Dukan Saldırı diyet tarifleri – izin verilen gıdaların haftalık menüsü

Yazarın beslenme sisteminin ilk ve en zor aşaması, sadece proteinli yiyecekleri içeren bir menü içerir: Ducan’ın Saldırı diyet tarifleri (sözde sahne) tavuk, yumurta, yağsız et ve diğer amino asit bakımından zengin gıdaların kullanımını içerir. Monoton tüketim, tatmin edici de olsa, yiyecekler kilo vermek için ciddi rahatsızlık verebilir, bu nedenle diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirmek önemlidir, böylece diyetin ilk aşamasını transfer etmek daha kolaydır.

Dukan Saldırısı’nda ne pişirilir

Ducan kilo verme sisteminin ilk aşamasının süresi, sahip olduğunuz aşırı kilo miktarına bağlı olarak hesaplanır. Örneğin, 5-20 kg kaybetmeniz gerekiyorsa, Saldırı fazı 5 günden fazla olmamalıdır, vücut ağırlığı 20-30 kg’dan fazla olmalıdır, bir hafta boyunca devam etmelisiniz, 30 kiloluk bir avantaja sahip kişiler protein menüsüne 10 güne kadar yapışabilir. Dukan saldırısı, ciddi olumsuz sonuçlarla tehdit ettiği için daha uzun sürmemelidir..

Şiddetli gastronomik kısıtlamalar döneminde kırılmamak için Dukan Saldırı diyeti için farklı tarifler kullanın. Onların yardımıyla, sadece birkaç gün içinde, biriken çürüme ürünlerinin vücudunu temizleyebilir ve yağ yakma sürecini aktive edebilirsiniz. Diyetin sonucunu pekiştirmek için yazarın kilo verme yönteminin bir sonraki aşamasına geçmeye değer. Menüyü doğru bir şekilde oluşturursanız ve kilo vermeye devam ederseniz, Ducan diyetinin ilk aşaması çok lezzetli ve kolay olacaktır..

İzin Verilen Saldırı Ürünleri

Ducan’ın tariflerine göre zayıflama yemekleri pişirirken, yağ kullanmayın – yiyecekleri kuru bir tavada yapışmaz bir tabaka ile kızartmak ve ona az miktarda su eklemek daha iyidir. Ayrıca, saldırı sırasında veya Ducan diyetinin diğer aşamalarında tuz ve şeker kullanmamalısınız. Doğal baharatlar, limon suyu, soğan, sarımsak, sirke, otlar vb. Kullanarak sağlıklı yemeklere lezzet katabilirsiniz..

Dukan tarafından Saldırı dönemi için onaylanan ürünlerin listesi, proteinli gıdalara ek olarak kepek içerir, her zamanki ufalanabilir halde durmalı ve 1,5 çorba kaşığı yemelisiniz. l günde, dışkı ile ilgili problemlerden kaçınılamaz. İzin verilen diğer saldırı aşaması ürünleri:

• hindi, tavuk göğsü;
• sakatat (karaciğer, kalp vb.);
• yağsız et (dana eti, sığır eti yiyebilirsiniz);
• yumurtalar
• deniz ürünleri (yengeç eti, karides,
• yağsız balık (pollock, turna, turna levrek, morina);
• az yağlı süt ürünleri (yoğurt, kefir, süzme peynir, süt);
• yumurtalar
• az yağlı jambon.

Saldırıda Ducan Tarifler

Yazarın kilo verme yönteminin temel şartı, izin verilenler listesinde yer almayan yemek yeme yasağıdır. Ducane Attack için tarifler, aşırı kilo verme işlemini hoş ve kullanışlı hale getirmenize izin verirken, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Proteinli gıdaların tokluk ve besin değeri nedeniyle, kilo kaybı sırasında açlık hissetmeyeceksiniz. Dukan Diyet saldırısı tarifleri yararlı pişirme yöntemlerini içerir – fırında pişirme, ızgara veya buharda pişirme, kaynatma, haşlama.

Ducan Saldırısı Mayonez Tarifi

• Pişirme süresi: 5 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 10.
• Kalori içeriği: 149 kcal / 100 g.
• Amaç: ana yemeklere ek.
• Yemek: Avrupa.
• Zorluk: düşük.

