Göbek kaybetmek için doğru beslenme – günlük diyet menüsü ve yağ yakımını teşvik eden ürünler

Yaşam koşulları, beslenme denetimi, düşük gıda kalitesi, sebze / meyvelerin beslenememesi, birçok insanın midelerini temizlemek için nasıl yemek yiyeceğini merak ettirir. Sıcak yaz günlerinin arifesi, hem erkekleri hem de kadınları eleştirel olarak kendi figürlerine bakmaya, fiziksel aktiviteye başlamaya ve diyetlerini kolayca kilo vermek için ayarlamaya motive eder..

Kilo verme kuralları

Karın kilo kaybı için beslenme, metabolizmanın normalleşmesini gerektirir. Bu, karında yağlı ilişkilerin ana düşmanı olan diyete büyük miktarda lif eklenmesi ile kolaylaştırılır. Gıdadaki bu bileşen aynı zamanda bağırsakları temizlemenin, toksik maddeleri çıkarmanın, metabolik süreçleri güçlendirmenin, kilo vermenin, yanları çıkarmanın, midenin bir yoludur. Doyurucu bir kahvaltı, ortalama kalorili öğle yemeği, akşam yemeği için en az yağlı yiyecekler önerilir. Öğleden sonra atıştırmalık, gün boyunca hafif atıştırmalıklar kabul edilebilir ve yaklaşık iki litrelik günlük bir norm, kilo verme sürecinde yardımcı olacaktır..

Kesirli beslenme

Diyetin küçük porsiyonlara bölünmesini içeren özel beslenme sistemi, kilo, karın, yanlardan kurtulma ilkelerini başarıyla kurmuştur. Kilo kaybı için fraksiyonel beslenme, dört saatten fazla olmayan yemekler arasında bir mola vermek için tasarlanmıştır. Bu metabolizmayı hızlandırır, maddelerin emilimini artırır. Ana şey, artan beslenme sıklığının sindirim süreçlerini ve yağ rezervlerinin hızlı işlenmesini yoğunlaştırmanıza izin vermesidir. Acıktığınız zaman doğru yiyin, doyduğunuz anda yemeyi bırakın.

Kalori alımı

Kalori alımını azaltmak akıllıca yapılmalıdır. Günlük normunuzu hemen etkili, ancak tehlikeli bir 900 kcal işareti ile sınırlamayın. Günlük kalori değerini hesaplarken, yaşam tarzını, istenen nihai ağırlık göstergelerini ve vücut tipini (somatotip) – küçük, orta veya büyük düşünün. İkincisi en iyi formunda normun% 10 üzerinde olabilir. Önemli: ne kadar kilo vermek isterseniz isteyin, hiçbir durumda kalori seviyesini 1000’in altına düşürmeyin – kızlar için, 1200 – erkekler için.

Yağ yakıcı gıdalar

Karnınızda ve belinizde hangi yiyeceklerin kilo vermeye katkıda bulunduğunu belirlerken, doğru seçimi yapın. Aşağıdakileri yiyin:

• kuşkonmaz, kabak, kabak, kereviz;
• elma, papaya;
• zencefil, keten, hardal;
• pancar, şalgam, kabak, patlıcan;
• kızılcık, ahududu, çilek, ananas;
• biber (biber, bulgarca);
• turunçgiller (greyfurt, mandalina, limon);
• baharatlar (tarçın, kimyon, kişniş);
• lahana (brokoli, karnabahar, beyaz, Pekin);
• yeşillikler (kuzukulağı, ıspanak, soğan, dereotu).

Kilo kaybı ile ne yiyemezsin

Mideyi temizlemek için hangi yiyeceklerin hariç tutulacağı sorusu, kilo verenler için en akut olanıdır. Yasak listesi ürünleri içerir:

• vücutta sıvı tutan – aşırı tuzlu veya tatlı bir tada sahip;
• fermantasyonu hacimde bir artışla şişkinliğe katkıda bulunan süt ürünleri;
• gazlı içecekler, alkol.
• yağlı kızarmış yiyecekler;
• makarna, irmik;
• konsantre suları;
• beyaz ekmek, fırın ürünleri.

Midenizi temizlemek için ne içilir

Mideyi bir diyetle nasıl temizleyeceğinizi anlayın. Kilo kaybını teşvik eden içecekler hakkında, daha az değil. Su dengesini normalleştirerek yağları yanlardan ve karından çıkarabilirsiniz. Su, çay, ılımlı olarak taze sıkılmış meyve suyu. bitkisel infüzyonlar, kilogramlardan, santimetre kenarlardan kurtulmak için mükemmel yöntemlerdir. Birçoğu, bileşenlerin yakılmasının faydalarını takdir etti: son yıllarda zencefil bir içecek popülerdi. Pişirme basit – rendelenmiş zencefil kökü sıcak suyla dökün, demlenmesine izin verin. Zayıflamanın tadı ve aktivasyonu için limon, bal kullanın.

Düz bir karın ve yanlar için diyet

Karnı azaltmak için doğru beslenme diyetinin tüm prensiplerinin tanıtılmasını içerir. Özel bir sır yoktur: yanlarda, midede, sadece azim ve dünya görüşünde tam bir değişiklik ile kilo ve santimetre kaybedebilirsiniz. Değişen alışkanlıklar mümkündür, asıl önemli olan kilo kaybı menüsünü dengelemeye çalışmaktır. Diyete karar verdikten sonra, yanların yeniden büyümesini provoke etmemek için sürekli olarak uyun, karın.

