Emzirme döneminde doğumdan sonra kilo nasıl

Bir çocuğun birçokları için doğumu uzun zamandır beklenen ve neşeli bir olay haline gelir. Ebeveynlerin ve özellikle annenin daha ileri hayatı, çıkarlarına uyum sağlar. Ancak kız her zaman bir kız olarak kalır, çekici görünmesi gerekir, bu nedenle evde emziren bir annenin doğumundan sonra nasıl kilo verileceği sorusu ortaya çıkar. Sağlığınıza ve bebeğinize zarar vermemek için böyle bir diyet ve eğitim programı hazırlamak önemlidir. Bazıları emzirirken kilo vermenin imkansız olduğuna inanıyor, bu doğru değil..

Doğumdan sonra iyileşmeye nasıl başlanır

Bir diyete keskin bir şekilde devam edemez, emziren bir annenin yenidoğanın kilo vermesi için diyetini azaltamazsınız. Formunuza geri döndüğünüzde ana görev, kalorileri kesmek değil, doğru yiyecek organizasyonudur. Sisteme genç anneler için doğum sonrası diyet denir, ancak bu doğru değildir. Bebek için sütün zarar vermediği bir şey yemek önemlidir, bu nedenle kilo kaybı için doğru yiyecekleri seçmeli ve bebeğe ve formlarınıza zarar verebilecek olanları bırakmalısınız. Doğum yaptıktan sonra, kendinize hafif fiziksel aktivite vermeli, genç anneleri emzirmek için basit egzersizler yapmalısınız.

Emziren anneler için kilo kaybı için diyet

Bir kadın doğumdan sonra ne kadar yerse, o kadar hızlı kilo alır ve aşırı kilolu, genç bir anne için büyük bir göbek, emzirme stres için bir nedendir, endişeler. Sütün miktarını ve tadını kesinlikle etkileyecekler, bu nedenle kilo vermek sadece gerekli. Bu durumda ana kural, küçük porsiyonlarda sağlıklı yiyecekler yemektir. Amacınız HS ile kilo vermekse, genç anneleri doğumdan sonra kilo vermek için herhangi bir katı diyet kabul edilemez. Menünüzü, zararlı ürünler hariç, yararlı ürünler listesine dayanarak oluşturmanız gerekir.

Ne yiyebilirim

1. Yulaf lapası (yulaf, darı). Genç anneler için kahvaltı için en iyisi, süzme peynir ile karıştırabilirsiniz.
2. Meyveler (elma, armut, üzüm).
3. Sebzeler (haşlanmış, pişmiş). Karnabahar, pancar, kabak, havuç.
4. Haşlanmış balık.
5. Haşlanmış yumurta.

Bir emziren annenin kilosunu azaltmaya değer listesine dahil edilir: fermente pişmiş süt, süzme peynir, ekşi krema, kefir ve süt, kümes hayvanları filetosu ve dana eti. Ana şey aşırıya kaçmamaktır, süt ürünleri nedeniyle, çocuğun başa çıkamayacağı bol miktarda süt salımı başlar. Süzme peynir ve sütün yağ içeriği emzirme için özellikle önemli değildir, çünkü sadece bu ürünlerle birlikte gelen eser elementler bebek için önemlidir. Emziren genç anneler, fındık, karaciğer, deniz ürünleri, yumurtalarda bulunan iyot ve demir bakımından yüksek gıdalara ihtiyaç duyarlar..

Yasaklı Emzirme Ürünleri

1. Un ürünleri (ekmek, rulo).
2. Makarna.
3. Kızarmış sebzeler.
4. Şişman et.
5. Alkol.
6. Konserve.

Emziren genç annelerin diyetlerinden hariç tutulmaları, tütsülenmiş, tuzlanmış, baharatlı ve kızarmış yiyecekler olmalıdır. Fındık yiyebilirsiniz, ancak miktarlarını kesinlikle kontrol edebilirsiniz: onlar ve tohumlar “görünmez” tüketime sahip ürünlerdir, onları yemek son derece zordur ve kalori içeriği, kilo kaybına zararlı olan günlük normun yarısını aşacaktır. Gerçekten isterseniz, her 3 günde bir çörek yemenize izin verebilirsiniz.

