14 günlük yumurta diyeti

Yerli tavuk yumurtalarının faydalarını abartmak çok zordur. Bu doğal düşük kalorili ürün, hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için idealdir. Modern kadınlar arasında 2 hafta boyunca yumurta diyeti çok popüler. Öğrencilere, ev hanımlarına ve sosyalistlere hitap eden doğru beslenme basit şemaları. Bu şaşırtıcı değil, çünkü yumurtalar sadece fazla kalorilerin yanmasına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu spor salonunda dersler sırasında kas dokuları için gerekli olan proteinle doyurur. Şu anda yumurtalarda nasıl kilo vereceğinizi öğreneceksiniz.

Diyet için özellikler ve kurallar

İki haftalık yumurta diyetinin beklenen sonucu vermesi için diyetinizi net bir şekilde izlemeli ve kalorileri doğru bir şekilde hesaplamalısınız. Aşağıda listelenen kurallara uyun ve ekstra kilo verebilirsiniz:

1. Günde üç öğün. Diyete başlamadan önce yemeklerin zaman dilimini belirleyin. Vücudun sıkı bir rejime alışması gerekir, böylece yiyecekler her yemekten sonra düzgün bir şekilde emilir.
2. Kahve ve yağlı yiyecekler yasaktır. Bu ürünlerde kilo vermek için değerli bir şey yoktur. Sıkı bir yumurta diyetinden iki hafta sonra, genellikle açlık hissedersiniz ve o anda mide kafein veya yağ alırsa, ciddi sindirim sorunları ortaya çıkar..
3. Sıvıyı unutma. Kilo kaybı için herhangi bir diyet, vücudun zararlı maddelerin temizlenmesini içerir. Su bu süreci stabilize etmeye yardımcı olur, bu nedenle yumurta diyeti sırasında günde en az 2.000 ml sıvı içmeniz gerekir.

İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler

Vücut yağının aktif yanması süreci, sadece sindirim sistemi gerekli eser elementleri içeren sağlıklı diyet yiyecekleri almaya başladığında başlayacaktır. Doğru beslenme, vücudunuzdaki tüm gereksiz şeyleri kaldıracak metabolik süreçlerin kurulmasına yardımcı olacaktır. Bir yumurta diyeti yerken, önümüzdeki iki hafta içinde aşağıda listelenen yiyecekleri yemeye hazır olun:

• bezelye, fasulye, patates, incir, muz, mango ve hurma hariç herhangi bir sebze ve meyve;
• karabuğday;
• tavuk eti;
• yağsız domuz eti / sığır eti;
• yeşil ve bitkisel çaylar, filtrelenmiş su;

Böylece kilo verme süreci istediğiniz gibi devam eder, vücuda zarar verebilecek her şeyi bırakır. Yasaklanmış ürünlerin listesi aşağıdaki öğeleri içerir:

• pirinç ve buğday kabuğu çıkarılmış tane;
• fırıncılık ürünleri / fırınlama;
• tatlılar (tatlılar, kekler vb.);
• sosis ve tereyağı;
• şeker;
• koyun;
• kızarmış yiyecekler.

Her gün için ayrıntılı menü

Beslenme şeması, vücudu sindirim sistemini aşırı yüklemeden besinler ve eser elementlerle tamamen doyurmak için tasarlanmıştır. Yumurta diyetini kendiniz denemeye karar verirseniz, tüm menü öğelerine kesinlikle uyun. Hiçbir koşulda bu yiyecekleri uygun gördüğünüz şekilde değiştirmemelisiniz, aksi takdirde bağırsakları bozmayın..

Pazartesi

• Kahvaltı – bir çift haşlanmış tavuk yumurtası, bir tür meyve (sayı sınırlı değildir, ancak az miktarda yemelisiniz).
• Öğle yemeği – bir bardak taze meyve, yumuşak haşlanmış yumurta, diyet yoğurt.
• Akşam yemeği – haşlanmış yumurta, 160-180 gram haşlanmış sığır eti, 120-130 gram karabuğday lapası, taze sıkılmış meyve / sebze suyu.

Salı

• Kahvaltı – 2 katı pişmiş yumurta; çift ​​cidarlı tavuk.
• Öğle yemeği – 110-130 gram tavuk, kızarmış ekmek, haşlanmış yumurta, bitkisel çay.
• Akşam yemeği – bir torbada yumurta, salatalık, biber, domates ve havuç sebze salatası, birkaç tost, portakal / greyfurt.

