Dukan Diyet Sabitleme – üçüncü aşamada izin verilen ürünler, tariflerle örnek bir menü

Saldırı ve Değişim aşamalarını başarıyla tamamlayan kadınlar için Ducan Diyet tutturma, sonuçların korunmasına yardımcı olacaktır: bunun için bu aşamada izin verilen ürünlerin listesini bilmeniz gerekir, her gün için yaklaşık bir menü yapın. Diyetin son aşamasının temel kurallarını öğrenin, Dukan Fixing’in ne kadar sürmesi gerektiğini öğrenin.

Ducan diyetinin üçüncü aşamasına neden ihtiyacımız var?

Beslenme uzmanı Pierre Ducane tarafından yönlendirilen bir diyet, yavaş ve ölçülen kilo kaybını amaçlamaktadır. Ducan diyetini sabitleme aşaması, diğer aşamalardan geçtikten sonra elde edilen sonucu kaydetmek için uzun bir süre sağlayacak en önemli dönemdir. Sabitleme kaçırılmamalıdır, çünkü şu anda yararlı yeme alışkanlıkları oluşur, abur cuburdan tamamen sütten kesilirsiniz, bu da aşırı kiloya yol açar.

Ducane bağlanması – kurallar

Ducan diyetinin 3. aşamasının süresine karar verdikten sonra, hala mevcut diyet kurallarını hatırlayın:

1. En sevdiğiniz yemekleri herhangi bir katkı maddesi kullanmadan yiyin – soslar, bitkisel yağ, mayonez. Kiloları her zaman normal olacak şekilde diyetten tamamen hariç tutun..
2. Günde 2 büyük kaşık yulaf kepeği, 2 dilim tam tahıllı yemek.
3. Su hakkında hatırlayın – 1.5-2 l / gün kabul edilebilir norm olarak kabul edilir.
4. Günde 40 gram peynir yiyebilirsiniz.
5. Arka arkaya birkaç gün şölen yapmayın. Haftada bir kez ne istersen yiyin ve ne zaman “mide şöleni” olacağına karar verin – kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için.
6. Haftada bir kez protein diyeti alın. Bu gün balık, yağsız et, derisiz tavuk göğsü, ekşi sütlü yağsız ürünler, deniz ürünleri yemeye izin verilir..
7. Sahnenin ilk yarısında haftada bir porsiyon (250 g’a kadar) makarna ve tahıl ve ikincisinde iki porsiyon ekleyin. Nohut, kahverengi pirinç, mercimek, patates yemeye izin verilir.
8. Her gün en az 25 dakika yürüyün, sporları unutma – bu sadece kilo kaybına yardımcı olmaz, aynı zamanda sağlığa da yarar sağlar.
9. Kurutulmuş meyveleri, fındıkları diyetten çıkarın. Bir orta boy elma ve bir portakal ya da iki kayısı ve iki kivi arasında seçim yaparak daha iyi “meyve” atıştırmalıkları yapın. Üzüm, muz ve kiraz yasaklandı.

Ducan’ın diyeti ne kadar sürer

Önceki aşamalarda olduğu gibi, Ducan’ın 3. aşaması gibi Zaman sabitleme, bireysel olarak belirlenir, çünkü kilo verme başarılarını dikkate alır. Fiksasyon süresi, Saldırı ve Alternatif sırasında kaç kilogram aldığınızdan etkilenirken, kaybedilen kilogram sayısı 10 ile çarpılır. Örneğin, teraziler 5 kg kaybettiğinizi gösteriyorsa, Fiksasyon 50 gün sürmelidir.

Ducan Diyet Bağlama – İzin Verilen Ürünler

Alternatifi tamamladıktan sonra, birçok kadın Dukan Diyet Tespitinde ne yiyebileceğinizle ilgileniyor. Bu nedenle, ilk aşamalarda yediğiniz protein gıdalarına ve sebzelere ek olarak, izin verilen gıdaların listesi de şunları içerir:

• Günde meyve porsiyon. Ducane, vücut için yararlı bir element olan pektin bulunan elmaları tercih eder. Bir elma armut, şeftali, bir dilim karpuz, greyfurt veya bir avuç çilek veya ahududu ile değiştirilebilir.
• Domuz kızartma veya kuzu budu.
• 2 dilim tam tahıllı ekmek.
• 40 gram sert peynir.
• Yağsız nişastalı gıdalar.

Dukan’ın İzin Verilen Ürünler Tablosu

Ducan Sabitleme aşaması şartlı olarak 2 bölüme ayrılmıştır. İlk yarıda Ducan diyetinin üçüncü aşamasının hangi ürünlerine izin verildiğini öğrenin:

Dukan Sabitleme aşamasının ikinci yarısına geçerek, ilk bölümde izin verilen ürünlere ek olarak, şenlikli yiyeceklerin ve nişastalı yemeklerin bir kısmını daha ekleyebilirsiniz. Bir ziyafetin bir öğün yerine geçmesi gerektiğini unutmayın – kahvaltı, öğle veya akşam yemeği. Ayrıca, sabitleme menüsünün iki tatil öğesinin arka arkaya iki gün gitmemesi için planlanması gerektiğini belirtmek gerekir..

