Bir ayda kilo vermek ve ne kadar kg

Fazla kilo gittikçe yavaşlıyor. Böyle bir süreç sağlıklı bir metabolizmanın sonucudur. Ancak yavaş bir metabolizma, vücudun cüruflanması, hormonal dengesizlikler ve diğer sağlık problemleri ile ağırlıkların izleri hızla büyür. Herhangi bir nedenden dolayı sürekli bir diyete uyma arzusu yoksa, bir ay içinde etkili kilo kaybının ekspres yöntemi hakkında bilgi edinin.

Bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz

Bir ay içinde 2, 5 veya 10 kg kilo vermeyi ve sağlığınıza zarar vermemeyi hedefledikten sonra, vücudun prensibini anlamanız gerekir. Fazla kilo, maddeleri gıdadan enerjiye dönüştürmek için zamanları olmayan ve onları subkutan yağ kütlesi olarak “rezerv” haline getiren yavaş bir metabolizma nedeniyle ortaya çıkar. Bu özellikle tatlı, un, alkol, fast food, ketçaplı mayonezde bulunan basit karbonhidratlar için geçerlidir.

Listelenen ürünlerin tüketimini diyetten çıkarmak veya kaloriyi kendi kendine tüketmek için fiziksel aktiviteye girmek gerekir. Birçok kısıtlama ile yorucu bir diyete devam etmek kesinlikle tavsiye edilmez. Vücut için, bu hoş olmayan sonuçlara yol açacak çok fazla stres olacaktır. Açlığın başladığına, metabolizmayı daha da yavaşlattığına inanıyor. Başlangıçta, bir enerji kaynağı olarak kas lifleri yok edilecek ve ancak o zaman yağ hücreleri parçalanmaya başlayacak..

Beslenme uzmanları, Enterosgel’i modern bir sorbenti temizlemeyi, herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olarak görmektedir. Vücut yağının parçalanması sırasında kana bolca giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Bu mide bulantısı, ağızda hoş olmayan bir tat, dışkı bozuklukları, donuk cilt, sivilce ve lekelerin görünümü, bu emici mideyi iyi doldurur, böylece dolgunluk hissi yaratır, aşırı mide suyu ve enzimlerini emer, tahriş edici etkilerini nötralize eder. mide duvarlarında. Diğer sorbentlerin aksine uzun kurslar alacağını itiraf edelim.

Bir ay içinde kilo vermek gerçekçi mi? Ayda 5 kg’dan fazla kilo vermenin zor olduğu tespit edilmiştir, ancak katı diyetler olmadan mümkündür. Doğru beslenme ilkelerine dayanarak, sistematik olarak kas kütlesini etkilemeden ayda 4 kg düşer. Spor egzersizleri ile hareket eklerken, bu rakam ayda 10 kg’a çıkar.

Ayda 10 kilo nasıl kilo verilir

Ayda 10 kg kilo vermek için ihtiyacınız olacak:

1. Bir uzmana danışın.
2. Doğru diyeti seçin, egzersiz yapın.
3. Kilo vermeden önce vücudunuzu diyete hazırlayın.
4. Diyete veya iyi beslenmeye bir ay geçirin.
5. Sağlıklı bir diyet yaparken kilo vermeye devam edin.

Aylık 5 kg kilo nasıl

Kilonuzla ilgilenmek ve ayda 5 kg kaybetmek istiyorsanız, temel kuralları ihlal etmeyin:

1. Açlıktan ölemezsin. Bağımsız, uygun olmayan bir açlıkla sadece yağ birikir ve sıvı ile kas kaybından dolayı kilo kaybı elde edilir, bu da dehidrasyona yol açar. Tekrar yemeye başladığınızda, kilo geri dönecek ve kas kütlesi eksikliğinden dolayı görünüm bozulacaktır..
2. Sıkı diyetlere başvurmayın. İlke oruçla aynıdır. Vücut, vitaminli önemli maddeleri almayı durduracaktır. Diyetlerin zararı, diğer uzmanlarla doktorlar tarafından kanıtlanmıştır..
3. “Sihirli haplar” dan geçin. Kilo vermek için kahve, özel meyveler veya deniz yosunu zayıflamaya yardımcı olmaz! Kısa sürede kilo vermeyi beklemeyin..

Evde bir ay boyunca kilo kaybı programı

Bir ay boyunca kilo vermek, muhtemelen eğitim ve beslenmeye doğru yaklaşımla bir sonuç elde etmek ve kilo vermek için kolay bir süreç değildir. Aşağıdaki ipuçlarına göre menüyü ertesi gün yapın. Kas yakmak için yağ yakma ve güç egzersizleri için kardiyo ekleyerek bir ay boyunca bir eğitim programı oluşturun. Beslenme ve fiziksel aktivite kombinasyonunun bir sonucu olarak, bir ay içinde nasıl kilo verileceğini, kilo vermeyi ve sert diyetlere oturmadan bir rakam çekmeyi anlayacaksınız..

Egzersizler

Bir ay boyunca kilo kaybı için egzersiz seçerken, kardiyoya odaklanın. Koşma yardımı ile yoğun atlama ipi hızla kaybolur ve kazanılan kalorileri çıkarır. Jimnastik ekleyin veya isterseniz egzersiz yapın. Kasları ısıtırlar, bir sürü eklem için hazırlarlar.

Diyet

Menünüzü ciddiye alın. Rasyonel bir yemek yaparak yeniden inşa et. Bir ay boyunca özel bir diyete gerek yoktur. Kilokalorileri hesaplamak için hesap makineleri ve formüller vardır. Aşağıdakileri kullanın:

1. Kızlar için 655.1 + 9.6? vücut ağırlığı + 1.85? büyüme – 4.68? yaş;
2. Erkekler için 66.47 + 13.75? vücut ağırlığı + 5? büyüme – 6.74? yaş.

Sonuçtan% 20 çıkarın ve günlük kalori alımı elde edin. Bu normlara uymalısınız, ama düşüncesizce değil. BJU – proteinler, yağlar, karbonhidratlar% 30, 20 ve 50 oranında bulunur. Günlük kilokalori ihtiyacını bilerek, BJU’dan elde edilen kaloriler kolayca hesaplanır. Kötü alışkanlıklar kilo alımına katkıda bulunur, bu yüzden onlardan kurtulmaya çalışın. Günde birkaç litre su için.

Menü aşağıdaki gibi yapılandırılmıştır:

1. Kahvaltı için karmaşık karbonhidratlar ve lif (yulaf, karabuğday ve pirinç tahıl ve sebzelerinden yulaf lapası), protein (yumurta ve süzme peynir), çay, kahve, ekmek ruloları veya kaba undan ekmek seçin. Kaloriler, proteinler, yağlar, karbonhidratlar izin veriyorsa, bir yağ kaynağı olarak bir parça peynir alın. Meyve suyu içebilirsiniz, ancak satın alma basit karbonhidratlar içerdiğinden, taze sıkılmış ve şekersiz doğal olabilir.
2. Öğle veya atıştırmalık için meyve alın..
3. Akşam yemeği için, patates veya sebze ekleyerek et veya balık pişirin. Tuzu baharat olarak atın. Baharatlarla değiştirin.
4. İkindi çayında kuru meyveler, hafif yoğurt veya az yağlı ekşi süt ve süt ürünleri alabilirsiniz..
5. Akşam yemeği için – et ve balık, ancak öğle yemeğinden daha düşük karbonhidrat içeriği.