Ayda 5 kilo nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz?

Birçok insan aşırı kilo sorunuyla karşı karşıyadır ve tatillerde kazanılan birkaç kilogram bile ruh halini önemli ölçüde bozabilir ve özgüventen mahrum olabilir. Bununla birlikte, bu sorun çözüldü, asıl mesele kilo verme sürecine ciddi bir şekilde yaklaşmak ve doğru ruh haliyle ölçeklerde kazanan rakama geçmek. İdeal olarak ve zarar vermeden ayda 5 kg kaybedebilirsiniz. Bu nedenle, hemen önemli bir sonuç almaya çalışmamalı ve az miktarda kalorili yorucu diyetlerle kendinize işkence yapmamalısınız..

Sağlığa zarar vermeden ayda 5 kg kilo nasıl verilir

İdeal kiloya ulaşmaya çalışırken, kilo vermek isteyen insanlar birçok fedakarlık yapmaya hazırdır: günlük egzersiz yapmak, düşük kalorili diyetlerde oturmak ve diyetlerini ciddi şekilde sınırlamak. Ancak kilo kaybına böyle bir yaklaşım sadece vücuda ciddi zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda bir kişinin mutlu hissetmesine de izin vermez. Haftada 2-3 kilogram derhal vücudu kurtarabilen popüler mono diyetler, yağ birikintileri kas kütlesi ile birlikte vücudu büyük ölçüde tüketir.

Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek, yavaş yavaş kilo vermek anlamına gelir (ayda 7 kilogramdan fazla değil). İstenen sonuç daha uzun süre elde edilse de, kilo vermek uzun süre devam eder, çoğu katı diyetin aksine, hemen hemen her zaman nefret edilen kilogramları hemen yeniden kazanma riski vardır. Ayda 5 kg kaybetmek için gerekli faaliyetlerin genel listesi:

• Gücü ayarlayın.
• Bir diyet programı yapın.
• Etkili kilo vermek için birkaç fiziksel egzersiz seçin.
• Ayda birkaç kilo vermek için kesin bir karar verin ve uygulayın.

Evde Kilo Kaybı Egzersizleri

Kilo kaybı sırasında bir kişiye ana asistan fiziksel egzersizlerdir, çünkü vücudu güçlendirmeye, daha dayanıklı hale getirmeye yardımcı olurlar ve ayrıca bir kilogram kaybettikten sonra sarkma cildinin görünümünü önlerler. Egzersizler yaparken, bir ay boyunca 5 kg kilo vermek daha gerçekçi hale gelir, ancak bunları doğru bir şekilde yapmanız gerektiğini hatırlamanız gerekir – ancak o zaman maksimum kilo kaybına ulaşabilirsiniz. Egzersiz ile bir ay içinde kilo nasıl:

• Sağ ağız kavgası. Ağırlıksız 30-40 kez, ağırlıklandırmada 15 kez 3 yaklaşım. Nasıl Yapılır: Ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın, dizler öne dönük, kollar aşağı, duruş seviyesi. İlhamda, kalçalar ve zemin paralel çizgiler oluşturana kadar kollarınızı öne doğru gererek yavaşça oturmanız gerekir. Dizler ayağın sınırının ötesine uzanmaz, sırt düz olmalıdır. Ayaklar daima yere bastırılır. Yükselirken nefes verin. Ağız kavgası sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gluteal kasları güzelce pompalar..

• Hula hoop dönüşü. Bu egzersiz, bir ay içinde belde kilo vermenin yanı sıra sırt kaslarını ve basını tonlamaya yardımcı olacaktır. En az 5-10 dakika döndürün.
• IP atlama. Aktif bir eğitim türü, vücudun daha hızlı kilo vermesine, kalp eğitimine katkıda bulunmasına ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmesine yardımcı olacaktır. En az 6-8 dakika atlamanız önerilir, ancak zayıf fiziksel uygunluk ile bu süreyi yaklaşımlara bölmek veya yarıya indirmek, yavaş yavaş atlama sayısını arttırmak daha iyidir..
• Kicks. Sağ tarafta yatarken, sağ eli başın altında çıkarın, solu göğsün önüne koyun. Ayağınızı yavaşça kaldırın, sonra indirin. Egzersizi bir seferde ilk 20 vuruş yapın, yükü kademeli olarak arttırın, böylece mukavemet başlamaz. Sonra diğer tarafa uzan ve aynısını tekrarla.

Kilo vermek için antrenmana başlamak için, biraz ısındıktan sonra ihtiyacınız var: bükme, boyun, kalça çevirme, kaslara zarar vermemek için. Bir ay içinde iyi kilo vermek için basit egzersizler yapmak, her gün veya daha iyi. Eğitim, sürekli olarak devam ederseniz gerçekten etkili olacaktır – net bir program olmadan, güçlü bir kilo kaybı olmayacaktır. Haftalık iş yüklerini zamanlama.

Özel diyetler olmadan kilo vermek için nasıl yenir

Özel diyetler yüksek hızda kilo vermenize izin verir, ancak tüm insanlar her gün porsiyonları tartma, yağ, karbonhidrat, protein miktarını hesaplama ve kesinlikle önerilen yemek programını takip etme fırsatına sahip değildir. Bir ayda 5 kg kilo vermek için, diyete hala küçük bir ayarlama yapmanız gerekmesine rağmen, bu gerekli değildir. Bir ay içinde birkaç kilogram diyetsiz kilo vermenize yardımcı olacak birkaç öneri:

• Atıştırmak. Çoğu diyet atıştırmayı hariç tutar, ancak aniden aşılan açlık, ruh halini önemli ölçüde bozabilir ve kilo verme girişimlerini işkence haline getirir. Yemek için bir ısırık almak bile gereklidir: sonuçta kilo kaybına katkıda bulunan metabolizmayı geliştirir, ancak bunun için doğru yiyecekleri seçmeniz gerekir: elma, tahıl çubukları.
• Bir hafta boyunca ve tercihen bir ay boyunca bulaşıkların bir listesini yapın. Aşırı kalori ve kilo alımını önlemek için, her yemek için ne pişirdiğinizi tam olarak bilin, önceden planlayın, yiyecek satın alın. Yemek zamanınızı belirleyin. Programı takip etmeye çalışın, ancak aşırıya kaçmayın – her zaman bir yemeği başka bir yemeğin yerine koyma veya bir yemeği atlama fırsatı vardır..
• Gerçekten istediğinizi yemekten veya mükemmel bir yedek bulmaktan korkmayın. Tatlıları seviyorsanız, öğlen 12’den önce yiyin. Kilo vermek için en sevdiğiniz zararlı yiyecekleri değiştirmenin ne kadar yakın ve yararlı olduğunu düşünün..

İyi beslenme kuralları

Doğru beslenme, iyi uzun vadeli sağlığın temelidir. Sadece kilo vermek isteyenler tarafından değil, aynı zamanda tüm insanlar tarafından da gözlemlenmelidir. Böyle bir diyet, insan sağlığını destekleyen, ona enerji sağlayan, güç veren tüm gerekli vitaminleri içerir. Her zaman doğru yerseniz ve sadece kilo verme ayında değil, kilo verme şansı sıfıra düşer. 5 kg kaybetmek için tüm ay uyulması gereken beslenme kuralları:

• Bolca su iç. Günde en az 2 litre saflaştırılmış sıvı tüketilmelidir. Bir yemekten yarım saat önce ve yarım saat sonra içmek daha iyidir.
• Düzenli olarak yiyin. Bu metabolizmayı hızlandırır, sindirimi geliştirir, bu da kilo kaybına katkıda bulunur..
• Vitamin dengesini yenilemek için çeşitli yiyin.
• Diyetinize işlenmemiş sebzeleri, meyveleri kilo vermek için ekleyin.
• Tatlı, yağlı, tuzlu, füme, unu reddedin. En az bir ay boyunca alkol almayın, gazlı içecekler içmeyi bırakın. Çok fazla yağ eklemeden buharda veya fırında tüm yemekleri pişirmeye çalışın.
• Tek seferde yiyecek miktarını azaltın. Daha sık yemek daha iyidir, ancak küçük porsiyonlarda. Bir ay boyunca böyle bir rejime alışmaya çalışın ve kilo vermek zor değil.
• Bir ay boyunca daha etkili kilo vermek için yavaşça yiyin. Yiyecek alım zamanınızı artırmaya yardımcı olacak bir numara: bir çay kaşığı veya Çin yemek çubukları ile yemek yiyin.
• Ayda 5 kg kaybetmek için izlemeniz gereken sağlıklı bir diyetin kurallarını açıkça tanımlayan videoyu izleyin:

Bu basit kuralları izleyerek, ilk iki hafta içinde olumlu değişiklikler fark edeceksiniz. Vücutta hafiflik hissi olacak, gastrointestinal sistem çalışacak, ruh hali iyileşecek. Doğru beslenme, vücuda zararlı etkileri olmadan kilo vermenize yardımcı olur ve bir ayda 5 kg’ı kolayca kaybedebilirsiniz. Doğru beslenme alışkanlığı uzun süre sizinle kalacak, bu da gelecekte kilo almamanıza izin verecektir.

