Çocuklar ve yetişkinler için yer jimnastiği – video ile yeni başlayanlar için bir dizi egzersiz

Son yıllarda popülerlik kazanan Parterne jimnastiği, fiziksel hareketsizlikten kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bu egzersiz sistemi eklemlerin ve kasların sağlığını iyileştirir ve hem yetişkin hem de çocuk için tamamen uyarlanabilir. Egzersiz sırasında vücut esneklik, el becerisi ve hassas hareketler kazanır..

Yer jimnastiği nedir

Zemin egzersizleri her yaş için mevcuttur. Kompleks, oturma pozisyonunda, yatarak veya yan tarafta uzanır, bunun sonucunda eklemler üzerindeki stres minimum olur. Tezgahlardaki rehabilitasyon egzersizleri bireysel olarak seçilir, çünkü bazı insanlar daha güçlü bir yüke ihtiyaç duyarken, diğerleri sakin hareketleri tercih eder. Egzersiz sırasında tüm kas grupları çalışır..

Eşli egzersizlerin bir sonucu olarak, bağların esnekliği ve eklemlerin hareketliliği geri yüklenir. Jimnastik her zaman uygun solunum ile yavaş bir ritimde gerçekleştirilir, böylece kas-iskelet sisteminin dolaşımı doğru ritimde gerçekleşir. Terapötik egzersizlerin aşamaları:

1. Dinamik mod. Kaslar güçlendirilir. Eğitim süresi – 40 dakikaya kadar.
2. germe Germe 20 dakika boyunca gerçekleştirilir.
3. Meditasyon. İç dünyaya daldırma, canlanma, inancı güçlendirme – en az 5 dakika süren önemli bir son aşama.

Uyarlamalı jimnastik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky’de ortaya çıkan farklı jimnastik türlerini birleştirin. Kas-iskelet sistemi hastalıkları olan hastaların hızlı bir şekilde restore edildiği kendi benzersiz yöntemini yarattı. Bubnovsky’nin partner jimnastiği, eklemlerin ve kemiklerin beslendiği tendonları ve kasları geliştirmeyi amaçlayan hareketlerdir..

Özel ekipman yardımıyla, eklem yükünün tamamen bulunmadığı, eklemler arası kıkırdağı silmeden koruyan bir yerçekimi önleyici ortam yaratılır. Her kişi için ayrı ayrı bir dizi egzersiz seçilir. Bubnovsky’nin sağlığı geliştirici kursu sırasında, hastanın yanında her zaman jimnastikin doğru performansını izleyen bir doktor vardır..

Çocuklar için

İyileşme işlevlerine ek olarak, yer egzersizleri 5 yaşından büyük çocuklara gösterilen doğru duruşu oluşturur. Yerdeki egzersizler çocuklar için en uygun olacaktır, çünkü koordinasyonları henüz tam olarak oluşmamıştır. Çocuklar için yer jimnastiği, tüm kas gruplarının herhangi bir sıkıştırma yapmadan çalışmasını sağlayacaktır. Çocuk programında, farklı yoğunluklarda egzersizler seçilir: orta eğitim, aktif, kombine.

Sınıflara yüksek bir hızda tutulan karmaşık bir yük seti sağlayan gelişmiş bir kurs var. Ön beden eğitimi olan çocuklar için yapılır. Bununla birlikte, onlara başlamadan önce, çocuğun çocuk doktorunun iznini alması ve ardından Bubnovsky programı ve tanıtım talimatı ile aşina olması gerekir..

Koreografide

Genellikle, zemindeki (zemin kat) jimnastik dersleri, çocuğun profesyonel dans derslerine hazır olmasını sağlamak için tasarlanmıştır. Koreografi için geliştirilmiş veriye sahip çok az çocuk var. Zaten grup oluşumu aşamasında, birçok kusur bulunur: skolyoz, stoop, aşırı kilolu, düz ayaklar. Ek olarak, bazı çocukların farklı fiziksel anormallikleri vardır: düğümlü çıkıntılı dizler, zayıf sırt, atlama eksikliği. Koreografide Parterne jimnastiği tüm bu eksikliklerin giderilmesine yardımcı olur.