Saldırı aşaması, mağaza mayonezini içeren yağlı sosların reddedilmesini ima eder. Bununla birlikte, Pierre Ducane’nin tarifi kullanılarak değiştirilebilir. Diyet sosu sıvı parafin içerdiğinden, proteinli yiyecekleri yemek sırasında zararlı olmayacak, hatta olası kabızlığı gidereceği için yararlı olacaktır. Dukan’ın Mayonez Saldırısı, vazelin ürününün 0 kalori içerdiği ve bağırsaklar tarafından emilmeyen yasaklı bitkisel yağları içermez. Aşağıdaki tarifte lezzetli bir sosun nasıl yapılacağı açıklanmaktadır..

Malzemeler:

• hardal – 1 çay kaşığı;
• çiğ tavuk sarısı – 2 adet;
• tuz – 5 g;
• yağsız süzme peynir – 0.25 kg;
• tatlandırıcı – 1 tablet;
• Vazelin yağı – 1 yemek kaşığı. l.
• limon suyu (veya sirke) – 1 yemek kaşığı. l.

Pişirme metodu:

1. Yumurta sarısına 1 çay kaşığı içinde çözülmüş tatlandırıcı ekleyin. Su.
2. Karışımı hardal, tuz ile karıştırın, ardından bir blender ile çırpın.
3. Süzme peynirini kütleye gönderin ve bir kıyıcı olarak tekrar çalışın.
4. Cihazı kapatmadan, ince bir akışta mayonez içine yağ dökün.
5. Karışım düzgün ve viskoz hale geldiğinde, üzerine limon suyu ekleyin, iyice karıştırın ve isterseniz sarımsak, otlar veya baharatlarla baharatlayın..

Süzme peynirli güveç

• Pişirme süresi: 40 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 4 Kişi.
• Kalori içeriği: 133 kcal / 100 g.
• Hedef: Kahvaltı.
• Yemek: Avrupa.
• Zorluk: düşük.

Süzme peynir ile pişirme sadece lezzetli değil, aynı zamanda özellikle Ducane diyetini izlemeye karar verenler için çok yararlıdır. Bu tatlı, kilo vermek için son derece önemli olan protein ve kalsiyum içerir. Sıradan bir güveç tarifi un ve şeker içerir, ancak önerilen pişirme seçeneği bu malzemeler olmadan eşit derecede lezzetli olur. Dukan’ın Saldırısı’ndaki süzme peynirli güveç fırında, mikrodalgada veya yavaş pişiricide pişirilir. Aşağıda, hızlı ve lezzetli diyet pişmiş malların nasıl pişirileceği ile ilgili fotoğraflar içeren basit bir tarif..

Malzemeler:

• yumurtalar – 3 adet;
• yulaf kepeği – 1.5 yemek kaşığı. l.
• buğday kepeği – 1.5 yemek kaşığı. l.
• yağsız süzme peynir – 0.5 kg;
• tatlandırıcı – 10 tablet;
• kabartma tozu – 1,5 çay kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Peyniri derin bir kaseye koyun, bir kaşıkla ovalayın, sonra kepek ile karıştırın.
2. Tatlandırıcı tabletleri değiştirin ve kabartma tozu ile birlikte süzme peynir ekleyin..
3. Sarısı proteinlerden ayırın. İkincisini çırpın ve lor karışımına dökün, tekrar karıştırın.
4. Silikon kalıbı ortaya çıkan kütle ile doldurun ve yemeği 180 dereceye kadar ısıtılmış bir fırında pişirmeye gönderin.
5. Yarım saat sonra, Dukan’ın diyeti için güveç servis edilmeye hazır olacaktır (turtanın ortasına bir çubuk yapıştırarak bunu doğrulayabilirsiniz: kuruluğu tatlılığın hazır olduğunu onaylar).

Ducane Tavuk Çorbası

• Pişirme süresi: 50 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalorili yemekler: 25kcal / 100 g.
• Amaç: öğle yemeği, akşam yemeği.
• Yemek: Avrupa.
• Zorluk: düşük.

Dukan Saldırı diyetindeki tariflere yüksek oranda izin verilen gıdaların kullanılması dahildir. Kilo vermek için sistemin bu aşaması en zor olarak kabul edilir, çünkü sadece proteinli gıdaların kullanımına izin verir. Bununla birlikte, Ataka’daki tavuklu Ducan çorbası, protein bileşenleri ile hazırlanan diğer birçok yemek gibi, çok lezzetli, doyurucu ve aynı zamanda hafif olduğu ortaya çıkıyor. Yumurtayı haşlanmış veya çiğ çorbaya koyabilirsiniz, ikincisi et suyunda çalkalanmalıdır. Diyet tarifi az miktarda tuz eklenmesine izin verir.