Gündelik Hemşirelik Ana Menü

Emziren bir anne ne yiyebilir? Emziren, kilo vermek, doğumdan sonra midelerini çıkarmak isteyen genç anneler için kilo vermek için birçok farklı diyet tarifi vardır. Farklı günlerde hazırlanabilirler: günlük kalori, izin verilen gıda sayısının günlük normu aşmadığından emin olun. Bir önceki kilonuza dönmek için, midenizi çıkarın ve kilo verin, kilo kaybı için doğumdan sonra annelerin günlük diyeti şunları içermelidir:

• Et – 200 g.
• Buharda Pişirilmiş veya Taze Sebzeler – 600 g.
• Peynir – 40 g, süzme peynir – 90 g.
• Meyve – 350 g.
• Ekşi sütlü ürünler – 500 g.
• Tereyağı – 25 g.
• Zeytin, mısır veya ayçiçek yağı – 25 g.
• Tatlılar veya şeker – 50 g.

Çoğu insan, hamilelik sonrası anneler için kaç kısıtlama uygulandığında, kilo kaybı için diyet beslenmesinin lezzetli olmayabileceğine inanmaktadır. Bunu yapmak için, aşağıda evde emziren anneleri doğurduktan sonra nasıl kilo vereceğini bilmeyen herkes için diyet gıda tarifleri bulunmaktadır. Sadece izin verilen gıdalar tarife dahildir ve pişirmek biraz zaman alacaktır.

Özel bir şekilde bir patty ile karabuğday

1. Sarımsak, soğan, kıyma, karabuğday, peynir, zeytin veya zeytin, deniz tuzu, kabak gerekir.
2. Sarımsak ve soğanları doğrayın, kıyma ve tuzla karıştırın. Kıyma çeşitli et türlerinden hazırlanabilir.
3. Pirzolaları körleyin ve bir tavaya koyun, biraz su ekleyin ve yarı hazır hale getirin. Çift kazanınız veya yavaş pişiriciniz varsa, daha iyi kullanın.
4. Pirzola üstüne, soğan halkasını, kabak çemberini koyun.
5. 3 dakika sonra, yarım dilimlenmiş zeytin veya zeytin, rendelenmiş peyniri bildirin.
6. Gerekirse – su ekleyin, tavayı bir kapakla kapatın, hazır duruma getirin.
7. Karabuğday ile servis yapın.

Gulaş pirinç

1. Yemek pişirmek için pirinç, defne yaprağı, un, soğan, sığır eti, havuç, deniz tuzu gerekir..
2. Sığır etini 5-7 cm’lik ince dilimler halinde kesin, eti hafifçe kaplayacak ve ateşe verecek şekilde su dökün.
3. Suyu kaynattıktan sonra boşaltın. İkinci et suyunda yemek pişirmelisin.
4. Sığır eti yumuşak olana kadar bekleyin, perişan havuç, dikkatlice doğranmış soğan, biraz un ekleyin. Tatmak için tuz.
5. Pirinci iyice durulayın, 120 dakika bekletin. Hafif tuzlu suda kaynatın.
6. Gulaş pirinç, havuç sosu, soğan ile servis yapın.

Etli patates güveç

1. Yemek pişirmek için domuz, hindi veya sığır eti, havuç, soğan, patates, deniz tuzu, defne yaprağı yağsız ete ihtiyacınız var..
2. Havuç, soğan, patates rendeleyin, eti küp şeklinde kesin.
3. Yavaş bir ocak, çift kazan veya tavada pişirmeniz gerekir. Et ve sebzeleri bir kaseye koyun, biraz su ekleyin, defne yaprağı ve biraz su dökün. Yavaş bir tencerede pişirirken, suya gerek yoktur.
4. Pişirme süresi ortalama 45 dakikadır. Et parçalarının büyüklüğüne bağlıdır.

