadar izin verilir..
• Öğle yemeğinden sonra protein, soğan, lahana gibi nişastalı sebzelerle birleştirilir.
• 2 yemek kaşığı şeklinde günde 30 g yağ. sebze yağı.

Karabuğday

Karabuğday diyet seçenekleri haftada 10 kg kaybetmeye yardımcı olur. Ana yemek karabuğday. Küçük hacimlerde başka ürünler eklenmesine izin verilir. Akşamları yulaf lapası pişirmek gerekir: bir bardak karabuğdayı kaynar suyla dökün, böylece tahılları kaplar, bir gece bekletin. Karabuğdayı kefir ile ıslatmak için suyun yerini almasına izin verilir. Yağ, tuz, şeker, baharat eklemeyin. Günde mineral durgun su ve bitkisel şekersiz çay içilmesine izin verilir.

Gün boyunca karabuğdayın tamamını yeriz. Son yemek yatmadan 3 saat önce. Bundan sonra hala açsanız, yatmadan bir saat önce 2 yeşil elma ve bir bardak az yağlı kefire izin verilir. Karabuğday diyetini takip etmeden önce, haftada 10 kg kaybetmek için bir doktora danışmanız şiddetle tavsiye edilir..

Kefir

Kefir diyeti, 10 kg’a kadar bir haftada kilo vermeye yardımcı olur. Ana gıda ürünü yağsız kefirdir. Tuz, şeker, un ürünleri, tatlılar, alkollü içecekler, yağlı ve kızarmış yiyecekler yasaktır. Bu kilo kaybının bir sonucu olarak, sindirim sistemi iyileşir, bağışıklık artar, sinir sisteminin reaksiyonları stabilite kazanır, kan toksinlerden arındırılır, kolesterol seviyesi düşürülür.

Gün 4-5 porsiyona bölünmüş 1.5 litre kefir içilmesine izin verilir. İlk gün, diyetlerine beş ceket patates ekleyin, ikinci – 100 g haşlanmış tavuk, üçüncü – 100 g haşlanmış sığır eti, dördüncü – haşlanmış balık 100 g ve beşinci – taze meyve veya sebzeler. Diyetin son 2 gününde kefir ve içme suyu dışında hiçbir şey yapamazsınız.

Su ve elma diyeti

Diyetin bir sonraki versiyonu, 10 kg başına haftada su ile kilo vermeye yardımcı olur. Elmalar sadece ince bir figür döndürmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu vitamin ve minerallerle zenginleştirir. Diyet şeması aşağıdaki gibidir:

• ilk ve altıncı gün – 1 kg elma, içme suyu, şekersiz bitki çayı;
• ikinci ve beşinci gün – 1.5 kg elma, su, şekersiz bitki çayı;
• üçüncü ve dördüncü gün – 2 kg elma, şekersiz pişirilebilir;
• diyete biraz çavdar ekmeği eklemesine izin verildi.

Diyet olmadan bir haftada 10 kg acilen kilo nasıl

Kızlar ideal formlar elde etmeye çalışırlar, çeşitli diyetler kullanarak haftada 10 kg kilo verirler, daha az yiyecekle aşırı kiloları daha hızlı kaybedeceklerini umarlar. Ancak bazen, bir kişi, aksine, diyetini azaltırken kilo almaya devam eder. Ve işin püf noktası, doğru bir şekilde yemek yemeniz gerektiğinde, o zaman zayıflayacaksınız. Dengeli bir diyet ve egzersiz, diyet yapmadan haftada 10 kg kilo vermenize yardımcı olacaktır..

Dengeli beslenme

Haftada 10 kg kilo kaybı için sağlıklı beslenme aşağıdaki kurallara sahiptir:

• Yemekler arasında kalorilerin uygun şekilde ayrılması: kahvaltıdaki kalorilerin% 25’i, öğle yemeğinde% 50, akşam yemeklerinde% 25.
• Karbonhidrat, yağ ve proteinlerin uygun oranı. Günlük diyet, 10 kg kaybetmek için% 50 karbonhidrat,% 15 protein,% 25 yağ içermelidir. Ayrıca aşağıdakileri dikkate almaya değer: proteinler çoğunlukla hayvanlar, yağlar -% 30 bitkisel yağlar, karbonhidratlar -% 5 pektin ve lif,% 20 fruktoz, laktoz ve sukroz,% 75 nişastadan oluşmalıdır.
• Doğru kalori sayımı – en azından genel anlamda, her üründe kaç kalori olduğuna dair bir fikriniz olması gerekir. Etiketlerdeki bilgileri okuyun. Bu, günlük olarak yiyecekle ne kadar enerji tükettiğiniz konusunda size rehberlik edecektir. Bir haftada 10 kg kilo vermek isteyenler yeterli 1000-1300 kcal alacak.
• Son ilke, yeterli sıvı alımına dayanır – normunuzu bulmak için kilonuzu kg cinsinden 30 ml ile çarpın.

Fiziksel egzersiz

Her insanın ideal fiziksel aktivite için kendi formülü vardır. Haftada 10 kg kilo kaybı için uygun olan sınıflar:

• metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olun – tam kuvvet antrenmanı veya kuvvet antrenmanı elemanlarının dahil edilmesi;
• bir kişi tarafından bir ceza değil, hoş ve eksiksiz bir eğlence olarak algılanır;
• bir seansta 300 kcal’den yağ yakmaya yardımcı olun;
• yoğunluğu, örneğin ağırlığı daha fazla kaldırmak, daha hızlı koşmak vb. için elde edilen forma bağlı olarak artırın..

Hangi hızlı kilo verme diyetinin sizin için uygun olduğunu öğrenin..

Bir genç sağlığa zarar vermeden 10 kg nasıl kilo verebilir?

Gençler, 17 yıla kadar oruç günleri ve katı diyet diyetleri kesinlikle kontrendike olduğundan, haftada 10 kg kaybedemezler. Doğru kilo kaybı dengeli bir diyet, rejime bağlılık, doğru ürünleri seçmektir. Ek olarak, yağ yakımını hızlandıracak sporlar oynamanız önerilir.

Gençler için kahvaltı atlanmamalıdır, çünkü sabah asimile gıdalar yağa dönüşmez, ancak enerji üretimine harcanır. 10 kg kilo kaybı yemeğinde, çorba gibi sıvı yiyecekler yemek en iyisidir. Vücudu doyurur, çok fazla kalori tüketmenize izin vermez. Tüm diyet, büyüyen bir organizmanın yapı malzemesi olduğu için büyük miktarda protein tüketimi üzerine inşa edilmelidir..

Haftada 10 kg kilo kaybı için, yiyecek pişirmeye, pişirmeye veya güveç yapmaya çalışın. Kızartmanın tamamen reddedilmesi tercih edilir. Günlük diyet baharatlı baharatlar, baharatlar, füme etler, koruma hariç. Sınırlı miktarda tuz kullanıyoruz. Tatlı bir şey istiyorsanız, sağlıklı kurutulmuş meyveler veya fındıklarla kendinizi şımartabilirsiniz. Ayrıca mağaza sularını da reddediyoruz; taze sıkılmış evler içmek daha iyidir.