Fitness diyet menüsü

Düzenli eğitim her zaman istenen sonucu vermez. Neden oluyor? Vücudu mükemmelleştirme sürecinin karmaşık olması gerektiği unutulmamalıdır. İki gün içinde bir vücut geliştiricisi olma arzusu ve size tanıdık bir düzine fiziksel egzersiz yeterli olmayacaktır. Ek olarak, menüsü belirli yiyecek ilkelerine dayanan yağ yakmak için bir fitness diyetine ihtiyacınız vardır. Düzenli güç yüklerini ve doğru beslenmeyi birleştirirken, maksimum sonucu elde edersiniz.

Fitness için spor diyetinin özellikleri

Vücudu kurutmak ve en sağlıklı diyeti oluşturmak için günlük besinleri, vitaminleri tüketmenize gerek yoktur. Yağ yakmak için fitness diyetinin adı ne kadar tehdit edici olursa olsun, menüsü çok katı ve “aç değil”. Bu, yağ yakmak için de bir erkek diyetidir, bu nedenle kilit noktası yeterli miktarda proteinin mevcudiyetidir. Yiyeceğin yağ içeriği burada uygun değildir – yağlar metabolizmayı yavaşlatır. Karbonhidratlar eğitim için bir çeşit besindir ve protein diyeti güzel kasların oluşturucusudur..

Menü Kılavuzu

Yağ yakmak için en etkili diyet aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:

1. Hacim önemlidir. Sadece gıda kalitesi rakamı değil, miktarını da etkiler. Protein diyeti, ancak bu büyük miktarlarda ihtiyacınız olduğunu ve et ve fasulyeyi pervasız bir şekilde emdiğinizi göstermez. Aşırı yiyemez ve “birkaç kaşık daha” bölümüne ekleyebilirsiniz. 100 ekstra gram bile sonucu etkiler..
2. Egzersiz ve yemek kombinasyonu. Yağ yakmak için diyet, suçlu olan veya iş yüklerini güçlendirmek istemeyen insanlar için uygun değildir. Eğer antrenman yapmayacaksan, büyük olasılıkla böyle bir protein diyetinden daha iyi ol.
3. Dozaj ve rejim. Yağ yakmak için bir fitness diyeti seçtiyseniz, menüsü beş parçalı bir öğünden oluşmalıdır. Metabolizmanın daha hızlı olması için porsiyon küçük olmalıdır. Hesaplanan yiyecek miktarını bir gün için iki kez yiyemezsiniz, değişim mekanizmaları tıkanıklık nedeniyle düzgün çalışmaz.
4. Hamile kadınlar için, yaş kısıtlamaları (14 yıla kadar) ve sabit yüklerle kontrendike olan insanlar için böyle bir diyet uygulayamazsınız..

Bir hafta boyunca yağ yakmak için örnek menü

Diyet sadece porsiyonlarda bir sınırlama değildir, aynı zamanda yemeklerin tadını çıkarmak için bir fırsattır. Bu diyet lezzetli, sağlıklı ve çeşitli yiyecekleri içerir. Pazartesi menüsü:

1. Kahvaltı – 4 yemek kaşığı. l süzme peynir, 2 adet haşlanmış yumurta, bir bardak yulaf ezmesi, bir bardak portakal suyu (200 ml).
2. İkinci kahvaltı – ekşi krema ile meyve salatası (üzüm, şeftali veya kayısı, elma).
3. Öğle yemeği – 100 g haşlanmış veya pişmiş hindi, 100 g pirinç lapası, salatalık salatası.
4. Aperatif – 1 fırında patates, bir bardak kefir (200 ml).
5. Akşam yemeği – 150 g haşlanmış balık (deniz ürünleri), 150 g salata sosu olmadan salata, 1 elma.

Salı için menü:

1. Kahvaltı – 100 g yulaf ezmesi, muz, bir bardak kefir (200 ml).
2. İkinci kahvaltı – 3 yemek kaşığı. l yağlı peynir, 1 küçük şeftali.
3. Öğle yemeği – 150 g haşlanmış tavuk, 100 g karabuğday lapası.
4. Aperatif – sebze (havuç, kabak, domates) suyu, 1 elma.
5. Akşam yemeği – 130 g sığır eti (haşlanmış, pişmiş, ızgara), 100 g hafif sebze salatası.

Çarşamba menüsü:

1. Kahvaltı – kuru üzüm veya kuru kayısı ile bir bardak granola, 5 yemek kaşığı. l ceviz, 2 yumurta, 1 elma, çay.
2. İkinci kahvaltı – bir bardak haşlanmış fasulye, bir bardak domates suyu (200 ml).
3. Öğle yemeği – 200 g haşlanmış tavuk, 1 haşlanmış patates, elma.
4. Aperatif – az yağlı yoğurt (400 ml’ye kadar), 1 muz.
5. Akşam yemeği – haşlanmış (150 g) veya kızarmış balık (60 g), 2 adet haşlanmış patates, taze sebzeler (200 ml).

