Doğru beslenme – kilo verme ilkeleri ve diyet, izin verilen gıdalar

Kilo verme arzusu, menüde farklı olan çeşitli diyetleri ve vücut üzerindeki etkisini denemenizi sağlar, ancak beslenme uzmanlarına göre, kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri hala daha etkilidir. Onları istediğiniz kadar gözlemleyebilirsiniz. Doğru beslenme bir diyetten çok bir yaşam tarzıdır. Sadece ekstra kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda yemeğe olan tutumunuzu değiştirir. Kilo, prensipler, şemalar, örnek menüler ve tarifleri aşağıda bulacaksınız.

Kilo kaybı için uygun diyet nedir

Yemek bir zorunluluktur, ancak bugün bir kült haline getirildi, bu yüzden birçok insan aşırı kilolu olmakta sorun yaşıyor. Doğru beslenme başka bir diyet türü değil, sağlıklı ama aynı zamanda lezzetli yiyeceklerden oluşan düzgün seçilmiş, dengeli bir menüdür. Böyle bir diyet vücuda sağlık için gerekli tüm vitaminleri sağlar, enerji maliyetlerini yenilemeye ve tüm organ sistemlerini düzenlemeye yardımcı olur.

Kilo kaybı için iyi beslenme prensipleri

Kadınlar veya erkekler olsun, herhangi bir organizma bireyseldir, ancak doğru beslenme ilkelerine uyulması gereken bir dizi prensip vardır. Bu liste şunları içerir:

1. Porsiyon. Kilo kaybı için, bir seferde yenen yiyecek miktarını azaltmak gerekir. 200-250 g’ı geçmemelidir..
2. Su. Sıvı da diyetin bir parçasıdır, toksinleri ve toksinleri ortadan kaldırarak kilo kaybına katkıda bulunur. Günlük optimal içme rejimi – 2-2,5 litre.
3. Son yemek. Son yemek yatmadan 3-4 saat önce olmalı, ancak bu hafif bir atıştırmalık, tam bir akşam yemeği değil.

Kilo vermek için doğru yemeye nasıl başlanır

Herhangi bir değişiklik genellikle zorlukla yapılır – bu aynı zamanda gıda için de geçerlidir. Kilo kaybı için doğru beslenmeye nasıl geçileceğine dair talimatlardaki ana koşul, kademeli olmadır. Aşamalarda yeni bir menü ve ilkeler sunarak değişiklikleri kolayca aktarabilir ve motivasyonunuzu kaybetmeyebilirsiniz. Bunu kolaylaştırmak için, izin verilen ve yasaklanan yiyecekleri, beslenme planını ve temel önerileri girebileceğiniz bir günlük tutmalısınız..

Kilo kaybı için diyet

Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelindeki ürünler birkaç gruba ayrılır. Sınıflandırma içeriklerine ve vücut üzerindeki etkilerine bağlıdır. Genel olarak, kilo kaybı için doğru beslenmenin fraksiyonel bir diyeti şunları içermelidir:

1. Sincap. Bu diyetin temelidir. Eksiklikleri nedeniyle cilt durumu kötüleşir ve metabolizma yavaşlar. Balık, et, süzme peynir, yumurtada çok fazla protein var. Norm, kilogram vücut ağırlığı başına 1.5-2 g proteindir.
2. Yağlar. Kullanımları azaltılmalı, ancak tamamen dışlanmamalıdır. Temel, kilogram vücut ağırlığı başına 0.5 g’dır. Yağlar sağlıklı olmalı – omega 3,6 ve 9 Balıklarda, zeytinyağında, deniz ürünlerinde bulunur..
3. Karbonhidratlar. Kilo vermenin ana düşmanı hızlı karbonhidratlardır. Tatlılar, hamur işleri, beyaz ekmek, patates, kekler, hamur işleri temelidir. Aksine, yavaş olanlar yararlıdır. Bu pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi ve diğer tahıllardır. Günlük norm, erkekler için kilogram başına 3 g ve kadınlar için 2.5 g’dır..

Ivır zıvır

Kilo kaybı için doğru beslenmenin temellerini reddetmeniz tavsiye edilen ilk şey çikolata ve diğer tatlılardır. Onları yedikten sonra 1-2 saat sonra tekrar yemek istersiniz. PP için diğer yasak ürünler:

• alkol;
• yağda kızartılmış;
• füme etler;
• tuzlu;
• yağlı et;
• mayonez;
• ketçap ve soslar;
• kurutulmuş balık;
• kraker;
• cips;
• sosis, sosis, jambon;
• bulyon küpleri;
• şekerli süt ürünleri – yoğurt, tatlı lor;
• soda, tatlı içecekler;
• şeker;
• makarna;
• konserve;
• yarı mamul ürünler;
• kutulardaki meyve suları;
• Kahve.