Çarşamba

• Kahvaltı – iki yumurta, taze domates salatası, 70-80 gram az yağlı peynir, tost.
• Öğle yemeği – domates, salatalık, karabuğday, kahverengi ekmek dilimi.
• Akşam yemeği – bir haşlanmış yumurta 160-180 gram çift kazanda pişirilmiş veya pişirilmiş et, 150 g karabuğday, sebze suyu.

Perşembe

• Kahvaltı – seçim için bir tür meyve, iki haşlanmış yumurta.
• Öğle yemeği – bir çift kazanda pişirilen yağsız et; sebze salatası, bitki çayı, bir çanta içinde iki yumurta.
• Akşam yemeği – haşlanmış yumurta, sebze salatası, yağsız kızarmış tavuk eti.

Cuma

• Kahvaltı – iki haşlanmış yumurta; haşlanmış kabak, taze havuç.
• Öğle yemeği – bir bardak sebze suyu, 150 g karabuğday, haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek, yeşil çay.
• Akşam yemeği – sebze salatası, haşlanmış balık, greyfurt / portakal.

Cumartesi

• Kahvaltı – bir çeşit meyve, haşlanmış yumurta, tost.
• Öğle yemeği –100 g karabuğday, brokoli, krem ​​peynirli kahverengi ekmek, çay.
• Akşam yemeği – sebze salatası, çift kazanda pişirilmiş et, haşlanmış yumurta.

Pazar

• Kahvaltı – 120-140 gram haşlanmış tavuk, 3 taze domates, haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek, yeşil çay.
• Öğle yemeği – nar suyu, az yağlı yoğurt, haşlanmış yumurta.
• Akşam yemeği – 150 g karabuğday, haşlanmış sığır eti, haşlanmış yumurta, sebze salatası.

Pazartesi

• Kahvaltı – komposto / meyve içeceği, haşlanmış yumurta, 150 g karabuğday lapası, tost, çay.
• Öğle yemeği – buğulanmış tavuk; diyet yoğurt, haşlanmış yumurta.
• Akşam yemeği – domates, biber, brokoli, az yağlı peynirli ekmek, haşlanmış yumurta.

Salı

• Kahvaltı – 100 gr karabuğday lapası, yoğurt, iki haşlanmış yumurta, 50 gram ekşi krema, kızarmış ekmek, çay.
• Öğle yemeği – haşlanmış yağsız domuz eti, bir dilim kahverengi ekmek, bir torbaya yumurta, bir bardak taze portakal.
• Akşam yemeği – sebze salatası, 150 gr karabuğday lapası, haşlanmış balık, haşlanmış yumurta.

Çarşamba

• Kahvaltı – iki katı pişmiş yumurta, haşlanmış tavuk fileto, nar suyu, yoğurt, tost.
• Öğle yemeği – domates, iki salatalık, marul, 60-70 gram balık, haşlanmış yumurta, bitkisel çay.
• Akşam yemeği – haşlanmış sebze, haşlanmış yumurta, 150 g karabuğday, komposto.

Perşembe

• Kahvaltı – çift kazan içinde pişmiş sığır eti; iki dilim kahverengi ekmek, haşlanmış yumurta, peynir, meyve içecek.
• Öğle yemeği – karabuğday lapası, haşlanmış balık, bir torbada yumurta, iki mandalina, az yağlı yoğurt, komposto.
• Akşam yemeği – sebze salatası, soğutulmuş yeşil çay.

Cuma

• Kahvaltı – çift kazanda pişirilmiş tavuk yarısı; haşlanmış sebzeler, haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek; bitki çayı.
• Öğle yemeği – karabuğday lapası, yağsız domuz eti, salatalık, tost, haşlanmış meyve.
• Akşam yemeği – 80-90 gram haşlanmış sığır eti (tereyağı olmadan), taze sebzeler, bir torbada yumurta, kızarmış ekmek, meyve içeceği.

Cumartesi

• Kahvaltı – yarım porsiyon karabuğday lapası, 60-70 gram haşlanmış balık, diyet yoğurt, haşlanmış yumurta, yeşil çay.
• Öğle yemeği – 140-160 gram haşlanmış sığır eti, haşlanmış yumurta, kahverengi ekmek dilimi, komposto.
• Akşam yemeği – haşlanmış tavuk, haşlanmış yumurta, havuç, bir dilim ekmek, çay.

Pazar

• Kahvaltı – bir tür meyve, haşlanmış yumurta, bisküvi kurabiye ile yeşil çay.
• Öğle yemeği – sebze salatası, karabuğday lapası, bir torbada yumurta, 60-70 gram haşlanmış balık, meyve içecekleri.
• Akşam yemeği – haşlanmış tavuk fileto, iki katı pişmiş yumurta, bir dilim kahverengi ekmek, portakal suyu.

