Elipsoid egzersiz zayıflama – erkekler ve kadınlar için bir program

Plaj sezonunun arifesinde, birçoğu kış boyunca biriken fazla kalorilerden nasıl kurtulacağını düşünüyor. Bunun için, kilo kaybı için bir elipsoid üzerine eğitim uygundur: etkinlik, eliptik bir eğiticideki sınıfların yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Deneyimli antrenörler, sporcular ve sıradan kullanıcılar etkinliğini doğrulamaktadır..

Eliptik eğitmen nedir

Kilo kaybı için bir elipsoid yararlıdır, çünkü karmaşık yükler alabileceğiniz bir kardiyovasküler makinedir. Egzersiz sırasında, bacaklar eklemlere verilen hasarı azaltmak için eliptik bir yol boyunca hareket eder. Bu nedenle cihazın adı. Aynı zamanda, kilo kaybı için bir elipsoid üzerine eğitim, koşmaya eşdeğerdir. Eliptik eğiticinin kullanımı her yaştan insana açıktır. Genellikle kas-iskelet sistemi yaralanmalarından sonra rehabilitasyon tekniklerinde kullanılır. Cihazın ekranı ayakların direncini, kilokalori tüketimini (kcal) ayarlamaya yardımcı olur.

Elipsoid simülatörünün kullanımı

Elipsoid öncelikle kalp yükü sağladığından, genellikle yağ yakma sürecinde kullanılır. Eliptik zayıflama makinesinin kullanımı yüksektir. Çok çeşitli yüklerle, antrenmanın yoğunluğunu değiştirebilirsiniz. Sporcular evde bile egzersiz yapabilir ve etki, zorlu kayak veya kros kayağı ile aynı olacaktır. Yeni başlayanlar hafif egzersizlerle başlama şansını yakalayarak yükü kademeli olarak artırır.

Görsel olarak, egzersizler kolay görünüyor. Bununla birlikte, 5-10 dakika sonra kilo kaybı için bir elipsoid üzerine eğitim, tüm vücudun ısınmasını sağlar, metabolik süreçlerin hızlandırılmasında faydalıdır. Eliptik bir antrenör ile egzersiz yaparken bacaklar, kollar, omuz kasları, sırt ve kalçalar tutulur. Kilo vermeye ek olarak, kardiyo simülatörü kardiyovasküler sistemi güçlendirmede etkilidir. Akciğerler daha iyi çalışmaya başlar, metabolizma, yağ çıkarılması, toksinler hızlanır.

Eliptik Eğiticinin Avantajları

Elipsoidin aşağıdaki avantajlarını listelemeye değer:

1. Simülatör üzerindeki egzersizler, yürürken, kalçalara, dizlere, ayak bileklerine yüklendiği gibi doğal olanı tekrarlar. Aynı zamanda, eklemler üzerindeki etki en aza indirilir. Böyle bir eğitim, eski nesil için uygundur..
2. Yakılan kalori sayısı koşu antrenmanı sırasında yakılan kaloriye eşittir, bu kardiyo için yağ yakma için kalp atış hızını artırmak için mükemmel bir seçenektir.
3. Metabolik süreçler hızlanır, bu nedenle kilo kaybı ve toksinlerin giderilmesi eğitimden sonra bile ortaya çıkar.
4. Kardiyo yükleri ana kasları güçlendirir – kalp, hastalık riskini azaltır.
5. Vücudun dayanıklılığı ve tüm vücudun tonu artar. Bu, antrenmanın etkisini sürdürmeye, yoğunluklarını artırmaya ve kilo vermeye yardımcı olur..
6. Simülatörün tasarımı nedeniyle, kilo kaybı için bir elipsoid üzerine eğitim, vücudun tüm bölümlerini içerir (aynı anda alt ve üst). Vücudun pozisyonunu değiştirmek ve yükü belirli bir kas grubuna yönlendirmek mümkündür.
7. Cihazın boyutları bir koşu bandına göre daha küçüktür, bu da evde kullanılmasını mümkün kılar. Ek bir fayda, bakım kolaylığıdır..