Malzemeler:

• yeşillik;
• tavuk filetosu – 0,5 kg;
• baharat;
• yeşillik;
• yumurta – 2 adet.

Pişirme metodu:

1. Fileto bir blender / kıyma makinesi ile doğranmalıdır.
2. Haşlanmış yumurtayı sallayın ve kıyma ile karıştırın, tuz ekleyin, baharatlayın.
3. Ortaya çıkan kütleden köfte oluşturun ve kaynar suda kaynatın (yaklaşık 10 dakika sürecektir).
4. İkinci yumurtanın küçük küpler halinde kesilmesi ve et suyuna gönderilmesi gerekir.
5. Sık sık karıştırın, çorbayı 5 dakika kaynatın, doğranmış otlar serpin ve servis yapın.

Ducane Balık Çorbası

• Pişirme süresi: 15 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 5 Kişi.
• Kalori içeriği: 38 kcal / 100g.
• Amaç: öğle yemeği.
• Yemek: Avrupa.
• Zorluk: düşük.

Yemek, Ducan diyeti sırasında beslenmeyi mükemmel bir şekilde çeşitlendirirken, balık çorbası sadece Saldırı sırasında değil, aynı zamanda kilo verme sisteminin diğer aşamalarında da yenebilir. Önerilen tarife göre lezzetli bir balık çorbası pişirmek için et suyu, daha sonra tavadan çıkarılan balığın ucuz kısımlarından hazırlanabilir ve çorba zaten güzel “et” balık dilimleri ile pişirilir. Dukan’ın kulak krizi sadece taze malzemelerden yapılır ve patates veya diğer nişastalı yiyecekler içermez. İstenirse, aynı anda birkaç çeşit yağsız balık kullanabilirsiniz. Bir yemek nasıl pişirilir?

Malzemeler:

• büyük soğan;
• beyaz balık (havuz balığı, alabalık, turna, sterlet) – 0.3 kg;
• biber, diğer baharatlar;
• karides – 0.3 kg.

Pişirme metodu:

1. Tavayı soğuk suyla doldurun, güçlü bir ateşe koyun. Buraya soğan (bütün) ve bir parça balık gönderin.
2. Kaynadıktan sonra, yemeği baharatlayın ve 10 dakika bekleyin.
3. Ayrı bir tavada karidesleri 3-4 dakika pişirin, sonra soğutun ve soyun.
4. Balık çorbasından balık ve soğan alın. Balıklardaki kemikleri çıkarın ve karidesle et suyuna geri koyun.
5. Bileşenleri birkaç dakika kaynatın, kabı sobadan çıkarın.
6. Bir dilim tam tahıllı ekmek ve otlar ile balık çorbası servis yapın.

Köfte Çorbası

• Pişirme süresi: 25 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalori içeriği: 49 kcal / 100 g.
• Amaç: öğle yemeği.
• Yemek: Avrupa.
• Zorluk: düşük.

Dukan Ataka diyeti için benzer tariflerin hazırlanması çok basittir ve yarım saat boyunca pişirilebilirken, tadı rafine restoran yemekleri ile karşılaştırılabilir. Çorbanın ana bileşeni tavuktur, ayrıca eti daha viskoz ve şekillendirmeyi kolaylaştıran yumurtalar kullanılır. Köfte çorbası besleyici, aromatik ve sağlıklı çıkıyor. Nasıl pişirilir?

Malzemeler:

• ampul;
• tavuk suyu – 2 l;
• kıyılmış tavuk – 0.5 kg;
• baharat;
• Yumurta;
• yeşil maydanoz – 1 demet.

Pişirme metodu:

1. Et suyunu kaynatın, kızarmış soğan küplerini içine gönderin.
2. Tavuk kıymayı baharatlayın, bundan sonra tarife göre çiğ yumurta ile karıştırılmalıdır..
3. Islak eller veya çay kaşığı ile kütleden küçük toplar oluşturun. Köfteleri kaynar suya koyun.
4. Çorbayı 10 dakika pişirin, sonra ince kıyılmış maydanozla baharatlayın ve malzemeleri 5 dakika daha kaynatın.