İzin Verilen Ürünler

Diyet temelinde sebze ve meyveleri eklediğinizden emin olun. İkincisi, her zamanki tatlıları değiştirmenize yardımcı olacaktır. Muz ve üzümleri diyetten çıkarmak daha iyidir – kalorilerde çok yüksektir. Elma, narenciye, armut, aksine, düşük bir enerji değerine sahiptir ve açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eder. Meyve ve sebzelere ek olarak, doğru beslenmeye izin verilen diğer gıdalar da vardır:

• az yağlı peynir;
• yumurtalar, tercihen protein;
• makarnalık buğday makarna;
• karabuğday;
• pirinç;
• yulaf kabuğu çıkarılmış tane;
• tam tahıllı ekmek;
• taze veya dondurulmuş meyveler;
• az yağlı et ve balık çeşitleri;
• yağlı olmayan bir baz içeren süt ve ekşi süt ürünleri – kefir, doğal yoğurtlar, süzme peynir;
• yağlar – kremsi, zeytin, kolza tohumu;
• bal.

Kilo kaybı için doğru beslenme

Lezzetli bir kahvaltı ana prensiptir. Bunu reddederek, akşamları aşırı yemeğe mahkum olursunuz. Kilo kaybı için diyet açlığı tamamen ortadan kaldırır, bu nedenle bir gün yemek 4 ila 6 arasında olmalıdır. Dolu olmak için sık sık yemelisiniz, ancak yavaş yavaş. En iyi seçenek 3-4 saat sonra. Beslenme programına göre, bir yemek aşağıdaki kalorilere sahiptir:

• kahvaltı -% 30;
• öğle yemeği -% 30;
• akşam yemeği -% 20;
• ana yemekler arasında atıştırmalıklar -% 25.

Kilo kaybı için bir hafta boyunca menü s

İzin verilen ürünler temelinde birçok farklı kombinasyon yapılabilir, bu nedenle diyetiniz monoton olmaz. Kolaylık sağlamak için, bir hafta önceden diyet üzerinde düşünmek ve daha sonra buna uymak daha iyidir. Temel olarak, tabloda sunulan PP zayıflama menüsünü alabilirsiniz:

Kilo Kaybı Tarifleri

Yetkili ürünlerin kullanımına ek olarak, evde işlemlerinin temellerini gözlemlemek önemlidir. Kilo kaybı için uygun beslenmeye sahip tüm tarifler, yemek pişirmek için üç seçenek kullanır – pişirme, pilaki, pişirme veya buharda pişirme. Böylece gıda yararlı maddelerinin çoğunu korur. Ek olarak, beslenmeye zararlı kanserojenler yağsız oluşmaz. Eğer kullanırsanız, zeytin daha iyidir.

Kahvaltıda ne yenir

• Pişirme süresi: 50 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 5 Kişi.
• Kalorili yemekler: 168 kcal.
• Amaç: çay için / tatlı için / kahvaltı için .
• Yemek: Rusya.
• Zorluk: kolay.

Sabahları kilo vermek için doğru beslenmenin temellerine göre, kendinize daha tatlı bir şey verebilirsiniz, çünkü bir günde yediğiniz kalorileri harcamak için zamanınız olacaktır. Ayrıca, özel bir şekilde hazırlanırlarsa, doğru beslenmeye sahip tatlılar bile yararlıdır. Örneğin, süzme peynirli güveç. Bu sağlıklı kahvaltı tarifi çok basit ve ucuzdur, ancak lezzetli ve besleyicidir..

Malzemeler:

• süzme peynir – 250 g;
• irmik – 2 yemek kaşığı;
• tatlandırıcı – 1 yemek kaşığı;
• süt – 100 ml;
• yumurta – 2 adet;
• tuz – 0.5 çay kaşığı.

Pişirme metodu:

1. İrmik süt ile dökün, 15 dakika bekletin.
2. Yumurtaları tuzlayın, tatlandırıcıyı onlara ekleyin, dövün.
3. Yumurta kütlesini sütle birleştirin, püresi lor ekleyin.
4. Elde edilen kütleyi yağlanmış bir forma aktarın, fırına 35 dakika gönderin, 180 dereceye kadar ısıtın.
5. Pişirme süresi: 30 dakika.
6. Konteyner Başına Porsiyon: 4 Kişi.
7. Kalorili yemekler: 117 kcal.
8. Amaç: çay için / tatlı için / kahvaltı için.
9. Yemek: Rusya.
10. Zorluk: kolay.

Doğru beslenmede iyi tatlılardan biri pişmiş bir elmadır. Bu meyveyi saf halde yemekten yorulduysanız, fırında nasıl pişireceğinizi öğrendiğinizden emin olun. Pişmiş elma daha yumuşaktır. Tatlı bir tat vermek için vanilya, pudra şekeri, tarçın veya bal ile desteklenir. Küçük miktarlarda, tatlı tabanının kalori içeriğini etkilemezler..

Malzemeler:

• elma – 4 adet;
• tadı tarçın;
• bal – 4 çay kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Elmaları iyice durulayın, her çekirdeği kesin, böylece meyvenin tabanı sağlam kalır.
2. Her meyveye bir kaşık bal koyun, sonra üstüne tarçın serpin.
3. Fırında 20 dakika gönderin. Optimum sıcaklık – 180 derece.