Kilo vermek için eliptik bir antrenörde nasıl egzersiz yapılır

Eğitimin etkinliği doğru yaklaşıma ve sınıfların organizasyonuna bağlıdır. Her kişi için, eliptik bir antrenörde nasıl kilo verileceğine dair kendi yaklaşımları geliştirilmektedir. Size en uygun eğitim süresini bulun. Kahvaltıdan önceki sabah, insanların baskı problemleri olmadan tatmin edici bir fiziksel durumda egzersiz yapmasına izin verilir. Kilo vermek amacıyla, geri kalanın sadece yemekten sonra, 2 saat geçtikten sonra egzersiz yapmaya başlaması tavsiye edilir..

Yükü ayarlamak için gerekli olan bir kalp atış hızı monitörü almaya değer. Kural olarak, parmağa eklenir. Maksimum yaş kalp atış hızınızı (MVP) kontrol edin. Evde çalışırken, aynı anda bir film, video veya favori programı izleyebilirsiniz, ancak uzmanlar öncelikle yoğunluğu ayarlayarak fiziksel hislerinizi kontrol etmenizi önerir..

Kilo vermek için bir elipsoidde ne kadar yapman gerekiyor

Eğitimin süresi, ön eğitim seviyesine bağlıdır. Yeni başlayanlar için, her gün 20-30 dakika meşgul edilmesi tavsiye edilir. Yük, kar merkezinin% 70’ini aşamaz (maksimum yaş darbesi). Önerilen adım sıklığı dakikada 50’dir. İlk eğitimin amacı yüke alışmak ve aktivite derecesini daha da arttırmaktır. Böyle bir program genellikle 6-8 hafta sürer.

Ara aşama sırasında, kar merkezinin% 80’ine kadar bir yoğunlukta oturumu haftada 3-5 kez (20-45 dakika) tekrarlamak önemlidir. İzin verilen hız 50-60 adımdır. Bu program, sonuçları birleştirmek ve sağlıklı bir fiziksel şekli korumak için tasarlanmıştır. Sınıfların yoğunluğunu artırmak sadece fiziksel olarak güçlü insanlar veya sporcular için uygundur.

Profesyoneller, eğitim günlerinin sayısını 30-60 dakika boyunca 6-7’ye çıkarır. Yoğunluğun kâr merkezinin% 80-90 seviyesine kadar artırılmasına izin verilir. Hız – dakikada 60-80 adım. Bu eğitim seviyesi sadece solunum ve kardiyovasküler sistemler için en yüksek egzersiz seviyesine ulaşmak isteyenler için önerilir. Yüksek bir yüke sahip alternatif bir egzersiz türü, aralıklı eğitim olabilir. 1-2 dakika (maksimum) yavaş tempoda yüksek hız ve yoğunlukta (0.5-1 dakika) değişen egzersizler anlamına gelir.

Eliptik bir antrenörün kaç kalori yaktığı

Değer, vücudun özelliklerine ve hıza, yoğunluğa bağlıdır. Elipsoidlerin kaç kalori yaktığına dair tek bir cevap yoktur (göstergeler kadınlar ve erkekler için farklıdır). Dakikada 13 kalori yakmak gerçekçi, bu da saatte yaklaşık 700-800. Eğitimin ilk aşamalarında, bu miktar 2-3 kat daha az olabilir, ancak artan yük ve hareket yoğunluğu ile artacaktır..

Eliptik bir eğiticide hangi kaslar çalışır?

Kilo kaybı için egzersiz makinesi elips vücudun neredeyse tüm kaslarını içerir, bu da aşırı kiloların hızlı kaybına katkıda bulunur. Eliptik eğiticinin hareketinin yağla savaşmayı amaçladığını hatırlamak önemlidir. Sadece kas kütlesini pompalayamazsınız. Amacınız kollarınızı veya bacaklarınızı havaya uçurmaksa, kuvvet egzersizleri yapın. Eliptik bir eğitmen ile bir programdaki fiziksel aktivite, kasları sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır:

• omuz kemeri, kollar;
• basın, sırt ve gövde (yanlar);
• buzağı, kalça ve uyluk.