Yer jimnastiğinin faydaları

Ortak sağlığı düzeltmek veya sürdürmek isteyenler için taban eğitimi gereklidir. Sınıflar sırasında bağlar ve kaslar güçlendirilir, akciğerler aktif olarak havalandırılır ve kan dolaşımı düzelir. Tüm vücut hafif ve zarif hale gelir, kas gerginliğini giderdiğinden, intervertebral diskler geri yüklenir. Artiküler jimnastik derslerine sürekli katılan çocuklar ve yetişkinler, eşit duruş, muhteşem yürüyüş ile hemen ayırt edilebilir..

Yer jimnastiğinin etkinliği, karın kaslarını mükemmel şekilde geliştiren ve tüm iç organları normal modda çalışmaya zorlayan özel simülatörlerin yardımıyla elde edilir. Zeminde egzersiz yapmak böbreklerin ve gastrointestinal sistemin daha iyi çalışmasına katkıda bulunur. Zemin antrenmanları kan damarlarının ve kalbin çalışmasını uyarır, nefes almayı sağlar, koordinasyon yeteneklerini geliştirmeye yardımcı olur.

Eklemler için

Bubnovsky’nin egzersizlerinin özelliği, kasların neredeyse hiç hareket olmadan ergonomik pozisyonlarda çalışması veya çok küçük bir genlik kullanmanızdır. Bu tür egzersizler kemik eklemleri üzerindeki yükü tamamen ortadan kaldırır. Bubnovsky’nin eklem jimnastiği, geçmişte bir bağ veya kas yaralanması alan kişiler için olduğu kadar kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesine katılmak isteyenler için de yararlıdır..

Omurga için

Omurga için uyarlamalı jimnastik, göğüs veya lomber skolyozun düzeltilmesine yardımcı olacaktır. Ağırlıklar dersler sırasında kullanılmadığından evde yapılabilirler. Yer egzersizleri yardımıyla aşağıdaki hedeflere ulaşılır:

• omurganın eklemlerinde hareketlilik kısıtlaması olsa bile, omurganın esnekliği geri döner;
• karın kasları çalışır;
• Bir kişi nefes alma kalıpları yardımıyla rahatlamayı öğrenir.

Zemin Jimnastiği Programı

Yerde çok fazla egzersiz var ve bazıları beden eğitimi dersleri, örneğin “köprü”, “huş”, “bisiklet” gibi. Partner jimnastik dersleri, ritmik müziğe hızlı veya orta hızda halı veya paspaslar üzerinde yapılır. Egzersizlerin insan vücudu üzerinde gerekli etkiye sahip olması için, eğitmen net bir uygulama sağlamalıdır: doğru nefes alma, iyi kas gerginliği ve çeşitli hareketler. Dikkatsiz jimnastik, bir bütün olarak antrenmanın kalitesini olumsuz yönde etkileyecek ana sağlık sorunlarını çözmeye yardımcı olmayacaktır..

Dinamik alıştırmalar

Jimnastik egzersizlerinin ana kısmına geçmeden önce, bir ısınma yapmak gerekir. Bunun için, bir yürüyüş, bir daire içinde, bir kare içinde, ayağın dış ve iç tarafında ve kafa dönüşlerinin eklenmesi ile bir ev yürüyüşü için uygundur. Ardından, dinamik alıştırmalara geçebilirsiniz. Zemin akrobasisi farklı kas gruplarını çalıştıracaktır. Örnek alıştırmalar:

• Arkanıza yaslanın. Düz bacakları yere dokunmadan 20 kez 90 derece nefes verin.
• Yere otur. Ellerinizi geride bırakın. Nefes verirken, dikey makasla 20 süpürme ve yatay ile 20 salıncak yapmaya başlayın.
• Arkanıza yaslanın. Kollarını başının arkasında bük. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırarak, sağ dizinizle 20 kez sol dizinize ulaşın. Sonra aynısını başka şekilde yap.

