Her yıl, yaklaşan plaj mevsimi ile, birçoğu hızla kilo vermek ve yanlarındaki yağ ve yuvarlak bir göbek şeklinde tırtıl kıvrımlarını güzel bir rahatlamaya dönüştürmek için çeşitli yollara başvurmaya başlar. Kızlar ve erkekler abs küplerine odaklanırlar, ancak her zaman doğru yapmazlar, çünkü midelerini çıkarmak için abs’ü ne kadar sallamaları gerektiğini bilmezler. Düz, elastik bir karın ve ince, titrek kavak bel oluşturmak için basına nasıl, ne zaman, kaç yaklaşım yapmanız gerektiğini anlayalım..
Mideyi pompalayarak çıkarmak mümkün mü
Aşırı kiloyla mücadelede, spor etkinlikte öncelik taşır – fiziksel aktivite her zaman vücudunuzu hızlı bir şekilde ayarlamaya yardımcı olur, bu nedenle, kilo veren kadınların çoğu göbek kaybetmek için bir basın pompalamayı tercih eder, ancak herkes tatmin edici bir sonuç almaz. Bunun nedeni, bel bölgesindeki yağ kıvrımlarından tamamen kurtulmak, sadece basın üzerinde egzersiz yapmak, aşırı kiloları ortadan kaldırmak için başka önlemler almamaktır. Bu tür egzersizler sadece kasları güçlendirmeye, tonlamaya yardımcı olabilir, ancak vücut yağını kaldıramazlar..
Midede kilo vermek, normal diyetinizi ayarlayarak doğru başlayacaktır, çünkü sadece enerji eksikliği ile kalori ve aynı zamanda yağ hücreleri verimli bir şekilde yakılmaya başlar. Bununla birlikte, sıkı diyetlerle kendinize işkence etmeyin – beslenme her zaman dengeli olmalı ve ince, formda bir figür adına sağlığa zarar vermemelidir. Bu nedenle, midenizi çıkarmadan ve özel egzersizler yardımıyla basını pompalamadan önce, yüksek kalorili yiyecekleri (tatlı, nişastalı, yağlı) çıkarmanız, emilen yiyecek miktarını kesinlikle kontrol etmeniz önerilir..
Basını ne kadar pompalayabilirsiniz?
Hiçbir beslenme uzmanı veya profesyonel eğitmen bu soruya kesin olarak cevap veremez. Bir ay ya da altı ay olabilir. Basını pompalayabileceğiniz ve mideyi çıkarabileceğiniz süre birkaç önemli faktöre bağlıdır. O:
- kilo verme ve belini ayarlama arzusu;
- sadece midede değil, aşırı kilo miktarı;
- gastronomik kısıtlamaların şiddeti;
- eğitimin sıklığı ve yoğunluğu;
- düzenli egzersiz;
- yükte zamanında uygulanabilir artış;
- performans tekniklerine ve doğru ritime sıkı sıkıya bağlı kalmak.
Basını indirmek için haftada kaç kez ihtiyacım var
İnce bir bel, elastik bir basın ve karnın çekici bir rahatlaması için mücadelenin süresi doğrudan eğitimin yoğunluğuna, netliğine ve düzenliliğine bağlıdır. Yağ kıvrımlarını hızlı ve geri dönülmez bir şekilde ortadan kaldırmak için, basını günlük olarak indirmeniz gerekir. Spor salonundaki pahalı egzersizlere para harcamanıza gerek yoktur (özel simülatörlerin yardımıyla kilo verebilirsiniz ve çok daha hızlı ve daha hızlı bir bel oluşturabilirsiniz), ancak ayak parmaklarınızı kanepenin alt kısmına bağlayarak evde sakin bir şekilde çalışabilirsiniz. Asıl mesele düzenli olarak egzersiz yapmak, her kasın dikkatlice çalışmasıdır..
