50 yaşından sonra kilo vermek – kadınlar ve erkekler için gerçek ipuçları

Yaşla birlikte, metabolik süreçlerin hızı yavaşlar, bu nedenle normal diyet bile ekstra kilo birikmesine neden olabilir. 50’den sonra kilo vermek – gerçek beslenme tavsiyesi size bu konuda yardımcı olacaktır, kapsamlı bir şekilde yapabilirsiniz: özel bir diyete katılın, spor yapın, düzenli olarak vücut için havada sağlıklı yürüyüşler yapın. Yetişkinlikte kilo vermek için sıkı diyetlere başvurmayın. Sağlık için en uygun ve en güvenli seçenek ayda eksi 4-5 kilo.

Beslenme Uzmanı İpuçları – 50 Yıl Sonra Kilo Verme

Yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak uyumu korumak için herkes istiyor. Bununla birlikte, elli yıllık eşiği geçtikten sonra, kanıtlanmış diyetler artık çok hızlı değildir. 50 yaşından sonra bir kişide, yağ dokusu kütlesi büyür ve kas kütlesi azalır. Hayat alışkanlık ve istikrar kazanır, enerji maliyetleri azalır. Bu yaştaki kilo kaybı için temel kurallar, katı diyetlere ve yaygın olarak reklamı yapılan ilaçlara başvurmak zorunda olmamanızdır. En güvenli kilo kaybı, beslenme ve fiziksel aktivitenin uyumlu bir kombinasyonu ile ayda 4 kilogramdan kurtuluyor.

Bir kadın için 50 yıl sonra nasıl kilo verilir

Adil seks için kilo problemi daha önemlidir. Zamanla yağ birikimi birçok hastalığın gelişmesine yol açar: kan damarları, kalp, diyabet ve diğerleri. Kadın nefes darlığı, basınç sıçramaları, eklemler bacaklarda aşırı yükten muzdarip. Bir kadının sağlığını korumak için ana görevi, çok sayıda subkutan yağ birikimini önlemek için 50 yıl sonra kilo kaybıdır. Kilo vermek için en makul olanı, moda diyetlerini bırakmak ve beslenme uzmanlarının gerçek tavsiyelerini takip etmektir:

• diyet ayarlamak;
• yavaşça kilo vermek;
• uygunluk bağlamak;
• temiz havada daha sık yürüyün;
• yüzmeye gitmek;
• oruç günlerine dikkat et.

Doğru beslenme

Hızlı diyetler, 50 yaşın üzerindeki tüm kadınlar için kontrendikedir. Kalori içeriğinin keskin bir şekilde kısıtlanması her zaman hızlı kilo kaybını hedefler, ancak nefret edilen yağdan kurtulmak için kadın, en uygunsuz yerlerde estetik kıvrımlar ve sarkık cilt şeklinde bir dizi yeni sorun yaşama riski taşır. 50 yaşından sonra bir kadının dengeli beslenmesi, vücut için önemli bir dizi bileşik içermelidir:

• vitaminler;
• pektinler;
• mikro ve makro elementler;
• diyet lifi;
• antioksidanlar;
• probiyotikler;
• fitoöstrojen;
• esansiyel amino asitler ve diğer değerli maddeler.

Doluyor

50 yılda nasıl kilo verilir? Kas tonusunu arttırmak, kilo vermek ve vücudu bir bütün olarak güçlendirmek için, kahvaltıdan önce her gün birkaç basit egzersiz yapmanız önerilir. 50 yıl sonra kadınlar için jimnastik 20 dakikadan fazla geçmez. Tüm egzersizler çok hassas bir şekilde yapılmalıdır, çünkü vücut sabahları hala rahattır, bu nedenle kaslara zarar vermek çok kolaydır. Örnek jimnastik hareketleri:

