3 gün boyunca diyet: yorumlar ve menü

Hayatta en az bir kez, çok kısa bir süre içinde – tatilden sonra veya tersine, önemli bir kutlamadan önce birkaç kilo vermeniz gereken bir durum vardır. Bu durumda kilo kaybı için üç günlük bir diyet çok etkilidir. Farklı bir ürün setiyle çeşitli seçeneklere sahiptir. En popüler olanlar aşağıda sunulmaktadır..

3 gün içinde kilo nasıl

Diyet türünden bağımsız olarak, üç gün içinde kilo vermenize yardımcı olacak birkaç genel öneriyi takip etmek önemlidir. Ana şey, irade ve diyetin tüm dönemine dayanmaya yardımcı olacak psikolojik bir tutumdur. Şeker, tuz ve alkol diyetten çıkarılmalıdır. Ekspres diyete vurgu balık, tavuk, tahıllar, süt ürünleri ve sebzeler üzerinde – her şey rejimin neye dayandığına bağlı. Diğer önemli faktörler:

1. Uzmanlara göre fiziksel aktivite, 3 gün içinde çok fazla değişmeyecek, ancak gücünüz varsa yine de girebilirsiniz..
2. İçme rejimini gözlemlemek de önemlidir: ilk gün için en az 3 litre, ikinci için 2 litre, üçüncü için 1 litre.
3. Temel, günlük 800-1000 kcal kalori içeriğine sahip herhangi bir mono diyet olabilir.
4. Füme yiyecekler, kızarmış, tuzlu ve yağlı yiyecekler yasaktır.
5. 3 gün boyunca aşırı bir diyetten sonra, menüye hafif et suyu, tahıllar, sebze salataları ekleyerek yavaş yavaş normal moda geri dönmek gerekir..
6. Yaklaşık 3-4 kg ve hatta bazen 5 kg – bu 3 günde ne kadar kilo verebileceğinizdir.

Kefir diyeti

Etkili bir mono diyet için en kolay seçenek kefirdir. Çok katıdır, çünkü fermente süt ürününe ek olarak başka hiçbir şey tüketilemez. Ayrıca, kefir yağsız olmalıdır. Tuz veya şeker ekleyemezsiniz. Açlık hissi çok acı verici ise, yeşil ekşi bir elma yemesine izin verilir, ancak günde 2’den fazla olmamalıdır. Sadece su yasağın altına düşmez – reddetme isteğe bağlıdır. Kefirde 3 gün içinde kilo vermek 3-4 kg ve bazen de biraz daha mümkündür. Böyle bir diyet için iki seçenek daha var. Daha naziktirler ve aşağıdakileri temsil ederler:

1. Gün boyunca 1 litre yağsız kefir içmesine ve 1 kilograma kadar meyve yemesine izin verilir, ancak muz veya üzüm değil.
2. Menü 3 ana öğün ve 2 atıştırmalıktan oluşur. İlk durumda, diyet 1 bardak kefir, 1 somun ekmek, 200 g sebze salatası ve 100 g tuzsuz peynirden oluşur. Atıştırmalıklar sadece kefir içerir.

Karabuğday

Mono diyet için ideal gıdalardan biri karabuğdaydır. Vücudu faydalı eser elementler, B ve PP gruplarının vitaminleri ile doyurur ve karmaşık karbonhidratlar sayesinde açlığı uzun süre tatmin eder. Kilo kaybına ek olarak, vücuttaki toksinleri de temizleyebilirsiniz. Bu, bileşimdeki fiber ile kolaylaştırılır. 3 günlük karabuğday diyetinin aşağıdaki basit kuralları vardır:

1. Karabuğday kaynatmak yerine buharda pişirilmelidir. Bunu yapmak için, akşamları bir bardak tahıl kaynar suyla dökün, kapağı kapatın ve bir havluyla sarın. Sabahları gevşek yulaf lapası alırız.
2. Ortaya çıkan miktar aynı mola ile 3 öğüne ayrılır.
3. Günde karabuğday ek olarak, 1 litre yağsız kefir ve 2 yeşil elma içmeyi göze alabilirsiniz.

Çikolata

En eğlenceli ve etkili olanlardan biri çikolatalı diyet olarak kabul edilir. Aynı anda tatlı yemeyi ve kilo vermeyi hayal etmeyenler. Ancak bu diyette süt ve beyaz çikolata severleri üzecek bir nüans var – sadece acı veya siyah kullanabilirsiniz. Günde sadece 80 g yenilmesine izin verilir ve 3 doza bölünür. Bir porsiyon çikolata yedikten sonra 3 saat sonra şekersiz bir fincan kahve içebilirsiniz. Sadece biraz yağsız süt eklemesine izin verilir. Bütün gün daha fazla yemek yiyemezsin. Bu diyetin dezavantajları, bağırsakların temizlenmediğini içerir..

Kabak

Ucuz ve etkili bir kabak diyeti, selülitle mücadele edenler için idealdir. Bu sebze, gastrointestinal sistemin problemleriyle savaşmaya, çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, kalçalar da dahil olmak üzere cildin durumu düzelir. Bu sebzenin hazırlanması için birkaç kural vardır:

• Kızartmayın, güveç, kaynatın veya buharlayın;
• 250 g’lık küçük porsiyonlarda yiyin;
• sadece genç meyveler kullanın;
• kabuğu ile pişirin, çünkü çok fazla vitamin var.