Omlet

• Pişirme süresi: 10 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 1.
• Kalori içeriği: 118 kCad / 100 g.
• Hedef: Kahvaltı.
• Yemek: Avrupa.
• Zorluk: düşük.

Yumurtalar Ducane Kilo Kaybı Sistemi için evrensel bir üründür. Bu besleyici, diyet ürünü tavuk veya diğer etlerden daha kolay sindirilir, hızlı ve kolay pişirilir ve birçok tarifte kullanılır. Yumurtalardan birçok farklı yemek pişirebilirsiniz – güveç, kızarmış yumurta, haşlanmış, haşlanmış yumurta, ancak omlet en lezzetli pişirme seçeneği olarak kabul edilir. İsteğe bağlı olarak, herhangi bir protein dolgusu ve baharatla çeşitlendirin. Dukan Saldırısına göre basit bir omlet nasıl pişirilir?

Malzemeler:

• baharatları;
• yeşil soğanlar;
• yumurta akı – 3 adet;
• yumurta sarısı – 1 adet..

Pişirme metodu:

1. Yumurtaları 2 yemek kaşığı ile çırpın. l su, baharatlar.
2. Soğanı ince doğrayın, diğer bileşenlere gönderin.
3. Karışımı bir damla zeytinyağı ile yağlanmış sıcak bir tavaya dökün.
4. Omleti önce bir taraftan biraz kızartın, sonra bir spatula ile diğerine çevirin. Pastayı bir ruloya yuvarlayın ve otlar serpilir.

Ducan Tavuğu

• Pişirme süresi: saat.
• Konteyner Başına Porsiyon: 1-2 Kişi.
• Kalori içeriği: 143 kcal / 100 g.
• Amaç: öğle yemeği, akşam yemeği.
• Yemek: Avrupa.
• Zorluk: düşük.

Tavuk eti, Dukan Attack diyeti sırasında kullanılan ana ürünlerden biridir. Aynı zamanda, en iyi kısmı protein açısından zengin, pratik olarak kolesterol içermeyen ve vücut tarafından kolayca emilen bir meme olarak kabul edilir. Protein beslenme sisteminin yandaşları için tavuk gerçek bir bulgudur, çünkü et her türlü pişirmeye – pişirme, pişirme, haşlama, kızartma – borç verir. Fırında sarımsak ve baharatlarla tavukları Dukan Saldırısına göre pişirmeyi teklif ediyoruz. Tarif, yemeğin hem soğuk hem de sıcak olarak servis edilebileceğini göstermektedir..

Malzemeler:

• tuz, zevkinize göre baharatlar;
• tavuk göğsü – 2 adet;
• sarımsak karanfil – 2 adet .;
• hardal – 1 çay kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Eti durulayın, gereksiz olanları çıkarın – cilt, yağ, filmler.
2. İnce dilimler halinde sarımsak yerleştirilmesi gereken fileto üzerinde sığ kesimler yapın.
3. Tuz, tavuğu baharatlayın ve marine etmesine izin verin. Et bırakmak yarım saatten fazla değildir.
4. Eti folyo ile kaplı bir fırın tepsisine aktarın, sargının serbest kenarı ile örtün ve 20 dakika orta sıcaklıkta pişirin (tabağı daha uzun süre fırına koymayın, aksi takdirde tavuk kuru olacaktır).

Tavuk ciğeri

• Pişirme süresi: 40 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 6 Kişi.
• Kalori içeriği: 126 kcal / 100 g.
• Hedef: Kahvaltı / Öğle Yemeği / Akşam Yemeği.
• Yemek: Avrupa.
• Zorluk: düşük.

Diyetin yazarı, yağ içeriğine rağmen sakatat yemenize izin verir. Dukan Attack’a göre tavuk karaciğeri, günlük veya şenlikli bir masada lezzetli bir atıştırmalık hazırlamak için hassas bir macun hazırlamak için kullanılır. Böyle bir yemek bir hafta boyunca büyük miktarlarda yapmak ve buzdolabında saklamak için uygundur. Ducane tarif macunu ekmek rulolarına, tostlara bulaşabilir veya haşlanmış yumurtalarla doldurulabilir.

Malzemeler:

• yağsız süzme peynir – 100 g;
• tavuk karaciğeri – 0.4 kg;
• yumurtalar – 3 adet;
• baharatlar (adaçayı, biber, biberiye);
• pırasa veya soğan – 1 adet..

