El genişletici: yararları ve egzersizleri

Spor yapma sürecinde sadece sağlık güçlendirilmez, aynı zamanda kaslar da gelişir, ellerin gücü ve gücü artar. Bunun için çeşitli simülatörler kullanılır. Karpal genişletici, kasları güçlendiren, kasları düzgün bir şekilde oluşturmanıza izin veren ana cihazları ifade eder. Önem açısından, bu mermi halter, halterden daha düşük değildir, ancak aynı zamanda çok mütevazı bir görünüme ve boyuta sahiptir..

Karpal genişletici nedir

Bir kişinin ellerinin gücü kavramaya bağlıdır. Zayıfsa, ağır ağırlıkla çalışmak sorunlu olacaktır. Ellerin güç yeteneğini arttırmak için günlük genişletici ile eğitim yönlendirilir. Doğru kullanmak çok önemlidir. Mesele şu ki, yanlış veya düzensiz egzersizlerde, fırça ve parmaklar zayıf kalacak ve bu da herhangi bir gücü mermi statik bir konumda tutmayacaktır. Önkolun tüm kasları yanlış alır, sonuç olarak – yetersiz yük.

Karpal genişletici, elin gücünü artırabileceğiniz, parmaklarınızı güçlendirebileceğiniz bir simülatördür. Cihaz çeşitli versiyonlarda mevcuttur: kauçuk halka, yay, ayarlanabilir, jiroskopik. Bazı türlerin sertliği farklıdır. Karpal kabuk denir, çünkü eğitim sürecinde genel kavrama gücü gelişir. Benzer bir yöne sahip diğer simülatörlere göre önemli bir avantaj, herhangi bir yerde antrenman yapma, uygun bir zaman seçme yeteneğidir.

Yarar

Cihazın birçok olumlu yönü var. En önemlileri:

1. Tutuşun güçlendirilmesi. Eğitim sürecinde, el ve parmakların kasları, el bileğinin tendonları iyi çalışır.
2. Kas kabartması, vücut yağı.
3. Kan dolaşımının iyileştirilmesi. Bunun nedeni, genişletici ile yapılan çalışmanın kan örneği alma sırasında elin çalışmasına çok benzer olmasıdır. Bu tür manipülasyonlar, cildin ve eldeki tırnakların durumunu iyileştirir..

Önleyici amaçlar için, genişletici sınıflar yararlıdır. Sınıflar önerilir:

1. Burkulma ve yaralanmalarla. Geliştirilmiş kaslar, kaslar üzerinde doğru yükü verir, egzersiz sırasında ağrıyı ve diğer hisleri hafifletir.
2. Stres, nevroz ile. Sıkıştırıldığında, sinir uçları ve noktaları üzerinde bir etki vardır, bu da stres rahatlamasına, gevşemeye yol açar. Avuç içi ile temas halinde, genişletici sinir sistemi ve beyin için yararlı olan tüm vücudu rahatlatır.
3. Artroz ve artritin önlenmesi sırasında. Eklemlerdeki ölçülen yük, aktivitelerini, ellerde kan dolaşımını artırır.

Simülatör diğer görevlerle mükemmel bir şekilde başa çıkıyor. El genişletici yararlı:

1. Uzun süreli durgunluktan sonra kas aktivitesi geri kazanılırsa. Bir yumrukla hemen kalıcı egzersizler, daha sonra bir genişletici ile alçıdan sonra atrofik kaslar gelişir.
2. Ortak hareketliliğin geliştirilmesi veya restorasyonu ile.
3. Kardiyovasküler sistemi güçlendirirken.
4. İnce motor becerilerin geliştirilmesi ile.

Birçok hastalık için genişletici önerilir. Kullanım endikasyonları aşağıdaki gibidir:

• osteochondrosis;
• omuzlarda, kollarda, servikal omurgada ağrı;
• omurganın intervertebral fıtığı;
• duruş ihlali, skolyoz;
• sırt, bel, eklemlerde akut ve kronik ağrı;
• koksartroz;
• romatoid poliartrit;
• gut;
• diz, kalça, dirsek ve omuz eklemlerinde problemler;
• osteoporoz.

Karpal genişleticinin kullanımı için endikasyonların listesi geniştir. Aşağıdaki gibi problemler için egzersiz yapmak yararlıdır:

• omurga veya eklemlerde erken postoperatif dönem;
• birlikte büyüyene kadar tübüler kemiklerin kırıkları;
• travmatik kas ve tendon rüptürü;
• eklem ve omurganın onkolojik hastalıkları;
• düzenli baş dönmesi, baş ağrısı.
• akut inme veya enfarktüs öncesi durumlar;
• açık ve kapalı kanamalar.

Karpal genişletici hangi kasları geliştirir?

