Diyetten bozulma – ne yapmalı, kilo vermeye ve egzersize nasıl dönülür, kırılmayı durdurur

Bir kişi kilo kaybı için bir diyete yapışır, ancak açlık hissine dayanamazsa ve diyetten bir dökümü varsa – ne yapmalı? Çoğu kilo vermede bu tür durumların ortaya çıktığını belirtmek gerekir. Diyetler her zaman sadece güçlü bir iradeye sahip insanların başa çıkabileceği vücut stresini getirir. Peki, gevşeklik verirseniz ve çok fazla yemenize izin verirseniz ve genellikle başarısızlık olarak kabul edilirse ne yapmalı? Aşağıda bunu okuyun..

Diyetin dökümü nedir

Bu, kilo veren bir kişinin, seçtiği izin verilen gıdalar listesinde bulunmayan veya normdan daha fazlasını kullanan yiyecekleri tükettiği durumun adıdır. Diyetin bozulması tek veya sistematiktir. İlk durumda, menüde eksik olanların veya hafif aşırı yemeğin kullanımından bahsediyoruz. Sistematik başarısızlık epizodik olandan daha tehlikelidir. Onun altında, bir kişi düzenli olarak yemek yiyip yasaklanmış yiyeceklerle şımartır, ancak kendisi bir diyette olduğuna inanır. Sonuç olarak, ağırlık gitmez, ancak artabilir.

Diyet arızalarının nedenleri:

1. Motivasyon eksikliği veya eksikliği. Kilo vermeye karar verirseniz, önce normal günlük rutininizin tam olarak ayarlanması gerektiğini anlamanız gerekir. Kabaca konuşmak gerekirse, diyete hoş olmayan kısıtlamalarla birlikte kısa bir süre olarak değil, yeni bir hayata giriş olarak bakmalısınız. Bunu neden yaptığınızı açıkça anlamalısınız. Bu farkındalık, kilo vermeye nasıl başlayacağını ve kırılmayacağını bilmeyenlere yardımcı olur.
2. Yanlış hedef. Sadece kilo verdiğinizde, örneğin 25 kg ile tatmin olacağınızı ayarlamayın. Her birinin başarısı neşe getirecek ve diyete devam etmek için bir teşvik getirecek kısa hedefler belirleyin.
3. Yanlış güç sistemi seçimi. Yeteneklerinizi dürüstçe değerlendirmeniz gerekir. Bazı kızlar daha sıkı ama daha kısa diyetleri tolere eder. Diğerleri için daha uzun, ancak koruyucu modlar uygundur. Hemen diyete nasıl gideceğinizi ve kırılmamayı düşünün, bu sizin için daha kolay olacaktır. Başka bir nokta: menü. Ulaşılması zor malzemelerden karmaşık yemekler içeriyorsa ve pişirmeyi sevmiyorsanız, başka bir şey seçin. Ayrıca, finansal yeteneklerinizi de dikkate alın. Mütevazı bir servetiniz varsa, uygun ürünlerden bir diyetle bir diyet seçin.

Doğru beslenme ile aksamalar

En yaygın durum. Doğru beslenmeyle ilgili kesintiler çok kritik değildir. Onları ortadan kaldırmak için fizyolojik ve psikolojik olabilecek nedenleri ortadan kaldırmanız gerekir. Bu kolay değil, mümkün. Fizyolojik nedenler:

1. Herhangi bir vitamin vücudunda eksiklik.
2. Adam diyet çok az su içer.
3. Yemekler arasında son derece uzun molalar.
4. Bir kişi diyet yaparken çok az kalori tüketir, ancak çok aktif bir yaşam tarzı sağlar.
5. Psikolojik nedenler:
6. Stres, Aşırı Yorgunluk, Depresyon.
7. Yanlış ortamda kalın. Etraftaki herkes sürekli yüksek kalorili, kârsız yemekler yerken herhangi bir kızın kilo almaması çok zordur: kekler, kızarmış, yağlı.
8. Boş zamanlarında yeme alışkanlığı: film izlemek, kitap okumak vb..

