Oruç diyet – Her gün ve izin verilen gıdalar için Lenten menüsü

Et ve hayvansal ürünler menüsünde kısıtlayıcı yemekler içeren bir oruç diyet, kilo vermek için mükemmeldir. Diyetin süresi kişi tarafından belirlenir – yedi hafta boyunca Ortodoks Ödünç verebilirsiniz veya sadece kısmen yapabilirsiniz. Et, balık, süt ve yumurtaların bu şekilde reddedilmesinin kendi kontrendikasyonları vardır. Zayıf bir diyete karar vermeden önce bir doktora ve beslenme uzmanına danışın.

Yağsız beslenme nedir?

Vejetaryen yiyecekler, kilo vermek için tavsiye olarak algılanan oruçtur. Bu dönemde yemek az yağlı ve düşük kalorilidir, bu nedenle kilo vermeyi garanti eder. Sebzeler, meyveler, tahıllar – vücudu yenileyen, optimal bir sindirim rejimi kuran ve metabolizmayı hızlandıran bitki bazlı bir oruç yiyeceği. Oruç gözlemlemek, kalp, kan damarları hastalıklarından muzdarip değildir, kolesterol ile ilgili sorunlar yaşamaz. Bir hafta boyunca 2-7 kilogram aşırı kilo kaybedilir. Diyet olarak oruç tutmak kalıcı bir etki verir, aşırı kilo geri gelmez.

Oruç sırasında ne yenir

Oruç için diyet, kabul edilen ürünler üzerinde kısıtlamalar içerir. Önerilen şunları içerir:

• hububat;
• sebzeler, meyveler, meyveler;
• mantarlar;
• fındık, kuru meyveler, şekerlenmiş meyveler;
• bal, reçel, kompostolar;
• turşu, turşu sebze;
• baharatlar, baharatlar, otlar;
• baklagiller;
• sebze yağı.

Oruç diyeti, tüm uyum süresi boyunca üç kez balık ve son gün havyar yemenizi sağlar. Dönemin geri kalanında aşağıdaki menü önerilir:

• Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri – yağsız soğuk yemekleri diyet;
• Salı Perşembe – yağsız yağsız sıcak yiyecek;
• Cumartesi Pazar – yağ ile yemek, biraz şarap içebilirsiniz;
• kilise takviminden birkaç gün boyunca oruç tutmanız ve akşamları yiyecek almanız gerekir, ilk ve son haftaya düşerler.

Postta hangi yiyecekler yenemez

Doğru kilo kaybı için, oruçta et, balık, yumurta, hayvansal yağ ve süt gibi hayvansal gıdaları yiyemeyeceğinizi bilmelisiniz. Az yağlı süt ürünleri, tavuk ve deniz ürünleri de yasaklanmıştır. Oruç diyeti çok fazla ekmek ve patates yemeyi önermez – bu bir dizi fazla kitleye yol açar. Takvime göre sadece tatillerde şarap almasına izin verilir, ayrıca balık ve havyar almak için bir hoşgörü vardır.

Oruç sırasında nasıl yenir

Kilo kaybı için basit ve uygun bir yağsız diyet, yemek pişirmeyi düşünmeniz gerekmeyen meyve ve sebze yemeklerini içerir. Turşu, turşu, mantar preparatları için idealdir. Haşlanmış, haşlanmış yemekler yapabilir, ızgara, çift kazan, yavaş ocak kullanabilirsiniz. Günde oruç diyet, vitaminleri ve besinleri korumak için ürünlerin kısa bir ısıl işlemden geçirilmesini içerir..

En önemli yağsız yemek püredir – tereyağı olmadan suda kaynatın. Tadı iyileştirmek için, tahıllara yağsız takviyeler ekleyin – tuzlu yemekler için mantarlı kızarmış soğan ve tatlılar için kuru üzüm ile fındık. Hayvansal proteini neredeyse iki ay boyunca reddetmek zorsa, “soya eti” veya tofu – doğrayın, sos ve baharatlarda güveç alın. Çanak, et ürünlerinin değerini ve tadını değiştirecek, hazırlanması kolay olacak.

Ödünç Verdiği Diyet

Beslenme uzmanları, Lent ve PP’nin kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. Oruç sırasında diyetin her gün için olumlu bir sonuç getirmesi için, metodolojinin kurallarına uyun:

1. Soya gıdaları, baklagiller, fındık, tohumlar, tahıllar, kepekli gıdalar dahil.
2. Makarna ve patates diğer yiyeceklerden daha az yenmelidir.
3. Her gün en az yarım kilo sebze ve meyve yiyin..
4. Yararlı seçenekler kahverengi pirinç, darı, karabuğday, soya, mercimek, hurma, muz, yer fıstığıdır..
5. Vücudun B12 vitamini, demir ihtiyacını karşılamak için karmaşık diyet takviyeleri alın.
6. Saf su günde en az 1,5 litre içilmelidir..
7. Bal ve lezzetli kurutulmuş meyveler şeker yerine şeker yenebilir.
8. Günde 4-5 kez yiyin, diyet yapın, yiyecekleri dikkatlice çiğneyin.
9. Diyetten dikkatlice çıkın – et, kızarmış yiyeceklere saldırmayın. Yiyeceklerin kalori alımını yavaş yavaş günde 200 kcal artırın.

Gönderi sırasında menü

Doğru tarifleri aramayı kolaylaştırmak için, örnek haftalık zayıf diyet menüsünü kilo kaybı için kontrol edin. Günde üç öğün yemek içerir. Öğleden sonra atıştırmalık sağlanmaz, bazı bölümleri küçüktür. Gündüz oruç için diyet tabloda sunulur ve şöyle görünür:

Kim hızlı olmamalı

Doktorlar, herkesin hızlı bir diyet yapamayacağını ve gözlemleyemeyeceği konusunda uyarıyorlar. Aşağıdaki kategorilere aitseniz, oruç tutmaya yönelik kontrendikasyonlar dikkate alınmalıdır:

• kronik hastalıkları olan;
• sıkı çalışma sırasında;
• hamile, emziren anneler;
• 14 yaşın altındaki çocuklar;
• yakın zamanda zihinsel veya duygusal travma veya ciddi bir hastalık geçiren insanlar;
• rehabilitasyon süreci;
• ülser, pankreatit, gastrit;
• diyabet;
• böbrek yetmezliği.