Evde kilo vermenin en iyi yolu – etkili diyetler ve egzersizler.

Evde kilo vermenin birçok yöntemi vardır, bunlardan kilo vermenin en iyi yollarından birini bile vurgulayamazsınız. Mümkün olan en kısa sürede sonuç getiren koruyucu ve daha radikal olarak ayrılırlar. Hemen hemen tüm yöntemler kalori alımını azaltmaya dayanır. Mono diyetler, dengeli bir diyet veya sadece oruç günleri olabilir. Yağ yakıcı gıdalar da kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Kilo vermenin en etkili yolunu bulmak ister misiniz? Bunlardan bazıları aşağıda listelenmiştir..

Hızlı kilo vermek mümkün mü

Her durumda çoğu insan daha kolay yollar arar ve seçer. Aynı şey kilo kaybı için de geçerlidir. Hızla kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusu bugün popülerliğini koruyor. Cevap Evet. Hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak vücut için ciddi stres. Ayrıca, kiloda keskin bir düşüşün ardından, ekstra kilolar daha hızlı ve hatta daha fazla geri dönebilir. Kilo verme sürecini hızlandırmak için, sıkı bir diyete geçene kadar diyetinizi tekrar gözden geçirmeniz gerekecektir. Hala uykuyu normalleştirmeniz ve dinlenmeniz ve en az biraz fiziksel aktivite girmeniz gerekiyor.

Kilo kaybı için daha etkili olan nedir

Kilo vermek için daha etkili olan soruyu özellikle cevaplamak zordur. Bu durumda, her şey aşırı kilo miktarına bağlıdır:

1. Çok fazla varsa, uygun bir beslenme programına geçmek ve sporla yedeklemek daha iyidir. Yani kilo vermek vücuda zarar vermez ve kilo gerçekten geri dönmez.
2. Beslenme uzmanları, Enterosgel’i modern bir sorbenti temizlemeyi, herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olarak görmektedir. Vücut yağının parçalanması sırasında kana bolca giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Bu mide bulantısı, ağızda hoş olmayan bir tat, dışkı bozuklukları, donuk cilt, sivilce ve lekelerin görünümü, bu emici mideyi iyi doldurur, böylece dolgunluk hissi yaratır, aşırı mide suyu ve enzimlerini emer, tahriş edici etkilerini nötralize eder. mide duvarlarında. Diğer sorbentlerin aksine uzun kurslar alacağını itiraf edelim.
3. Sadece 5 kilo vermesi gerekenler için, kilo vermenin en iyi yolu mono diyetlerdir, ancak onlardan sonra orijinal kilonuza dönme riski vardır. Ek olarak, tek başına diyet kasları sıkılaştırmaya ve cildi sıkılaştırmaya yardımcı olmaz..
4. Hızla kilo vermenin en kolay ve en güvenli yolları diyet ve minimum fiziksel aktivitedir..

Hızlı ve etkili kilo nasıl

Hemen hemen tüm beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri, hızlı ve verimli bir şekilde kilo vermenin en iyi yollarının dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve güçlü motivasyon olduğu konusunda hemfikirdir. İkinci faktör özellikle önemlidir. Kendinize karşı çok katı olmayın. En sevdiğiniz yiyecekleri menüye ekleyin, ancak sadece sabahları. Küçük hedefler belirleyin ve her birine ulaşmak için kendinizi ödüllendirin, ancak yalnızca filmlere gitmek veya masaj yapmak gibi yararlı bir şeyle.

Kilo Verme Yöntemleri

Her organizma bireyseldir, bu nedenle belirli bir kişi için kilo vermenin en etkili yöntemleri kendi olabilir. Diyetlere ve yoğun eğitime ek olarak, başka yöntemler de vardır. Özel eczane preparatlarını, vücut sargılarını, masajı, düzenli bir akşam yemeğini kefir ile değiştirmeyi, günlük kalori sayımı, vücut şekillendirme için özel kozmetik ürünleri ve çeşitli banyoları vurgulayabilirsiniz. Bu yöntemlerin vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, cilt elastikiyetini artırır ve metabolizmayı hızlandırır..

Kilo vermenin en kolay yolu

Belirli bir diyete bağlı kalırsanız, arzu yoktur, o zaman birkaç basit ipucunu takip edebilirsiniz. Yapılacak ilk şey, tatlı, un, yağlı, kızarmış ve tuzlu diyetten çıkarmaktır. Yemekler yağda pişirilmemeli, haşlama, kaynatma veya buharda pişirilmelidir. Böylece daha kullanışlı olacaklar, ama aynı zamanda aynı derecede lezzetli olacaklar. Kilo vermenin en kolay yolları:

• basit karbonhidrat miktarını azaltmak;
• günde en az 2 litre temiz su içmek;
• kullanılan tuz miktarını azaltmak;
• yatmadan en geç 3-4 saat önce yemek;
• sadece taze hazırlanmış yemekler yiyin;
• açlıktan 1-2 ayda bir, sadece su için;
• haftalık oruç günleri düzenleyin;
• küçük porsiyonlarda günde 4-5 kez yiyin.

