Diyette yulaf ezmesi – su veya sütte yemek pişirmek için tarifler, kilo vermenin yararları ve zararları

Kilo vermenin etkili yollarından biri, yulaf ezmesi diyetinin vücut için daha güvenli ve daha yararlı olduğu kabul edilen mono diyetlerdir. Buna ek olarak, en uygun fiyatlı ve bütçeye atfedilebilir, çünkü bu tahıl çok ucuzdur. Yulaf ezmesi diyetleri için birkaç seçenek vardır. İzin verilen ürünlerin süresi ve listesinde farklılık gösterir. Kilo verme yöntemlerinden hangisinin daha etkili olduğu, kuralları ve her biri için fotoğraflı çeşitli tarifler aşağıdaki bilgilerde sunulmaktadır..

Yulaf ezmesinin kilo kaybı için faydaları

Yulaf, en sağlıklı tahıl ürünlerinden biridir. Vücut için gerekli birçok eser element içerir. Bunlar arasında krom, magnezyum, demir, çinko, kükürt, iyot ve potasyum bulunur. Ayrıca vitaminler – B, C, K, E, PP ve hatta böyle nadir bir N. Ayrıca bu tahılın bileşiminde çok miktarda lif ve amino asit bulunur. Kilo kaybı için yulaf ezmesi, toksinleri ve toksinleri gidermeye ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olması açısından yararlıdır..

Yulaf ezmesinde kilo vermek mümkün mü

Özellikle yulaf ezmesinde kilo vermekle ilgili olarak, bu tahılı düzgün bir şekilde pişirir ve diyetinizi daha fazla değiştirir ve abur cuburları ortadan kaldırırsanız mümkündür. Ana koşul günlük tahıl yemektir. Bu durumda, kilo vermenize yardımcı olacaktır:

• dolgunluk hissini arttıran çözünür lif içeriği yüksek;
• zararlı maddelerin vücuttan sızması;
• kötü kolesterolü düşürmek;
• tahıllardaki yavaş karbonhidrat içeriğinden dolayı uzun süreli doygunluk;
• aşırı yağın emilmesini önleyen tahılın neredeyse tamamen sindirimi.

Yulaf ezmesinin ana avantajı, düşük kalorili içeriğidir. Kuru pullar 100 g başına 355 kcal enerji değerine sahiptir, bitmiş yemeğin kalori içeriği çok daha düşüktür. Pişirme yöntemine bağlıdır. Yemek pişirmek için su kullanılırsa, bitmiş ürünün besin değeri yaklaşık 60-80 g’dır, süt ile değiştirilmesi durumunda, kalori içeriği 100-110 kcal’a yükselir. Doğal yulaf veya tahıl kullanmanın daha iyi olduğunu, ancak anlık pişirmenin daha iyi olmadığını belirtmek önemlidir. Ne kadar hızlı demlenirse, o kadar az faydalıdır..

Ne kadar sıfırlayabilirim

Kaybolan kilogram miktarı iki faktör tarafından belirlenir – başlangıç ​​ağırlığı ve yulaf ezmesi diyetinin süresi. Vücut ağırlığınız ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kaybedebilirsiniz. 3 gün, bir hafta ve bir ay için seçenekler vardır. İlk durumda, yulaf ezmesinde yaklaşık 2-3 kg kaybedebilir, ikincisinde 5-7 kg kaybedebilir ve ikincisinde daha da fazla – 7-10 kg.

Diyetler

Diyetin kuralları süresine bağlı olarak belirlenir, ancak birkaç temel öneri vardır. Onları gözlemleyerek, daha fazla kilo kaybedebilir ve aynı zamanda vücudu temizleyebilirsiniz. Yulaf diyeti 3 veya 7 gün ve hatta bir ay sürebilir. Hedeflerinize bağlı olarak belirli bir seçenek belirleyin. Önemli bir olaydan önce birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, 3 gün veya hafta boyunca bir diyet deneyin. Daha etkili kilo kaybı için aylık bir süre seçmelisiniz. Böylece sonucu düzeltebilirsiniz.