Dukan Diyet Menüsü

Bu diyet mutfakta deney yapmanıza, protein ürünleri ile çeşitli yemekler bulmanıza izin verir. Oluşturma arzusu olmayanlar, Dukan diyetinin haftası için yaklaşık menüyü kullanabilirler.

1inci gün:

• meyveler ile süzme peynir güveç (şeker yerine bir yedek kullanın);
• tam tahıllı ekmek ile bir tabak balık çorbası;
• armut;
• haşlanmış balık, brokoli güveç, peynir ile pişmiş.

2. gün:

• sütte haşlanmış yulaf ezmesi, şeker yerine kakao;
• peynir ve otlar ile brokoli çorbası;
• tavuk pirzola, sebze salatası;
• kefir iki kaşık kepek, cheesecake ile.

3. gün:

• tavuk omleti, şekersiz kakao, peynirli ve domatesli ekmek;
• pişmiş tavuk baget, sebze pancar çorbası (patatessiz);
• meyveler (150 g’a kadar);
• şeker yerine süzme peynirli sufle.

4. gün:

• pişmiş elma, cheesecake;
• bezelye lapası, sebze ile haşlanmış sığır eti;
• pişmiş balık filetosu, peynirli salata, yumurta, domates, otlar;
• tam tahıllı ekmek, iki yemek kaşığı kepek ile bir bardak kefir.

5. gün:

• bir kaşık yoğurt ile desteklenmiş şekersiz az yağlı süzme peynir;
• süzme peynir ve kepekten krep;
• 1 yumurta ile 2 tavuk pirzola;
• tavuk, yumurta ve sütten sufle.

6. gün:

• sebzeli pilav, haşlanmış tavuk göğsü;
• kabak krep, vejetaryen borsch;
• deniz mahsulleri ile brokoli salatası;
• limonlu lor sufle.

7. gün:

• kepekli cheesecake, orta boy portakal;
• tavuk suyu üzerinde pişirilmiş yumurta ve brokoli çorbası, bir dilim peynir ile tam tahıllı ekmek;
• sebzeler, champignon çorbası püresi (veya başka bir mantar türü);
• 2 yemek kaşığı kepek ve tatlandırıcı ile yoğurt.

Dukan diyetinin 3 aşaması Tarifler

Diyet aşamasında izin verilen gıdalarla ilgili tüm önerilerin karıştırılması kolaydır.Ürün sabitleme, uygun dozaj. Ducane diyetini düzeltmek için en basit ve en kolay tarifler, Fransız doktor tarafından geliştirilen menüyle çelişmeyen bileşenlerin lezzetli bir akşam yemeğini hızlı bir şekilde hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, balık filetosunun hafif pirzolaları şekle zarar vermez.

Malzemeler:

• % 0 – 100 ml yağ içeriği olan süt;
• beyaz balık filetosu – 400 g;
• yulaf kepeği – 2 yemek kaşığı. l.
• soğan – 1 adet;
• tadına bakmak.

Pişirme metodu:

1. Kepeği sıcak sütle dökün.
2. Bir parça balıktan kıyma yapın. Ardından, soğanı kıyma makinesine gönderin.
3. Soğan kütlesini baharatlarla birleştirin, şişmiş kepeği iş parçasına aktarın.
4. Pirzolaları bir tavada veya bir çift kazanda pişirin.

Bağlama sırasında Ducan’ın izin verdiği tarifler çok çeşitlidir: onlar sayesinde sadece birçok mutfak fantezisini gerçekleştiremezsiniz, aynı zamanda yiyeceklerde kısıtlanmış hissetmezsiniz. Ducan’ın tarifine göre, açık yeşil bir salata hazırlamak çok kolaydır – lif açısından zengin gıdalardan oluşan ve vücut için yararlı birçok eser element içeren bir yemek.

Malzemeler:

• turp – 1 avuç;
• salatalık – 1 adet;
• soya sosu – 1 yemek kaşığı. l.
• tatlı biber – 1 adet;
• tat marul yaprakları.

Pişirme metodu:

1. Biberleri ince doğrayın, salatalıkları ve turpları doğrayın.
2. Marul yapraklarını bir tabağa koyun, hazırlanan malzemeleri üstüne koyun.
3. Salata, tuz ekleyin, Çin sosuyla dökün.

Gerçek tatlı dişin herhangi bir diyete dayanması zordur, çünkü her biri her türlü tatlı ve tatlıdan oluşan menüden hariç tutulmayı içerir. Ducane Sabitleme aşamasına ulaştıysanız, biraz dinlenip vanilyalı dondurma gibi bazı yiyecekler yiyebileceğiniz anlamına gelir. Kendiniz yapın zor değil, asıl mesele Dr.Ducan’ın tavsiyelerini takip etmektir..

Malzemeler:

• gaur sakızı – 0.5 çay kaşığı;
• vanilya aroması – 3 damla;
• tatlandırıcı – 1 çay kaşığı;
• baklagil vanilya – dekorasyon için;
• süt yağı içeriği% 0 – 0,5 l.

Pişirme metodu:

1. Sütü bir kaseye dökün, sakız, lezzet, tatlandırıcı ekleyin..
2. Yüzeydeki kabarcıklar yoğunlaşana kadar karışımı çırpın.
3. Kütleyi dondurucuya kısaca koyun, sonra tekrar çırpın.
4. Gelecekteki dondurmayı forma koyun, donduruluncaya kadar dondurucuya koyun.