Ducan’ın diyetinde bozulma

Bu gıda sistemi tarafından yasaklanan yasakların listesi çok büyüktür, bu yüzden özellikle Saldırı ve Cruise’da kırmak kolaydır. Günaha karşı koyamayanlar için beslenme uzmanlarının genel önerileri:

• gereksiz bir şey yediyseniz, diyet gününün kaybolduğunu varsaymayın ve bugün her şeyi zaten karşılayabilirsiniz: diyete devam edin;
• tüketilen tuz miktarını en aza indirir;
• spor salonunu ziyaret edin, ek yoğun eğitim düzenleyin;
• metabolik süreçleri aktive etmek için daha fazla su ve yeşil çay içmek;
• buzdolabını izin verilen gıdalarla doldurun, böylece her zaman yiyecek bir şeyler alın;
• bozulmadan iki gün sonra protein yap.

Eylem ilkesi büyük ölçüde diyetin aşamasına bağlıdır:

1. Saldır. Kilo vermeyi bırakmayın. Diyeti iki protein günü daha uzatın, baştan başlamaktan daha etkili olacak.
2. Seyir. Bu aşamada Ducan diyetinde bozulmalar çok yaygındır. Bu olursa, bol miktarda sıvı tüketin ve bir süre tuz atın. Günde en az iki saat spor yapın. Diyet aşamasını tamamladıktan sonra bir protein günü düzenleyin.
3. Sabitlenmesi. Bu aşamada başarısız olursanız, maksimum fiziksel aktivite girmeniz gerekecektir. Sabitleme aşaması tamamlanmalıdır..

Bir arıza nasıl önlenir:

1. Ducan diyeti ve aşamalarının her biri için önceden hazırlanın, menüden dikkatlice düşünün.
2. İzin verilen gıdalardan çeşitli yemekler pişirin, tariflerle deneyin.
3. Fastener’da haftada bir kez kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için her şeyi yiyebilirsiniz. Bu “ziyafet” i dikkatlice düşünün, denemek istediğiniz tüm haftayı yazın, ürünleri önceden satın alın.

İçme Diyetinde Bozulma

Bu zayıflama temizleme sistemi çok sıkıdır. İçme diyetinde bozulma sık görülen bir durumdur. Bundan kaçınmak için şu yönergeleri izleyin:

1. Motivasyona dikkat edin. Kilo kaybınızın hedeflerini çıkartmalara yazın ve evin etrafına yapıştırın.
2. Sonuçları işaretleyin. Kendinizi düzenli olarak tartın, hacimleri ölçün. İstediğiniz boyutta şeyleri deneyin.
3. Kendinizi teşvik edin. Yasaklanmış veya ihlal edilen bir şeyi her yemek istediğinizde, geri çekilmeye karar veririz ve sonra kendinizi küçük ve hoş bir hatıra ile şımartırız.

Diyetinizi kaybettiyseniz ne yapmalısınız?

Kimse bu durumdan güvenli değil. Diyetinizi kaybettiyseniz ne yapmalısınız:

1. Cesaretiniz kırılmasın, kendinize karşı saldırganlığa izin vermeyin. Her insanın hata yapması yaygındır ve kişi bu konuda iyimser olmalıdır..
2. Kendinizi tartın. Kazancın çok küçük olduğunu ve kendinizi suçlamayı bırakacağınızı anlayacaksınız.
3. Yağ yakma etkisi olan ve izin verilenler listesinde olan yiyecekleri yiyin. Uygun greyfurt, kereviz. Elma sirkesi, biber, tarçın, zerdeçal, zencefil gibi baharatları kullanın. Daha fazla yeşil çay için. Bir bardak kuru kırmızı şarap alabilirsin.
4. Yemekten gelen zararı ortadan kaldırmak için gelişmiş bir egzersiz düzenleyin.
5. Ertesi gün boşaltma yap: kefir, elma. Temizlemek için özel bir lavman koyabilirsiniz.
6. Güç sistemini daha uygun bir sistemle değiştirmeyi düşünün..