Evde doğumdan sonra bir rakam nasıl hızlı bir şekilde geri yüklenir

Dengeli bir diyet, genç bir emziren anneye kilo vermenize yardımcı olacaktır. Doğumdan sonra mideyi çıkarmak için spor yapmalısınız, egzersiz kilo vermenin etkili bir yoludur. Egzersizler dikkatle yapılmalıdır, çünkü aşırı zorlama uterus ve rüptürlerin iyileşmesine büyük ölçüde müdahale eder. Kolay, başarılı doğumlarda bile, 7 hafta sonra genç emziren anneler için eğitime başlayabilirsiniz. Bir buçuk aydan daha erken başlarsanız, iyileşme süreci, emzirme bozulabilir..

Doğum sonrası karnını çıkarın

Karınla ​​ilgili olarak, doğumdan sonra tüm genç anneler kasları germenin 9 ay sürdüğünü anlamalı, hızlı bir şekilde önceki durumlarına dönmelerini beklememelisiniz. Bu 6 aya kadar sürebilir ve kilo kaybı oranı bunun ilk çocuk olup olmamasına, hamilelik sırasında 13 kg’dan az kazanılıp kazanılmadığına, emzirip beslemediğinize bağlıdır. Hamilelik sırasında fiziksel aktivite, midenizi daha hızlı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Karın kaslarının tonunu düzeltmek ve kilo vermek için genç annelerin şunları yapması gerekir:

• büküm – basında bir egzersiz, bir yaklaşımda 15-20 kez gerçekleştirin;
• gluteal köprü – yerde yatarken, dizlerinizi bükün, pelvisinizi kaldırın, kalçalarınızı ve midenizi süzün;
• düz bir sırtın kaldırılması – bükülmeye benzer, ancak yük daha alt sırt üzerine düşer, sırt kaslarını güçlendirir;
• egzersiz “tahta” – karın, sırt, omuz ve kalçaların tüm kaslarını eğitmek için mükemmel bir statik egzersiz.

Sabah jimnastiği

Fazla kilo vermek isteyen genç emziren anneler için en iyi başlangıç ​​Pilates, yoga ve meditasyona dayalı farklı jimnastik türleri kullanmak olacaktır. Bu uygulamalar, figürü herhangi bir aşamada dönüştürebilir, sadece dışsal değil, aynı zamanda bir kişinin iç durumunu da olumlu yönde etkiler. Doğumdan sonra kaçınılmaz olarak gerçekleşecek olan bu tür eğitimin stresle mücadelesi özellikle yararlı olacaktır. Ayrıca bu teknikler – evde kendi başlarına kolayca yapılırlar. Bu, paradan tasarruf etmeyi ve çocuğunun yanında sürekli genç bir anne olmayı mümkün kılacaktır..

Emzirme için uygunluk

Doğumdan sonra genç anneler günlük hayatta bile fiziksel aktivite alırlar. Bebeğin etrafındaki güçlük ve sürekli yaygara da kalori yakan bir tür egzersizdir. Günlük “kanguru” çocuk ile yürür – doğumdan sonra genç emziren anneler için tam teşekküllü bir jimnastik, sırt kasları üzerinde belirgin bir yük, karın. Bebeğin büyümesiyle “çalışma ağırlığında” doğal bir artış meydana gelir. Yürüyüş sırasında, doğumdan sonra genç anneler kalçaları, karnı ve yanları güçlendirir. Spor salonuna dönmek için istekliyseniz, aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:

1. Hamilelik sırasında ve sonrasında, genç anneler için bir havuz yararlıdır, emzirme için önerilir.
2. Spor salonunda, tüm egzersizler yük olmadan yapılmalıdır. Ağırlıklarla çalışmak, anne sütüne hoş olmayan bir tat verecek laktik asit oluşumunu provoke edebilir..
3. Genç annenin aerobik egzersiz yapması yasaktır: koşma, klasik aerobik, adım, vb. Emzirme döneminde vücuda zararlı olan kardiyo egzersizleri sırasında çok fazla sıvı kaybedilir..
4. Göğsünüze zarar verebilecek herhangi bir egzersizden kaçının..
5. Göğsün salındığı ve sallandığı hareketleri gerçekleştirirken, onu destekleyen özel bir sütyen kullandığınızdan emin olun..