Kilo vermenin hızlı yolu

Kilo vermenin en hızlı yollarından biri esas olarak proteinli gıdaların kullanılmasıdır. Bununla birlikte, kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz, ancak vücut diyet tarafından tüketilmez. İzin verilen protein ürünleri 4-5 öğünde dağıtılmalıdır. Böyle bir diyete küçük ev antrenmanları eklerseniz, sonuç daha da iyi olacaktır. Diyet tariflerine aşağıdakiler dahil edilebilir:

• Deniz ürünleri;
• balık;
• sebzeler;
• süzme peynir;
• haşlanmış tavuk eti;
• yumurtalar
• Süt Ürünleri.

Fazla kilo alma nedeninin ortadan kaldırılması

Fazla kilo birikmesinin ana nedeni metabolik bir bozukluktur. Alfa-lipoik (tiyotik) asit, vücuda giren besin maddelerinin yağ dokusu şeklinde “korunmasını” değil, vücut tarafından enerji şeklinde harcanmasını sağlamaktan sorumlu en önemli maddelerden biridir. Tiyotik asit eksikliği ile yağların parçalanması yavaşlar ve aşırı kilo görülür. Thioctacid 600T ampullerinde ve Thioctacid BV’nin hızlı salımının tablet formunda bulunan ve laktoz, selüloz, nişasta, propilen glikol gibi safsızlıklar içermeyen ve rezervlerini yenilemeye yardımcı olmayan tiyotik asit preparatları, özellikle Thioctacid. vücutta karbonhidrat ve lipit metabolizması ve vücut yağının kademeli olarak parçalanmasına katkıda bulunur. Ek olarak, beyne vücudun doygunluğu hakkında sinyal verir, böylece açlık hissini ortadan kaldırır ve aşırı yemeyi önler.

Yeni Kilo Verme Teknikleri

Modern bilim adamları bile kilo vermek için evrensel yeni yollar bulmaya çalışıyorlar. Bazıları zaten aktif olarak kullanılmaya başlandı. Bunlar arasında kilo vermenin aşağıdaki en iyi yolları vardır:

1. Düşük sıcaklık. Yöntem Amerikalı bilim adamları tarafından geliştirildi. Zeltiq adı verilen özel bir ilaçtır. Özellikle sorunlu bölgeye etki eder.
2. Diyetisyen Telefon. Fotoğraflanan bir yemeğin kalori içeriğinin belirlenmesine dayanan Japon buluşu.
3. Vibro masajlar, kas stimülatörleri. Titreşim veya elektrik akımı ile bu cihazlar sorunlu bölgelere etki eder, kan dolaşımını artırır, kasları eğitir.

Modern kilo verme yöntemleri

Kilo kaybı sadece beslenme ve düzenli egzersiz değişiklikleri ile değil. Modern kilo verme yöntemleri solunum sistemini bile etkiler. Özel jimnastik sayesinde genel durum da iyileşir. Adı bodyflex gibi geliyor. Kasların güçlendirilmesi ve vücut şekillendirilmesi amaçlanmaktadır. Kilo vermenin en iyi yollarından biri de uçucu yağlarla aromaterapidir. Bazıları vücut üzerinde faydalı bir etkiye, donuk açlığa ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Aşağıdaki uçucu yağlar bu özelliklere sahiptir:

• Biberiye;
• lavanta;
• limon, portakal;
• ylang ylang;
• ardıç.

Aşırı Kilo Verme Yöntemleri

Geleneksel yöntemler yardımcı olmadığında, birçok kadın kilo vermenin daha aşırı yöntemlerine karar verir. Çoğu ameliyat, örneğin liposuction veya midede azalma ile ilişkilidir. İlk durumda, fazla yağ basitçe pompalanır ve ikincisinde organın bir kısmı kesilir ve daha sonra dikilir. Diğer acil kilo verme yöntemleri:

1. İnsülin. Yöntem, bu maddenin minimum bir miktarını sokmaktır. Bu, kan şekerini düşürmek için yeterli değildir, ancak vücut biriken yağı harcamaya başlayacaktır. Yöntem anında, ancak risklidir ve kötüye kullanılması önerilmez..
2. Müshiller. Bu ilaçlar sayesinde vücut toksinlerden ve tüm vitaminlerden kurtulur. Birkaç gün içinde, kilo kaybı sadece su kaybından dolayı meydana geldiğinden fazla kilo geri dönecektir. Bu kilo verme tekniği karın ağrısı, ishal, dehidrasyona neden olabilir..

Bir hafta içinde kilo vermenin hızlı bir yolu

Hayatta en az bir kez, bir hafta içinde acil kilo kaybının gerekli olduğu durumlar vardır. Bu durumda en etkili olan açlıktır. İlk üç günün sadece su ve yağsız süt tüketmesine izin verilir. Sadece dördüncü günde bir sebze salatası diyete sokulabilir ve beşinci ve altıncıda et suyu ile süzme peynir kullanılabilir. Kilo vermenin bir başka gerçek yolu, güçlendirilmiş bir meyve diyetidir. Muz, üzüm ve hurma hariç herhangi bir meyve yemeye izin verilir.

