Evde mide ve yanlar nasıl çıkarılır

Nispeten ince insanların bile midelerinde veya yanlarında normalden daha sık yağ birikintileri vardır. Bu sorun, her iki cinsiyetten temsilcilerle, hatta ergenlerle ilgilidir. Görünüşü konusunda sizi çok endişelendiriyor. Sorunu çözmek için entegre bir yaklaşım seçerseniz, mideyi ve yanları evde çıkarmak gerçektir. Vücudun bu kısımlarını iyileştirmek istiyorsanız, nasıl yapılacağını okuyun..

Mideyi ve yanları kısa sürede çıkarmak mümkün mü

Her şey niyetlerin ciddiyetine ve atılan adımlara bağlıdır. Evde, sarkan tarafları bir mide ile çıkarmak için şiddetli oruç anında yardımcı olacaktır, ancak onlardan sonra kilonun hızla geri dönmesi muhtemeldir. Ayrıca, mide için tehlikelidir. Mide ve evin kenarlarını çıkarmak için basit egzersizler tasarlanmıştır. Onları iyi seçilmiş bir diyetle birleştirerek, sonucu hızla elde edersiniz.

Eşek arısı bel oluşturmak için öneriler:

1. Endişelenmeyin, stresten kaçının. Bu nedenle, vücut, karın yağının yanlarından, vücut yağının yanlarından sorumlu olan kortizol hormonunu biriktirir..
2. Daha az alkol, özellikle bira iç. Alkollü içeceklerde, yanlarda, karında yağ birikimini provoke eden birçok hormon vardır..
3. Daha az yağlı yüksek kalorili yiyecekler yiyin. Kırmızı ve yeşil renkteki sebzelerle bulaşıkları pişirin, mide veya yanlar için tehlikeli değildir.
4. Günde en az 2-2,5 litre su tüketin.

Bir erkeğin yanlarını ve karnını çıkarmanın en etkili yolları

Şaşırtıcı bir şekilde, daha güçlü cinsiyetin çözülmesi daha kolaydır. Öncelikle kötü alışkanlıklarınızı unutmalısınız. Mobil bir yaşam tarzı sürdüğünüzden emin olun, evde karın ve yanlar için egzersiz yapın. Bir başka çok önemli nokta, bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi ve dengeli bir diyete geçiş olacaktır. Bu modda, gereksiz her şeyi yanlardan, karnınızdan çok hızlı bir şekilde kaybedeceksiniz.

Doğru beslenme

Protein açısından zengin gıdaların hakim olacağı bir diyet oluşturun. Normal porsiyonları yaklaşık% 30 azaltın. Her sabah, bir bardak soğuk durgun su için, 40 dakika sonra kahvaltı yapın. Menünüzde pişmiş, haşlanmış, haşlanmış gıdalar bulunsun. Nişastası düşük olan sebzeleri seçin. Akşam yemeğiniz varsa, en az üç ila dört saat yatmayın.

Haftalık menü seçeneği:

1. Kahvaltıda 2 yumurta kaynatın. Büyük domates yiyin, doğal yoğurt veya şekersiz kahve için. Öğleden sonra, bir meyve salatası, mantarlı haşlanmış sığır eti hazırlayın. Akşam yemeği – patates püresi, bezelye çorbası.
2. Küçük haşlanmış tavuk sosis, kahve ile sebze kahvaltı. Öğleden sonra, patlıcanlı fındık güveç, bir dilim tavuk göğsü, yoğurt yiyin. Akşamları, haşlanmış balık veya sığır karaciğeri ile bir yemek yiyin, komposto içirin.
3. Sabah: patlıcan havyarı, karabuğday lapası, meyve suyu küçük bir kısmı. Gün: fasulye çorbası, bir dilim somon, greyfurt. Akşam yemeği: bitkisel yağ, haşlanmış yumurta, meyve suyu ile pancar.
4. Kahvaltı: otlar, yulaf ezmesi, çay ile yengeç eti. Öğle yemeği: haşlanmış mantar, otlar, domates suyu ile tavuk göğsü. Akşam yemeği: meyve ve sert peynir.
5. Sabahları, haşlanmış tavuk, birkaç yumurta yiyin. Günlük menü – sebzeli biftek. Akşamları tavuk kanatlarınızı kaynatın, ayrıca peynir alın, kefir.
6. Kahvaltı: haşlanmış balık, pirinç garnitürü, kahve. Öğle yemeği: fasulye ile haşlanmış patates. Akşam yemeği: risotto, sebze salatası, peynir, yeşil çay.
7. Sabah: mısır ve haşlanmış tavuk, meyve suyu. Gün: makarnalık buğday spagetti, haşlanmış balık. Akşam: pişmiş tavuk göğsü, çeşitli meyveler, meyve içecekleri.