Bir erkeğin midesi nasıl çıkarılır

Karın ve yanlardan erkekler için diyetler fizyolojik özellikler nedeniyle kadınlardan biraz farklıdır. Güçlü bir yarı daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Kilo vermek için, şişman bir mideyi ve bir erkek izleyicinin sıkılmış taraflarını çıkarın, bir litresi günlük kalori alımının yaklaşık dörtte birini içeren bira – erkek figürünün “düşmanı” nın reddedilmesine izin verecektir. Mideyi, erkeklerin yanlarını çıkarmak için düzgün bir şekilde nasıl yenileceğini belirlemek, aşağıdaki oranı gözlemlemeniz önerilir:

• yağlar -% 20;
• proteinler -% 50;
• karbonhidratlar -% 30.

Kadınlarda göbek ve yanlar nasıl azaltılır

Kadınlar için karın ağırlığını kaybetmek için en uygun diyet bile, yumuşak kıvrımlardan bir rahatlama göbeği yapmak için kısa sürede yıldırım hızına izin vermeyecektir. Yasak ürünlerin reddedilmesi ve kesirli beslenmenin kilo kaybına ve hacim azalmasına katkıda bulunacağı garanti edilir. Bununla birlikte, kemerin üzerine yapışan karından kurtulma işlemi, pantolonun elastiki üzerinde asılı olan taraflar bir hafta meselesi değildir. Ana şey kalori alımını azaltmaktır. Daha az ağırlığın daha az kalori anlamına geldiğini unutmayın. Tüm kilo verme süreci boyunca bu göstergeyi düzeltin..

Göbek kaybetmek için bir hafta boyunca diyet menüsü

Egzersiz ile birlikte, karın ve lateral diyet menüleri vücut yağını yakmak, fazla kilo almak, bel boyutunu azaltmak ve genel kilo kaybı sağlamak için tasarlanmıştır. Yeni başlayanlar için, sonraki haftalık menünün kullanılması için 7 gün boyunca yan ve karın kilo kaybı önerilir. Beldeki aşırı hacime karşı yardımcı olacak ve düz, çekici ve tonda bir karın oluşumuna katkıda bulunacaktır. Karın için yağ yakıcı diyetlerin listesi aşağıdaki gibidir.

Pazartesi:

• Kızarmış ekmek (kepekli) ve az yağlı yoğurtlu kahvaltı (200 ml’den fazla değil).
• Öğle yemeği yemek, beyaz lahana, salatalık ve biber içeren lezzetli bir salata içerir. Tokluk hissi haşlanmış pirinç verecektir (150 g porsiyon hacmini aşmayın).
• Patlıcanlı garnitür ile tamamlanmış haşlanmış tavuk veya sığır eti (100 g) ile akşam yemeği – yanları çıkarmak ve kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçim.

Salı:

• Sabahları az yağlı süzme peynir ve bir fincan yeşil çay ile başlayın, eğer gerçekten zorsa kahvenin zayıf olmasına izin verilir.
• Oldukça doyurucu yemek yiyin: bir parça pirinç ve haşlanmış sığır eti (her yemek için 100 g).
• Bir salata domates, soğan ile akşam yemeği ve bitkisel yağ ile pansuman (porsiyon büyüklüğü 200-250 g), bir bardak domates suyu ile yıkanır.

Çarşamba:

• Kahvaltı – çalışma haftasının ortası yeşil çay ile haşlanmış hindi ile başlamalıdır;
• Öğle yemeğinde yemek – seçim kaynatılır veya çift kazanlı az yağlı bir balıkta pişirilir (150 g yeterlidir), öğle molasını lahana turşusu salatası ile tamamlar – mideyi çıkarmaya yardımcı olan mükemmel bir yağ yakıcı..
• Pirinç ve elma ile akşam yemeği yiyebilirsiniz ve yatmadan önce bir bardak taze elmaya izin verilir.

Perşembe:

• Çay veya kahve ile haşlanmış dana eti (yaklaşık 100 g) içermesi önerilen kahvaltı ile kilo vermek için güne başlayın.
• Kepekli ekmek yiyerek zayıf bir et suyu üzerinde pişirilmiş sebze çorbası bir kısmı ile kilo kaybı için akşam yemeğine devam edin.
• Perşembe günü tamamlamak için beslenme uzmanları, haşlanmış pilavın bir garnitürü ile desteklenen 150 g miktarında haşlanmış tavuk eti sunmaktadır..

Cuma:

• Çalışma haftasını bir bardak az yağlı kefir ve tosttan kahvaltı ile bitirin.
• Öğle yemeği yemek beslenme menüsü: ekşi krema ve az yağlı balık (doğal olarak haşlanmış) ile terbiyelenmiş havuç salatası ile iki orta boy fırında patates – 150 g.
• Taze sebzeli salata ile süslenmiş haşlanmış dana eti (en fazla 100 g) ile akşam yemeği tavsiye edilir (isteğe bağlı olarak – biber, domates ve salatalık).

Cumartesi:

• Hızlı kilo verme süreçlerinde hafta sonu uzmanları rahatlama sağlar. Tost ve yeşil çay ile az yağlı sert peynirli, ancak 100 g’dan fazla olmayan mütevazı bir kahvaltı tamamlayın.
• Yulaf lapası salatalık, domates, soğan ve biber ile sebze salatası ile
• Akşam yemeği – bitkisel yağ ile terbiyeli lahana ve taze salatalık salatası ile sığır eti (ideal olarak – zeytin).

Pazar:

• “Tatlı” bir gün, bitkisel çay içeren bir yumurta ve iki parça yulaf ezmeli kurabiye bonusu ile başlar..
• Öğle yemeği – haşlanmış veya haşlanmış veya fırında patates ile haşlanmış et (tavuk, sığır eti veya hindi).
• Akşam yemeği için yiyecek – tekrar tatlılar: armut, elma, erik, narenciye meyve salatası, bundan önce haşlanmış tavuk eti kullanın (yaklaşık 200 g).

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.