Evde kilo kaybı için en etkili diyet: menüler ve yorumlar

Diyet nefret edilen kiloları kaybetmenin harika bir yoludur, bu yaygın bir gerçektir. Belirli kurallara bağlı kalarak, ekstra santimetreden kurtulabilir ve görünümünüzü geliştirebilirsiniz. Beslenme yöntemlerinin bolluğundan, evde kilo vermek için en etkili diyetler ayırt edilebilir. Onlar hakkında ayrıntılı bilgileri inceledikten sonra, özellikleriniz için uygun organizmayı seçebilirsiniz. Aşırı kilo sorununa düşünceli yaklaşın – o zaman diyetten sadece faydalar elde edersiniz ve yan etkiler sizi atlar.

En etkili ve en hızlı diyet nedir

Her kilo veren kişi sadece hacimleri azaltmak değil, aynı zamanda sağlığı korumak için de gerekli olduğunu anlamalıdır. Kilo verme hızı doğru diyet seçimine değil, aynı zamanda metabolik süreçlerin yoğunluğuna da bağlıdır: ne kadar aktif olursa, kilogramlar o kadar hızlı gider. Metabolizmayı yavaşlatan şey:

• alkol;
• sigara içmek;
• kahvaltıyı atlamak;
• nadir yiyecek;
• doyurucu akşam yemeği.

Herhangi bir diyet, yukarıdaki kötü alışkanlıkların dışlanması ile başlamalıdır. Bir sonuç elde etmek için, kesirli ve sık beslenmeyi gözlemlemek gerekir, bu sayede vücutta aşağıdaki eylemler gerçekleşir:

• metabolik süreçler başlatılır;
• bir enerji dalgası var;
• normal hemoglobin seviyeleri korunur.

Erkekler için

Kilo kaybı olan bir erkek için ana görev sadece kiloyu normalleştirmek değil, aynı zamanda fiziksel çekiciliği, aktiviteyi arttırmaktır. Güçlü seksin basında, kollarında ve göğsünde çarpma olduğunda herkes sever. Aşırı kilodan kurtulmak ve aynı zamanda kasları izole etmek için aç değil, etkili bir diyete ihtiyacınız var. Aşağıdaki diyet önerilerine uyun:

1. Kas kabartmasının tezahürü için hızlı karbonhidrat miktarını azaltmak gerekir: şeker, tüm un ürünleri. Ekmeğin ekmekle değiştirilmesi tavsiye edilir.
2. Protein ihtiyacını hafife almayın. Kilo kaybı sırasında vücuttaki içeriği en az 200 g olmalıdır, yağlı etin baklagillerle değiştirilmesi önerilir: fasulye, kuşkonmaz, soya ürünleri.
3. Diyetteki patateslerin, herhangi bir miktarda mevcut olan tahıllar, taze sebzeler ile değiştirilmesi önerilir..

Kadınlar için

Kızlar, erkeklerin aksine, bir diyet seçerken duygulara daha fazla güvenir. Genellikle aşırı uçlara koşarlar: kendilerini sıkı bir çerçevede sıkıştırırlar, yiyecekleri belirli bir süre boyunca veya kısmen reddederler ve sonunda normal diyetlerine geri döner, böylece yüksek hızda kilo alırlar. Bu, kadın en hızlı ve en etkili diyetin beslenme uyumu olduğunu anlayana kadar sürer..

Bu süreçteki ana şey, hangi yiyeceklerin işe yaramaz olduğunu ve kilo alımına veya kötü sağlığa katkıda bulunmadığını anlamaktır. Beslenmenin düzenlenmesi aşağıdaki basit ve iyi bilinen temel ilkelere dayanmalıdır:

1. En zor adım, yutulduğunda hızlı bir şekilde yağa dönüşen zararlı karbonhidrat içeren ürünlerin reddedilmesidir: pişmiş ürünler, şeker içeren herhangi bir tatlı.
2. Dört veya beş öğün yemek için koşullar yaratın.
3. Kesirli bir yemek, doğru beslenmede önemli bir adımdır. Sonuç olarak bilinen kural: her ziyafetten sonra hafif bir açlık hissi olmalı.
4. Sindirim sistemini geç ve hacimli bir akşam yemeğiyle doldurmayın. Ilık çay veya bal suyu açlıkla harika bir iş çıkarır..
5. Meyve kahvaltısı, birçok beslenme uzmanının vücudu öğle yemeğinden önce sağlıklı karbonhidratlar, vitaminler ve lif ile doyurması için kanıtlanmış bir yoldur..
6. Beslenme uzmanları, Enterosgel’i modern bir sorbenti temizlemeyi, herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olarak görmektedir. Vücut yağının parçalanması sırasında kana bolca giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Bu mide bulantısı, ağızda hoş olmayan bir tat, dışkı bozuklukları, donuk cilt, sivilce ve lekelerin görünümü, bu emici mideyi iyi doldurur, böylece dolgunluk hissi yaratır, aşırı mide suyu ve enzimlerini emer, tahriş edici etkilerini nötralize eder. mide duvarlarında. Diğer sorbentlerin aksine uzun kurslar alacağını itiraf edelim.