Eliptik bir kilo kaybı simülatörü üzerine eğitim programı

Herhangi bir sınıfa ısınma ile başlamak gerekir: yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Bunun için, 5-6 eğimli (simülatör parametreleri) 1-3 yük seviyesi uygundur. Isınmak için, kolları tutamaktan tutarak pedalların “itilmesi” 5 dakika sürer. Simülatöre sürekli olarak tutunursanız, aynı zamanda boynu, omuzları açabilir, ellerinizle asansör yapabilirsiniz. Ve kilo kaybı için eliptik bir eğiticideki sınıfların programı, vücut yapısının özellikleri, spor eğitimi ve hedefleri dikkate alınarak seçilir..

Yağ yakmak için

Beş dakikalık, hızlı tempolu, yağ yakan elipsoid antrenmanı istenmeyen kalorilere karşı koymak için idealdir. Başlangıç ​​yükü 6-8’dir. Eğim 10’dur. 4 dakikalık hızlı tempodan sonra, eğimi kaldırır ve yükü seviye 3’e indiririz. Sonra, bir dakika boyunca orta hızda ilerleyin ve yavaş yavaş nefesi düzleştirin. Bu tür bir eğitimden sonra, biraz bacak kası çekin – germek gerekir.

Aralıklı eğitim

Dahili program, yüksek yük ve orta yoğunluktaki alternatif süreleri değiştirmenizi sağlar. Bu özellikle değerlidir çünkü bir elipsoid üzerine aralıklı egzersiz, kilo verme ve kasları güçlendirme sürecinde daha etkilidir. 5 / 40-60 / 5 prensibi üzerinde çalışın, burada 40-60 ana egzersizlerin süresi dakika olarak ve ısınma ve ısınma için – her biri 5 dakika. Ana eğitim sırasında, 30-60 saniyelik yoğun modu dönüşümlü olarak açın, 1-2 dakika orta hızda değiştirin.

Kardiyo egzersizi

Program sadece yağ birikintileri ile mücadelede değil, aynı zamanda solunum sistemi, kalp ve kan damarlarının işleyişini iyileştirmek için de önemlidir. Vücut daha güçlü olur. Kaslar elastik hale gelir, sıkılaşır, bu da özellikle kadın cinsiyetini memnun edecektir. Elipsoid üzerine kardiyo eğitimi, ayak ve diz eklemlerindeki artan yükte kontrendike olanlar için bile mevcuttur. Ana şey kendi ritminizi seçmektir.

Yeni başlayanlar için eliptik eğitici eğitim programı

Yeni başlayanlar için bir elipsoid üzerine eğitimin, orta dereceli bir yük ve vücut durumunun sürekli izlenmesi ile karakterize edildiğini unutmayın. Ana hedef, vücudu kilo vermeye teşvik etmektir. Bu tür eğitimler haftada en fazla 3-4 kez (30 dakikaya kadar), kar merkezinin% 60-70’lik bir yükü ve 50 adım / dakikayı geçmeyecek şekilde yapılır. Kaslarınız güçlendikçe, görevi yavaş yavaş zorlaştırabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Egzersizlerin acil olarak kesilmesinin nedenleri, keskin bir bozulmanın belirtileridir! Eğitimden önce, elipsoid üzerindeki sınıfların kontrendikasyonlarını düşünmeye değer. Vücudun insanlarla yüklenmesi önerilmez:

• hipertansiyon, kardiyovasküler yetmezlik, kardiyak aritmiler, ödem;
• astım, tromboflebit;
• şiddetli kanser aşamaları ile;
• diyabetli;
• bulaşıcı hastalıkların alevlenmesi sırasında;
• hamile.

Kilo verme Yorumları

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.