Perşembe Menüsü:

1. Kahvaltı – bir bardak yulaf ezmesi, sahanda yumurta, muz, şekersiz kahve.
2. İkinci kahvaltı – kepek (1 yemek kaşığı), Bir bardak sebze suyu (200 ml).
3. Öğle yemeği – 100 g haşlanmış sığır eti, garnitür için bir buçuk bardak pirinç lapası.
4. Aperatif – yarım bardak az yağlı süzme peynir, bir bardak süt (200 ml).
5. Akşam yemeği – küçük bir parça pide, 100 g haşlanmış tavuk, sebze salatası.

Cuma menüsü:

1. Kahvaltı – 150 g meyve (muz, şeftali, üzüm, kayısı), bir bardak yulaf ezmesi, 1 haşlanmış yumurta.
2. İkinci kahvaltı – muz, yarım bardak az yağlı süzme peynir.
3. Öğle yemeği – 150 g sebzeli balık güveç, garnitür için 100 g pirinç, 2-3 küçük domates.
4. Aperatif – yağsız yoğurt (300 ml), muz.
5. Akşam yemeği – 100 g haşlanmış tavuk, bir bardak haşlanmış mısır, salatalık.

Cumartesi menüsü:

1. Kahvaltı – çırpılmış yumurta (hazırlık için 2 yumurta kullanıyoruz), bir buçuk bardak karabuğday lapası, yağsız süt (250 ml).
2. İkinci kahvaltı – kuru kayısı veya kuru üzüm ile bir buçuk bardak süzme peynir.
3. Öğle yemeği – 200 g pişmiş balık, haşlanmış pirinç (5 yemek kaşığı L.), Salatalık, greyfurt veya portakal suyu.
4. Aperatif fırında patates (1 adet), Bir bardak kefir (250 ml).
5. Akşam yemeği – 150 g haşlanmış karides (midye, rapans), sossuz sebze salatası.

Pazar menüsü:

1. Kahvaltı – greyfurt (yarım meyve), bir bardak müsli, 0.5 bardak süt, 2 haşlanmış yumurta.
2. İkinci kahvaltı – bir bardak haşlanmış pirinç, bir elma.
3. Öğle yemeği – haşlanmış tavuk (120 g) veya az yağlı domuz eti (100 g), lahana salatası, 100 g makarna, bir bardak portakal suyu veya greyfurt (200 ml).
4. Aperatif – herhangi bir yoğurt (250 ml).
5. Akşam yemeği – haşlanmış veya pişmiş sığır eti (150 g), sebze salatası.

Diyet tarifleri

Menü monoton olmamalı, yemek değişikliklerine izin verilmeli, ancak porsiyon dozajı ve günlük kalori normuna uygun olmalıdır (1600). Bir fitness diyetine uygun birkaç tarif:

1. Lezzetli salata. İçindekiler: tavuk, marul, biber, elma, limon suyu, katkısız yoğurt. Tavuk fileto kızartılır, soğutulur, elma, biber, salata ile karıştırılır, karıştırılır. Birkaç damla limon suyu, yoğurt ile doldurmanız, tatmak için baharat eklemeniz gerekir.
2. Smoothies. Kahvaltıda sağlıklı bir tatlı için malzemeler: muz, çilek (ahududu, çilek, kuş üzümü, yaban mersini), yağsız süt. Tüm bileşenler bir karıştırıcıda çırpılır ve lezzetli bir içecek hazırdır.
3. Haşlanmış karidesli omlet. Bilindik bir yemeğin alışılmadık bir versiyonu için bileşenler: yumurta, süt, haşlanmış karides. Yumurtaları ve sütü bir çırpma teli ile çırpın, tuz ve karabiber ekleyin. Haşlanmış karidesle karıştırın, karışımı bir fırın tepsisine dökün, fırında pişirin.
4. Vitamin bombası. Sağlıklı bir salata için 150 g elma, havuç, daikon, 70 g az yağlı ekşi krema ve bir çorba kaşığı frenk üzümü gerekir. Elmayı, daikonu, havucu kaba bir rende üzerine ovun, bir çorba kaşığı çilek ve mevsim ekleyin. Kolay, hızlı ve lezzetli! Önemli bir artı – salatada çok fazla vitamin var.

Çirkin bir sarkma göbeği tarafından utanıyorsunuz ve bir mayodaki bir fotoğrafın kalça bölgesi çok mükemmel değil mi? Diyetinizi gözden geçirin! Egzersiz her zaman vücut üzerinde çalışmaz, böylece hızla kilo verir. Özel bir fitness diyetinin ilkelerine göre yemek yediğinizde kilo verme süreciniz büyüyecektir. Aşağıdaki videolardaki profesyoneller size kadın ve erkek yarısı için diyetin özelliklerini anlatacak ve formlarınız doğru yaklaşımla yakında daha çekici hale gelecektir.

Erkek sporcular için

Kadınlar için

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.