7 gün boyunca

7 günlük beslenme programı, bir sonraki boşaltma seçeneğine kıyasla daha fazla tasarruf sağlıyor. İzin verilen ürünlerin listesi çok daha büyüktür, bu nedenle ona uymak daha kolaydır. Tabloda bir örnek menü sunulmaktadır:

3 gün için

Bunca zaman boyunca yulaf dışında başka bir şey yiyemezsin. Bu nedenle, toksinlerin vücudunun tamamen temizlenmesi ve kötü kolesterolün düşürülmesi vardır. Tahıllara ek olarak, diyete birkaç yulaf kurabiyesi ekleyebilirsiniz, ancak sadece diyet olanları. Ayrıca, en az 2-2,5 litre temiz su içmeniz gerekir. Böyle bir boşaltma işlemini bir aydan daha erken tekrarlamamanız tavsiye edilir..

Bir ay için

Böyle uzun bir süre, vücudun sadece yulaf lapası ile yapmak zor olacak, bu nedenle bir ay boyunca diyet daha iyi koşullar ve çeşitli bir diyet önermektedir. Kilo kaybının tüm süresi 2 aşama içerir:

1. Sıkı dönem. 7 gün sürer, suda pişirilmiş yulaf ezmesi ve bir bardak yağsız süt veya kefir şeklinde kahvaltı, öğle ve akşam yemeği içerir..
2. Yedekleme süresi. 8 günden ay sonuna kadar sürer. İzin verilen ürünler listesine meyve, sebze, az yağlı süt ürünleri, otlar, meyveler, fındık, yağsız et ve balık ekleyebilirsiniz..

Yulaf ezmesi zayıflama püresi

Yulaf lapası yapmanın iki yolu vardır – sıcak ve soğuk. İlk durumda, tahıl herhangi bir sütle veya kaynatılır. Kepekli tahıllar birkaç dakika boyunca durur ve soğumaya bırakın. Pulların kaynar su ile buharlanması kolaydır ve 10-15 dakika bekletin. Bundan sonra yemek yemeye hazır. Soğuduysa, hafifçe ısıtabilirsiniz.

Tahıllar soğuk bir şekilde hazırlanabilir. Kepekli tahıllar için bu seçenek uygun değildir. Pullar sadece su veya kefir ile dökülür ve bütün gece beklemeye bırakılır. Sabahları yemek yemeye hazır. Bu yulaf ezmesi daha az yararlı değildir. Suya batırmak, yulafta bulunan fitik asidi devre dışı bırakmanıza izin verir, bu da bağırsakta faydalı eser elementlerin emilimini önler..

Suda

Kilo vermek için en kolay tarif su üzerinde yulaf ezmesidir. Hazırlamak için sadece hercüllere ihtiyacınız var. Pişirme talimatları çoğu pakette belirtilmiştir. Pulların bir tavaya dökülmesi ve 1: 2 oranında su dökülmesi gerekir. Kaynadıktan sonra, ateş en aza indirilir ve yaklaşık 10-15 dakika pişirilir. Sonunda, tatmak için bir çay kaşığı bal, meyve dilimleri veya çilek ekleyebilirsiniz..

Sütte

Sudaki yulaf lapası herkesin tadı için değildir, çünkü tatlı değildir. Bu durumda, istediğiniz gibi vanilya veya tarçın ilavesiyle yağsız sütle pişirebilirsiniz. Kalori içeriği artar, ancak çok fazla değil (100 g başına 102 kcal’dir), bu nedenle bazen böyle bir yemek diyetinize dahil edilebilir.

1. 200 g yulaf ezmesi alın, içine 300 ml su dökün.
2. Sürekli karıştırarak kaynatın..
3. Sonra yarım saat kadar kısık ateşte pişirin.
4. Sonra süt dökün, tekrar kaynatın.
5. Yarım saat sonra ateşten çıkarın.

Kefir üzerinde

Kilo vermek için bir başka orijinal seçenek, yulaf ezmesi ve kefir içeren bir diyettir. Bu durumda, vücudun özel bir hazırlığa ihtiyacı vardır, böylece diyetteki radikal bir değişiklik zarar vermez. Kilo vermeye başlamadan birkaç gün önce, normal porsiyonları azaltmak, tuz ve yağlı yiyecekleri reddetmek gerekir. Daha sonra diyeti değiştirmeye başlayabilirsiniz – günlük yaklaşık 600-800 g hazır yulaf ezmesi ve bir litre kefir yemelisiniz, bir kaşık bal eklemenize izin verilir. Başka bir seçenek akşam kefir gevreği dökmek.