Kabak, protein ürünleri ile iyi gider – sığır eti, tavuk, hindi. Böyle bir sebzeyle 3 günlük diyet menüsü tabloda olduğu gibi olabilir:

Muz

Meyve sevenler için bir muz diyeti özellikle lezzetli görünecek ve onu takip etmek zor olmayacaktır. Bu sistem sayesinde 3 kg’a kadar kaybedebilirsiniz. Tüm meyvelerden muzlar en besleyicidir, bu yüzden acı verici bir açlık olmayacaktır. Buna ek olarak, ruh halini ve genel refahı geliştirir. Diyetin kendisi muz ve süttür. İkincisi, az yağlı kefir ile değiştirilebilir. Günde 3 muz ve 3 bardak süte ihtiyacınız olacak – 6 öğün yemek alacaksınız Gün boyunca aynı aralıkta yiyecek yemelisiniz. Diyetin birkaç kuralı daha:

• gün boyunca yeşil çay içebilirsiniz, ancak sadece şekersiz;
• sütlü muzların bir kokteyl şeklinde birlikte tüketilmesine izin verilir;
• yemek sayısı 3-4’ten az olmamalıdır.

Pirinç

Kilo kaybı için beyaz değil kahverengi pirinç kullanmak daha iyidir. Bu boşaltma ayda bir kereden fazla düzenlenemez. Sadece menünün gösterdiği şeyi yiyebilirsiniz. Diyeti değiştirirseniz, istenen etkiyi elde edemezsiniz. 3 gün boyunca kilo kaybı için pirinç diyeti aşağıdaki kurallara sahiptir:

• bir bardak tahıl yıkayın, 1: 2 oranında soğuk su dökün, gece boyunca bırakın;
• sabahları fazla sıvı dökmek için;
• püreyi 4-6 öğeye bölün;
• bir saatte her yemekten sonra portakal veya elmalardan bir bardak meyve suyu içebilirsiniz.

elma

Meyveleri boşaltmak için bir başka seçenek de elma diyetidir. Adından, hangi ürünlerin kullanılmasına izin verildiği açıktır. Diyetin prensibi aşağıdaki gibidir:

• 1 gün – 1 kg yeşil elma;
• 2 gün – aynı miktarda meyveye 200 g az yağlı süzme peynir eklenir;
• 3 gün – menü öncekiyle eşleşir.

Bu diyetle, tüm diyet dönemi boyunca 1.5-2 kg’dan kurtulabilirsiniz. Ek olarak, bu süre zarfında vücut temizlenir. Elma diyeti, kilo kaybı için daha az etkili olmayan başka seçenekler de vardır. Bunlardan birinin menüsü tabloda sunulmaktadır:

Süzme peynir

Süzme peynir diyeti de katı gıda sistemlerine aittir. İzin verilen diyetten herhangi bir sapmaya izin vermez, bu nedenle buna karşı koymak zordur. Buna değer olsa da, 3-5 kg’a kadar fırlatabilirsiniz. Bu diyetin kuralları aşağıdaki gibidir:

• günlük olarak birkaç öğün yemek için 500 g yağsız süzme peynir yemek gerekir;
• her şeyi kefir ile içmeye izin verilir, ancak günde 2 bardaktan fazla değil;
• ek olarak, şekersiz çay, su veya kuşburnu kaynatma kullanabilirsiniz;
• kahve olmadan zor bulanlar – günde sadece yarım bardak içmelerine izin verilir.

Yulaf Ezmesi Diyeti

Çok sıkı, ancak hızlı hareket eden 3 gün boyunca yulaf diyetidir. Sert mod 3-5 ekstra kilo ile başa çıkmaya yardımcı olur. Tahıllar kaynar su ile basitçe buğulanır. Bunun yerine, sadece yağsız sütlere izin verilir. Her öğünde 250 g’dan fazla ürün bulunmamalıdır. Bütün gün boyunca 5 porsiyon yer. Diyetin titizliği nedeniyle, 3 günden fazla gözlemlemek imkansızdır, sağlık için tehlikelidir. Aynı diyete sadece altı ay sonra izin verilir. Sonuçları birleştirmek için sadece yulaf ezmesi ile boşaltmaya izin verilir.

Yumurta

3 gün boyunca yumurta üzerinde hızlı bir diyet sunan menü farklı olabilir. Her durumda, faydaları arttırmak için içme rejimini gözlemlemeniz önerilir. Günde 2 litre temiz su tüketmek önemlidir. Sabah, bir damla limon suyu ekleyerek bir bardak ılık sıvı ile başlayabilirsiniz. Böylece vücudunuza başlarsınız ve iyi bir iş için kurarsınız. Kısıtlama olmadan, meyve veya sebze suları, şekersiz çay kullanabilirsiniz. Bir yumurta diyetinin günlük diyeti şunları içerir:

• kahvaltı – yarım greyfurt veya portakal, tuzsuz 2 haşlanmış yumurta;
• öğle yemeği – yine 2 haşlanmış yumurta, sebze salatası;
• akşam yemeği – haşlanmış tavuk veya balık, sebze garnitürü, greyfurt veya portakal.

Havuç

Sebzelerde 3 gün içinde hızlı kilo kaybı da mümkündür. Bir seçenek havuç diyeti. Taze genç sebzeler kullanmak daha iyidir, çünkü daha fazla lif içerirler. Havuçları narenciye ile birleştirmeye izin verilir. Onun ve elma veya narlar için uygundur. Havuç yemekleri zeytinyağı ile baharatlandırılmalıdır. Sadece yağlarla vücut tarafından emilen havuç beta-karoten bulunur. Tüm diyet süresi boyunca yaklaşık 2-3 kg kaybedilir. Bu dönemde, sadece çiğ, haşlanmış, taze şeklinde havuç yiyebilirsiniz. Bir yemek için elma, portakal, greyfurtlu bir salata kullanabilirsiniz..