Evde kilo vermeye nasıl başlanır

Kilolu herhangi biri kilo vermeyi hayal eder. Bununla birlikte, spor salonlarını ziyaret etmek için zaman eksikliği hakkında karmaşık, uzun diyetler veya mazeretler geliştirme isteksizliği, yanlardaki gereksiz yağları ortadan kaldırmaz. Birçok insan, hayatınızı bozan dolgunlukla hızlı ve etkili bir şekilde ayrılmak için evde kilo vermeye nereden başlayacağına dair hiçbir fikre sahip değildir. Cevap basit – dengeli bir diyet ve spor. Sağlıklı bir yaşam sisteminin bu iki bileşeni, günlük aktivitelerden kopmadan vücudunuzu kolayca çekmenize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır..

Evde kilo vermeye nasıl başlanır

Açgözlü ince figür yolunda ilk adım, bir eylem planının geliştirilmesidir. Kilo kaybı için çabalayan her erkek veya kadın, kaç santimetre ve kilo vermeniz gerektiğini kendinize ayarlamanız gerekir. Ancak, unutulmamalıdır ki, sorun radikal bir şekilde yaklaşmamalı ve yiyecekleri tamamen reddetmelidir. Düşen ağırlık iki katına dönebilir. Doğru kilo vermek için sporları hatırlamanız gerekir. Yavaş yavaş yiyeceklerden dışlamak gerekir:

• un;
• fırında kızartmak;
• tatlı ve baharatlı.

Haftada 5 kg kilo nasıl

Şüpheci insanlar evde yedi günde beş kilo vermenin imkansız olduğunu iddia ediyorlar, ancak bu gerçek. Ne yazık ki, herkes bu şekilde kilo veremez. Ana sır, kişi ne kadar doluysa, ekstra kilo ne kadar hızlı ayrılır. Kilo çok büyük değilse, kilo vermek daha yavaş olacaktır. Bununla birlikte, kapsamlı bir doğru beslenme sistemi ve etkili egzersizler, sadece bir hafta içinde mümkün olan maksimum sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır..

Etkili egzersizler

Birçok insan nasıl düzgün kilo verileceğini soruyor. Evde kilo verme sürecine başlamak için ilk şey bir dizi spor egzersizi geliştirmektir. Günlük rutine dahil olan şarj, bel ve kilogramda ekstra santimetre ile kolayca ayrılmanıza yardımcı olur. Basit egzersizler, halter, lunges veya hula-hoop ile egzersizlerdir. Sınıflar küçük başlamalı ve yükü kademeli olarak artırmalıdır..

Çok dolu insanlara ödevlerin kesinlikle etkisiz olduğu görülebilir, bu nedenle büyük bir ağırlıkla özel bir spor salonunda kalifiye bir antrenörün gözetimi altında kilo vermek en iyisidir. İyi yapılandırılmış aktif bir program ve bir beslenme uzmanı ile kararlaştırılan beslenme yakında gereksiz kiloların kaybı için gerekli sonuçları verecektir. Tembellik hızlı kilo kaybının ana düşmanı olduğunu hatırlamak için ana şey.

Doğru beslenme

İyi bir kilo kaybı dinamikleri, karbonhidratların proteinlerle değiştirilmesinin gerekli olduğu bir diyetle gösterilmiştir. Bu tür bir beslenme ile, en sevdiğiniz yiyeceklere “hayır” demenize gerek yoktur, sadece bir kurala uymanız gerekir – diyetinizde izin verilen yiyeceklerin olması için:

• balık;
• yumurtalar
• tavuk eti;
• Deniz ürünleri;
• sebzeler ve meyveler.

Yiyeceklerin dağılımı önemlidir: 200 g’dan fazla olmayan porsiyonlarda günde beş kez yemek yemek gerekir.Kilo kaybı için bir gün menüsü:

1. Kahvaltı: az yağlı peynir – 160 g, kahve;
2. Aperatif: turuncu;
3. Öğle yemeği: tavuk göğsü (haşlanmış) – 100 g, sebze salatası;
4. Aperatif: az yağlı kefir – 1 bardak;
5. Akşam yemeği: buğulanmış balık – 200 g.