Hızlı kilo kaybı için basit ama etkili diyetler

Hızlı kilo kaybı için ekspres diyetle aşırı kiloyu aşmak istiyorsanız, beslenme uzmanları önce tavsiye için bir doktora danışmanızı önerir. Doktora ziyaret, muayene, geçiş testleri, vücut parametrelerini ölçme ve bir diyet reçete etme sağlar. Böylece kendinizi kilo verme döküntü yöntemleriyle ortaya çıkabilecek riskli sonuçlara (gastrit, depresyon, baş ağrısı, bağışıklığın azalması) karşı sigortalıyorsunuz.

Yeni etkili diyetler icat eden beslenme uzmanları, sonucun üç gün sonra görüneceğini vaat ediyor. Bu süre boyunca, sistemde belirtilen bir takım kurallara uymalısınız. Sadece tarife sıkı sıkıya bağlı kalmak, vücuttaki nefret edilen santimetreden kurtulmayı garanti eder. Direnemez ve kırılamazsanız, diyet yeniden başlatılmalıdır.

3 gün karabuğday mono-diyet

Böyle bir diyet bir karabuğday yemeyi içerir ve bu diyet karbonhidratlarda düşüktür. Bunun için, tam tahıllı bir çekirdeğe sahip rafine edilmemiş tahıllar seçmelisiniz, çünkü kabuk en uygun miktarda B vitamini içerir, böylece püresi pişirirken faydalı elementleri kaybetmezken, beslenme uzmanları gece boyunca soğuk suyla ıslatılmasını tavsiye eder. Altı saat boyunca sıvı ile doyurulur ve haşlanmış tahılların görünümü ve tadı olacaktır. Sadece üç ila beş gün boyunca bir karabuğday yiyerek, sadece ağırlığı normalleştirmek değil, aynı zamanda diğer hoş bonusları da deneyimlemek mümkündür:

• karabuğday lapası vasküler yağ plaklarını çözer;
• güçlü bir temizleme etkisi oluşur;
• karabuğday uzun vadeli ve kolay doygunluk verir;
• yüksek bakır içeriği nedeniyle karabuğday beslenmesinin saç, cilt ve tırnaklar üzerinde mükemmel etkisi vardır..

5 günde yumurta 5 kg

Böyle bir diyetin temeli tavuk yumurtalarıdır, çünkü kolayca sindirilebilir proteinden oluşurlar. Diyete taze sebzeler, meyveler, narenciye getirilmesi önerilir. Gerekli miktarda karbonhidrat ve yağ eksikliğinden dolayı, böyle bir diyet dengeli olarak adlandırılamaz. Diyet günde üç doz için tasarlanmıştır:

1. Kahvaltı: ikinci kategoriden üç yumurta, bir greyfurt.
2. Öğle yemeği: elma, üzüm, armut – herhangi bir miktarda.
3. Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü (200 gr.).

7 gün boyunca kefir

Larisa Dolina’dan gelen diyet on yıldır popülerdir. Onun sayesinde, kilolu birçok insan kilo verdi. Diyet 7 takvim günü için tasarlanmıştır, bu sırada 2 litre kefir içilmesi tavsiye edilir. Bu dönem için tatlıları, hamur işlerini ve fazla kilo görünümüne katkıda bulunan ürünleri unutmalısınız. Haşlanmış tavuk ve sebzeler kabul edilir, ancak bu yiyeceklere sadece akşam beşe kadar izin verilir. Diyetin olumsuz tarafı – günlük yaşam tarzınıza döndüğünüzde kilogram tekrar dönebilir.