Bir genişletici ile çalışırken sadece kasların eğitildiğini ve parmak eklemlerinin güçlendirildiğini varsaymak bir hatadır. Simülatörü düzenli olarak sıkarsanız, yükü doğru bir şekilde dağıtırsanız, önkol, pazı ve triseps kasları çalışır ve etkinleştirilir. Sürekli eğitimin olmaması, tam bir vücut yerine, yeni başlayanların çürükler, burkulmalar veya fıtık alacağı gerçeğine yol açacaktır. Genişletici sınıflar aşağıdakilerin gelişimine katkıda bulunur:

• vücudun omuz kısmının kasları;
• parmakların fleksörleri;
• bileklerin eklemleri ve kasları;
• kas kasları.

Görüntüleme

Farklı tipte genişleticiler vardır. Hepsi kas yükünün malzeme, şekil ve tipinde farklılıklar gösterir. Genleştirici formunda bant, boru şeklinde, yay mevcuttur. Sınıfların etkinliği simülatörün yapıldığına bağlıdır. Satışta elastik veya elastik malzemelerden yapılmış kabuklar vardır. Bu tür simülatörler:

• karpal;
• kelebek;
• göğüs;
• kablo ağı;
• kayakçı.

Kas gruplarındaki yük merminin türüne bağlıdır. Genişleticinin kas kütlesini etkileme yöntemi ile:

1. El eğitimi, cihazın sıkılması ve açılmasıyla yapılır..
2. Omuz – iş, kolları arasında uzanan ve direnci ayarlayabilen germe metal veya kauçuk kayışlara dayanır.
3. Torasik – göğsü eğitin, omuz kabuklarına benziyor.
4. Ayak şeklindeki bir halatı andırır, kas-iskelet sistemini güçlendirir.

El genişletici çeşitli şekillerde sunulur. En yaygın olanları:

1. Kauçuk el genişletici. Bir halka şeklinde yapılmış. Eğitimin ilk aşamalarında uygundur. Dayanıklı, ucuz, ancak ayarlanabilir sertlik yok.
2. Bahar el genişletici. Eğitimin daha etkili olmasını sağlayan artan sertlik seviyesindeki özellik.

Jiroskopik ve ayarlanabilir simülatörlerin modelleri daha gelişmiş olarak kabul edilir. Özellikleri aşağıdaki gibidir:

1. Jiroskobik. Sınıfta simülatörü sıkmanıza gerek yoktur. Fırça belirli bir pozisyonda tutulur, mermi, cihaza yerleştirilmiş jiroskopun enerjisi nedeniyle eli farklı yönlere yatırır. Dönme hareketleri ne kadar güçlü olursa, yük o kadar büyük olur..
2. Parmak genişletici ayarlanabilir. Cihaz yükü 170 kg’a kadar sorunsuz bir şekilde artırabilir. Daha iyi modeller, sıradan kauçuk analogları olarak kabul edilirler.

Kontrendikasyonlar

Olumlu yönlere ek olarak, vücuda ciddi zarar verebilecek potansiyel tehlikeler vardır. Bütün bunlar, yüke uyulmamasından ve mermiyle çalışma kurallarını göz ardı etmekten kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak, aşağıdakiler mümkündür:

1. Damarlar ve eklemlerle ilgili problemler. Sınıfların gözlenmediği durumlar, düzensiz yük.
2. Yaralanıyor. Hatalı yük dengelemesi nedeniyle oluşur. Kasları işe konsantre etmek gerekir, onları nasıl hissedeceğinizi öğrenmek önemlidir.
3. Uzun egzersizler kas ağrısı ve uyuşukluğa yol açar..

Kuvvet antrenmanı ciddi bir egzersiz olarak kabul edilir. Hangi hastalıkların sınıfları genişletici ile yapmanın imkansız olduğunu düşünmek gerekir:

• kılcal damarların ve kan damarlarının rüptürü eğilimi;
• herhangi bir aşamada diyabet;
• basınç;
• yeni kalp hastalığı;
• bulaşıcı dermatolojik hastalıklar;
• ciltte açık yaralar;
• teşhis edilen onkoloji.

Bir genişletici nasıl kullanılır

Her sporcu, yeni başlayan veya profesyonel için, genişletici, demir kavrama ve güçlü kolları garanti eden vazgeçilmez bir araçtır. Maksimum sonuç elde etmek için düzenli eğitim gereklidir. Özellikle dersler için her zaman 15 dakika bulabildiğiniz için kendinizi dinlendiremezsiniz. Simülatörün özelliği her yerde egzersiz yapabilmesidir. Böyle bir rejim tüm vücudu iyi durumda tutacaktır. Kasları daha hızlı geliştirmek için 15-20 dakika boyunca günde birkaç kez yapmanız gerekir.

