Çocuklar ve yetişkinler için çember egzersizleri. Kilo kaybı için evde hula hoops ile bir dizi sınıf

“Nasıl bel yapacağız?” – Bu yüzden ünlü cümleyi şakadan yeniden ifade etmeye değer. Kızlar diyetlerle kendilerini işkence ederler ve pompalarlar, ancak istenen seksi virajlara ulaşamazlar. Üzgün ​​olmanıza gerek yok: belinizi bir kavağa çevirin ve bir çember ile sağlık sınıflarınız için sağlıklı olan birkaç şey yapın.

Kasnağı bükmek faydalı mı?

Çember, hula çember, daire, birçok ismi var. İlk kasnaklar hiç büyük değildi; parlak renkli plastikten yapılmışlardı. Bu anlaşılabilir: bugün en iyi jimnastik ekipmanlarından biri çocuk oyunları için tasarlandı. Şimdi yetişkinler için fiziksel egzersizlerde mükemmel bir yardımcı oldular ve koreografi ve ritmik jimnastikte de kullanılıyorlar..

Kasnağın kullanımı etkileyicidir – kilo kaybı şeklindeki bariz etkiye ek olarak, bir bonus alırsınız:

• genellikle bilgisayarda uzun süre oturmak veya eğilmek nedeniyle ortaya çıkan sırt ağrısından kurtulma;
• kan damarlarının ve kalbin güçlendirilmesi, bir kasnağın burulması – mükemmel bir kardiyo;
• gelişmiş koordinasyon;
• sindirim organları üzerindeki masaj etkilerinden dolayı metabolik hızlanma;
• duygusal iyileşme: uzun süreli depresyon için bile düzenli jimnastik önerilir;
• pelvik eklemlerin hareketliliği ve omurganın esnekliği artar;
• hula hoop egzersizleri çok yumuşak bir yük sağladığı için osteoporozla mücadelede yardım.

Burulma kasnağı sırasında hangi kaslar çalışır?

Erkek ve kadın figürleri üzerindeki etkisi ile hula hoop bazen Pilates ile karşılaştırılır. En popüler hula hoop egzersizi – rotasyona ek olarak – yararı, sorunlu alanların güçlü bir çalışması, ancak daha sonra aerobik hakkında olan birçok varyasyon var. Kasnak büküldüğünde, sırt kasları, basın, kalçalar, bacaklar çalışır – stabilizatörler de dahil olmak üzere 30’dan fazla büyük kas. Düzenli eğitim sırasında dengeleyicilere ulaşmak kolay bir iş değildir..

Kasnağı ne kadar bükmeniz gerekir?

Öncelikle hangi hula kasnağını kıracağınıza karar verin. Çok fazla şey malzemeye bağlıdır: sınıfların süresi ve olası kontrendikasyonlar. Bu nedenle, karın organlarının hastalıklarından muzdarip olanlar için sivri uçlu bir çember kesinlikle yasaktır. Etkili şarjın sizin için zararlı olmadığını ortaya çıkarmak için ne tür hula kasnaklarının olduğunu bilmeniz gerekir:

• sıradan. Özel bir isimleri yoktur – bunlar herhangi bir spor okulu salonunda bulunabilen çemberlerdir. Plastik veya metalden yapılmış, hafif, hula hoop egzersizlerine yeni başlayanlar için ideal. Böyle bir kasnağa sahip sınıflar üzerinde ciddi yasaklar yoktur;
• ağırlıklı. Masif, ağırlık 3 kg’a ulaşabilir. Üreticiler hem bükme modelleri hem de katı modeller sunuyor. Sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda yüksek kaliteli kas gelişimi için de çok yararlıdır. Alt sırt ve sırt hastalıkları olan kişiler için uygun değildir ve durmadan 15 dakikadan fazla meşgul olamazsınız;
• topları ile kız. İlk başta vücudunuzda çürükler bırakabilir, ancak selülitten kurtulmayı garanti eder. İç organlarınızın sağlığından emin değilseniz – bir doktora danışın ve ancak o zaman eğitime geçin. Lastik toplar ile büküm hula hoop bir seferde 10-12 dakikadan fazla olamaz;
• esnek egzersiz makineleri. Bükülen çemberli jimnastik, germe egzersizleri, bacaklar ve kollar üzerinde çalışmayı içerir. Ağırlıklı, yani çeyrek saat sonra ara verin.

Kilo kaybı için kasnağı günde en az yarım saat döndürün (sıradan modellerden bahsediyoruz). Kısa molalar verebilir ve sonra işe geri dönebilirsiniz. Bu süre, kalori yakma sürecini başlatmak için yeterlidir. İlginç bir gerçek: daire ile yüz dakikalık yoğun bir çalışmada, yaklaşık 1000 kalori yakılır. En sevdiğiniz film için yapabileceğinizi düşünüyorsanız, bir çember neredeyse idealdir.

Acemi Çember Egzersizleri

Kasnaklı bir dizi egzersiz minimal beceri ve basit bir daire gerektirir:

1. Isınmak. Derslere başlamadan önce, vücudu uyandırmak gereksiz olmayacak ve bir daire yardımcı olabilir. Dik koyun, iki elinizi de üstüne koyun ve 20-30 kez normal eğimler uygulayın. Yavaşça yapmaya çalışın ve sırtınızı düz tutun.
2. Eller yukarı! Yeni başlayanlar için bir çember ile en etkili egzersizler, ellerini kaldırarak döndürdüğünüz konum anlamına gelir. Onları göğüs hizasında tutabilir veya parmak uçlarınızı tavana doğru yönlendirebilirsiniz.
3. Dönüyor ve dönüyor. Burulma sırasında dengeyi korurken vücudu döndürmeyi deneyin, ancak kalçalarınızı izleyin – küçük bir genlikle hareket etmelidirler.

Karın Zayıflama Çember Egzersizleri

Sorunlu alanlar üzerindeki yönlendirilmiş etki hakkında konuşursak, hayal kırıklığına uğratmak zorunda kalacaksınız: ne evde ne de spor salonunda, “kilo hedeflemeyi kaybedemezsiniz”. Hacimler eşit olarak azalır ve bu bir hula hoop kullanımıdır: bel ve karına ek olarak, vücut genel olarak daha güçlü ve daha esnek hale gelir. Süreci hızlandırmak istiyorsanız – deneme. Bu nedenle, göbek ağırlığını kaybetmek için bir çember ile egzersizin bir versiyonu düzenli yürüyüşü içerir – dönerken odanın etrafında küçük adımlar atın.