60 yaşından sonra kilo vermek – bir erkek veya kadın, diyet menüsü ve evde egzersizlere nereden başlanır

Yaşlılıkta diyet dikkatle seçilmelidir, 60 yaşından sonra kilo vermek daha iyidir – nereden başlayacağınız ve bir uzman tarafından belirlenen beslenme uzmanları – beslenme uzmanı. Bağımsız bir teknik seçimi, tüm organizma için olumsuz sonuçlara yol açabilir. Kural olarak, bir kadın için 60 yıl sonra kilo verme sistemi, bir erkeğe uyan teknikten biraz farklıdır..

60 yıl sonra kilo nasıl

Her kadın, yaşından bağımsız olarak, her zaman çekici kalmak ve yüzde 100 bakmak ister. 60 yıl, hormonal değişiklikler ve menopoz ile ilişkili zor bir yaştır. Dahası, vücut bakımı için birçok umut açabilir, çünkü çocuklar zaten büyüdü ve çok fazla boş zaman var. Bu nedenle, birçok bayan 60 yaşından sonra nasıl kilo verileceğini merak etmeye başlar?

Modern kilo verme yöntemleri, güzellik salonlarının ve plastik cerrahın kullanımını içerir. Uzmanlara göre, bir kadının emekli olduktan sonra güzel kalması için, başkaları için ilginç hissetmek, toplumda aktif bir pozisyon almak, spor yapmak, doğru beslenmenin temellerine uymak önemlidir – o zaman 60 yıl sonra kilo kaybı doğal olarak gerçekleşir.

Vücut geliştirme

60 yıl sonra, kadının vücudu kaynakların zayıf bir şekilde harcanması moduna geçmeye çalışıyor. Bu nedenle, bir kişiyi fiziksel yetenekler sınırında yaşattıran bir hormon isyanı, bu yaşta alaka düzeyini kaybeder. Aynı zamanda, sağlığa dikkat etmek ve altmış yıllık kilometre taşına ulaştığında bile, herhangi bir durumda bir kadının çekici ve arzu edilir olması gerektiğini unutmamak gerekir. 60 yıl sonra sağlığın korunması için ana öneriler:

• Kilo kaybı için beslenme. Bir kadın kesinlikle kalsiyum alımını arttırmalı ve hayvansal yağ alımını yiyeceklerle sınırlamalıdır. 60 yaşından sonra bayanlar için yiyeceklerin kalori içeriğini 1600 kcal’a düşürmesi önerilir..
• Etkili kilo kaybı için hareket. Fazla kilo almaktan kaçınmak, kas zayıflığını azaltmak ve vücudu iyileştirmek için bir kadının günde 40 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır.
• Bir psikoloğa zamanında ziyaret. Herhangi bir etkinliğin tadını çıkarmayı ve kendinizi neşelendirmek için yeni fırsatları kullanmayı öğrenmelisiniz..
• Kaliteli kozmetik. Kadınların 60+ işareti olan kremleri seçmeleri gerekir. Parlatıcı bileşenler ve kırışıklıkları yumuşatan maddeler içermelidir..

Doğru beslenme

Bir kadın için 60 yıl sonra kilo vermenin en iyi yanı, beslenme uzmanı. Bu nedenle, kilo verme işlemine başlamadan önce bir uzmana danışın. Vücut büyüdükçe, sindirim sistemine girmek daha hassastır. 60 yıl sonra kadınlar için önemli bir kural, şeker ve kolesterol seviyelerini kontrol etmenin düzenliliğidir. Bir diyet derlerken, kalsiyum yıkayan ürünleri atmalısınız. Kadınlar için 60 yıl sonra doğru beslenme aşağıdaki ürünleri içermemelidir:

• kahve ve tatlı içecekler;
• tuz ve şeker;
• konserve gıdalar.

Aktif hayat tarzı

60 yaşında kadınlarda beslenme, kilo vermede önemli bir rol oynar, ancak sporu unutmamak gerekir. Unutulmamalıdır ki, tüm egzersizler bu yaş için güvenli değildir. Spor salonunda yapabilirsiniz, ancak eklemleri özel pansumanlarla korumalısınız. Profesyonel bir eğitmen ile bireysel bir plan yapmak daha iyidir. Kural olarak, 60 yaşın üzerindeki kadınlar önerilir:

• bisiklet sürmek;
• havuzu ziyaret edin;
• Ağırlık antrenmanından vazgeçmeyin;
• sabah koşusu için dışarı çıkmak;
• Yoga yap.

Kadınlar için 60 yıl sonra beslenme

60 yaşında nasıl kilo verileceğini düşünen bir kadın, diyet beslenme kurallarına kesinlikle uymalıdır. Bu durumda, keskin, yağlı, tuzlu, tatlı olan her şey diyetten çıkarılmalıdır. Bu, organların etkinliğini geri kazanmaya yardımcı olur, vücudu yavaş yavaş ekstra kilolardan kurtarır. 60 yaşında kadınlar için bağırsakların düzgün çalışması için taze meyve ve sebzeler diyete dahil edilmelidir. Ayrıca, süt ürünlerini de unutmayın. Kadınlar için 60 yıl sonra doğru beslenme aşağıdaki önerileri içerir:

• daha saf su içmeniz gerekir;
• küçük yemekler ye;
• etten vazgeçmeniz ve daha fazla balık yemeniz gerekir;
• yarı mamulleri ve sosisleri diyetten çıkarın;
• sofra tuzunun deniz tuzu ile değiştirilmesi gerekir;
• tüm konserve yiyecekleri (hatta ev yapımı) hariç tutun;
• kahve lezzetli bitki veya yeşil çay ile değiştirilebilir;
• sebzeler ve yeşillikler herhangi bir miktarda yenilebilir;
• rafine edilmemiş yağ seçilmelidir;
• Hızlı karbonhidratlar yerine, diyet lifi açısından zengin gıdaları seçin..

