Bir genç için hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir – günlük menüler ve egzersizlerle sağlıklı bir diyet

12-17 yaş arası çocuklarda aşırı vücut ağırlığı sıklıkla akran alaycılığına, komplekslerin gelişmesine, fiziksel gelişimin engellenmesine neden olur. Aşırı kilolu sağlık sorunlarından değil sağlıksız diyetlerden kaynaklanıyorsa kilogramı yakmak kolay olacaktır. Bir genç için hızlı bir şekilde kilo vermek, diyetleri tüketmeden kilo vermek, ancak sadece doğru beslenme ve özel egzersizler ile?

Ergenlik döneminde neden şişmanlıyorlar?

Kızlar genellikle vücuttaki hormonal değişikliklerle ilişkili ağırlıkta bir sıçrama yapar. 12-13 yaşlarında başlayan ergenlik döneminde değişiklikler meydana gelir. Kız hızla kalçalarında şişmanlaşır, belini genişletebilir. Erkeklerde, yağ kütlesi hormonal değişiklikler nedeniyle nadiren birikir. Ergenlerde aşırı kilolamanın daha belirgin nedenleri fiziksel aktivite ve aşırı yeme eksikliğidir.

Bir gencin diyet yapması mümkün mü

10-17 yaş arası kız ve erkek çocukların kalori alımını ciddi şekilde kesmek ve mono-diyete uymaları kesinlikle yasaktır. Bu dönemde ergenler hormonal değişikliklere uğrar, vücut hızla büyür ve kas çerçevesi oluşur. İşlemlerin hatasız gerçekleşmesi için, vücudun tüm değerli madde kompleksine ihtiyacı vardır. Spor ve diyetin normalleşmesi, yani doğru beslenmeye geçiş, istenen sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Patolojik obezite için ergenler için özel diyetler gereklidir.

Gençler için hızlı kilo kaybı

Ebeveynler, yavaş bir hızda kilo vermenin daha iyi olduğunu anlamalıdır: haftada 0,5 kg’dan fazla veya ayda 2 kg’dan fazla olmamalıdır. Bu durumda, “hızlı”? Konsept görecelidir, çünkü ergenler kolayca kilo verirler. Çocuğun sadece şekeri, kraker, cips, soda gibi zararlı yiyecekleri, çeşitli atıştırmalıkları bırakması gerekir. Sağlık riski olmayan bir gence nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir? Tercih edilen ev yapımı yiyecekler hafiftir, ancak besleyici ve besleyici açıdan dengelidir..

Ergenler için kilo kaybı fiziksel aktivite olmadan tamamlanmamıştır. Birçoğunun okuldaki beden eğitimi derslerinde tam teşekküllü sınıfları olacak ve spor, spor veya dans için spor bölümüne kaydolmak daha da iyi. Bu durumda, rakam hızla zayıflayacak ve genç kompleksler çözülecektir. Ebeveyn desteği ve hane halkının olumlu bir örneği çok önemlidir.

Beslenme uzmanları, Enterosgel’i modern bir sorbenti temizlemeyi, herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olarak görmektedir. Vücut yağının parçalanması sırasında kana bolca giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Bu mide bulantısı, ağızda hoş olmayan bir tat, dışkı bozuklukları, donuk cilt, sivilce ve lekelerin görünümü, bu emici mideyi iyi doldurur, böylece dolgunluk hissi yaratır, aşırı mide suyu ve enzimlerini emer, tahriş edici etkilerini nötralize eder. mide duvarlarında. Diğer sorbentlerin aksine uzun kurslar alacağını itiraf edelim.

Hızlı diyetler

Gençler için önemli beslenme kısıtlamaları bir günden fazla sürmemelidir. Bu, iki haftada bir düzenlenebilen oruç günü olacak. 15 yaşından itibaren, gençler için bu hızlı diyetlere izin verilir:

• Karabuğday-kefir. Akşamları karabuğdayı kaynar suyla dökmeniz gerekir. Sabahları kefir ile karıştırın ve yemeği yiyebilirsiniz. Kilo vermek için günde 1,5 kg lapa ve 1 litre kefir yemelisiniz.
• Meyve ve meyve. Bütün gün mevsim meyveleri ve meyveleri yemelisin. Yerel ürünler tercih edilir: elma, armut, şeftali, kayısı, kiraz vb..

Kolay diyetler

Yiyecek konusunda ciddi kısıtlamalar olmaksızın erkek veya kız çocuğunu hızla kaybedebilirsiniz. Bir gencin yiyecek tüketimini azaltması veya genç bir vücudun gelişimi için değeri olmayan yiyecekleri tamamen ortadan kaldırması önemlidir. Bunlar arasında hızlı karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar bulunur:

• tatlılar;
• unlu Mamüller;
• kızarmış, füme, yağlı yemekler;
• yarı mamul ürünler;
• alkollü ve düşük alkollü içecekler, enerji, maden suyu.

Gençler için kolay diyetler, tüm sağlıklı yiyecekleri ve yemekleri yemenizi sağlar. En az 4 öğün düzenlenmelidir. Beslenme uzmanları, porsiyon boyutunun en az 300 g artı bir içecek olması gerektiğini belirtiyor. Çok az yiyecek varsa, yakında çocuk kendini dizginlemeyecek ve mevcut yiyeceklerle hızlıca yemek için bir ısırık alacaktır. Kilo vermek, yatmaya zahmet etmeyin, son yemeği yatmadan üç saat önce en uygun şekilde düzenleyin.

Gençler için tehlikeli diyetler nelerdir

Genç erkekler ve kızlar diyetteki kalori sayısını azaltamazlar. Sıkı bir diyetle nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceği sorusunu bile sormamalısınız. Beslenmede önemli bir kısıtlama aşağıdaki sorunlarla doludur:

• Potasyum, kalsiyum ve protein eksikliği, kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları hızla kışkırtabilir..
• Ergenler için diyetlerin zararı, beyin aktivitesinin inhibisyonunda yatmaktadır. Karbonhidrat eksikliği ile dikkat konsantrasyonu hızla azalır, makul derecede donuk düşünme yeteneği.
• Mümkün olduğunca çabuk kilo verme arzusu sıklıkla cildin bozulmasına, saç dökülmesine, kırılgan tırnaklara yol açar..
• Uzun süreli diyet kızlarda amenore neden olabilir.

Gençler için evde kilo kaybı

Gençler fiziksel aktivite ve doğru beslenmeye odaklanmalıdır. Genç kilo nasıl? Günün rejimini organize etmek çok önemlidir: sabah kalkın ve aynı zamanda yatağa gidin, saatte yiyin. Kilo kaybında önemli bir rol gece uykusunun bolluğu ile oynanır, bu nedenle 22.00’a kadar bir ribaund ayarlamak ve 8.00’a kadar uyanmak daha iyidir. Bir eğitim kurumunda mutlaka, tercihen tam teşekküllü bir ikinci yemek yemek gerekir. Yaşam aktivitesi, vücut yağından hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır..

Kilo kaybı genç için doğru beslenme

Her gün, büyüyen bir vücut, kilo kaybı sırasında bile, 1 kg vücut ağırlığı başına en az 2500 kcal veya yaklaşık 65 kcal almalıdır. Diyet aynı zamanda 400 g karbonhidrat (hızlı ve yavaş), 100-110 g protein, 90-100 g yağ alımı sağlar. Doğru beslenmeye sahip bir gencin yazına kadar nasıl kilo verilir? Sürece kıştan başlamak gerekir, böylece sıcak mevsimde şekil alır. Sağlıklı bir diyetin ilkeleri:

• Proteinin yarısından fazlası hayvansal kökenli olmalıdır. Bir gencin yağsız et, yumurta, süzme peynir, balık yemesi gerekir. Proteinin% 40’ına kadarı bitkisel gıdalardan gelir: fasulye, tohum.
• Yağların yaklaşık% 70’i bir gencin vücuduna bitki kaynaklarından girer: fındık, zeytin, keten tohumu, ayçiçek yağı. Tam bir diyette tereyağı, ekşi krema, peynir var.
• 400 g saf karbonhidrattan sadece 80 g hızlı (tatlılar) açıklanabilir. Geri kalanı – tahıllar, tahıllar, patates, meyveler.
• Bir genç günde 5 porsiyon meyve ve sebze yemelidir. Günlük diyetteki süt ürünleri miktarı 3 porsiyon. Menüde haftada 1-2 kez balık ve kırmızı et bulunur.
• Bir genç için en iyi yemekler buharda pişirilir, haşlanır, haşlanır, pişirilir.

Gençler için Kilo Verme Egzersizleri

Haftada 2-3 kez spor yapmak için girmeniz gerekiyor. Eğitimin süresi 40-50 dakikadır. Aşağıdaki bölümlerden oluşur:

1. Hızlı egzersiz. Genç baş, kollar, bacaklar rotasyonel hareketleri gerçekleştirir, tüm eklemleri iyi çalışır ve kasları ısıtır. Ağız kavgası, kıvrımlar, yudumlamak ısınmak için mükemmeldir..
2. Antrenmanın ana kısmı. Kilo vermek için hızlı bir şekilde hareket etmeniz gerekir, ancak daha kötü hissediyorsanız, hızı hafifletmeli ve nefes almayı tekrar sağlamalısınız. Bu egzersizleri gençler için yapın:
   • bir el gösterisi ile atlama;
   • hızlı atlama ipi;
   • Çalıştırmak;
   • kayış;
   • üst ve alt pres;
   • bisiklet;
   • lunges;
   • şınav;
   • çömelme.
3. Hitch. Bacağınızı, kolunuzu, tendonunuzu ve karın kaslarınızı gerin.

Yaz aylarında bir gence hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir

Tüm görevleri hızlı bir şekilde yaparsanız kilo verilecektir. Ergenlik çağına göre kilo vermek için ısrarcı olmanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. En azından bilgisayarda veya TV’de oturun. Kendinize bir müttefik bulursanız süreç daha hızlı ilerleyecektir: anne, baba veya arkadaşlarla rekabet eylemi teşvik edecektir. Yürüyüş, bahçedeki aktif oyunlar, spor bölümlerini ziyaret – bu, bir gencin önünde nasıl kilo verileceği sorusunun cevabıdır.

Teen Zayıflama Beslenme Menüsü

Gıdalarda, ölçüye uymalısınız – dolu olacak kadar yiyin. Gençler maksimalizme eğilimlidir, bu yüzden ince bir figür peşinde hızla yiyeceklerden vazgeçebilir. Bir genci zayıflatmak için diyet zengin, çeşitli olmalıdır. Örnek menü:

Gençler için Kilo Verme İpuçları

İlk sonuçların bir aylık doğru beslenmeden sonra görüneceği gerçeğini ayarlayın ve bu hızlı kabul edilir. Gençler için kilo verme yolları yetişkinler için olanlarla aynı değildir. 12-17 yaş arası gençler için iyi yemek ve dengeli yemek, aktif bir yaşam pozisyonu sürdürmek çok önemlidir, o zaman ekstra kilolar bile birikmez. Susuz kalmasına izin vermeyin. Bunu yapmak için, başka bir sıvıya ek olarak 1 litreye kadar su için. Unutmayın, ayrı bir parçası değil, tüm vücudu ile kilo vereceksiniz.

Kontrendikasyonlar var. Doktorunuzla konuşun.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.