Elma ile

Daha çeşitli bir diyet, yulaf ezmesi ve elma diyetine sahiptir. Ana özelliği büyük miktarda liftir. Ek olarak, pektinlerde bulunan elmalar sadece mideyi bağırsaklarla temizlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kötü kolesterol seviyesini de azaltır. Maksimum süre 10 gündür. Bu süre zarfında 5-7 kg kaybedebilirsiniz. Her gün için örnek menü:

• kahvaltı – püresi, elma bir kısmı;
• ikinci kahvaltı – 2-3 elma;
• öğle yemeği – kahvaltı menüsü;
• ikindi çayı – zeytinyağı ile terbiyeli sebze salatası;
• akşam yemeği – kahvaltı menüsü;
• yatmadan önce – bir bardak kefir.

Yulaf ezmesi nasıl pişirilir

Kilo kaybı için yulaf lapası yapmak için birkaç seçenek vardır. En basit versiyonda, su temelinde pişirilir, akşam yemeği için uygundur, çünkü daha az kalorilidir. Kahvaltıda, örneğin sütle daha tatlı bir yemek pişirebilir veya meyve veya bal ekleyebilirsiniz. Yemek yulaf ezmesi fazla zaman almaz, bu da bu kilo kaybının başka bir avantajı olarak kabul edilebilir..

Kahvaltıda meyve ile

Her şeyi değil, biraz meyve ekleyerek tadı iyileştirebilirsiniz. Şekersiz elma, erik ve armut çeşitlerini seçmek en iyisidir. Turunçgiller, özellikle yağ yakma özelliklerine sahip greyfurt daha az yararlı değildir. Her durumda, 300 g’dan fazla olmamalıdırlar.Bunlar kuru meyvelerse, miktarları 100 g ile sınırlıdır, çünkü bu ürün daha yüksek kalorilidir. Meyveler sadece tahıllarla değil, aynı zamanda ayrı olarak da tüketilebilir.

En yaygın seçenek elma ile yulaf ezmesidir. Sadece meyve posasıyla değil, aynı zamanda az miktarda meyve suyu ile de hazırlanır. Tatmak için biraz kuru üzüm veya diğer kuru meyveler ekleyebilirsiniz. Kahvaltıda meyve yulaf ezmesi çok basittir. Bunun için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• elma suyu – 250 ml;
• tarçın – bir tutam;
• kuru üzüm – 100 g;
• elma – 1 adet;
• su – 250 ml;
• hercules – 250 g.

Pişirme metodu:

1. Daha önce durulayın, sıcak su dökün ve sonra 20 dakika bekletin.
2. Elmayı yıkayın, isterseniz soyun, çekirdeği meyveden çıkarın ve eti rendeleyin.
3. Tahılı tavaya dökün, su ekleyin, elma suyu ekleyin, sobanın üzerine koyun.
4. Bir kaynamaya getirin, sonra yaklaşık 15 dakika kısık ateşte pişirin.
5. Sonunda tavayı sıcak bir yere koyun, yarım saat bekletin.
6. Servis yapmadan önce rendelenmiş elma ekleyin ve tarçın serpin.

Akşam yemeği için su

Su üzerinde yulaf lapası yapmanın iki yolu vardır. İlk yöntem çok kolaydır – gevrekleri su ile dökün, böylece pulların seviyesini yaklaşık 2 cm aşar.Çanağın akşam yemeğine hazır olması gerekiyorsa, sabahları pulları ıslatın, sonra akşamları kullanıma hazır olacaktır. Başka bir pişirme seçeneği var. Bu durumda, kilo kaybı için gece yulaf ezmesi daha ufalanır. Yağ, şeker ve diğer tatlı ve yağlı bileşenler ilave edilmemelidir. Yemek için sadece tahıl ve suya ihtiyacınız var. Pişirme talimatları:

1. Bir tava alın, ısıtın ve üzerine birkaç dakika pul dökün.
2. Sonra tahılları kaynar suya dökün. 1: 2 oranında alınmalıdır.
3. Her zaman karıştırın, böylece yanmaz.
4. 15-20 dakika sonra tavayı ocaktan alın, üstüne bir havlu ile örtün ve 1 saat bekletin.