Diyetten ayrılırken diyet

2 hafta boyunca yumurta diyetinden sonra, sonucu konsolide etmek için haftalık bir kurs sürdürmelisiniz. Son 2 haftada tükettiğiniz yiyecekleri yavaş yavaş daha yüksek kalorili yiyeceklerle değiştirin. Aşırı yeme hala buna değmez, aksi takdirde ağırlık tekrar artar. Kızartılmış sebzeleri ve eti diyetinize ekleyin, ancak öncelikle zeytinyağı kullanmaya çalışın. Yüksek kalorili yiyeceklerden (kuzu, tatlı, kek, hamur işleri, vb.) Kaçınmalıdır. Salataları pişirin, ancak mayonezleri kötüye kullanmayın. Sıvıya gelince, günde en az 1.500 ml tüketilmelidir..

2 hafta boyunca yumurta diyeti için diğer seçenekler

14 gün boyunca geleneksel yumurta diyetine ek olarak, beslenme uzmanları bu ürüne dayanarak kilo vermek için başka diyet seçenekleri önerebilirler. Her birinin kendi avantajları vardır, bu nedenle her şeyi düşünmeli ve en iyi seçeneği seçmelisiniz. Alternatif diyet düzenleri, böylece gıda çeşitliliği farklı değildir.

Yumurta Beyaz Maggie

Sizi acıktırmayan etkili bir yumurta beslenme şeması. Özü, vücudun dengeli bir ürün seti almasıdır, bu sayede metabolik süreçler başlatılır ve toksik maddeler ortadan kaldırılır. Maggi diyetinin ana kuralı, izin verilenler hariç tüm yiyeceklerin tamamen dışlanmasıdır. İkinci önemli nokta yemek sırasına sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Her gün sadece iki kez yemek yiyeceksiniz (öğle ve akşam), ancak hiçbir koşulda öğle ve akşam yemeklerini değiştirmemelisiniz. Kahvaltı bir süre unutulmak zorunda kalacak.

Bu kilo verme programı tarafından sağlanan ürünlerin bir listesi aşağıdadır:

• her türlü meyve;
• yağsız pişirilmiş az yağlı tavuk / sığır eti;
• tavuk yumurtası (tercihen ev yapımı);
• sebzeler;
• haşlanmış balık.

Portakal ve yumurta

Son yıllarda, 2 hafta boyunca yumurta-portakal diyeti son derece popüler hale geldi. Bu kilo verme programını yaşayan kadınlar, vermenin çok kolay olduğunu iddia ediyorlar. Diyet kurallarına sıkı sıkıya uyulduğu takdirde, açlık, rahatsızlık veya üzgün olmayacaktır. Yumurta-portakal kilo kaybı programı günde iki öğün yemek içerir (sadece öğle ve akşam yemekleri). Her öğünde bir çift haşlanmış yumurta ve meyve / sebze / et (yağsız) bulunur. Bu program kapsamında kilo vermek, yumurtalara ek olarak, aşağıdaki yiyecekleri yiyeceksiniz:

• yeşillik;
• portakallar (büyük miktarlarda);
• diğer meyveler (küçük miktarlarda);
• yağsız et / balık;
• yeşil / bitki çayları;
• haşlanmış / taze sebzeler.

Yumurta Greyfurt

Eşi benzeri görülmemiş etkinliği nedeniyle bir başka popüler narenciye diyeti. Özelliği aşağıdakilerden oluşur: zayıflama yapan bir kişi tüm zararlı ürünleri reddeder ve küçük atıştırmalıklar olmadan üç kez katı bir yemek programı sunar. Vücut aynı zamanda yiyecek almaya alışır. Aynı zamanda, büyük miktarda vitamin, eser elementler ve diğer besinler içeren sadece doğal düşük kalorili yiyecekler sindirim sistemine girer. Haşlanmış yumurtalara ek olarak, diyet programı diğer sağlıklı ürünlerin kullanımını sağlar:

• her türlü sebze;
• greyfurt – büyük miktarlarda;
• diğer meyveler – küçük miktarlarda;
• yağsız et (tavuk, sığır eti);
• şekersiz yeşil / bitkisel çaylar.

Bu videoyu izledikten sonra, nefret edilen ekstra kiloya karşı mücadelede yumurta kahvaltılarının ne kadar etkili olduğunu öğreneceksiniz. Video, kesinlikle dinlemeniz gereken deneyimli diyetisyenlerden değerli öneriler içeriyor. Kanıtlanmış teknikleri benimseyerek, kendiniz için en iyi seçeneği seçebilir ve iki haftalık bir süre içinde fazla kaloriden kurtulabilirsiniz..

Kilo kaybı sonuçları hakkında yorumlar

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.