Kadınlar ve erkekler için 45 yıl sonra kilo nasıl – her gün için bir menü ve yemek tarifleri ile diyetler

Bazı kadınlar, hedeflerine ulaşma umudunu kaybetmezken, yetişkinlikte ince bir figür hayal eder. 45 yıl sonra kilo kaybı için etkili bir diyet seçerken, aşırı kilo, günlük beslenme alışkanlıkları ve vücudun metabolik özelliklerini dikkate almak önemlidir. Bu, sadece aşırı kilodan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda tüm vücudu iyileştirme ihtiyacını içeren uzun bir süreçtir..

45 yaşından sonra bir kadının vücudundaki değişiklikler

Yaşla birlikte, kilo alımının ana nedenlerinden biri haline gelen vücutta geri dönüşümsüz süreçler gözlenir. Örneğin, hormonal bozukluklar vardır ve zayıf cinsiyetin bir temsilcisi, ilerleyici menopoz semptomları ile kişisel olarak karşı karşıyadır. Bu sadece vücut ağırlığında hızlı bir kazanç değil, aynı zamanda sık migren atakları, sık baş dönmesi ve aşırı terleme. İç dengeyi, kendine güven sağlayan 45 yaşından sonra kilo vermek için bir diyete ihtiyaç vardır..

Bir kadının vücudunda metabolizma bozulur – metabolik süreçler yavaşlar ve kas kütlesi, yoğunlaşmış bir yağ tabakası ile değiştirilir. Hızlı kilo verme girişimleri başarı ile taçlandırılmaz ve kişinin eski şeklini geri getirememesi iç rahatsızlık, dalak ve depresyonun nedeni haline gelir. Rakamın daha kötü görünmeye başlamasının bir başka nedeni, fiziksel aktivitenin azalmasıdır. 45 yaşından sonra, bir kadın pasif bir yaşam tarzını tercih eder, kilo kaybı için genel olarak kabul edilen bir diyet kurallarını sistematik olarak ihlal eder..

Yaş dikkate alınarak kadınlar için kilo normu

Böyle saygın bir çağda uyum standardını belirlemek çok sorunludur, çünkü değerlendirme için ana kriter bir kadının büyümesidir. İlk adım, bir yükseklik ölçer yardımıyla bu sayısal değeri bulmak ve daha sonra “100” sabit sayısını çıkarmaktır. Bu, sadece vakasında alakalı olan bir kadının ideal ağırlığı olacaktır. Sonuç ilham verici değilse, genel kabul gören yollarla iyileştirmenin zamanı geldi – doğru beslenme, kilo kaybı için diyet seçimi, fiziksel aktivite.

45 yaşında bir kadında kilo nasıl

Kilo kaybı için sıkı bir diyet yardımcı olmaz, sadece sağlığa zarar verir. Soruna yaklaşım kapsamlı olmalıdır. 45 yaşından sonra bir kadın için dengeli ve güçlendirilmiş bir diyet seçmek ve sağlık durumuna ve fiziksel uygunluğa göre egzersiz yapmak önemlidir. Aksi takdirde, eğitimin planlanan etkisi zıt olacaktır ve pompalanan bir beden yerine tedavi ihtiyacı ortaya çıkacaktır. Bir kadın ve beslenme uzmanı olan bir erkek için 45 yıl sonra kilo kaybını koordine etmek, kendi vücudunun kronik hastalıklarını bir profesyonelden gizlememek tavsiye edilir..

Kadınlar için 40 yıl sonra doğru beslenme

Oruç yöntemini kullanmak kesinlikle kontrendikedir. 45 yaşından sonra kadınlar için sıkı bir diyet de zararlıdır, ancak aynı zamanda doğru beslenme prensipleri bağırsakları temizler, sistemik sindirimi normalleştirir ve ekstra kiloların hızla atılmasına katkıda bulunur. Vitaminlerin kaynağı sadece belirli gıdalar değil, yaşa göre ilaçlar da olabilir. İşte 45 yıl sonra kilo kaybı için bir kadının doğru beslenmesi için değerli öneriler:

1. Daha fazla sıvı içirin – ödem yokluğunu kontrol ederken günde 2 litreye kadar saf su.
2. Yağlı yiyeceklerin yağsız, kontrol hacimleri tek ve günlük porsiyonlarla değiştirilmesi gerekir..
3. Yatmadan önce sistemik sindirimi aşırı yüklemeden kilo vermek için kahvaltıyı bol ve doyurucu, akşam yemeği hafif ve hızlı hale getirin.
4. Diyetteki ana metabolizmayı güçlendirin ve bunun için günlük menüde doğal antioksidanlar, yağ yakıcılar, doğal diüretikler içerir.
5. Kilo kaybı için yatmadan önce yemek kesinlikle yasaktır ve öğle veya öğleden sonra atıştırmalıklarında yoğurt veya şekersiz meyve yemek tavsiye edilir..
6. Kilo vermek için metabolizmayı hızlandırmanız ve bunun sadece su dengesini değil aynı zamanda fiziksel aktiviteyi de kontrol etmesi gerekir..