Ballı

Bir başka basit, lezzetli ve diyet tarifi, kilo kaybı için ballı yulaf ezmesidir. Beslenme uzmanlarının bile diyetlerine böyle bir bileşen kombinasyonu eklemeleri önerilir. Bal, tatlı diş için özellikle önemli olan şeker için mükemmel bir alternatiftir. Ancak bu incelikten çok fazla eklemek hala buna değmez, çünkü çok düşük kalorili bir içeriğe sahip değildir. Yeterince 1-2 çay kaşığı.

Yemeğin hazırlanması, özellikle su üzerinde çok basittir. Bu durumda, pullar kaynar sıvıya dökülür, 10-15 dakika bekletilir, daha sonra hafifçe soğumalarına izin verilir ve bal ile terbiye edilir. Hemen eklememelisiniz, çünkü yüksek sıcaklıkta tatlı bileşen yararlı özelliklerini kaybeder. Başka bir şekilde, yulaf lapası bal ile nasıl pişirilir, süt kullanımını içerir. Bu durumda talimatlar aşağıdaki gibidir:

1. Sütü kısık ateşte kaynatın..
2. Ardından, pulları 2: 1 oranında dökün.
3. Birkaç dakika sonra biraz soğumaya bırakın ve bir kaşık bal ekleyin.

Diyetten çıkış

Kilo verirken, sadece fazla kilolardan kurtulmak için değil, aynı zamanda sonucu birleştirmek ve mevcut ağırlığı korumak da önemlidir. Diyetten vazgeçmenin temel kuralı aşamalılıktır. Her zamanki diyete keskin bir şekilde geri dönemezsiniz, özellikle zararlı gıdalarla yanlış. Bu durumda, fazla kilo ve hatta daha büyük miktarlarda geri dönüş riski vardır. Diyetle yulaf ezmesi kilo vermeye yardımcı olur, ancak sadece aşağıdaki kurallara uyulursa. Ana olanlar şunlardır:

1. İlk gün taze meyve veya sebze ekleyebilirsiniz.
2. İkinci gün diyete küçük bir avuç fındık dahil edilmesine izin verilir.
3. Ayrıca, haşlanmış veya buğulanmış sebzeleri tanıtmak zaten mümkündür. Aç hissediyorsanız, bir bardak kefir içmelisiniz.
4. Sonra yavaş yavaş az yağlı et ve balık çeşitleri ekleyebilirsiniz. Kalori alımı günde yaklaşık 20 kcal artmalıdır.
5. Genel olarak, yaklaşık 200-250 g arası 4-5 öğün olmalıdır.

Yulaf Diyet Eksileri

İyi sonuçlarla bile, yulaf ezmesi diyetinde birkaç eksi ve kontrendikasyon vardır. Bu tahıl, glütene tolere edemeyen insanlar için uygun değildir, çünkü bu madde içinde büyük miktarlarda bulunur. Diyet kullanımı için diğer kontrendikasyonlar:

• hamile ve emziren kadınlar;
• sindirim sistemi bozukluğu;
• diyabette dikkatle;
• tahıllara bireysel hoşgörüsüzlük;
• artan fiziksel aktivite;
• kronik veya akut gastrit;
• kolit.

Dengesiz bir diyet nedeniyle, 10 günden fazla bir süre boyunca bir mono-diyet gözlemlemek imkansızdır, aksi takdirde çalışma kapasitesi azalacak yorgunluk, ilgisizlik, uyuşukluk meydana gelebilir. Vücut için yulaf ezmesine verilen hasar, mono diyet durumunda önemlidir, yani. bir püresi ve su kullanımı ile. Ancak kilo verme süresini 3-5 günle sınırlarsanız, olumsuz sonuçlar olmayacaktır. Dezavantajları şunları içerir:

• düşük kalorili ve dengesiz;
• boşaltma 3 günlük seçeneğinin yetersiz oranı;
• olası zayıflık ve güç kaybı;
• aynı ürün hızla sıkılabilir.

Kilo Kaybı Yorumlar

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.