Bir erkek veya kadın için bir mide nasıl çıkarılır – en etkili ve en hızlı yollar, diyetler, prosedürler ve egzersizler

Karnınızdan bıktıysanız, istek ve azim ile egzersizler ve yeme alışkanlıklarını ayarlayarak evde bile çabucak kurtulabilirsiniz. Midede yağlardan kurtulmanın genel prensipleri, yanlar herkes için aynıdır – doğru beslenme ve stres. Belirli bir durumda rakamı ayarlamak için, aşırı kilo görünümünün nedenini bulmanız gerekir. Erkekler ve kadınlar için midenizi ve yanlarınızı evde temizlemenin en etkili yollarının bile değişeceğini unutmayın..

Mideniz nasıl temizlenir

Bazıları için, evde mideyi çıkarmanın etkili bir yolu, basın ve diğerleri için, diyetle birlikte doğru seçilmiş bir kompleks için egzersiz yapmaktır. Neden böyle bir fark var? Yağ, çeşitli nedenlerle bu alanda biriktirilir. Erkekler için en yaygın olanı sağlıksız beslenme ve alkoldür, bu nedenle bir “bira” göbeğinin ortaya çıkması, şişkinliktir. Bu durumda, mideyi ve yanları çıkarmanın en iyi yolu günlük beslenmeyi ayarlamaktır..

Kadınlarda vücut yağının ortaya çıkmasına bazı nedenler katkıda bulunabilir:

• doğumdan sonra yağ birikintileri;
• kötü alışkanlıklar (sigara, alkol);
• sedanter yaşam tarzı;
• yanlış beslenme – kalori, kompozisyon izlemeden yemek;
• hormonal bozukluklar;
• stres, uyku eksikliği, açlık.

Vücudun ihtiyaçlarını dikkate almadan seçilen diyetler, kadınlarda daha da fazla kilo alımını provoke etmek için ters etkiye yol açabilir. Yetersiz beslendiğinde vücut strese girer, bu da rezervlerini hızlı bir şekilde yağ şeklinde eritir. Sonra soru ortaya çıkıyor: mideyi kendiniz nasıl etkili bir şekilde çıkarabilirsiniz? Yapılacak ilk şey, daha sonraki eylemleri planlamak için sorunun nedenini anlamaktır..

Adam

Midenizi sıkma, fazla kilo verme veya bir bira göbeğinden kurtulma arzusu, sadece estetik sorunların bir sonucu olmayan tamamen doğal bir arzudur. Bilimsel çalışmalar, subkutan ve viseral yağ tabakasındaki bir artışın erkek sağlığını olumsuz etkilediğini göstermektedir:

• testosteron seviyelerini azaltmaya yardımcı olur;
• kronik sağlık sorunlarına yol açar: azalmış bağışıklık, yavaş metabolizma, kalp hastalığı riski;
• günlük aktiviteyi azaltır ve hatta zihinsel verimliliği etkiler.

Potansiyel sağlık sorunlarından kaçınmak için her erkeğin formda kalması gerekir. Gevşek bir göbek, erkeklerde belde kıvrımlar zaten vücuttaki bozuklukların açık bir göstergesidir. Soru ortaya çıkıyor, düzenli fiziksel aktiviteye alışkın olmayan bir adamın karnını nasıl hızlı bir şekilde çıkarabilirim? Etkili kilo vermeye yardımcı olur, iş yüklerinde kademeli bir artış ve diyet kısıtlamaları. prosedür.

1. Diyetinizi analiz ederek başlayın. Gün boyunca tükettiğiniz tüm yiyecekleri kaydetmek yararlıdır. Hafta sonuna kadar, günlük kalori içeriği ve normal diyetinizin yararlılığı hakkında doğru bir sonuç çıkarabilirsiniz..
2. Hedefler atayın. Hedefleri stratejik ve küresel olarak ayırmak yararlıdır. Örneğin, bir yıl boyunca, her ay, hafta için kilo verme hedefi.
3. Diyeti analiz ettikten sonra, önemli kısıtlamalar olmaksızın daha sağlıklı yiyecekler seçin. Unutmayın, geçiş kademeli olmalıdır.
4. Birkaç günlük hafif öğünlerden sonra bile, yavaş yavaş antrenmana başlayabilirsiniz. Günlük yürüyüşlerle başlamak daha iyidir, kolay bir koşu – bu erkekler için mideyi çıkarmanın en etkili yoludur.
5. Karın kaslarınızı basit egzersizlerle güçlendirmeye başlayın..

Kadın

Genellikle kadınlarda kilo kaybının nedeni sadece estetik boyut değildir. Bir kızın vücudundaki aşırı yağ sağlığını önemli ölçüde etkiler. Bazıları bir kızın küçük karnının kadın sağlığının bir işareti olduğuna inanır. Maalesef öyle değil. İhmal edilmiş küçük bir karın daha sonra aşırı kiloya neden olabilir ve birçokları için doğum sonrası göbek yaşam için bir arkadaş olarak kalır. Aşırı kiloya karşı savaşa ne zaman başlanır, karın bölgesinden yağ nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır? Kendi vücudunuzda rahatsızlık hissediyorsanız, içgözlem yapmaya başlamalısınız:

• diyetinizi analiz edin: kullanışlılık, kalori içeriği, protein, yağ, karbonhidrat oranı;
• dayanıklılığınızı bir koşu veya uzun bir yürüyüşle test edin;
• basit germe egzersizleri, eğme ile esnekliğinizi test edin.