Kadınlar için en popüler kilo verme teknikleri

Kadınlar için evde kilo vermenin en iyi yolları popülerlere atfedilebilir. Her ne kadar bu tüm yöntemler değil. Popülerlikteki ilk diyetler – düşük karbonhidrat, ekspres diyetler, Hollywood, protein, ayrı beslenme, kefir, karabuğday veya diğer seçenekler. Oruç günleri eşit derecede etkili kabul edilir. Kadınlar için en popüler kilo verme yöntemleri, sıvı kestane gibi bazı besin takviyelerini içerir. Metabolizmayı hızlandırır, iştahı dindirir. Günde 2 çay kaşığı alın – sabah ve akşam.

Evde kilo nasıl

Evde kilo vermenin bir başka etkili yolu, doğru sağlıklı yemeklerden oluşan kendi menünüzü yapmaktır. Kendi zevklerinize odaklanmak önemlidir, çünkü en sevdiğiniz ürünler üzerine inşa etmek daha zordur. Menüyü negatif kalorili yiyecekler veya yağ yakma özellikleri ile desteklemeye değer:

• salatalıklar
• kereviz;
• lahana;
• greyfurt;
• bir ananas;
• Ahududu;
• zencefil;
• yeşil çay ve sassi su.

Diyete ek olarak, fiziksel aktivite tanıtmak gerekir. Güç egzersizleri ve kardiyo kompleksi ise daha iyidir. Dersten önce bir ısınma düzenlenir. Sonraki, her kas grubu için birkaç egzersiz. Kardiyo egzersizi yük – koşma, yürüme, sabit bir bisiklete binme ve hatta burulma kasnağı ile sona erer. Germe bile bu durumda faydalı olacaktır..

Etkili Kilo Verme Yöntemleri

Genellikle yoğun gündüz modu binaya engel olur. Bir spor salonu veya sağlıklı yemek pişirme zamanı yeterli olmayabilir. Bu durumda, ciddi çaba gerektirmeyen en etkili kilo verme yöntemleri yardımcı olacaktır:

• asansör yerine merdivenleri kullanın;
• en sevdiğiniz müzikle dans edin;
• daha sık temiz havada yürüyüşe çıkın;
• antrenmanları normal ev işleri ile değiştirin;
• sabah aç karnına tercihen bir bardak su, tercihen limonla.

Evde kapsamlı kilo kaybı

Daha etkili bir sonuç sadece evde karmaşık kilo kaybı ile olacaktır. Bu durumda, diyet ve fiziksel aktiviteye ek olarak, masaj ve vücut sargısı gibi diğer aktivitelerin de eklenmesi önemlidir. Sadece 10 tedavi kursu yeter. Eğitim haftada en az üç kez düzenli olmalıdır. Onları 1-2 gün arayla yürütmek daha iyidir, böylece vücudun iyileşmesi için zaman vardır. Ek olarak, her seferinde belirli kas gruplarını, örneğin sırt ve karın kaslarını, bacakları ve sonra omuz kemerini yükleyerek antrenmanları bölmeniz önerilir..

Kilo vermenin sırları

Yıldızların kilo vermesinin ana sırrı fiziksel aktivitedir. Hemen hemen tüm ünlü insanlar belirli bir spora katılır. Hafif koşu, aerobik, Pilates, nefes egzersizleri, güç egzersizleri ve hatta yoga olabilir. Kilo vermenin bir diğer önemli sırrı, orkinos, zeytin, avokado gibi ürünlerle gelişmesini kolaylaştıran “gençlik hormonu” dur. Yıldızların çoğu, 2 gün protein, aynı miktarda karbonhidrat ve haftanın geri kalan yağlarını tüketen ayrı beslenme uygular..

10 kg’lık hafif kilo kaybı diyetleri

Kısa sürede kilo vermeyi vaat eden diyetlerin çoğu etkisizdir. Bunun nedeni, ağırlığın sonunda çok hızlı bir şekilde geri dönmesidir. Her ne kadar onlardan doğru çıkışla sonucu kaydetmenize izin veren birkaç etkili diyet olmasına rağmen. Onları takip etmek kolaydır, asıl mesele izin verilen menüden sapmamaktır. İşte en kolay 10 kg kilo kaybı diyetleri:

1. Maggie veya yumurta. Bu kilo verme yöntemi yumurtalara ve turunçgillere dayanır. 4 hafta boyunca tasarlanmış bir menü.
2. Ducan’ın diyeti. 4 aşama içerir – saldırı, değişim, konsolidasyon ve ağırlığın stabilizasyonu. Hızlı ve etkili kilo vermenin en iyi yolu.
3. Karabuğday Diyeti Sadece buğulanmış tahıllar, bazı elmalar ve kefire izin verilir.
4. Kefirde kilo vermek. Her gün bu içeceğin 1.5 litresini içmeniz ve hafta boyunca haşlanmış patates, tavuk, yağsız et, balık, meyve, sebze ve son gün sadece maden suyu yemelisiniz..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.