Bir kadının kilo vermesi için 45 yıl sonra diyet

Bir kadına 45 yıl sonra kilo vermeden önce, gizli hastalıkları tespit etmenin yanı sıra doktorunuza danışmanız önerilir. Bunlar yoksa, sadece günlük diyetinizi kilo vermek için değil, aynı zamanda normal yaşam tarzını da ayarlayın. Başlamak için, sigarayı bırakın ve alkolü tamamen terk edin, doğru yiyin ve mideyi aç bırakmayın. Aşağıdakiler, 45 yaşından sonra kadınlar için zararlı olmayan, ancak sadece kilo ve sağlık kaybetme yararına güvenilir bir diyettir:

1. Kahvaltı: su üzerinde yulaf ezmesi, şekersiz yeşil çay.
2. Aperatif: elma veya nişastalı sebzeler.
3. Öğle yemeği: sebze suyu, haşlanmış fileto bir kısmı.
4. Aperatif: az yağlı yoğurt veya yağ yakan meyve.
5. Akşam yemeği: haşlanmış sebze veya haşlanmış balık veya yeşil çay ile az yağlı süzme peynir.

Fiziksel aktivite

Spora başvurmadan 45 yaşından büyük bir kadının nasıl inşa edileceği sorusunun cevabını bulmak imkansızdır. Bu yorucu değil, zaten zayıflamış kas korse şeklini korumaya yardımcı olacak genel güçlendirme egzersizleri ile ilgilidir. 45 yaşından sonra spor bir kadın için kolay değildir, bu nedenle yetişkin vücudunun yeteneklerini dikkate alarak yükü kademeli olarak artırın. Kardiyo egzersizlerinin zorunlu varlığı; basın, yüzme, su aerobiği, yoga ve Pilates yaklaşımları karışmayacaktır. Yukarıdaki tüm argümanlar göz önüne alındığında, gerçek program ayrı ayrı seçmek daha iyidir.

40 yıl sonra metabolizma nasıl artırılır

Saygın bir yaşta, herkes iyileşebilir. Zaten sorunlu bir figürden “vazgeçmek” değil, “kendini içeride tutmak” önemlidir. Ana hedef kilo kaybı için metabolizmayı güçlendirmek, zayıflamış kas korse ve bağışıklığı güçlendirmektir. Metabolizmayı uyarmak, uzun mesafeler yürümek, günde 8 bardak temiz su, günlük menüye baharatlı baharatlar eklemek, anaerobik egzersiz ve geceleri sıkı bir diyet yemek yararlıdır..

45 yaşından sonra kadınlar için hangi gıdalar iyidir

Diyette, yetişkin bir kadının vücuduna yeterli miktarda vitamin, protein, kompleks karbonhidrat, lif ve doğal antioksidan alınmalıdır. Yetkili kombinasyonlarıyla, 40 yaşından sonra nasıl kilo verileceği konusunda hiçbir zaman küresel bir soru çözülemez. 45 yaş üstü kadınlar için gerekli ürünlerin listesi aşağıdadır:

• taze domatesler;
• Keten tohumu yağı;
• her türlü lahana;
• az yağlı balık;
• ceviz;
• yağsız çeşitlerin kırmızı eti;
• çilek, kızılcık.

Kilo kaybı için hangi diyet seçilir

Aşırı kilo düzeltildikten sonra değişen kadınların gerçek fotoğraflarını inceledikten sonra, 45 yıl sonra kilo kaybı için diyet seçme konusu özellikle akut hale geliyor. Çoğu beslenme uzmanı, doğru beslenme prensiplerine uymanızı şiddetle tavsiye eder, geri kalanı diğerlerinin seçimini hariç tutmaz, daha az üretken yöntemler içermez. Aşağıdakiler, kontrendikasyonların yokluğunda ve öngörülen önerilere sıkı sıkıya bağlı kaldığında sürdürülebilir bir sonuç veren 45 yıl sonra diyetlerin bir listesidir:

• ayrı yiyecekler;
• kan grubu diyet;
• 7 petal diyet.

Haftanın menüsü

45 yıl sonra kilo kaybı için bir diyet seçerken, cildin iyi durumda kalmasını unutmamak önemlidir. Bunu yapmak için, günlük diyete sadece vitaminleri değil, aynı zamanda serbest radikallerin verimli bir şekilde ortadan kaldırılması için antioksidanlar ekleyin, kırışıklıkları ortadan kaldırın ve sarkma bölgelerini önleyin. Kilo kaybı için 45 kadının ardından bir hafta için yaklaşık menü aşağıda sunulmuştur, bu önerilere açıkça uyulması tavsiye edilir:

1. Pazartesi: Kahvaltıda yeşil çay, öğle yemeği için tavuk suyu ve sebze salatası, akşam yemeği için sebze ile pişmiş balıkların bir kısmı yulaf ezmesi.
2. Salı: kahvaltı – az yağlı süzme peynir, haşlanmış yumurta, şekersiz kahve; öğle yemeği – haşlanmış pirinçli balık; akşam yemeği – sebze güveç veya salata.
3. Çarşamba: kahvaltıda – kefirli karabuğday, öğle yemeği için – haşlanmış sebzeler, yağsız etin bir kısmı, akşam yemeği için – folyoda balık, şekersiz çay.
4. Perşembe: kahvaltı – 2 haşlanmış yumurta, kahverengi ekmek, taze salata, öğle yemeği – tavuk veya sebze suyu, buğulanmış pirzola, kahverengi ekmek, akşam yemeği – sebze salatası.
5. Cuma: kahvaltıda – yoğurt, süzme peynir, kefir, öğle yemeği için – haşlanmış karabuğdaylı tavuk, akşam yemeği için – şekersiz meyveler, smoothies.
6. Cumartesi: haftalık mnj’den en sevdiğiniz yemekleri seçin, sabah karbonhidrat, ikinci protein.
7. Pazar: kilo kaybını düzeltmek için kefir ve ekşi elmalar üzerinde oruç günü düzenlemek gerekir.