Beslenme Uzmanı İpuçları: Uygun Kilo Kaybına Nereden Başlamalı

Tüm beslenme uzmanları, keskin ve hızlı bir kilo kaybının vücut için büyük bir yük olduğunu söylüyor. Bu nedenle, bir kişi evde hızlı bir şekilde kilo vermeyi hedeflediyse, bu dikkatlice ve aşamalı olarak yapılmalıdır. Doğru beslenme için birkaç ipucu:

1. Yemek programı. Yiyecek alımını 4-5 tek porsiyonla sınırlayın. Bu mod hızlı kilo kaybına katkıda bulunur, çünkü yemekler arasında yiyeceğin sindirilmesi için gerekli zaman vardır.
3. Karbonhidrat reddi. Evde kilo verme sürecine nereden başlayacağına dair hiçbir fikri olmayanlar için önemli bir ipucu. Yüksek glisemik indeksli yiyecekler yemek doğrudan obeziteye ve hızlı kilo alımına yol açar..
4. Spor yapmak. Fiziksel aktivite, kilo kaybı kompleksinin önemli bir unsurudur. Hafif ev egzersizleri bile hızlı kalori kaybına katkıda bulunur ve vücut şeklini iyileştirir. Sabah ısınması ve akşam yemeğinden önce hafif egzersiz yapmak, kilo vermenin yanı sıra sağlıklı hissetmenize yardımcı olacak basit prosedürlerdir..
5. Kimyanın reddi. Çeşitli ilaç şirketleri tarafından bolca ilan edilen kilo kaybı için özel araçlar kullanmamalısınız. Evde kilo verme yöntemi sağlığa zarar verebilir..

Yeme nasıl durdurulur ve kilo vermeye nasıl başlanır

Bu soru birçok insan için çok önemlidir. Bazıları için yorucu diyetler yazmak zordur. Geri kalanı, hızlı kilo kaybı için uygun beslenme programlarını düzenlemek için çok tembeldir. Bununla birlikte, kilogramların kendilerinin kaybolmayacağı unutulmamalıdır. Genç bir vücut için, en sevdiğiniz yiyecekleri fiziksel aktivite ile birlikte reddetmek o kadar zor bir eylem değildir. Bu süreç yaşlılar için o kadar kolay değil. 30 ila 60 yaşları arasındaki herkes yoğun bir şekilde spor yapmayı başaramaz ve hızlı kilo kaybı için yerleşik bir diyetin yeniden oluşturulması kolay bir iş değildir.

30’dan sonra

Kural olarak, kadınlar otuz yaşına geldiğinde aktif olarak aşırı kiloyla savaşmaya başlar. İnsanlığın güzel yarısı, vücudun tüm problem alanlarına (mide, bacaklar, kalçalar) dikkat eder. Altıdan sonra yemenin yasak olduğu “otuzdan fazla” diyette işe yaramaz. Evde hızlı kilo kaybı için beslenme düzenli olmalı, ancak düşük kalorili olmalıdır. Doktorlar, günde 5-6 öğünlü bir rejime sahip bir diyete devam etmeyi önermektedir:

• hububat;
• yağsız balık veya et;
• sebzeler ve meyveler.

Evde kilo verme tekniği, vücudun günlük normu aşmayan gerekli kalori miktarını almasına izin verecektir. Doğru diyetle birlikte, evde kilo vermeye yardımcı olacak ilgili fiziksel eforu unutmamak gerekir. “Otuzdan biraz fazla” yaşında standart egzersiz yapmak zor değildir, çünkü bu dönem bir kadının en parlak dönemidir. Sınıfları çocuklarla, kariyerle ve diğer planlarla birleştiremiyorsanız, geceleri yarım saat egzersiz yapmak etkili bir şekilde kilo vermek için yeterlidir.

50’den sonra

Bu yaşta, beslenme uzmanlarının önemli ölçüde kilo vermeye başlamaları tavsiye edilmez. Ana görev, vücudun yavaş yavaş diyet ve yaşam tarzındaki değişikliklere alışması için böyle bir sistem geliştirmektir. Yiyecekleri belirli bir sırada bırakmalısınız ve kilo kaybı ve kilo kaybı için beslenme dengelenmelidir. İlk önce un, sonra tatlı ve yağlı yiyecekler ve daha sonra günlük diyetinizde karbonhidrat içeren yiyecekleri bırakın. Evde spor yapmak hafif bir egzersizle başlamalı, yükü yavaş yavaş ve yavaşça artırmalıdır..

Yemeyi nasıl bırakacağınız ve kilo vermeye nasıl başlayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin..