Yulaf Ezmesi Zayıflama Diyeti

Doğru beslenme ile ilgili beslenme uzmanlarının önerilerinde, kilo kaybı için yulaf ezmesi yeme ve vücudun durumunda genel bir iyileşme hakkında tavsiyeler görebilirsiniz, ancak bazı insanların katı diyetlerde kabul edilebilirliği ve kilo üzerinde faydalı etkileri hakkında şüpheleri vardır. Herhangi bir yulaf ezmesi kilo vermeye yardımcı olur mu, kalori içeriği nedir ve bu yulaf lapasını doğru şekilde nasıl pişirir ve yerler?

Kilo kaybı için yararlı yulaf lapası nedir

Bu ürün mono diyetler için önerilir ve uygun beslenme menüsüne dahil edilmelidir, tüm sindirim sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu için sindirim sistemi hastalıklarında bile yasaklanmaz. Yulaf ezmesi, küçük çocuklar tarafından bile her gün (ılımlı olarak) yenebilen birkaç yemekten biridir. Olabileceği tek tehlike glutenin varlığıdır. Aksi takdirde, doktorlara göre, yulaf ezmesi ideal bir sabah yemeği ve hatta bir atıştırmalıktır..

Faydalı özellikler

Yulaf ezmesinin sahip olduğu olumlu özelliklerin sayısı, onu vücut için en değerli ürünlerden biri haline getirir. Çoğunlukla sindirim sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, ancak sinir sistemini ve hatta cilt durumunu etkiler. Diğer tahılların aksine, yulaf ezmesi gastroenterologlar tarafından kullanılan zarflama özelliklerine sahiptir (yuvarlak pirinç kısmen benzerdir): peptik ülser de dahil olmak üzere mide problemi olan hastalar için diyetler mutlaka yulaf ezmesi kullanımını içerir.

Diyette yulaf ezmesi ile sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda aşağıdaki sağlık sorunlarını da çözebilirsiniz:

• diyabetli durumu normalleştirmek;
• hipertansiyon ile basınç dalgalanmalarını durdurun;
• mukoza zarının gastrit ile yenilenmesine ve yatıştırılmasına katkıda bulunmak;
• sinir bozukluklarından kurtulmak;
• kardiyovasküler hastalıkları önlemek;
• iç enflamatuar süreçlerin şiddetini azaltmak;
• zehirlenme sonrası vücudun durumunu iyileştirmek.

yapı

Tüm tahıllar gibi, yulaf ezmesi de pozitif özellikleri yukarıda belirtilmiş olan bir lif kaynağıdır. Diyet lifine ek olarak, uzmanlar karbonhidratlar verir: yulaf ezmesi yemek, kilo verenler için önemli olan eksikliklerini önlemeye yardımcı olur, çünkü karbonhidrat eksikliği kalıcı bir açlık hissine yol açar. Ayrıca, yulaf ezmesinin bir parçası olarak, özel dikkat gereklidir:

• Sinir sistemine yardımcı olan çok sayıda B vitamini, özellikle B1 ve B2: instabilitesi hormonal arka planı etkiler ve özellikle kadınlarda kilo kaybına müdahale eder.
• PP Vitamini (Niasin Asit) karbonhidratları gıdadan enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur.
• Demir – hematopoez süreci için gerekli.
• Çinko, fosfor, kalsiyum – kemik dokusu ve eklemleri için.
• Magnezyum, potasyum – kalp için.
• antioksidanlar.

Yulaf ezmesinde kilo vermek mümkün mü

Yulaf ezmesi (tahıllar ve tahıllar) karmaşık veya yavaş bir karbonhidrattır. Şunlar. uzun süre emilir, bu da uzun süreli doygunluk sağlar. Ancak, bu parametre koşulludur. Bunun nedeni, sindirim sisteminin yulaf ezmesi ile uyarılmasıdır. Bu nedenle, mide suyu ve safra üretimi başlar, iştah uyanır, bu nedenle yulaf ezmesi yedikten sonra bazı insanlar açlık hissedebilir. Şu anda kilo kaybı katkıda bulunmuyor.

Bununla birlikte, yulaf ezmesinin şekil üzerinde olumlu bir etkisi vardır:

• Sindirim sürecini iyileştirmek, bağırsakların temizlenmesine ve çalışmasının normalleşmesine yol açan yulaf ezmesinin temel özelliklerinden biridir..
• Yulaf ezmesi, atlamaları kilo kaybına müdahale eden insülin seviyelerini korur.

Kalorili Yulaf Ezmesi

Tüm tahıllar gibi, yulaf enerji değeri açısından en kolay ürün değildir. Kuru yulaf tanesinin 100 gramlık bir kısmının kalori içeriği 342 kcal’dir, burada karbonhidratlar 59.5 g ve protein – 12.3 g kadardır, ancak püresi nadiren bütün tahıllardan kaynatılır, ancak bununla birlikte kilo vermek daha kolaydır. ürün. Çoğunlukla kalorifik değeri biraz daha yüksek olan tahıllar kullanılır:

• Herkül – 352 kcal (100 g ürün) bulacağınız en büyük ve en kaba yulaf ezmesi. Karbonhidratlar için, burada tahıllardan daha yüksektir – 61 g ve aynı miktarda protein.
• Özellikle bebek maması için kullanılan ince pullar (pişirme gerektirmeyen) daha yüksek bir enerji değerine sahiptir: 100 g ürün başına 367 kcal. İçlerindeki karbonhidratlar daha da fazla – 69.3 g.

Yulaf ezmesini kuru bir “yarı mamul ürün” yerine hazır bir yemek olarak görüyorsanız, neyin içerdiğini düşünmelisiniz. Zayıflama esas olarak su üzerinde yulaf ezmesi ile gerçekleştirilir: 100 g ağırlığındaki bir kısmın kalori içeriği sadece 88 kcal olacaktır. Eğer sütte kaynatırsanız, gösterge 102-115 kcal’ye yükselecektir. Bal, yağ, çilek, kuru meyve vb. yulaf ezmesi kalori içeriğini artırmak ve kilo kaybını önlemek.

Kilo vermek için hangi yulaf ezmesi daha iyidir

Mağazalarda bu ürün için o kadar çok seçenek var ki, kilo vermeye başlamak isteyenler, yulaf ezmesinin onlara yardım edeceği ve şekle zarar vereceği uzun bir süre boyunca anlamak zorundalar. Profesyonellerin bu konudaki görüşleri sadece anlık tahılları (Bystrov, vb.) Unutmanın daha iyi olduğunu kabul eder: bu seçenek lezzetli, hızlı, ancak işe yaramaz. Çoğunlukla şekerin ilk pozisyonlarda olduğu kompozisyon nedeniyle, birçok gıda katkı maddesi, boya vb. Gereksiz bileşenler. Kilo kaybı için yulaf ezmesi saf tahıldan hazırlanır, ancak hangisini seçeceğinize karar verirsiniz:

• Sertliğe bağlı Herkül, kilo kaybı sırasında yulaf ezmesi için en yararlı seçenek olarak kabul edilir, çünkü vücut kaba partiküllerin işlenmesi için ek enerji harcar. Ayrıca bağırsaklarını daha iyi temizlerler, GI’leri daha düşüktür, şeker sıçramalarına katkıda bulunmazlar. Bununla birlikte, bir dezavantajı vardır: Hercules, mukoza hasarı varlığında hassas gastrointestinal sistemli insanlar için uygun değildir..
• Pişirilmesi gerekmeyen ince pulların pişirilmesi daha kolaydır, yemek daha hoştur, ancak vücudu onunla temizlemek o kadar açık değildir. Beslenme uzmanlarına göre, yulaf ezmesi tipi kilo verme oranını etkilemez.

Yulaf lapası nasıl pişirilir

Kaliteli kilo vermeyi hedefliyorsanız, yulaf ezmesini düzgün bir şekilde pişirmeyi öğrenmeniz gerekecektir. İlk olarak, bu şekerin olmaması anlamına gelir, fazla kilodan kurtulmaya yardım etmeyecek. Yağı da unutmanız tavsiye edilir – bu diyet sırasında gerekli olmayan yağdır. İkincisi, doktorlar en iyi yulaf lapasının pişmediği, buğulama olduğuna ikna oldular. Küçük pullar bu tekniğe göre sabahları pişirilebilir ve büyük olanların akşamları demlenmesi gerekir, aksi takdirde kabul edilebilir bir duruma yumuşamayacaktır. Kilo verirken en iyi sonuç için yulaf ezmesini tercihen suda pişirin.

Kahvaltıda Yulaf Ezmesi Nasıl Buharlaştırılır

Sabahları yulaf ezmesi pişirmenin klasik yolu, doğru miktarda tahılın üzerine kaynar su dökmek, örtmek ve beklemektir. Bu, kilo vermek ve mide ile ilgili problemler için en iyi seçenektir. Çok küçük olanlar için bekleme süresi 3-5 dakikadır, Herkül 10 dakikaya kadar buharda pişirilebilir. İstediğiniz yulaf lapası kıvamına göre seçtiğiniz pulların suya oranının oranları, ancak Hercules’ün yumuşak ince yulaf ezmesinden daha fazla sıvı gerektireceğini unutmayın. Yulaf lapasını sütle pişirmeyi düşünüyorsanız, orta ateşte önceden ısıtılır.

Bir kavanoza tembel yulaf ezmesi

Akşamları yulaf lapası yapmayı planlıyorsanız, bir kavanozda buharda pişirilebilir: Bu, kilo kaybıyla uğraşan, ancak sabahları yemek pişirmek için zamantan mahrum kalanlar için iyi bir yoldur. Dezavantajı, yulaf ezmesi sıcaklığının düşük olması ve her karaciğer ve pankreasın böyle olmamasıdır. Sabahları sıcaktan hoşlanıyorsanız, yemeği ısıtmanız veya klasik yöntemi kaynar suyla kullanmanız gerekir. Yulaf lapası için sadece bir kavanoz değil, aynı zamanda hermetik olarak kapatılmış 300-400 ml kapasiteli herhangi bir kap kullanılır..

