Yeni başlayanlar için evde yoga dersleri

Kilo verin, esneklik kazanın, rahatlayın, kas yapın – tüm bunlar yoga ile mümkündür. Birçoğumuz bu hedeflere sahibiz, ancak herkes fitness merkezine gidemez. Yeni başlayanlar için evde yoga, sadece bedenin değil, ruhun da bu eski dönüşüm sisteminde ustalaşabileceğiniz bir dizi egzersizden oluşur. Bu kültür hakkındaki bilgileri inceledikten sonra, yogada kendiniz için doğru yönü seçebilir, huzur ve uyum bulabilirsiniz..

Yararlı yoga nedir

Bazıları yogayı oryantal jimnastik, diğerleri Hindistan felsefesi, diğerleri ise egzotik bir zindelik olarak algılar. Modern açıklamada, aerobik egzersizlerin ve bazı manevi uygulamaların bir kombinasyonudur. Avantajları yadsınamaz ve binlerce yıllık tecrübeyle kanıtlanmıştır. Yoga yapmanın olumlu etkilerini listeleriz:

1. Yoga sırasında yoğun nefes alma, akciğerlerin aktif havalandırılması ve kalp eğitimi nedeniyle.
2. Vücudun dengesine odaklanarak ve karmaşık egzersizler yaparak, tüm organizmanın dayanıklılığı artar.
3. Kadın vücudunun üreme fonksiyonu ve erkeklerde gücü restore edilir.
4. Yoga, yeni başlayanlar için evde bile, omurganın motor fonksiyonunu geri yükleyebilir, osteokondrozu, tuz birikintilerini rahatlatabilir.
5. Karın kaslarının aktif çalışması nedeniyle, bağırsaklar mükemmel bir şekilde temizlenir, bu da kabızlık yogalarını rahatlatır.

Yoganın temel kuralları

Birçok usta, egzersiz mekanizmasını incelemek için birinci sınıfların bireysel bir eğitmenle yapılmasını tavsiye eder. Temel kuralları ve önerileri takip ederseniz, yoga yeni başlayanlar için evde etkilidir. Kendiniz nasıl yapılır:

1. Yeni başlayanlar için yoga fazla çaba gerektirmez. Vücudun titrememesi için nefes zorlamanıza gerek yoktur, nefes sapmaz.
2. Yumuşak, sakin, sessizce, sessizce nefes almak gerekir. Nefes almayı durdur, konvülsif nefesler ve ekshalasyonlar yasaktır.
3. Omuzlar, kalbin ve akciğerlerin rahatlaması için indirilmelidir. Sadece birkaç asana yetiştirilirler..
4. Dirseklerin uzaması ile yoga egzersizleri yaparken, vücudun bu kısmının gerilmediğinden emin olmak gerekir, gerginlik hissi, rahatsızlık yoktur.
5. Dizler gerilmemeli, geriye eğilmemeli, patella gevşemeli ve serbestçe hareket etmelidir.
6. Tüm kasları ve tendonları germe – yoga için bir ön koşul, sağlıklı bir yaşamın garantisi.
7. Eğitimde iki kişi her zaman birden iyidir. Akrabalarınızı veya arkadaşlarınızı sınıfta meşgul edin.

Evde pratik yapmaya nereden başlamalı?

Ev antrenmanları, spor salonu veya gruptaki sınıflardan daha fazla öz disiplin ve motivasyon gerektirir. Evde yoga yapmaya başlamadan önce, mümkünse deneyimli bir eğitmenle en az birkaç ders almanız önerilir. Sihirbaz, sınıfların, iş yüklerinin en uygun modunu seçmenize yardımcı olur, size nasıl düzgün başa çıkacağınızı söyler. Böyle bir eğitimden sonra, ev yoganız vücudu ve ruhu iyileştirme yolunun mantıklı bir devamı olacaktır..

En başından beri eğitimin sizin için dayanılmaz denemelere dönüşmemesi için, bağımsız ödevlerin birkaç önemli ilkesine uymalısınız:

1. İnternette bir dizi egzersiz seçerken, öğretmenin deneyimine, figürüne ve hatta bir eğitim kılavuzu şeklinde sunduğu video materyallerinin kalitesine güvenin. Bir kitap el kitabı olarak seçilirse, yürütme sırasının ayrıntılı bir açıklaması olan fotoğraflar ve resimler içermelidir.
2. Önce kasları, tendonları ve eklemleri ısıtmadan asla egzersiz yapmayın..
3. Uygulanması size rahatsızlık veya rahatsızlık vermeyen bu egzersizlerle başlayın. Her vücudun kendine özgü özellikleri ve gerilme seviyesi vardır..
4. Vücudunuzu, kaslarınızı, kendi acılarınızı dinlemeyi öğrenin. Tüm hisleri bu duyguların incelenmesine yönlendirin. Vücuttan sinyaller duymayı öğrenmelisiniz..
5. Nefesinizi sürekli kontrol edin – bu yoganın temelidir. İlk başta bu imkansız görünecek, ancak zamanla yetenek gelecek. Her ekshalasyon bilinçli olarak yapılmalıdır. Solunum kontrolü, egzersiz yaparken bazen meydana gelen rahatsızlıktan çok iyi uzaklaşır.

Yeni başlayanlar için bir dizi basit egzersiz

Yeni başlayanlar yogaya farklı hedefler, vücudun durumu, spor eğitiminin ilk seviyesi ile gelirler. Tecrübe ile pillerinizi gevşetmek veya şarj etmek için nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını anlayacaksınız. İlk başta, yeni başlayanlar için bazı temel yoga pozlarına hakim olmanız önerilir, böylece ustalıkları sayesinde vücudunuzu hissetmeyi ve daha zor egzersizlere geçmeyi öğrenir..

1. “Eller yukarı” veya hastasana – asana adından, yerde dururken ellerinizi kaldırmanız gerektiği açıktır. Bundan sonra, başınızın üstünde avuç içlerinizle bağlayın. Başparmaklara bak.
2. “Kobra” – herhangi bir egzersiz setinde zorunlu bir duruş. Karnına uzan, omuzlarını kaldır, tavana bak. Göbek zemine temas etmeyecek şekilde sırtınızı bükün. 10-12 nefes tutun.
3. “Köpek yüzü aşağı dönük” – bacak, kol ve sırt kaslarını uzatır. Bacaklarınızı daha geniş tutarak pozu gerçekleştirmek için avuç içlerinizi yere, vücudun zeminle birlikte bir üçgen oluşturacağı bir mesafeye yerleştirin. Lütfen bacaklarınızın bükülmemesi ve kollarınızın sırtınız düz bir çizgide uzatılmış olması gerektiğini unutmayın. Ayaklara bak, çeneyi göğsüne bastır. 8-10 nefesle poz verin.

Yeni Başlayanlar İçin Yoga Eğiticileri

Sınıflarınıza nereden başlayacağınız konusunda ustalardan kaliteli videolar. Video, yolun en başında olan ve yeni başlayanlar için her şeyi doğru yapmak ve kendi bedenlerine zarar vermemek için yoga dersleri arayanlar için yararlıdır. Video seçiminden kendiniz için en iyi eğitim seçeneğini belirleyeceksiniz ve profesyonel eğitmenler size bir yetişkin ve bir çocuk için ilk önce hangi hatalardan kaçınılması gerektiğini söyleyecektir..

Yeni başlayanlar için Asanalar

Hatha Yoga Zayıflama Pozları

Güzel ve ince bir vücut için sabah egzersizleri

Ücretsiz çevrimiçi tam yoga video kursu