Bir arızadan sonra diyete nasıl dönülür

Tekrar savaşa ne kadar hızlı koşarsanız o kadar iyidir. Aynı gün bir arızadan sonra diyete dönmek arzu edilir. Spor yapmak veya sadece yürüyüş yapmak. Diyetinize yağ yakıcı yiyecekler ekleyin. Kilo vermeye devam etmenin baştan başlamaktan daha iyi olduğunu unutmayın. Mümkünse, arızadan sonraki ertesi gün boşaltma yapın. Diyete geri dönemezseniz, diyette radikal bir değişiklik düşünün.

Bir diyet nasıl kırılmaz

Tavsiye:

1. Diyetten kopmamak için motivasyonu unutma. Neden kilo vermeye karar verdiğinizi unutmayın..
2. Kilo kaybı günlüğü tutun ve elde edilen sonuçları not edin..
3. Tüm yasak yiyecekleri gözden uzak tutmaya çalışın. Yalnız yaşamayan kadınlar yapmak en zordur. Sevdiklerinden destek istemeliler..
4. Doğru diyeti seçin. Uzun vadede takip etmek daha kolay, kalorilerde kademeli bir azalma.
5. Diyetinizi nasıl kaybetmeyeceğinizi düşünmemeye çalışın, sadece kurallarına uyun ve hepsi bu kadar.
6. Geri dönmek istediğiniz formda olduğunuz fotoğrafı unutmayın. Örneğin, figürlerinin güzel olduğunu düşündüğünüz ünlülerin resimlerini kullanabilirsiniz.
7. Kilo vermedeki her küçük başarıyı kutlayın. 10 kg kaybettiğinizde beklemeyin. Bir kilogram bile bir zafer.
8. Kendiniz için bir ödül sistemi geliştirmeye çalışın. Örneğin, kaybedilen her kilogram için ödül olarak kozmetiklerden bir şey satın alın.
9. Kahve ve alkolü hariç tutun. Bu içecekler sadece sizi rahatlatır ve iştahınızı heyecanlandırır..
10. Rejimi kırmak istediğiniz anda bir aktivitenin dikkatini dağıtın.

Açlık nasıl kırılmaz

Kendinizi bir şeyle dikkatinizi dağıtmaya çalışın. En sevdiğiniz eğlence acıkmanıza yardımcı olur: oku, televizyon izle. Yeşil çay veya sadece su için. Belki açlık hissini susuzlukla karıştırdınız. Vücudu aldatmanın mümkün olmadığını düşünüyorsanız, kendinize hafif bir atıştırmalık verin, şekersiz meyve yiyin. Yavaşça emmek, her ısırığı dikkatlice çiğnemek önemlidir, aksi takdirde beyin dolu hissetmeyebilir.

Tatlı nasıl kırılmaz

Tavsiye:

1. Tatlılara girmemek için, pastanelere gitmenizi yasaklayın.
2. Aniden yasaklanmış bir şey yemek istiyorsanız, protein veya nişasta açısından zengin şekersiz bir ürün seçin..
3. Tatlıları bal, kuru meyve, fındık ile değiştirin.
4. Çay, kahve, diğer içecek ve yemeklere şeker koymayın.

Karabuğday diyeti nasıl korunur ve kırılmaz

Bu güç sistemi verimli ancak sofistike. Bir karabuğday diyetine dayanmak ve kırmamak için aşağıdaki önerileri kullanın:

1. Kilo verme planı yapın. Tüm yönleri ayrıntılı olarak açıklayın.
2. Diyetinizi maksimum dolulukta tutun. Tatilde değil, normal çalışma modunda aktarmak daha kolay olacaktır.
3. Yasaklanmış yiyecekleri evde tutmayın.
4. Çok zorlaşırsa, bir bardak kefir için ve 1 çay kaşığı yiyin. bal. Buna her üç günde bir defadan fazla izin vermeyin..
5. Karabuğdayı daha sık yiyin, ama yavaş yavaş.
6. Bol sıvı tüketin.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.