Öğle yemeğinde ne alabilirim

• Pişirme süresi: 45 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 5 Kişi.
• Kalorili yemekler: 30 kcal.
• Amaç: öğle / diyet öğle yemeği için.
• Yemek: Rusya.
• Zorluk: kolay.

Öğle yemeği tarifleri daha tatmin edicidir. En iyi seçenek çorba, örneğin yağ yakmak için özel bir Bonn. Nasıl pişirileceğine dair talimatlar sadece sebzeleri içerir. Bir yemeğin daha tatmin edici olmasını istiyorsanız, sadece su yerine çok yağlı olmayan et suyu kullanın. Çorbanın yağ yakıcı özellikleri, negatif kalori içeriğine sahip bileşenlerinden kaynaklanmaktadır..

Malzemeler:

• lahana – 1 çatal;
• soğan – 6 adet;
• su – 2.5 l;
• Bulgar biberi – 3 adet .;
• kereviz – 1 adet;
• domates – 4 adet.

Pişirme metodu:

1. Tüm sebzeleri iyice durulayın ve uygun bir şekilde doğrayın..
2. Suyu tavaya ateşe verin.
3. Kaynattıktan sonra ilk lahanayı soğanla ekleyin, 10 dakika pişirin, ardından kalan sebzeleri tanıtın.
4. Malzemeler yumuşayana kadar yemeği güveç.

• Pişirme süresi: 2 saat.
• Konteyner Başına Porsiyon: 6 Kişi.
• Kalorili yemekler: 107 kcal.
• Amaç: öğle / diyet öğle yemeği için.
• Yemek: Rusya.
• Zorluk: kolay.

Akşam yemeği için başka bir seçenek, bazı garnitür ile et. Brokoli ile çok lezzetli bir sığır eti çıkıyor. Eti fileto veya kıyma şeklinde almak daha iyidir – pişirmek daha kolay ve daha hızlıdır. Brokoli’ye ek olarak, soğan ve biber içeren havuçlar gereklidir. Sadece sebzeli et değil, soslu çok lezzetli gulaş ortaya çıkıyor, bu nedenle bu yemek de herhangi bir tahıl ile servis edilebilir.

Malzemeler:

• soğan – 2 adet;
• havuç – 2 adet;
• un – 50 g;
• öğütülmüş karabiber, tadı tuz;
• zeytinyağı – 3 yemek kaşığı;
• sığır eti – 500 g;
• brokoli – 300 g;
• tatlı biber – 2 adet..

Pişirme metodu:

1. Sığır eti durulayın, küçük dilimler halinde kesin, bir tavaya tereyağı ile gönderin, birkaç dakika kızartın.
2. Şu anda, soğanları ve havuçları soyun, ince doğrayın, ete koyun, sebzeler yumuşayana kadar pişirin.
3. Un serpin, malzemeleri kaplayacak şekilde su dökün.
4. Yaklaşık 1,5 saat sessiz bir ateşte güveç.
5. Sondan 15 dakika önce, kıyılmış brokoli ve karabiber ekleyin.

Akşam yemeği için ne yenir

• Pişirme süresi: 15 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 1 Kişi.
• Kalori içeriği: 143 kcal.
• Amaç: Akşam yemeği / diyet yemeği için.
• Yemek: Rusya.
• Zorluk: kolay.

Kilo kaybı için ideal diyet yemeği bir salatadır. Böyle bir yemek için birçok seçenek var, bu yüzden günlük olarak yeni bir tarif kullanabilirsiniz. Bir mantar salatası çok basit ve hızlı bir şekilde hazırlanır. Bunlara ek olarak, giyinme için sadece biraz limon suyu ve bitkisel yağa ihtiyacınız olacak. Herhangi bir mantar kullanabilirsiniz. Daha sık taze petrol alınır.

Malzemeler:

• tatmak için karabiber;
• taze mantarlar – 143 g;
• bitkisel yağ – 10 g;
• tatmak için limon suyu.

Pişirme metodu:

1. Mantarları durulayın, soyun, sonra hafifçe tuzlu suda 5-7 dakika kaynatın.
2. Sonra, soğumalarını ve ince doğrayın..
3. Biber ile baharatlayın, yağ ve limon suyu dökün, karıştırın.

Aşağıdaki salata tarifi, olumsuz kalorili sebzelere dayanması nedeniyle sıra dışıdır. Bu, vücudun sindirimine aldığından daha fazla enerji harcadığı anlamına gelir. Sonuç olarak, kilo kaybının meydana gelmesi nedeniyle bir kalori açığı oluşur. Salata kendisi bütçe ve hafif, uzun tatmin edici açlık. Sadece taze ve sulu sebzelerden oluşur..

Malzemeler:

• tatmak için maydanoz;
• lahana – 500 g;
• kereviz – 4 sap;
• soğan – 2 kafa;
• zeytinyağı – giyinme için biraz;
• limon suyu – tatmak;
• salatalık – 3 adet..

Pişirme metodu:

1. Sebzeleri durulayın, ardından rastgele doğrayın ve karıştırın.
2. Yağ ve limon suyu ile tatlandırın, otlar ekleyin, karıştırın.