Haftalık Zayıflama Menüsü

Kilo kaybı sırasında beslenme uzmanları, zararlı yiyeceklerin diyetinizden tamamen çıkarılması gerektiği konusunda ısrar etmezler. Tüm doğal doğru yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak haftada en az bir kez otlar, kefir, kaynatmalarla bağırsak temizliğini ayarlamanız gerekir. Bir kadın için 60 yıldan sonra kilo vermek için yaklaşık bir menü tabloda sunulmaktadır:

60 yaşından sonra kadınlar için jimnastik

Genç yaşta fazla kilolarla başa çıkmak çok zordur, çünkü metabolizma yavaşlar. 60 yaşlarındaki kadınlar spor seçerken çok dikkatli olmalıdır. Profesyonel bir eğiticinin tavsiyesini aramak daha iyidir. Yükte kademeli bir artış ile egzersizlerden oluşan bir sağlıklı yaşam kompleksi seçmek gerekir. Eğitimin yoğunluğu sağlığa ve kronik rahatsızlıkların varlığına bağlıdır. Kilo verirken, 60 yıl sonra aşağıdaki fiziksel egzersizler kadınlar için kabul edilebilir:

• Omuz rotasyonu. 4 turda omuzların ileri geri dönme hareketlerini gerçekleştirin.
• Öne doğru eğilir. Eller aşağı, bacaklar omuz genişliği aralıklı olmalıdır. Her bacağa 2 eğim yapıyoruz.
• Çizgi boyunca yürümek. Bir ayağı diğerinin önüne koymak gerekir. Bu şekilde ileri veya geri gidebilirsiniz.
• Pelvisin dairesel dönüşü. Bükmeye veya bükmeye gerek yok.
• Baş yatırır. Kemer üzerinde eller, ayaklar omuz genişliği ayrı. Kafa sola, sağa, sola, aşağıya, sağa, aşağıya eğik.

60 yaşında bir adamdan sonra kilo nasıl

Yaşlı bir insanın vücudundaki süreçler yavaşlamaya başlar, bu nedenle 60 yıl sonra bir erkeğin kilo vermesi çok zordur. Damarlar kolesterol ile tıkanmış, birçoğunda zaten bir karın ve diğer kilolu olma belirtileri var. Normalde, bir erkeğin 60 yaşında ağırlığı, boyuna bağlı olarak 65 ila 95 kg arasında olmalıdır. Kilo vermek isteyen herkes diyetlerini kökten değiştirmelidir. Genellikle aşırı kilo, büyük miktarlarda kızarmış, yağlı ve egzersiz eksikliğinin tüketimi ile tetiklenir. Kilo verme sürecinde yardımcı olacak ana kurallar:

• Egzersiz dengeli olmalıdır. Tek bir spora katılmayın. Gücünüzü ve aerobik iş yüklerinizi planlayın.
• Aç kalma. Gerçekten de, kilo vermek ve yağlardan kurtulmak yerine, vücudunuz aktif olarak biriktirmeye başlayacaktır..
• Kısa bir süre içinde kilo vermeye ve maksimum kalori miktarından kurtulmaya yardımcı olan aerobik egzersizi daha sık kullanın..
• Aşırı kiloya karşı mücadelede sizi destekleyebilecek bir müttefik bulun. Eklem kilo kaybı yarı yolda kalma riskini uyarır ve önler.

60 yaşından sonra erkekler için diyet

Yaşlılıkta erkekler için kilo verme programı bireysel olmalıdır. Ayrıca, ekstra kilo ile ilgili sorun ciddi ise, hafif obezite formu bir terapist ise, profesyonel bir diyetisyen konsültasyonu gerekecektir. Bir erkek için 60 yıl sonra yemek yemek birkaç kurala uymayı içerir:

• gazlı şekerli içecekler, alkol ve kahve atılmalıdır;
• şeker kullanımını en aza indirmek gerekir;
• taze meyveler, otlar ve sebzeler sınırsız miktarda yenilebilir;
• günde en az iki litre su içilmelidir;
• sadece rafine edilmemiş yağlara izin verilir;
• et balık ile değiştirilmelidir;
• sofra yerine, deniz tuzu kullanmak daha iyidir;
• günlük yağ miktarı 70 g’ı geçmemelidir;
• bitkisel yağın keten tohumu veya zeytin ile değiştirilmesi daha iyidir;
• yarı mamul ürünlerin, sosislerin, konserve yiyeceklerin kullanımını reddetmek gerekir.

Erkekler için 60 yaşından sonra spor

Emeklilik yaşı bir rakamla başa çıkmak için iyi bir fırsattır. Basit fiziksel egzersizler ve sağlık prosedürleri vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve aktif kilo kaybına yardımcı olacaktır. 60 yıl sonra insanlar tarafından düzenli egzersiz, basıncın normalleşmesine, vazodilatasyona ve genel sağlığın iyileşmesine yol açar. Yüklerin seviyesi bireysel olmalıdır, sadece bir uzman bunu belirleyebilir. Etkili kilo kaybı için, 60 yaşından sonra erkekler için aşağıdaki egzersiz setini kullanabilirsiniz:

• poz “Planck”;
• yanlara doğru bükme, halter kullanılabilir;
• şınav;
• vücudu bir fitness topu veya bankta bükmek;
• egzersiz “Bisiklet”.