İp atlamak kilo vermeye nasıl yardımcı olur – nasıl atlanır, aralıklı antrenman ve egzersizler

Bir ip atlama yardımıyla kilo vermenin mümkün olup olmadığı ve bu mermi ile kaç kilogram denemeye değer olup olmadığıyla ilgilenenler: günlük atlama, derslere 10-15 dakika harcama ve egzersizlerin etkinliğini kendiniz göreceksiniz. Halatın vücutlarını toparlamak, yeni başlayanlar için bir dizi egzersizle tanışmak isteyenler için nasıl yararlı olduğunu öğrenin.

Zayıflama halatı

İyi bilinen prensip – her şey yeni – bu, unutulmuş bir yaşlı, ekstra kilolara karşı mücadelede, sıradan bir atlama ipi tekrar popülerlik kazanıyor. Hepimizin çocukluğundan hatırladığımız bu basit spor ekipmanı oldukça etkili olarak kabul edilir, ancak aynı zamanda vücut şekillendirme için bütçe egzersiz makinesi, şaşırtıcı bir sonuç sağlar..

Halat kilo vermeye yardımcı olur mu

Bu sorunun kesin yanıtı – evet, atlama ipi kilo vermeye yardımcı olur. Bunun nedeni, atlamalar sırasında bu simülatörün sapmayacak belirli bir hız ayarlamasıdır. Hala ip ile yapılan egzersizler genel dayanıklılığın gelişimine yardımcı olur, çünkü sınıfların yoğunluğu ilk dakikalardan hissedilir. Atlarken, insan vücudunun neredeyse tüm kasları üzerinde çalışırlar ve dağıtılan yük tüm kas kütlesini uyumlu bir şekilde etkiler..

Kilo kaybı için bir ip atlamak yararlı mı

Hangi spor ekipmanlarıyla kilo vereceğinizi seçemiyorsanız, bir atlama ipini tercih etmelisiniz. Bir ip ile kilo vermek mümkün mü? Bu simülatör sayesinde, sadece figürünüze değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücuda da yararlanma fırsatına sahip olacaksınız, çünkü zıplamanın birçok olumlu etkisi var:

1. Yağ yak. Bu, kilo vermek isteyenler için ana kriter midir? Diğer fiziksel aktiviteler gibi, bu ekipmanla egzersiz yapmak da metabolik süreçleri hızlandırır ve bu da kilo kaybına katkıda bulunur. Komut dosyası mideyi kaldıracak, bacak ve kalça hacmini azaltmaya yardımcı olacak, kadınları selülitin ebedi probleminden koruyacaktır..
2. Kardiyovasküler sistemi güçlendirin. Sürekli monoton egzersizler sırasında, kanın pompalandığı kalp kası ve kan damarları çalışır ve bu, bu insan hayati sisteminin birçok hastalığının ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur..
3. Genel bir güçlendirme etkisi vardır. Atlamaların yardımıyla insan vücudu uyumlu bir şekilde gelişir, çünkü eğitim sırasında birçok kas grubu bulunur: omuzlar, abs, sırt, kollar, kalçalar, kalçalar.
4. Hareketlerin koordinasyonunu geliştirin. İnsan omurgasını destekleyen çekirdek kaslar düzenli egzersizle güçlenir. Atlama, vücudu daha koordineli ve istikrarlı hale getirir..

Bu basit envanterin olumlu etkisinden esinlenerek, bir antrenmana başlamadan önce, uygulamasına olası kontrendikasyonları da göz önünde bulundurmalısınız. Bu gibi durumlarda yapamazsınız:

• baş ağrısı veya migren atağı ile;
• dolu bir midede (aç karnına yapmak daha iyidir, ancak yemekten 2 saat sonra mümkündür);
• kilonuz normu aşarsa veya herhangi bir obezite dereceniz varsa;
• sık basınç dalgalanmaları ile;
• eklem ağrınız veya intervertebral disk veya kıkırdak hastalığınız varsa.

Kaç kalori ip atlama yakmak

Kilo kaybı için ip atlamak çok iyidir ve sadece kadınlar değil, erkekler de yapabilir. Egzersiz sırasında, kaloriler hızlandırılır: ortalama olarak, normal bir hızda 15 dakika atlayarak, yaklaşık 190 kalori yakabilirsiniz. Bu kalori yakma simülatörünü kullanan 15 dakikalık antrenmanın yarım saatlik koşuya eşdeğer olduğunu belirtmek gerekir. Seçim her birine ayrı ayrı bağlıdır: birisinin koşması daha kolaydır ve birisi gelişmiş ritmi daha çok sever.

