Çin jimnastiği – kilo kaybı ve iyileşme için egzersizler

Çin Shaolin rahiplerinin jimnastiği, egzersizlerin yardımıyla vücudu bir savaş durumuna getiren, sağlığı koruyan ve ömrünü uzatan uzun zamandır bilinmektedir. Modern yönleri popülerdir, solunum süreçlerini normalleştirir, stresi azaltır, kilo verme ve manevi durumu iyileştirme fırsatı sunar.

Kilo kaybı için Çin jimnastiği

Kilo kaybı için Çin jimnastiği, özel bir nefes tekniği ile basit egzersizler yapmayı içeren çok popüler. Günde 20-40 dakika nefes almaya ve egzersiz yapmaya konsantre olarak, ayda beş kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Spor salonuna fiziksel aktivite eklerseniz, kilo vermek daha kolay olacaktır.

Sağlıklı yaşam egzersizleri yapmak için genel kurallar:

• mümkünse sabah egzersizleri yapın;
• yemekten hemen sonra pratik yapmak, uygulama sırasında açlık yaşamak mümkün değildir, yemekten birkaç saat sonra egzersizlere başlamak en uygunudur;
• birinci sınıfları çok yavaş tekrarlayın, az sayıda tekrarlayın;
• yavaş yavaş yükü arttırın, acele etmeyin;
• doğru nefes al – bir derse başlamadan önce derin, sakin, sakin ol ve rahatla;
• Çin işgali için, hareketleri kısıtlamayan gevşek rahat kıyafetler uygundur.

Yaşlılar için Çin jimnastiği

Büyük fayda sağlayan, güç kazanmak, artrozdan kurtulmak, kas-iskelet sistemi sorunları, fıtıklar için kullanan yaşlılar için Çin egzersizidir. Oryantal jimnastik uygulamaları insanların uzun ömürlü olmalarına, kronik hastalıklardan kurtulmalarına yardımcı olur. Düzgün egzersizler ile yaşlı, Çin tai chi şifa tekniği için ideal.

Çin sağlık jimnastiği

Vücudun durumunu fiziksel ve zihinsel olarak iyileştirmek Çin sağlık jimnastiğine yardımcı olur. Nefes ve fiziksel egzersizlerden oluşur, vücudu ton haline getirir, uygun hale getirir, iç organların işlevlerini normalleştirir. Eti reddederek ve özel bir diyet uygulayarak Çin egzersizlerinin yerine getirilmesini güçlendirerek durumunuzu iyileştirebilirsiniz..

Jimnastik Çigong

Antik Çin nefes egzersizleri Qigong, vücudun durumunu güçlendirmeyi amaçlar. İki noktadan oluşur – diyet ve nefes alma. Bir gıda kısıtlaması olarak, yatmadan dört saat önce eti reddetmeniz, kalorileri azaltmanız ve akşam yemeği yemeniz önerilir. Temel egzersizler duruş ve basit hareketler olarak kabul edilir, yapıldıklarında solunum tekniğine uymak gerekir. Çin Qigong basit jimnastik değil, enerji ile çalışıyor, bu yüzden ciddiye almalı ve düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.

Çigong egzersizleri

Rahatlatıcı, yudumlarken, asılı, nefes alma tekniklerine ayrılan Qigong egzersizleri, bir kişinin canlılığını canlandırmaya ve yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olur. Jimnastik sayesinde, kişi akciğer kapasitesini üçte bir oranında arttırır, bu da kan dolaşımını iyileştirir, düşünceleri sakin ve net hale getirir ve yağ yakılır. Ev koşulları bir dizi Çin Qigong egzersizi yapmak için idealdir:

1. Ateş solumak – diyaframdan ritmine nefes verin, göğsünüzü sabit tutun. Teneffüs ederken, mideyi aniden ileri doğru itin, nefes verin, geri çekin. Başınızı düz tutun, böylece omurga ve boyun düz bir çizgi oluşturur.
2. Mide ile derin nefes alma – burnunuzla hafifçe nefes alın, mideyi itin, ağızdan nefes verin, geri çekin.
3. Düz durun, sırtınızı eğin, çeneyi jugular fossaya takın, yumuşak ve yavaşça bükün. Kalkmak.

Yeni başlayanlar için Çigong jimnastiği

Çince tekniğini öğrenmek için yeni başlayanlar için Qigong egzersizini yapın:

1. Sallama – bacaklarınızı omuzlarınıza yayın, mümkün olduğunca rahatlayın, ayak parmaklarınızı yükseltin, keskin bir şekilde düşün.
2. Gökyüzünü yükseltmek – ellerinizi, elleriniz ve önkollarınızla indirin, dik bir açı oluşturun, parmaklarınızı birbirine doğrultun. Ellerinizi öne kaldırın, nefes alın, kendinizi başınızın üzerine sarın. Bekle, gökyüzüne bak, ellerini indir, nefes ver.
3. Ay desteği – düz durun, yavaşça düz durun, ellerinizi gevşetin. Ayağa kalkın, ellerinizi düz bir şekilde kaldırın, teneffüs edin, başınızın üzerine atın, parmaklarınızla ayı tutun. Geri çekil, Ay’ı it, nefesini beş saniye tut.

Jimnastik Tai Chi

Tai chi, tai chi veya tai chi jimnastik – bunların hepsi büyük bir sınır olarak tercüme edilen ve çeşitli dövüş sanatlarına atıfta bulunan bir yönün isimleridir. Görevi kendini savunma, iç barış ve denge kazanmak. İkincisi, koordinasyon kaybı nedeniyle eklem kırıkları alabilen yaşlılar için önemlidir. Çin teknolojisi eğitimi dengeyi normalleştirmeye, vücut esnekliğini artırmaya, osteokondroz, skolyoz hastalıklarından kurtulmaya ve nüksleri önlemeye yardımcı olur.

Jimnastik, dansa benzer yumuşak hareketlerle karakterizedir. Savaş sanatı, tıp, meditasyon ve egzersizleri bir araya getirdi. Yaş sınırlaması ve kontrendikasyonları olmadan teknolojiye bireysel veya grup halinde girmek mümkündür. Çin yönetimi, beden ve ruh dengesini sağlamak için özel müzik kullanımını içerir.

Tai chi egzersizleri

Çin Tai Chi egzersizleri yavaş ve pürüzsüzdür, hafifçe bükülmüş bacaklarda yapılır:

1. Chi’ye daldırma – derin bir nefes alın, kollarınızı omzunuza kaldırın, önünüzde hafifçe düzeltin.
2. At yelesi – dönüşümlü olarak bacaklarınızı ve kollarınızı önünüze koyun.
3. Ay’a Sarılmak – Ay’ın üstünüzde olduğunu hayal edin ve parmaklarınızla başınızın üstünde tutun.

Yeni başlayanlar için Çin jimnastiği Tai Chi

Hareketlerin doğruluğunu ve düzgünlüğünü öğretmek, Çin jimnastiği Tai Chi’ye yeni başlayanlar için yardımcı olacaktır. Lastikli ayakkabılardaki veya çoraplardaki kaymaz yüzeylerde, sokakta – yalınayak yapabilirsiniz. Hareketi kısıtlamayan hafif giysiler uygundur. Yeni başlayanlar Çince dersleri veren bir ustanın gözetimi altında 10 kişilik gruplar ile ilgilenmektedir:

1. Tazelik şelalesi – dik durun, dizlerinizi bükün, kollarınızı gerin, başınızı hafifçe öne doğru bükün. Omuzlarınızı yavaşça öne doğru bükün, vücudunuzu gerin. Kaslarınızı sıkı tutun. Sorunsuzca geri dön.
2. Sudaki daireler – bir elini belinize, diğerini basına koyun. Pelvisi yavaşça saat yönünde döndürün, çevirin.

Jimnastik Wushu

Dövüş sanatları Wushu jimnastiği içerir, ancak şifa için de uygundur. Çin teknolojisi dayanıklılık, nefes alma, güç geliştirir, kalbin ve kan damarlarının işleyişini normalleştirir. Kasların esnekliğini artırarak, bir kişi hayatı uzatır, duygusal durumu normalleştirir. Temel jimnastik egzersizleri:

1. Serçe – bacaklarınızı omuzlarınıza yayın, dizlerinizi hafifçe bükün, eğin, ellerinizi kalçalarınıza yatırın. Başını kaldır, omuzlarını çevir, düz bak. Bir kuş gibi hafifçe zıplayın, ilerleyin. Ön ayak üzerine inmek daha iyidir, ancak topuğa değil.
2. Panda – yerde otururken dizlerini bük, göğsüne çek, ellerini tut. Ayaklarınızı düz tutun, sırtınızı yuvarlaklaştırın, çenenizi göğsünüze bırakın, yavaşça sapın. Nefes al, nefes ver.
3. Tilki – diz çök, çoraplarınızı uzatın, ayaklarınızın dışını yere koyun. Ellerinizi yere koyun, belinizi kavrayın, pelvisinizi kaldırın, çene yukarı. Önkollarınıza oturun, ellerinizle adım atın, çitin altında hareket eden bir tilki hareketlerini taklit edin.

Yeni başlayanlar için Wushu jimnastiği

Sabah veya akşam, önlerindeki bağırsakları temizleyerek yeni başlayanlar için Çin Wushu egzersizleri yapmanız önerilir. Yeni başlayanlar gevşek kıyafetler almalı, kuzeye bakan sınıflar yapmalı, iş yüklerinde kademeli bir artış ilkesine bağlı kalmalıdır. Jimnastikin ilk egzersizleri rafların gelişimi olacak, o zaman temel teknikleri uygulamaya başlayabilirsiniz. Wushu’dan önce ısınmak için temel dersler:

1. Mabu – bacaklarınızı omuzlarınıza yayın, kalçalarınız yere paralel olacak şekilde oturun. Sırtınızı düzeltin, yanlarda dizler ayırın.
2. Gunbu – geniş bir hamle yapın, ayaklarınızı bir çizgiye koyun.
3. Shuybu – ayaklarınızı genişletin, bir bacağın üzerine oturun, vücudun ağırlığını bu tarafa kaydırın.

Jimnastik Tai Chi

Tai chi chuan veya taijiquan jimnastik vücut hareketleri ile ruh ile çalışan Çin tıbbi ve sağlık tekniği ifade eder. Yogandan, yin enerjisinin stabilize olmasını sağlamak için dikkatli bir şekilde kalibre edilmiş dengeli hareketler sisteminden farklıdır ve optimum değişim dengesini oluşturur. Bilim adamları, egzersiz yaparken bir kişinin zihinsel durumunu iyileştirmeyi, stresden kurtulmayı başardığını kanıtladılar.

Tai Chi egzersizleri

İşte Taijiquan’ın güç ve ruh kazanmasına, sağlığı geliştirmesine ve kas tonusu almasına yardımcı olan bazı dersler ve egzersizler:

1. Ellerinizi arkadan sararken vücudu yavaşça yanlara doğru döndürün. Hareket bir biçicinin çalışmasına benzemelidir.
2. Alternatif olarak, aynı ellerin paralel olarak kaldırılmasıyla yarı bükülmüş rahat bacakları kaldırın.
3. Aynı zamanda, kollarınızı yanlara, yukarı ve geriye doğru uzatın, vücudu döndürün, bacaklarınızı düzleştirin ve gerdirin.

Jianfei nefes egzersizleri

Sağlık, uyum, güzellik ve uzun bir yaşamın sırrı, üç temel egzersizi içeren kilo kaybı için Jianfei nefes egzersizleri tarafından taşınır:

1. Dalga – sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı eşit olarak yerleştirin. Avuç göğsüne, ikincisini – mideye katlayın. Derin nefes al, karnına çizim yap, göğsünü kaldır. Göğüste çizim yaparak ve mideyi şişirerek nefes verin. 40 döngüyü tekrarla.
2. Kurbağa – bir sandalyede oturuyor, bacaklarınızı omuzlarınıza koyun, dirseklerinizi dizlerinize koyun, sol yumruğu (erkekler için – sağ) başka bir elinizle kavrayın. Alnınızı bir yumruğa bastırın, gözlerinizi kapatın, mideyi tamamen oksijenle doldurun. Nefes al, burun ve ağızdan nefes al, dönüşümlü döngüler. 15 dakika tekrarlayın.
3. Lotus – bir sandalyede veya Buda pozisyonunda otururken, bacaklarınızı karnınızın önüne yerleştirin, ellerinizi avuç içleriniz yukarı gelecek şekilde katlayın (kadınlar için sağdan sola ve erkekler için tersi). Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı indirin, çene, gözlerinizi kapatın. Beş dakika boyunca, göğüs ve karındaki minimum artışı izleyerek uzun süre sorunsuz, derinlemesine nefes alın. Sonraki beş dakika, doğal nefes alın, 10 dakika, sürece odaklanmadan sakin olun.

Çigong Çin Sağlık Jimnastik – video öğreticiler

Aşağıdaki video malzemeleri Çin jimnastik tekniğinde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır. Onlardan, omurga için Qigong jimnastiği, yeni başlayanlar için nefes egzersizleri ve kadınlar için kurtarma tekniğinin özelliklerini nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı öğreneceksiniz. Sınıflar davranış türüne ve türüne göre değişir – Qigong sabah jimnastiği videosu akşam uyanmaya odaklanmadan farklıdır.

Omurga için Çigong jimnastiği

Yeni başlayanlar için çigong nefes egzersizleri

Kadınlar için Çigong

Sabah çigong