Esneme egzersizleri

Esnekliği geliştirmeyi amaçlayan egzersiz seti, güzel bir duruş bulmaya, kalça eklemlerinde ve sırtta sertliği ve gerginliği hafifletmeye, hamstringleri, kasık bölgesini, uyluğun arkasını germeye yardımcı olacaktır. Tezgahlarda germe, alt ekstremitelerde kan dolaşımını artıracak, genitoüriner sistemin işlevlerini iyileştirecektir:

1. Kutu (bacak kaslarının güçlendirilmesi, pozisyon esnekliğinin gelişimi). Karnına uzan. Ayakları, dizleri birbirinden ayırın, ellerinizi yere koyun. Çoraplara geri dönün, kendinizi kilitleyin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 20 kere yap.
2. Köprü (koordinasyon, el kuvveti, esneklik gelişimi). Arkanıza yaslanın, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Kollarınızı dirseklerden bükün ve avuç içlerinizi yere koyun. Bacaklarınızı ve kollarınızı düzleştirirken vücudu kaldırın. Şu anda elinizin avuç içine bakmaya çalışırken konumu kilitleyin. 10 tırmanış yapın.
3. Fold (kalça eklemi ve omurganın esnekliğinin gelişimi). Yere oturun, dizlerinizi bükün ve karnınıza bastırın. Eller ayak bileklerini kavrar, dizlerine burnunuzla dokunun. Ayaklarınızı yere kaydırın, bacaklarınızı düzeltin, göğsünüzle yavaşça onlara doğru bükün. En alt noktada kilitleyin. 20 kere yap.

Meditasyon

Fiziksel efordan sonra iyileşme gerekir. Solunum jimnastiği ve meditasyon bu görevle etkili bir şekilde baş eder. Dinlendirici aşama müziği sakinleştirmek için yapılır. Birçok farklı meditasyon uygulaması vardır. En popülerlerden biri: Güneşe Tebrik. Meditasyon zihinsel sorunların çözülmesine yardımcı olacak, fiziksel beden üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ve ruh ve zihin dengesini eski haline getirecektir. 12 asanadan oluşur:

• dua pozu (nefes verme);
• kollar kaldırıldı (soluma);
• ayakta dururken başını bacaklara doğru eğmek (nefes vermek);
• Süvari duruş (nefes);
• kayış (nefes tutma);
• Personel pozu veya yatay vurgu (nefes verme);
• Köpek poz yüzü yukarı (nefes al);
• Köpek yüzü aşağı dönük (nefes verir);
• Süvari duruş (nefes);
• ileri viraj (nefes verme);
• kolları yukarı doğru uzatılmış ayakta durma (nefes alma);
• dua pozu (nefes verme).

Yeni Başlayanlar İçin Uyarlamalı Jimnastik

Zemin çalışmaları sınıfları tanı sonuçlarına göre ayrı ayrı seçilir. Kas-iskelet sistemi hastalıkları olan yeni başlayanlar ve yaşlılar için, kemik çerçevesi için özel bir korse kullanılır. Zemin jimnastiğinin egzersiz kompleksi, nefes alma uygulamasını, karın kaslarının sırtüstü pozisyondan çalışmasını ve ılımlı bir modda germe egzersizlerini içerir. Uyarlamalı hareketleri sürekli uygulayarak, hastalıkla mücadelede hakim olabilir, cerrahi müdahaleden kaçınabilir ve enflamatuar sürecin alanını tamamen geri yükleyebilirsiniz..

Ortaklık jimnastiği video dersleri

Eğitim videoları tam olarak uyarlanabilir jimnastiklerin önemini açıklamaya yardımcı olacak, egzersizlerin yetişkinler ve çocuklar için doğruluğunu açıkça gösterecektir. Bununla birlikte, eğitim sırasında yükü kademeli olarak arttırmanın ve onlara kontrendikasyonların farkında olmanın gerekli olduğu unutulmamalıdır. Ortaklık egzersizleri kanser hastaları, ateşi olan kişiler ve dolaşım sistemi patolojileri varlığında gerçekleştirilemez. Jimnastik sırasında sağlık durumu kötüleşirse, dersler derhal durdurulmalıdır..

Dr. Bubnovsky’nin adaptif jimnastiği

Çocuk jimnastiği