Doğru egzersiz iki yaklaşımdan oluşur. Birincisi hafif bir ısınmadan oluşur, ikincisi tükenmek için birkaç kez kompresyon yapar. İlk başta yük orta olmalıdır. Bu özellikle spora yeni başlayan kadınlar için geçerlidir. Aşırı gayret kas ağrısına yol açar. Haftada 5 kez 1-2 kez çalışmak fark edilir bir etki verecektir, yarım sonra istediğiniz sonuca güvenebilirsiniz.

Karpal genişletici ile çalışmak için birkaç prensip vardır. Ana olanlar:

1. Kademeli ve ölçülen yük. Her şey ilgili fiziksel uygunluk düzeyine bağlıdır.
2. Daha az rijit bir mermiyle ön ısınma.
3. Maksimum etki, simülatörde daha fazla sertlik ile elde edilir..
4. Tekrar sayısı – 5 ila 15.
5. Gücü geri kazanmak için uzun bir antrenmandan sonra 3 ila 5 gün ara vermeniz gerekir.

Eğitim kurallarına uyulmalıdır. Egzersiz yaparken:

1. Mermiyi durana kadar 100 defaya kadar sıkıştırın, ancak 1,5 dakikadan fazla sıkıştırmayın. Sonraki – 3-4 dakika dinlenin.
2. Elinizi en az 90 saniye sıkılmış bir konumda tutun.
3. Parmaklar kendilerini düzeltene kadar sıkın ve tutun.
4. Bir halka ile çalışırken, her parmağınızı ayrı ayrı sıkıştırmak önemlidir.

Egzersizler

Eller için genişletici sınıflar farklı tekniklerle gerçekleştirilir. Sonraki istirahat ile sıkıştırma egzersizi, merminin sıralı sıkıştırılması için kesintisiz olarak yapılır. Sıkıştırma hızı önemli değil, asıl şey bunu sonuna kadar yapmak. Önkolun el bileği, parmakları ve kasları tutulur. Yürütme tekniği:

1. Rahat bir poz alın.
2. Derin bir nefes alın, simülatörü sıkın.
3. 90 saniye boyunca 90-100 sıkıştırma gerçekleştirin. Yükün doğru dağılımı ile son hareketler zorlukla çözülecektir.
4. Mola – 5-6 dakika.
5. Yaklaşım sayısı – 3-7.

Sonraki fiksasyon ile sıkıştırma egzersizi, kısa ritmik musluklar ile sıkıştırma gerçekleştirdikten sonra, fırçanın rahatlamaması, ancak statik gerilime daldırılmasından farklıdır. Omuz ve karpal bölgeler çalışır. Yürütme sırası:

1. Genişletici parmaklarınızla sabitlenir.
2. Nefes almada 100 sıkıştırma yapın ve bir buçuk dakika içinde nefes verin.
3. Mermiyi kuvvetlice sıkın, 1-2 dakika bu pozisyonda kalın.
4. Mola – 5-7 dakika.
5. Yaklaşım sayısı – 3-7.

Sabitleme, ardından sıkıştırma, önce eklemleri, ardından kasları yükler. Her şey ilerici hareketler haline gelir. Omuz ve el kasları çalışır. Yürütme tekniği:

1. Her pozisyonda yapılabilir: ayakta durma, oturma, yalan söyleme.
2. Derin bir nefes alırken, parmaklarınızı istemsiz olarak düzeltmek için genişleticiyi sıkıca sıkın.
3. Ardından, kasları zorlarken hızlı sıkıştırma boşaltma gerçekleştirin.
4. Süre – 2 dakika, giderek artan süre.
5. Mola – 5-6 dakika.
6. Yaklaşım sayısı – 3-7.

Doğru nasıl seçilir

Bir genişletici satın almadan önce amaçlanan amaca bağlı olarak, mermi türü seçilir. Dikkat etmek gerekir:

1. Rahatlık ve güvenlik. Elinize almanız, birkaç egzersiz yapmanız gerekir.
2. Rijitlik. Ana gösterge fiziksel uygunluk seviyesidir.
3. Belirli kas gruplarıyla çalışma.
4. Üretim malzemesi. Yeni başlayanlar için, daha elastik malzemelerden yapılmış kabuklar daha uygundur.

Fiyat

Satışta farklı tipte karpal genişleticiler vardır. Üreticiye bağlı olarak, Moskova ve St.Petersburg’daki simülatörlerin maliyeti 125 ila 2000 ruble arasında değişmektedir:

Daha ucuz modeller 300 rubleye mal oluyor. Hem yay hem de halka kabukları vardır:

Satış herhangi bir uygun şekilde gerçekleştirilir. Kabuk özel veya çevrimiçi bir mağazadan satın alınabilir. Genellikle indirimler yapılır, satışlar yapılır. Bu durumda, satın alma çok pahalı olmayacaktır. Çevrimiçi alışveriş yaparken güvenilirlik ve kalite güvencesi yüksektir. Teslimat posta, kurye, teslim alma ile yapılır.