1. Ellerinizi belinizin üzerine dik bir pozisyonda koyun, başınızı farklı yönlere eğin. Tekrar sayısı – her yönde 5.
2. Karşı kollarınıza ulaşmaya çalışırken bacaklarınızı ayakta dururken kaldırın. Her iki el için tekrarlayın – 5 kez.
3. Mindere otur. Bacaklarınızı düzleştirin, sırtınızı düz tutun. Çoraplarınıza parmaklarınızla ulaşmaya çalışın. 5 kez tekrarlayın.
4. Sırtüstü pozisyonda, sağ bacağı bükün, sol bacağı düz tutun. Nefes verirken göğsünüze dizinizle ulaşmaya çalışın. Nefes alırken ayağını geri getir. Her bacak için 5 tekrar yapın.

Fiziksel aktivite ve fiziksel aktivite

Hareketsiz bir yaşam tarzı birçok hastalığa yol açar – herkes bunu bilir. Bilim adamları, 90 yaşına kadar yerleşik bir yaşam tarzına sahip bir kişinin çalışma kapasitesinin% 70’ini kaybettiğini, ancak düzenli fiziksel aktiviteye sahip olduğunu -% 30’dan fazla olmadığını kanıtladı. 50 yıl sonra ılımlı fiziksel aktivite, kan damarlarının, akciğerlerin, kalbin işleyişini iyileştirir, hormonal seviyeleri normalleştirir, gençliği geri kazandırır. İnsanlarda motor aktivite sırasında, mitokondri aktive edilir – hücrelerin enerji istasyonları. Gerçek yaşla ilgili hastalıkları önleyen kaslarda ve beyin hücrelerinde güncellenir..

Menopoz halk ilaçları ile kilo nasıl

Menopozda kadının vücudu değişir, bu nedenle 50 yıl sonra bayanlar genellikle kilo alır. Alkol, fast food, konserve ve turşu ürünleri, tatlı şekerleme, endüstriyel sosları reddetmek, menopoz ile kilo vermenize yardımcı olacaktır. Halk ipuçları daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır:

1. Zencefil ile bir içki. Ürün yağ yakıcı özelliklere sahiptir ve vücudu temizleyebilir. Bir içki yapmak için, küçük bir parça zencefil kökü doğramanız, bir tutam tarçın, biraz limon ve 1 çay kaşığı eklemeniz gerekir. bal. Zencefil çayı içmeye yatmadan 3-4 saat önce her gün izin verilir..
2. Bitkisel infüzyon. Kurutulmuş ıhlamur çiçeklerini, devedikeni, kiraz yaprakları ve hypericum’u eşit oranlarda birleştirin. Karışımın üzerine kaynar su dökün, yarım saat demlenmesine izin verin, sonra her yemekten sonra 30 dakika sonra için.
3. Taze sıkılmış meyve suları. Seyreltilmiş veya konsantre halde taze olarak kullanabilirsiniz. Daha hızlı kilo vermek için kereviz, elma, havuç, ananas kullanın.

50 yıl sonra bir kadın için diyet

Menopoz sırasında kilo vermenin ana özelliği içme rejimine uyumdur. Bir kadın günde en az 2 litre eriyik, kuyu, kaynak veya arıtılmış durgun su içmelidir. Ayrıca, 50 yıl sonra bir diyet, uyumlu bir yağ, protein, karbonhidrat dengesi içermelidir. Bu yaştaki tamamen protein veya karbonhidrat diyetleri kontrendikedir, çünkü yağ yokluğu vücudu gerekli yağda çözünen vitaminlerden mahrum eder. Kilo vermek için, bir menü derlerken beslenme uzmanlarının tavsiyelerini dinlemeniz gerekir:

1. Kesirli diyet. Küçük porsiyonlarda günde 6 defaya kadar yemelisiniz, çünkü bu durumda yiyecekleri sindirmek için ek enerji harcanır.
2. Yiyecek içmeyin. Bir yemekten hemen sonra, içme tavsiye edilmez. Yemekten en az 15 dakika sonra su, yeşil çay ve diğer içeceklerin içilmesi tavsiye edilir..
3. Bitki besinleri diyetin temelidir. Menüde her gün sebze, ot, meyve, çilek bulunmalıdır. İdeal olarak, 50 yaşından sonra bir kadında, bitki gıdaları toplam diyetin% 60’ını kaplar.