2 hafta boyunca protein

Böyle bir diyet hakkında işiten birçoğu, bir et yediğini varsayar, ancak değildir. Kilo vermenin bu yolu protein içeren yiyecekleri içerir: et, fasulye, bezelye. Birçok beslenme uzmanı, bir protein diyetinin sindirim sistemi için ağır bir stres olduğunu iddia eder, çünkü protein ve yağ alır ve tamamen karmaşık karbonhidratlardan yoksun kalır. Bu yiyecek anında etki yaratır: 2 hafta içinde eksi 10 kg’a ulaşmak kolaydır. Bu sonuç uzun vadeli değil, sağlık için tehlikeli değildir. Bir protein diyeti vücutta bu tür olumsuz değişikliklere yol açabilir:

• bozulmuş böbrek kapasitesi;
• ortak yıkım;
• sinir sistemi ile ilgili sorunlar;
• Kas Güçsüzlüğü.

Ayda 20 kg başına düşük kalorili

İşaret ölçeklerde 110-150 kg’a ulaşırsa bu tür kilo vermek mümkündür. Ayda 20 kg kaybetmenin kolay olduğu düşük kalorili bir diyet, termal olarak işlenmemiş sebzeler, otlar ve meyveler yemeyi içerir. Bu süre zarfında, pişmiş yemek yemek tavsiye edilmez. Yaz ve sonbaharda bu tür yiyeceklere uymak özellikle iyidir, ancak kışın da mümkündür, çünkü mevsimlik ürünler stok var: beyaz lahana, pancar, havuç, elma, armut kış çeşitleri.

Bu sebzelerin ve meyvelerin, bir blender ile çırpılmış salata ve smoothie formunda sizin için uygun bir miktarda tüketilmesine izin verilir. Hızlı kilo kaybının büyük miktarda dereotu, maydanoz, ıspanak, marul, fesleğen, ısırgan otu yemek için çok önemlidir. Günde bir kez, yeşil bir smoothie yapmanız tavsiye edilir: bir grup yeşillik ve su ile çırpılmış en sevdiğiniz meyve. Çiğ gıda diyetinin yardımıyla, sadece kilo problemi çözülmekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücut iyileşir.

10 gün boyunca Elena Malysheva

Fazladan 5 kg kaybetmeniz gerekiyorsa ve sadece 10 gününüz kaldıysa, sağlık programlarının popüler TV sunucusu Elena Malysheva tarafından geliştirilen diyeti kullanın. Bu yöntem 10 gün boyunca tasarlanmıştır. Bu diyetin bir sonucu olarak, vücut normal yaşam için tam bir karbonhidrat ve protein seti alır. Bu süre zarfında protein ve karbonhidrat günlerinde bir değişiklik var. Protein Günü Diyeti:

1. Kahvaltı: haşlanmış yumurta (1 adet), Bir demet dereotu, yeşil salata (100 g).
2. Günün geri kalanında tuzsuz bir haşlanmış tavuk (800 g) dağıtılmalıdır..
3. Gün boyunca iki litre su için.

Karbonhidrat günü aşağıdakilerden oluşur:

1. İnce doğranmış çiğ sebzeler salatası: lahana (500 g), limon suyu, havuç (500 g), pancar (500 g), .
2. İçme suyu (günde en az 8 yığın).

Klasik düşük kalorili bir diyetin ne olduğunu öğrenin..

Dünyadaki en popüler ve etkili diyetlerin değerlendirmesi

Diyetini ayarlayarak fazla kilo vermeye karar verdikten sonra, herkesin bu sürece yeni, doğrulanmamış bir diyetle başlama arzusu yoktur. Hepimiz yan etkilerden kaçınmak ve sağlığı korumak istiyoruz. Bu nedenle, beslenme uzmanları, diyetler için etkinlik derecesinin belirtildiği kısa bir liste sunar:

• Japonca – en etkili diyetlerin başında gelir;
• Kremlin – kolay – hızlı kilo kaybı için;
• Hollywood – etkili kilo kaybı için;
• “6 yaprak” – güvenli, mide kilo kaybı için;
• Ducan’ın ekspres diyeti kilo vermenin en zor yoludur.

Evde diyetten nasıl çıkılır

Kilo verme sonucunun etkisi ve süresi, tamamlanmasından sonra beslenmeye bağlıdır. Gıda kısıtlamaları sırasında, mide büyüklüğü değişir ve normalden biraz daha küçük hale gelir. Beslenme uzmanları diyeti yüklemeden ve mideyi germeden düzgün bir şekilde bırakmanızı önerir. İşte uzmanlardan bazı öneriler:

1. Güne büyük bir bardak su ile başlayın.
2. Diyetten sonraki ilk gün, porsiyonları artırmayın.
3. Tanıdık gıdaları yavaş yavaş tanıtın: her seferinde bir tane.

Kilo kaybı sonuçları hakkında yorumlar

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.