Yukarıdaki yöntem, hangi fiziksel formda olduğunuzu ve karın görünümünün olası nedenini anlamanıza yardımcı olacaktır. Jimnastik yaparken iyi hissediyorsanız, ancak kardiyo egzersizleri zorsa, günlük diyetinizi kolaylaştırarak başlayın: yağlı yiyecekler ve basit karbonhidrat alımınızı sınırlandırın. Ancak sorunun tam nedenini belirledikten sonra, etkili bir şekilde başa çıkmaya başlayabilirsiniz..

Midenizi temizlemenin yolları

Mideyi hızlı ve etkili bir şekilde çıkarmanın birçok yolu vardır – doğru beslenmeden plastik cerrahiye. Herkes için uygun fiyatlı ve sağlık durumuna zarar vermeyen ana olanlar arasında aşağıdakiler ayırt edilir:

• fiziksel egzersizler – kardiyo, kas korse arttırmak için güç geliştirme egzersizleri gereklidir;
• doğru beslenme;
• diyet, vücut temizliği;
• masaj, güzellik bakımları.

Beslenme

Literatür okuduktan ve kişisel olarak geçen diyetlerin etkinliğinin sonuçlarını analiz ettikten sonra yağdan kurtulmak isteyen birçok insan genel sonuca varır: rasyonel ve düzenli olarak yemelisiniz. Garip bir şekilde, çoğu için diyet kısıtlaması ve diyet kontrolü açlıkla eşanlamlı değildir. Diyet – bu mutlaka kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, kalori sayma ve yararlı besin miktarıdır. Doğru beslenme sistemi, çoğu insanın sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulmasına ve güzel bir figür elde etmesine yardımcı olur..

Masaj

Fazla kilolarla mücadelede masaj prosedürlerinin yararları ve iyi bir sebeple bir düzineden fazla makale yazılmıştır. Masaj, mideyi çıkarmanın en etkili yolu değildir, ancak diğer yöntemlerle birlikte kullanımı neredeyse hemen görülebilir. Yağdan kurtulmak için özel masaj teknikleri güzel bir siluet oluşturmaya, kilo verdikten sonra cildi sıkılaştırmaya ve dokulardaki metabolizmayı arttırmaya yardımcı olur. Bu etkili yöntemler şunları içerir:

• donanım (lenfatik drenaj);
• manuel (selülit önleyici);
• kombine.

temizleyici

Karından etkili bir şekilde kurtulmanın bir sonraki yolu herkes için uygun değildir. Ancak, önemli yardımlar sağlar. Mideyi çıkarmak için vücudu temizlemek farklı olabilir – bu:

• 1-2 gün boyunca basit oruç;
• katı 2-3 günlük sebze diyeti;
• özel temizlik kokteylleri ile diyet.

Bu yöntemin özü sindirim sistemi üzerinde şok etkisidir. Açlık ve katı bitki diyetleri, toksinlerin bağırsaklarını anında temizler, bu nedenle ekstra kiloları çıkarma yönteminin bu kadar etkili olduğu düşünülür. Hatırlamanız gerekir: Kronik hastalıklarınız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, temizlemek sadece tehlikelidir..

Spor

Vücudunuzun her zaman ince olmasını istiyorsanız, spor hayat ortağınız olmalıdır. Spor salonunda yorucu egzersizler olması gerekmez. İyi hissetmek için, haftada sadece birkaç saat ayırmanız ve size uygun olanı yapmanız gerekir – fitness, yoga, Pilates, koşu, fitball ile egzersizler, evdeki simülatörlerde. Birçok insan sabahları egzersiz yapmayı tercih eder, bu da düzenli olarak yaparsanız etkilidir..

Simülatörler mideyi ve yanları temizler

Fazla yağı gidermek için mideyi sıkın, evde egzersiz yapmak yeterli olabilir. Bunu yapmak için simülatörlerin yardımını kullanabilirsiniz:

• Alt karın, en basit simülatörler – basın bankları olarak adlandırılanlar tarafından iyi işlenmiştir..
• Güzel bir bel oluşturmaya yardımcı olur ve yan bölgede cildi sıkılaştırır, alt basının kaslarını eğitir – hula hoop: zamanla, ağırlıklı veya masaj seçeneğine geçebilirsiniz.
• Fitball ve dönen disk, obliklerin güçlendirilmesine yardımcı olur.

Midenizi ve yanlarınızı temizlemek için egzersizler

Aşağıdaki egzersizler karın ve yanları azaltmak için en etkili olarak kabul edilir:

1. Bar, vücudu yatay bir pozisyonda tutmanız, dirseklere ve çoraplara dayanmanız gereken iyi bilinen bir egzersizdir. Bu egzersiz tüm karın kaslarını iyi durumda tutar, yanları çıkarır.
2. Bacakları yüzüstü pozisyonda kaldırmak. Alternatif veya aynı anda bacakları yatay bir sırtüstü pozisyondan kaldırmak, alt karın bölgesindeki hacmi azaltmaya yardımcı olur. Ana nüans, bacaklarınızı mümkün olduğunca yavaşça indirmeniz gerektiğidir.
3. Basında egzersizler – bu tür aktiviteler, antrenman yapan kas grubuna bağlı olarak çeşitliliklerinde farklılık gösterir. Basında egzersizler çok çeşitli olabilir: alt kısım için, eğik kasları ve yanları, üst basının kaslarını vb. Yerde yatarken, otururken, ayakta dururlar ve eğimler, salıncaklar, statik yük içerirler..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.