Kilo kaybı için bir ip nasıl atlanır

Bir atlama ipi yardımıyla nasıl kilo verileceği ve hiç yapılamayacağı ile ilgilenmek, atlamanın öncelikle vücutta fiziksel bir yük olduğunu ve sadece her şeyi doğru yaparsanız olumlu bir sonuç vereceğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, yoğun yüklerle hemen başlanması tavsiye edilmez – yavaş yavaş artırılmalıdır, çünkü hazırlıksız bir vücut stres yaşayacak, ana darbesi kalbi etkileyecektir.

Egzersizleri yapın, eğitim süresini yavaş yavaş artırın, böylece ağrısız bir şekilde devam edebilirsiniz, çünkü eğitimsiz kaslar güçle tutulabilir ve şiddetli ağrı hareketlerinizi engelleyecektir. Bir atlama ipi ile kilo kaybı mümkündür, ancak aşırıya kaçmayın: egzersiz yapma tekniğine uyun ve belirli bir egzersiz desenini takip edin.

Ne kadar zıplamak

Uzun süre zıplamak mümkün mü? Uzmanlar, her gün antrenman yapmaya başlamayı, egzersizlere 10-15 dakika harcamayı önerirken, hızınız çok hızlı olmamalıdır. Bir hafta sonra egzersiz süresini 30-35 dakikaya çıkarabilirsiniz. Eğitimin üçüncü haftasında, süreyi 5-10 dakika daha artırabilirsiniz. Yağ yakmak için kardiyo eğitimi 40 ila 60 dakika sürmelidir, ancak aç karnına egzersiz yaparsanız, yarım saatlik bir dersle başlayabilirsiniz..

Atlama – bir dizi alıştırma

Zıplayarak kilo vermek ve doğru şekilde nasıl zıplamak mümkün müdür? Deneyimli jumperlar için, orta karmaşıklık egzersiz kompleksi 30 dakika boyunca tasarlanırken, günde 2 egzersiz yapılması arzu edilir. Bir ders aralıklara ayrılabilir: zıplamadan gerilmeye, bacakları sallama, basını sallama. Eğitimin temel kuralı, çok yorgun olsanız bile kesinlikle dinlenmemeniz gerektiğidir. Aksi takdirde, kilo vermek için istenen sonuç olmayacaktır. Yerinde yürürken bir nefes alabilirsin. Egzersiz seti şunları içerir:

• 5 dakikalık klasik atlamalar;
• Her bacakta 3 dakika atlama;
• 3 dakikalık klasik yüksek atlama;
• 4 dakika çift atlayış (bir atlamada halat iki kez kaydırılmalıdır);
• 3 dakika ileri geri hareket ve bir yandan diğer yana;
• İpin ters yönde dönmesiyle 2 dakika atlama;
• Etrafında bir dönüş ile 3 dakika sıçrayan;
• Halat geçtiğinde 1 dakikalık egzersiz;
• Farklı hızlarda 5 dakikalık yoğun sıçramalar;
• dinlenme (yerinde birkaç dakika yürüme mesafesinde).

Yeni başlayanlar için

Yeni başlayanlar için çok çalışmak mümkün mü? Her şey burada çok dikkatli bir şekilde yapılmalıdır – eğitim yorucu olmamalıdır: ilk başta sabah ve akşam 5 dakika atlamak daha iyidir. Atlamaları doğru yapmayı öğrendikten sonra, 15 dakikalık derslere güvenle geçebilirsiniz. Yeni başlayanlar için diyet programı şöyle görünür:

• alternatif atlamalar – yerinde koşuyormuş gibi atlayın;
• her iki yönde de birkaç adım uygulayın;
• klasik atlamalar ile alternatif geçiş halatları. Kablo üstte olduğunda dirseklerinizi çaprazlayın ve zıplayın;
• sırayla her bacağında sıçrama;
• Etrafında sıçrama.

Zayıflama İpi Verimliliği

Kilo verme amacı ile sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek ve bir atlama ipi ile yapmak sonuçlara hayran kalacaksınız. Atlarken, ana yük kalça, kalça ve bacaklardadır. İp atlama ipi ile kilo verebilir miyim? Kesinlikle evet, bunu kendiniz doğrulayabilirsiniz: düzenli eğitim ile, metabolizmanız artacaktır, çünkü mideniz gidecek, selülit kaybolacak, tüm vücudunuz sıkılaşacak, yeni formlar alacak – elde etmek istediğiniz şey bu değil?