Haftalık örnek menü

Hafta için menü için seçilen yemekler, tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışması için gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir. Aşağıda bir hafta boyunca yaklaşık yemeklerin bir çeşidi sunulacaktır. Bir ay içinde kilo vermek için sağlıklı bir diyet kurallarına uymanız gerekir. 5 kg’ı tam olarak kaybetmek için günün ilk haftası nasıl yenir:

• Kahvaltı için Aşağıdaki kombinasyonlar idealdir: bir bardak kefir, 30 gr. bir bardak süt ile tahıl, yarım muz veya 60 g kepekli tahıl. Hafif olmalı, ancak tüm gün boyunca enerji ile doldurmak tatmin edici olmalıdır. Biraz tatlı yemeye izin verildikten sonra.
• Öğle yemeği genellikle ilkinden birkaç saat sonra gider. Bunun için, elmalar, kuru meyveler, meyveler, biraz sağlıklı buğdayın olduğu biraz karabuğday gibi hafif yiyecekler uygundur. Kilo vermek için öğle yemeği sırasında greyfurt suyu içmek iyidir. İkinci öğünde bir ay boyunca sadece bir ürün tüketilmelidir.

• Akşam yemegi. Öğle yemeği için, bir buçuk bardak taze salata yemek, birkaç dilim tam tahıllı veya kepekli ekmek, biraz haşlanmış et kesmek yararlıdır. Soslu salataya az yağlı mayonez, zeytinyağı ile izin verilir, ancak sadece biraz limon serpin: bu daha hızlı kilo vermenize izin verecektir.
• Yüksek çay. Öğle yemeği gibi hafif olmalı. Ona uygun: elma sosu, patates püresi, portakal, 3 bardak patlamış mısır, birkaç orta kuru erik, ballı pişmiş elma. Genel olarak, bu iki öğün daha açlığı gidermek için gereken atıştırmalıklar olarak algılanmalıdır..
• Akşam yemegi. Çeşitli salatalar, haşlanmış veya buğulanmış balık, haşlanmış pirinç, haşlanmış sebze, karabuğday, süzme peynir, tavuk onun için ideal olacaktır. Öğle yemeğinden farklı olarak, akşam yemeği bölümleri yatmadan birkaç saat önce vücuda aşırı yüklenmemek için ay boyunca ılımlı olmalıdır..
• Geceleri yatmadan önce. Yeterince akşam yemeği alamıyorsanız, yatmadan yaklaşık bir saat önce bir bardak az yağlı yoğurt veya bir bardak kefir içmenize, yeşil elma, pişmiş elma, bir yulaf ezmeli kurabiye, bir çeşit az miktarda kurutulmuş meyve yemenize izin verilir..

Kendinizi kalori saymaya alıştırın. Günde tüketilen yaklaşık kcal miktarı 1600’ü aşmamalıdır – bu, orta hızda kilo vermeye yardımcı olacaktır. Orta derecede fiziksel aktiviteye sahip böyle bir diyet, ciddi diyetler yapmadan bir ayda 5 kg kaybetmeye yardımcı olacaktır. Diyette karbonhidratların hakim olması, protein ürünlerinin ikinci sırada olması, en az yağın olması önemlidir..

Bir hafta içinde kilo vermenin diğer yollarına göz atın..

Ay için kilo kaybı sonuçlarının yorumları

Kilolu insanlar kilo vermeyi hayal ediyor. Kilogramların yavaşça gitmesi gerektiğini unutmamalıyız: bu şekilde vücut sistemlerinin doğal çalışması rahatsız edilmeyecektir. Er ya da geç ayda 5 kg kaybetmek, düşük kalorili diyetleri tüketmeden, sıkı eğitime ve en önemlisi sağlığa zarar vermeden mükemmel sonuç elde edersiniz..

Bir hafta içinde kilo vermenin daha fazla yolunu bulun..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.