Egzersiz kompleksi

Karın için jimnastik:

1. Ellerinizi başınızın arkasında olacak şekilde bir halının üzerine oturun. Dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kaldırın. Sol dirseğiniz ile sağ bacağınıza ulaşın, midenizi süzün ve tam tersi. Egzersizi en az 25 kez tekrarlayın.
2. Düz durun. Sağ tarafa ağırlık aktarın, sol bacağınızı bükün, ters mideye çekin. Bu şekilde durun, sağ ve sol ellerinizi sırayla yarım dakika kaldırın. İkinci bacak egzersizini yapın.
3. Gövde ve bükülmüş bacaklarınızı kaldırırken basını indirin. Pozisyonunuzu olabildiğince uzun tutmaya çalışın. Midenizi kuvvetlice sıkın ve maksimum sayıda egzersiz yapın..

Midenizde kilo vermenin diğer yollarına göz atın..

Taraflar için:

1. Evde herhangi bir fırsatta ip atlayın, kasnağı bükün. Karın, yanlar için yararlıdır..
2. Dizlerinin üstüne çök, ellerine yaslan, sırtını bük. Her ayakla 15-20 güçlü keskin salıncak yapın.
3. Mindere uzan, dizler arasında küçük bir top sık. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak her iki taraftan yere indirin. Egzersizi 30-35 kez yapın.

Aşırı bira tüketiminden kaynaklanan yağ birikimi birçok erkek için akut bir sorundur. Sizin için uygunsa, onu çözmenin en etkili yollarıyla ilgili videoya bakın. Evde veya fitness kulübünde bira göbeğini ve yanlarını çıkarmak için hangi egzersizlerin yapılması tavsiye edilir, alternatif vücut şekillendirme yöntemleri hakkında bilgi sahibi olursunuz..

Bir kadının karnından ve yanlarından yağ hızlı bir şekilde nasıl giderilir

Kızlar genellikle doğum sonrası dönemde vücut şeklinde benzer değişikliklerle karşılaşırlar. Sorun sizi kurtaramamışsa, midenizi ve yanlarınızı çıkarmak için yapmanız gereken egzersizleri hatırlamak daha iyidir, ekstra kilo atın. Beden eğitimi, ölçülü beslenme ile birlikte evde bile kesinlikle beklenen sonucu verecektir. Biraz çaba sarf ederek, çıkıntılı tarafları ve mideyi evde bir aydan daha kısa sürede çıkarabilirsiniz..

diyet

Haftalık Diyet Seçeneği:

1. Yoğurtlu ekmek kahvaltı. Öğle yemeğinde, salatalık ve tatlı biber, 150 gram pirinç ile lahana salatası yiyin. Akşam yemeği: 0.1 kg haşlanmış tavuk veya sığır eti, fırında patlıcan, elma suyu.
2. Sabah: az yağlı süzme peynir, meyve suyu. Gün: Aynı miktarda pilav ile 100 g haşlanmış et. Akşam: doğranmış sebzeler, bitkisel yağ, domates suyu ile terbiyeli.
3. Kahvaltı: 100 gr haşlanmış hindi, yeşil çay. Öğle yemeği: haşlanmış veya buharlı balık – 150 g, soğan ile lahana, bezelye. Akşam yemeği: pirinç lapası, büyük elma.
4. Sabahları 0.1 kg haşlanmış dana eti yiyin, zayıf bir kahve iç. Öğleden sonra bir dilim ekmek ile sebze çorbası hazırlayın. Akşam pirinç ve 150 gram tavuk kaynatın.
5. Tost ile az yağlı kefir ile kahvaltı. Öğle yemeğinde, birkaç fırında patates, az yağlı ekşi krema ile rendelenmiş havuç, 180 g buğulanmış balık yiyin. Domates, biber, salatalık ve haşlanmış dana eti ile akşam yemeği salatası.
6. Sabah: bir yumurta, iki yulaf ezmeli kurabiye, bitki çayı. Gün: 0.1 kg haşlanmış hindi, pirinç. Akşam: haşlanmış tavuk.
7. Kahvaltı: 100 g sert peynir, kızarmış ekmek. Öğle yemeği: sebzeler, pirinç. Akşam yemeği: 200 g haşlanmış sığır eti, lahana salatası, salatalık.

Bu diyetin sonucunu düzeltmek için düzgün yemeye devam etmelisiniz:

1. Çok fazla meyve, sebze yemelisin.
2. Kızarmış gıdalardan, tatlılardan, hamur işlerinden reddetmek zorunda kalacaklar.
3. Alkol hariç tutulmalı veya sınırlandırılmalıdır..
4. Bol sıvı tüketin.
5. Diyet yapmaya çalışın, böylece her gün tüketilen tüm kalorileri kaybedersiniz.
6. Karın ve yanların kilo kaybı için artan tüketim egzersizleri sağlayın. Beden eğitimi gereksiz olan her şeyi kaldıracak ve rakamı sıraya koyacaktır.

Haftalık Kilo Verme Egzersizleri

Hem mideyi hem de yanları kısa sürede evde çıkarmanıza ve figürü bir bütün olarak sıkmanıza yardımcı olacak etkili egzersizler:

1. Bir hula hoop alın – içinde topları olan özel bir egzersiz ekipmanı. Sık sık bükülmeli, zamanı yarım dakikadan bir saatin çeyreğine kadar sürekli olarak arttırmalıdır. Bu egzersizlerin evde kızın midesini ve yanlarını çıkarmaya yardımcı olacağı garanti edilir..
2. Elleriniz kemerinize bastırılmış olarak, sırt üstü yatın, önce sol bacağınızı, sonra sağınızı, ardından her ikisini birlikte kaldırın. Egzersizi ne kadar çok tamamlarsanız, o kadar iyi.
3. Basını indirin. Yüzüstü pozisyonda, düz veya bükülmüş bacaklar ile eller göğsüne yakın. Nefes verirken, havada nefes alırken, kendinizi indirin. Yavaş yavaş, egzersizin tekniğini karmaşıklaştırabilirsiniz. Örneğin, hemen vücuda ve bacaklara ulaşın. Bu, midede maksimum zorlanma verecektir..
4. Yatın, dizlerinizi bükün, pelvisi kaldırın ve indirin, midenizi süzün. Egzersizi 50 kez yapın.
5. Dört ayak üzerine çık. Nefes verirken, midenizi omurganıza çekin. Nefes alırken, kaslarınızı gevşetin ve mümkün olduğunca sırtınızı bükün. Bir hafta içinde midenizi nasıl çıkaracağınızı düşünüyorsanız, günde üç kez antrenman yapın. Sonuç çok hızlı gelecek, fotoğrafta düz bir karın hemen görünecek.

Yeni yapılan her anne çocuğu doğduktan sonra hemen forma dönmek istiyor. Çıkıntılı göbeği yanlarla çıkarmak için evde kolayca tekrarlanabilen egzersizler size yardımcı olacaktır. Uzmanın şarj olduğunu gösteren videoya göz atın. Görüntüledikten sonra karın, yanlarda doğum sonrası değişikliklerin olduğu anlaşılacaktır – bu panik için bir neden değil, bir eylem çağrısıdır.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.