50 Yıl Sonra Kilo Ver – Günlük Menü

Diyet rejimini takiben, bayanlar yemekler arasında atıştırmalıklar bulundurmalıdır. Ekşi süt ürünleri, bal, fındık, kuru meyveler veya taze meyveler bu amaç için idealdir. Haftalık menü, yiyecek yeterli mineral veya vitamin içermiyorsa (balık yağı, E vitamini, C, bira mayası ve diğerleri) çeşitli diyet takviyeleri içermelidir. Bir günlük örnek menü:

• kahvaltı: 2 tavuk yumurtası ve sütlü omlet, bitki çayı, bir parça bitter çikolata;
• atıştırmalık: yoğurt, elma;
• öğle yemeği: sebze çorbası, krem ​​peynirli bir dilim tam tahıllı ekmek, avokado;
• aperatif: çilek ile süzme peynir;
• akşam yemeği: haşlanmış yağsız et (tavuk, sığır eti), sebze salatası;
• yatmadan önce: bir kaşık ballı bir bardak kefir.

Margarita Koroleva ile Kilo Kaybı

50’den sonra ince bir vücudun sırrı, tanınmış Rus beslenme uzmanı Margarita Koroleva’nın inandığı gibi ayrı beslenme prensibidir. 9 günlük kilo verme sistemi ilkeye dayanır – daha az yiyin, daha fazla hareket edin. Bir yıldız beslenme uzmanı, 50 yıl sonra nasıl kilo verileceği konusunda gerçek ipuçları verir:

• 9 günlük diyetin ilk üç gününde sadece pirinç yiyin;
• ikinci üç gün – balık ve tavuk;
• takip eden günler – sebzeler;
• haftada bir kez kefir üzerine boşaltılmalıdır;
• gün boyunca şekersiz meyveleri yemesine izin verildi;
• 19 saat sonra yemek yiyemez;
• bir kadının bir kısmı 250 gramdan fazla olmamalı, erkekler – 400 g;
• Alkol, soslar, un, şekeri menüden tamamen hariç tutun.

Menopoz ile ne içilir, şişman olmamak için

Aşırı kilo korkusu, 50 yaşın üzerindeki kadınları hızla kilo vermek, vücut ağırlığını azaltmak için ilaç reçete etmek ister. Bu genellikle Asya pazarının geniş bir yelpazede sunduğu şüpheli kaliteli haplardır. Sonuç olarak, kilo azalmaz, ancak sadece ek sağlık sorunları getirerek büyümeye başlar. Menopoz ile kilo vermek için herhangi bir ilaç kullanmadan önce bir doktora danışmanız gerekir. Doktorların gerçek tavsiyesi, ekstra kiloların giderilmesine yardımcı olacak doğal bitkisel ilaçlardır:

• Remens;
• Menopoz;
• Feminal
• Estrowel;
• Climadinone.

50 yaşından sonra kilo vermek – erkekler için gerçek ipuçları

50 yaşına geldiğinde erkekler de fazla kilo almaya eğilimlidirler. Bu, sağlığı etkilediği için estetik bir sorun yaratmaz. 50 yaşından sonra bir erkeğe nasıl kilo verilir – uzmanlardan gerçek öneriler:

• düzgün yemek;
• hafif jimnastik egzersizleri yapın: lunges, squat, salıncaklar;
• günde 20 dakika koşu, yüzme veya yürüyüş;
• alkol tüketimini azaltmak;
• günde en az 8 saat uyu;
• aktif dinlenme;
• duygusal durumu düzenler.