Pişirme metodu:

1. Damarların, filmlerin karaciğerini iyice temizleyin, sonra soğuk suyla durulayın ve bir tavaya koyun.
2. Bileşeni 2 parmak su karaciğeri kaplayacak şekilde dökün.
3. Soğanı buraya koyun, tuz ekleyin ve kısık ateşte yarım saat pişirin.
4. Tahliye, soğuk bileşen.
5. Yumurtaları ayrı ayrı kaynatın, soyun ve ince doğrayın.
6. Tüm malzemeleri bir blender kasesine koyun ve pürüzsüz olana kadar öğütün..
7. Düşük kalorili tarifi Ducane Attack’ı kilitlenebilir sudok’a aktarın ve soğutun.

syrniki

• Pişirme süresi: 15 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalori içeriği: 127 kcal / 100 g.
• Hedef: Kahvaltı.
• Yemek: Avrupa.
• Zorluk: düşük.

Aktif, çalışan insanlar genellikle zengin ve doyurucu bir kahvaltı hazırlamak için yeterli zamana sahip değildir. Bununla birlikte, bazı Ducan Attack diyet tarifleri minimum çaba ve zaman gerektirir. Bu tür yemekler, az yağlı süzme peynirden hazırlanan süzme peynirli krepleri içerir. Bu tür kahvaltı sadece ekonomik değil, aynı zamanda çok yararlıdır (fermente süt ürününün yağ içeriği ne kadar düşükse, içinde daha fazla kalsiyum). Syrniki Dukan Ataka, tat bakımından sıradan olanlardan farklı değildir – aynı aromatik, tatlı ve hassastır.

Malzemeler:

• Yumurta;
• yağsız süzme peynir – 0.3 kg;
• tatlandırıcı – 4 tablet;
• kepek – 2 kaşık.

Pişirme metodu:

1. Bileşenleri iyice karıştırın, elde edilen kütleden peynirli kekler gibi pirzola şekline dönüştürün.
2. Tavayı önceden ısıtın, üzerine biraz zeytinyağı damlatın.
3. Düşük ısıda 7 dakika boyunca her iki tarafta da cheesecake kızartın.

Yengeç salatası

• Pişirme süresi: 15 dakika.
• Konteyner Başına Porsiyon: 1.
• Kalori içeriği: 120 kcal / 100 g.
• Hedef: Öğle Yemeği / Akşam Yemeği.
• Yemek: Avrupa.
• Zorluk: düşük.

Kural olarak, tatil ve günlük salatalar mayonez veya diğer yağlı soslarla hazırlanır. Ducan diyetinde, bu tür gıdalar hariç tutulur ve mağaza yedekleri yasak gıda masasındadır. Bununla birlikte, bir diyetin ardından, eşit derecede hoş bir tada sahip ve şekle zararsız olan ev yapımı soslu Attack için Ducan’a göre yengeç salatası pişirebilirsiniz. Basitleştirin: yumurtayı sirke, hardal, şeker ve tuzla dövmeniz gerekir. Ducan diyeti için salata nasıl yapılır?

Malzemeler:

• yeşil soğan;
• yengeç çubukları – 6 adet .;
• yumurtalar – 2 adet;
• ev yapımı mayonez – 1 yemek kaşığı. l.
• yeşillik.

Pişirme metodu:

1. Yumurtaları kaynatın, yengeç çubukları ile küpler halinde kesin.
2. Yeşilleri ve soğanı ince doğrayın, tüm malzemeleri karıştırın.
3. Salata sosu ile giyin.

Ducan Diyet Saldırısı Video Tarifler

Dukan diyetinin saldırısı için tarifler özel bir yaklaşım gerektirir, çünkü bu süre zarfında sebze salataları, tatlılar, meyveler tüketimi yasaktır. Kural olarak, Saldırı aşaması sadece bir hafta sürer, ancak vücuttaki yağları ayırma sürecini başlatır. Aynı zamanda, diyetin ilk aşamasının yardımıyla, insanlar 4-7 kg kaybeder. Ducan sistemine göre menü sadece proteinli yiyecek olmalıdır, ancak mütevazı biber izinli yiyeceklerden bile lezzetli, çeşitli yemekler pişirebilirsiniz.

Bran kekleri saldırı

Ekmek tarifi

Saldırıda tatlılar

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.