Basını günde kaç kez indirmeniz gerekiyor
Profesyonel eğitmenler, eğitim yolunun başlangıcında kabartmalı küpler oluşturmak için karından hızlı yağ yakmak için, kadınlarda basın için tekrarların sayısının en az 30 olması ve daha sonra yavaş yavaş 50’ye yükselmesi gerektiğini savunuyorlar. Erkekler bu aralığı genişletebilirler. daha iyi dayanıklılık ve fiziksel uygunluk. Yağları hızlı bir şekilde çıkarmak ve basını pompalamak için, tüm kasları düzenli olarak düz ve eğik olarak pompalamanız gerekir ve sabahları ve akşamları egzersiz yapmak daha iyidir.
Basında kaç yaklaşım yapmak
Günlük basına yaklaşım sayısı kesin olarak ayrı ayrı belirlenir. Güçlenmeye gerek yok – bu tür çabalar sağlıksızlığa ve eğitime ilgi kaybına dönüşebilir. İlk aşamalarda, her seferinde vücuda gücünü geri yükleme fırsatı vererek 10’a kadar yaklaşım sayısını bölebilirsiniz. Sınıflar, hoş olmayan hisler eşliğinde vücudu tüketmemelidir. Vücudunuzu dinleyin – önerilen tekrar sayısını fiziksel uygunluğunuzun ve sağlık durumunuzun izin verdiği kadar bölün..
Basın masası
Yağın mideyi hızlı bir şekilde terk edebilmesi için, onun yerine aziz çekici küpler var, iyi oluşturulmuş bir şemaya göre antrenman yapmanız gerekiyor. Mideyi çıkarmak için bir pres nasıl yapılır, özel bir masa salıncak basın. Basının ihmaline ve istenen nihai sonuca bağlı olarak farklı dönemler için geliştirilebilir. Bu tür programlar farklı varyasyonlarda bulunur – kızlar, erkekler için bir hafta, iki, hatta bir ay boyunca ayrı. Örneğin, bellerini düzeltmeye yeni başlayan kızlar için, bu şemaya göre egzersiz yapabilirsiniz:
| Gün | Ayrı yaklaşımlara bölünmüş tekrar sayısı |
| 1 inci | 5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5 |
| 2 | 5 – 5 – 5 – 10 – 10 |
| 3 üncü | 5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5 |
| 4 | 5 – 10 – 10 – 10 |
| 5 | 10-15-15-10 |
| 6 | 15-15-10-10 |
| 7 | 20-15-15 |
| 8 | 20-20 – 10 |
| 9 | 25-25 |
Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.
“Göbek kaybetmek için bir basın nasıl indirilir? Mod ve eğitim programıyla ilgili tavsiyeleriniz var mı? Hangi egzersizler ve diyet önerileriyle hedeflenen sonuçlara daha hızlı ulaşabilirim? Bu konuda deneyimi olanlar var mı? Paylaşabilir misiniz?”
Göbek kaybı için bir basın indirmek için yapılacak egzersizler ve diyet önerileri bulunmaktadır. Egzersizler arasında planka, mekik, yan plank gibi karın kaslarını çalıştıran hareketler önemlidir. Ayrıca kardiyo egzersizleri de yağ yakımını hızlandırıcı etkiye sahiptir. Diyet olarak ise sağlıklı ve dengeli beslenmek, işlenmiş ve şekerli gıdalardan uzak durmak önemlidir. Daha hızlı sonuç almak için egzersiz ve diyetin yanında mod ve eğitim programları da kullanılabilir. Deneyimi olan kişilerin tavsiyeleri alınarak doğru bir yaklaşım benimsenebilir. Unutulmamalıdır ki her bireyin vücut yapısı ve metabolizması farklı olduğu için kişiye özgü bir program oluşturmak önemlidir.
Göbek kaybı için planka, mekik, yan plank gibi karın kaslarını çalıştıran egzersizler yapılabilir. Ayrıca kardiyo egzersizleri de yağ yakımını hızlandırabilir. Sağlıklı ve dengeli beslenmek, işlenmiş ve şekerli gıdalardan kaçınmak da önemlidir. Daha hızlı sonuç almak için egzersiz ve diyetin yanı sıra mod ve eğitim programları da kullanılabilir. Kişiye özel bir program oluşturmak ve deneyimli kişilerden tavsiyeler almak en doğru yaklaşım olacaktır. Her bireyin vücut yapısı farklı olduğundan, kişiye özel bir yaklaşım benimsemek önemlidir.