Kilo kaybı için yulaf ezmesi hazırlama algoritması aşağıdaki gibidir:

1. 2/3 su bardağı yulaf ezmesini bir kavanoza dökün.
2. Aynı miktarda laktoz içermeyen süt, kefir veya yoğurt dökün.
3. Kapak, gece boyunca buzdolabına gönder.

Yulaf Ezmesi Zayıflama Tarifi

Bu yemeğin takviyesi ne kadar iyi olursa, kilo kaybı konusunda endişeleriniz varsa, vücudunuza bağlıdır. Birisi için reçel ile tatlandırılmış yulaf ezmesi bile kilo kaybı için çalışır ve sabah birisi için bir parça kuru kayısı tehlikeli hale gelir. Sabah yulaf ezmesini tamamlamak için en iyi seçenekler beslenme uzmanları tarafından çağrılır:

• keten tohumu, chia;
• elma (tercihen yeşil);
• kivi;
• taze orman meyveleri;
• kuru kayısı, kuru erik;
• ezilmiş fındık;
• Tarçın
• bal.

Kefir ile yulaf ezmesi

Akşam yemeği için, kilo verirken, kefir veya fermente pişmiş sütle sırılsıklam tembel yulaf ezmesi pişirebilirsiniz. Sabahları yaparlar, gün boyunca pullar yumuşar. Daha besleyici bir seçenek istiyorsanız, yarım paket az yağlı süzme peynir eklemenize izin verilir. Protein eksikliğini (kas büyümesi için) ve karbonhidratları telafi etmek için böyle bir yemeğin ardından akşam diyetini takviye etmek özellikle iyidir. Teknoloji basit:

1. Yarım bardak yulaf ezmesini bir kavanoza dökün.
2. Bir bardak kefir dökün.
3. 100 g süzme peynir üstüne çatalla ezilmiş.
4. Kapat, 5-6 saat bekle.
5. Karıştır, ye.

Ballı

Aktif kilo kaybı ile (kiloyu korumak için uygun beslenmede değil), yulaf ezmesi kompozisyonda şeker kaynaklarının varlığına izin vermez, bu nedenle yemek zorlaşır, çünkü tadı en hoş değil. Bu yemeğin algısını iyileştirmek için biraz bal kullanabilirsiniz, ancak sabahları böyle bir yulaf ezmesi yemenin tavsiye edildiğini unutmayın. Hazırlama prensibi standarttır – 50 g pul bir bardak kaynar suyla buğulanır ve 5 dakika sonra 1 çay kaşığı burada karıştırılır. püresi hala sıcakken tatlım ve gidebilir.

Suda

Uzamış kilo kaybından önce oruç tutmak veya kiloyu bir platoya kaydırmak için uzmanlar basit yulaf ezmesini pişirmeyi tavsiye ediyor. Bunun için Herkül (!) Soğuk su (1: 2) ile dökülür, tavayı orta ateşe koyun ve kaynattıktan sonra 10 dakika pişirin. Ne tuz ne de diğer aroma katkı maddeleri kullanılamaz. Yulaf lapası sabahları 5 öğüne bölünmüş 300 g kuru üründen pişirilir. Çanak tatsız, ama sağlıklı. Bu yulaf ezmesini kilo vermek için ideal bir kepek kaşığı ile tamamlayabilirsiniz, ancak pişirdikten sonra.

Buharda yulaf ezmesi

Kilo kaybı için çok besleyici bir yulaf ezmesi meyve ile değil, kabak ve fındık ile karıştırırsanız elde edilir. Beğeninize bir tarif yapabilirsiniz, pişirmenize gerek yoktur, ancak ince doğranmış balkabağı önce pişirilmelidir. 50 g kuru tahıl için aynı miktarda balkabağından daha fazla kullanılmaması ve 1-2 çay kaşığı fındık eklenmesi tavsiye edilir. (Ezilmiş). Yulaf lapası klasik şekilde, kapağın altında 10 dakikaya kadar buharda pişirilir.

Kahvaltıda muz ile yulaf ezmesi

Uyku sırasında oluşan karbonhidrat deliğinden, yulaf ezmesi ve muzdan oluşan bir tandemden kurtulmaya yardımcı olur. Bu tür yiyecekler kilo kaybına müdahale etmez ve yemek besleyici ve lezzetli olur. 100 g’a kadar (ciltsiz), tercihen yoğun olan küçük bir muz alınması tavsiye edilir. Ne kadar yumuşaksa, içindeki kilo kaybına müdahale eden şeker oranı o kadar yüksek olur. Yulaf lapası güçlendirmek kepek yardımcı olacaktır.

Lezzetli bir kahvaltı tabağı şu şekilde hazırlanır:

1. 50 g yulaf ezmesi ve 2 yemek kaşığı bir kaseye dökün. l öğütülmüş kepek.
2. İnce doğranmış muz, üstüne koy.
3. Bir bardak kaynar su dökün, kapatın.
4. 10 dakika sonra karıştırın, yiyin.

Geribildirim ve Sonuçlar

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.